□陳泳亮（增城區(qū)荔城街第二小學 廣東 增城 511300）

引言

當前我國的足球水平相比于歐洲或者南美等國家還相對落后，由于各地區(qū)基礎設施不完善，小學足球運動活動開展受到一定阻礙，球員訓練在小學體育活動中起步較晚，教學素質和教學水平都不能滿足當前的實際需求，有很大一部分的教師和小學生對于足球基礎訓練理解不夠全面。必須通過科學的訓練方法，才能確保足球訓練活動的順利進行。隨著少年足球運動的發(fā)展，小學足球在比賽與對抗程度上越發(fā)成人化，這也對小學生運動員身體素質提出更高的要求。小學生足球運動中柔韌素質是影響運動員身體素質的一個重要因素，柔韌性差的人，會影響掌握動作技能，還會限制力量及速度、協(xié)調能力的發(fā)揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。因此，在訓練中需要提高運動員各關節(jié)的柔韌性與強度，特別是一些膝、腿、胯等部位。這對于小學生運動員加大實際比賽的技術、減少運動員機體受傷幾率都有著重要的意義。因此，無論是教練還是學生都應當重視足球技能訓練中柔韌素質訓練帶來的影響，幫助校園足球得到更好的發(fā)展。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

此次研究中以小學生足球柔韌素質訓練的方法和手段及影響因素為研究對象。

1.2、研究方法

學生均分為兩組，實驗前測試成績，四個月后再測試成統(tǒng)每次訓練前A組進行30分鐘的柔韌素質練習，B組不進行柔韌素質練習。此次調查主要采用文獻法、數(shù)據統(tǒng)計法、邏輯分析法以及訪談法，從多方面調查保證結果的準確性。

2、結果與分析

根據對部分小學生實際足球綜合技術與足球基本技術進行測試，將學生分為兩組進行柔韌素質訓練。將訓練后數(shù)據與之前數(shù)據對比，得出結果如表1、表2所示：

表2 足球基本技術分析

2.1、柔韌素質對身體機能的影響

髓關節(jié)的韌帶、肌鍵、肌肉和皮膚的伸展性，神經系統(tǒng)支配骨骼的機能受柔韌素質的影響。正確的、有規(guī)律的柔韌素質練習主要可以產生以下三個方而的適應性：增加肌肉牽拉幅度，最重要的作用是通過牽拉反射，刺激機體處于良好狀態(tài);通過伸展練習，可使肌肉筋膜耐受較長時間的牽拉；能快速刺激產生關節(jié)液和滑膜液，可潤滑肌纖維。

2.2、柔韌素質對掌握技術的影響

高校學生由于缺乏系統(tǒng)訓練，柔韌性普遍較差主要表現(xiàn)在動作不到位，肢體僵硯一些足球技術如腳內側顛球、腳內側傳空中球等，柔韌性較差的學生根本無法完成。

3、基于柔韌素質訓練的小學足球技能提升具體方法

3.1、柔韌素質對于小學生足球訓練的影響

柔韌素質主要是韌帶、肌肉的伸展功能以及各關節(jié)的活動幅度能力，足球運動員具有良好的柔韌素質可以有效提高足球訓練的效率和水平。但是，當前我國的小學足球訓練內容嚴重缺乏系統(tǒng)訓練活動，柔韌素質訓練處于被忽視的狀態(tài) 在一定程度上影響了小學足球綜合技術的發(fā)展。不管是對于足球運動還是體操運動、田徑運動，做好基礎的柔韌素質訓練都是非常關鍵的。柔韌素質會影響到神經系統(tǒng)對肌肉、韌帶、皮膚等多方面的伸展。通常情況下，進行柔韌素質訓練必須經過漫長且專業(yè)的規(guī)律練習，在科學合理的練習方法中做到有效拉伸，達到長時間一種良好的牽拉狀態(tài)。另外，科學的拉伸練習，能夠對身體各關節(jié)產生相應關節(jié)液與滑膜液，長此以往使肌肉筋膜受到牽拉，達到良好的柔韌效果。由于缺乏柔韌素質的基礎訓練，在足球訓練過程中很容易出現(xiàn)拉傷、肢體僵硬、動作不到位等情況，對訓練效果造成嚴重影響。由此可見，加強小學足球運動員柔韌素質訓練對于提高足球技能學習是非常重要的。

3.2、基于柔韌素質訓練的小學足球技能提升方法建議

小學生一般卻缺少系統(tǒng)的訓練，柔韌性較差，主要表現(xiàn)為動作不到位、肢體僵硬、無法很好完成技術動作等。柔韌素質訓練主要是針對肌肉與韌帶等部位，進行更好的伸展訓練與活動強度訓練，有助運動員訓練效率與訓練水平的提升。我國小學生柔韌素質訓練一直被忽視，在一定程度上限制了小學足球技能的發(fā)展。一般來說，柔韌素質訓練需要經過漫長的專業(yè)訓練，在科學的方法下進行有效拉伸，保持一種長時間的良好的牽引狀態(tài)。如果缺乏基礎的柔韌素質基礎訓練，在足球訓練過程中很容易出現(xiàn)動作不到位、肌肉拉傷等情況，對訓練效果與運動員本身造成極大的危害。因此，柔韌素質訓練是小學生足球技能提升的基礎。伸展練習是柔韌訓練基礎的練習方法，伸展練習根據運動員的水平、能力以及訓練目的而調整。伸展練習又分為被動性練習、主動性練習、靜力性牽拉以及動力性牽拉多種。對于足球運動來說，做好基礎柔韌素質訓練非常重要，不僅會影響到運動員神經系統(tǒng)、肌肉、韌帶等多方面，對運動員今后發(fā)展也會產生影響。具體訓練方法如下：

