王艷紅

摘 要：隨著人們生活水平的不斷提高，很多女性越來(lái)越追求完美的形態(tài)，女子形體課在對(duì)女子形態(tài)塑造當(dāng)中發(fā)揮了很重要的作用，形體課有利于女性減脂、塑造良好的心態(tài)、防治疾病、運(yùn)動(dòng)損傷、改善女性的運(yùn)動(dòng)功能。筆者根據(jù)多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)分析了女子形體課中教學(xué)核心力量以及教學(xué)訓(xùn)練方法，并提出了自己對(duì)于核心力量訓(xùn)練的一些看法。

關(guān)鍵詞：女子形體教學(xué) 核心力量訓(xùn)練 作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0026-02

隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)于身材的比例要求不斷增加，有研究系統(tǒng)地闡釋了男性的健美和女性的形體美，是指在人體正常發(fā)展的基礎(chǔ)上不存在畸形缺陷，沒(méi)有生病，身體的每一個(gè)部分的比例都平衡，通過(guò)簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)，能夠增加身體的協(xié)調(diào)性，展現(xiàn)女人優(yōu)雅的氣質(zhì)，給人一個(gè)好的印象。根據(jù)現(xiàn)代人對(duì)于美的需求，結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法和教學(xué)手段，可以幫助女子進(jìn)行體能訓(xùn)練，并且有效地塑造完美的形體，實(shí)現(xiàn)事半功倍的效果。

1 核心力量的相關(guān)內(nèi)容

核心力量的研究是近年來(lái)體育訓(xùn)練方法和研究手段當(dāng)中最為重要的一部分，核心力量最早源于核心穩(wěn)定性，是從脊柱的穩(wěn)定性所提出來(lái)的核心穩(wěn)定性，所產(chǎn)生的功率和傳輸?shù)墓β室约翱刂乒δ苁呛诵姆€(wěn)定性的全部?jī)?nèi)容，在核心穩(wěn)定性研究的過(guò)程當(dāng)中，需要重視核心強(qiáng)度的結(jié)果，而核心強(qiáng)度是展現(xiàn)核心穩(wěn)定性的重要表現(xiàn)，通過(guò)對(duì)于神經(jīng)控制機(jī)理的研究，實(shí)現(xiàn)對(duì)于身體區(qū)域穩(wěn)定性的支配與控制在神經(jīng)支配下對(duì)各個(gè)肌肉進(jìn)行復(fù)雜而微妙的支配過(guò)程以保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及身體形態(tài)的提升，對(duì)于女子形態(tài)的塑造具有很重要的影響，因此，核心力量的研究成為現(xiàn)代許多女性共同追求的訓(xùn)練內(nèi)容。

2 核心力量訓(xùn)練分類(lèi)

2.1 靜力性練習(xí)

靜力訓(xùn)練是指在靜態(tài)的身體狀況條件下，通過(guò)改善骨關(guān)節(jié)以及在心臟附近各種使用的人體器官的肌肉穩(wěn)定性來(lái)進(jìn)行的練習(xí)，它對(duì)于加強(qiáng)心腦血管具有十分重要的影響，可以減少人們獲心腦血管等方面疾病的概率，核心力量訓(xùn)練當(dāng)中可以提升各種形體基礎(chǔ)的物理穩(wěn)定性，所以，進(jìn)行靜態(tài)訓(xùn)練不僅能夠提升身體的各項(xiàng)機(jī)能，更有利于提升身體的平衡性。同時(shí)，我們不能忽視靜態(tài)訓(xùn)練的重要性，安靜的靜態(tài)訓(xùn)練可以在和諧力量當(dāng)中產(chǎn)生十分重要的影響，是用長(zhǎng)長(zhǎng)的半條進(jìn)行練習(xí)，配合一系列的球隊(duì)練習(xí)，例如：瑞士球等。這類(lèi)練習(xí)可以在提高肌肉的和諧力量作用的同時(shí)改善心腦血管的運(yùn)行狀況和心臟的總體健康特征，對(duì)于保護(hù)心臟健康也有很重要的影響，所以經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的靜力性訓(xùn)練可以延長(zhǎng)壽命，提升身體素質(zhì)。

2.2 動(dòng)力性練習(xí)