（1）靜態(tài)拉伸訓練：小學生在進行柔韌訓練過程中，身體在靜止狀態(tài)時，肢體會不自覺發(fā)生移動。因此在靜態(tài)拉伸訓練中，需要讓運動員保持30秒時間的靜止，在拉伸過程中感受到緊繃感即可。這種方法能夠在最大限度提高靜態(tài)拉伸效果的同時，避免過度拉伸帶來的肌肉損傷。靜態(tài)拉伸訓練作為一種安全度較高的訓練方式，緩慢的動作能夠避免產生的牽引反射，對小學生來說更加適合；

（2）動態(tài)拉伸訓練：以靜態(tài)拉伸為基礎進行延伸的訓練就是動態(tài)拉伸，動態(tài)拉伸主要針對身體某一關節(jié)，對此關節(jié)進行移動的過程中，以達到移動速度或幅度的訓練。動態(tài)拉伸是一種很好的功能性伸展運動，在足球訓練中經常被作為熱身運動，能夠幫助小學生在規(guī)定的時間內做好身體準備。在跳躍伸展、蛙跳等適合小學生的動態(tài)拉伸動作中，達到對肌肉的刺激和反復拉伸，提高運動員身體機能；

（3）前俯腰訓練：前俯腰在柔韌素質訓練中是一種非常簡單的訓練方法，通過腰部向前運動達到相應柔韌性要求。在運動中，要求運動員雙腳站立，挺膝夾緊，雙手交叉手心向上舉過頭頂。通過上身彎曲，在俯身過程中盡量做到手心貼近地面，幫助腰部在伸展過程中增加柔韌性；

（4）足弓伸展訓練：對于小學生來說，足弓伸展需要選擇一個明確的目標性物體，如墻體等。學生與目標物體保持30cm左右距離，雙腿前后分開，前腳掌著地，前腿彎曲，后腿伸直。運動中身體秦謝，整個過程中重心在后腿腳掌，左右腿交替進行；

（5）壓腿練習：壓腿練習是柔韌訓練中最為常見的一種方式，小學生在進行壓腿練習時，應當保持身體坐姿狀態(tài)。雙腿并攏伸直，身體前傾，盡量夠到腳尖，并且在身體前傾過程中，保證雙腿保持伸直狀態(tài)；

（6）躁關節(jié)、小腿前側肌群伸展性練習：學生雙腿直立，一條腿繃直向前，腳尖著地。隨著呼氣身體重心前傾，用力向下壓，持續(xù)一段時間后放松；

（7）跟鍵練習：身體前屈，雙手盡量向雙腳方向靠近，雙手撐地，使臀部形成三角形，也可以使用雙肘或頭進行支撐；

（8）壓腿練習：學生采用坐姿直立，一條腿盤腿的同時，另一條腿伸直，腿腳頂另一側腹股溝。呼氣時前傾，手抓住腳，再呼氣時，腿伸直，用力后拉，持續(xù)一段時間然后放松；

（9）股四頭肌伸展練習：學生保持直立，一腿屈，一手扶墻從而保持身體平衡。屈腿靠近腿部，直立腿自然微曲。隨呼吸，用手抓住腳背用力拉，持續(xù)一段時間后放松；

（10）腹部肌群伸展練習：采取跪撐姿勢，腳背著地，雙手置于臀部。隨著呼吸動作，在呼氣時，上體和頭繼續(xù)后仰、張嘴，乎從臀部滑到腳踩。呼氣時，后仰、挺腹，收縮臀肌。持續(xù)一段時間后放松；

（11）小腿后側肌群伸展練習：保持身體正直姿勢平躺，隨著呼吸抬腿，一條腿抬起時，保證臀部著地，另一條腿由同伴按住膝蓋。持續(xù)一段時間后放松。

4、結束語

在小學足球訓練與教學中，不能只把技、戰(zhàn)術作為重點，足球比賽的勝利需要良好的技術作保證，而如果柔韌素質不能達到要求，就不可能擁有好的技術對于足球運動這種同場對抗類的綜合性項目，因此有必要在訓練前和訓練結束時進行適合足球運動的仲展練習，以提高運動員柔韌素質。小學生足球作為一項充滿活力的項目，在運動過程中，身體柔韌素質對運動員的足球技能會產生深遠的影響。因此，在小學生足球訓練中不僅要注重傳統(tǒng)技術的練習，更要注重學生身體素質的發(fā)展。

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