動(dòng)態(tài)訓(xùn)練是相對(duì)于靜態(tài)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，是指固定的進(jìn)行大量的訓(xùn)練，可以進(jìn)行一些旋轉(zhuǎn)類(lèi)的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，包括兄弟舞蹈和單腳旋轉(zhuǎn)等。這些活動(dòng)能夠使心肌肉和一些活動(dòng)肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)的運(yùn)轉(zhuǎn)，以提高肌肉的靈活性，能夠保證肌肉在正常的條件下得到鍛煉，使其機(jī)能得到提升。這種訓(xùn)練能夠增加肌肉的力量和肌肉的穩(wěn)定性，在實(shí)踐的教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的雙向練習(xí)，可以達(dá)到更好的形體訓(xùn)練效果。靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合不僅能夠訓(xùn)練身體的各項(xiàng)機(jī)能，而且能夠有效的塑形，還能提升心臟的機(jī)能，更好地適應(yīng)各種訓(xùn)練，來(lái)提高自身的身體素質(zhì)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，使得身體素質(zhì)得到提升，也使得自己的身體形態(tài)發(fā)生變化，增加自信心與自豪感。

3 核心力量訓(xùn)練在女子形體課教學(xué)中的作用

3.1 負(fù)荷較小，便于女性接受

從女性的生理角度來(lái)分析，進(jìn)行女子的力量訓(xùn)練也是一個(gè)難度較大的練習(xí)，這是因?yàn)榕员旧硭男坌约に剌^少，從而促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素也很低，所以，女性的力量訓(xùn)練難度較大，如果女性不能通過(guò)正常的訓(xùn)練促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，那么其他一系列的方式都將會(huì)產(chǎn)生無(wú)效的結(jié)果，所以，掌握正確的訓(xùn)練方法和練習(xí)手段對(duì)于女性的力量提升具有很大的作用。女性可以通過(guò)物理功能來(lái)提高現(xiàn)代女性的身體形狀，通過(guò)敏銳的力量訓(xùn)練與綜合的科學(xué)的方法，使得很多年輕的女性朋友擁有更好的身形，核心的力量訓(xùn)練通過(guò)穩(wěn)定與協(xié)調(diào)的核心力量展開(kāi)，通過(guò)無(wú)負(fù)荷或較輕的重量符合練習(xí)有效的完成脊椎的核心力量訓(xùn)練，核心肌肉位于深小肌肉群，這些肌肉不能承受很大的負(fù)荷強(qiáng)度，所以，在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，必須通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法來(lái)改善這一問(wèn)題，更好地幫助女性追求身體健康，塑造良好的形態(tài)。

3.2 幫助女性改善不良的姿態(tài)

很多女性在日常生活當(dāng)中容易出現(xiàn)腰部松動(dòng)，胸部和脖子向前的問(wèn)題，這在一定程度上意味著核心力量不足，不能夠起到穩(wěn)定脊椎和骨盆的作用，女生之所以會(huì)出現(xiàn)上述的一系列問(wèn)題，主要是因?yàn)榕缘募∪饪刂菩院头€(wěn)定性較差。而男性則不會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題，是因?yàn)槟行蕴焐牧α勘扰詮?qiáng)，所以在進(jìn)行站立動(dòng)作時(shí)，男性容易比女人站得更加挺拔，而體操運(yùn)動(dòng)員能夠站立得筆直后，做出很多高難度的漂亮動(dòng)作，主要是因?yàn)樗麄冇幸豁?xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)保證體操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。如果要想擁有良好的肌肉控制能力，必須開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練，使他們擁有一個(gè)高水平的動(dòng)作能力，同時(shí)擁有更好的身形，使得身材各個(gè)位置的比例勻稱，動(dòng)作協(xié)調(diào)美麗，在體操動(dòng)作之間流露出自然優(yōu)雅的氣質(zhì)，能夠給人留下良好的印象，而核心肌訓(xùn)練能夠針對(duì)肌肉的核心，在不同狀態(tài)下保持良好的肌肉力量，調(diào)整身體的姿勢(shì)，在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中行動(dòng)的是肌肉而非自身的力量。

3.3 有利于女性減脂瘦身塑體

我國(guó)的女性肥胖率在不斷上升，而進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，而且能夠促進(jìn)新陳代謝，這是因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)當(dāng)中不會(huì)增加心率，但是它會(huì)增加肌肉的數(shù)量，在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)增加新陳代謝的效率，使人燃燒更多的脂肪，消耗更多的熱量。核心力量訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)的最好方法，在核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，在核心肌肉中控制腰部，腹部和臀部進(jìn)行肌肉收縮訓(xùn)練，擺脫多余的脂肪燃燒，使得肌肉處于緊張的狀態(tài)，使腰腹部收緊，臀部提高，能夠通過(guò)科學(xué)的方式對(duì)肌肉的控制能力進(jìn)行核心的訓(xùn)練，掌握身體位置下控制的肌肉，使身體得到修正與完善，達(dá)到完美塑形的目標(biāo)，同時(shí)能夠燃燒多余的脂肪，使身體各部分的肌肉達(dá)到勻稱，達(dá)到完美的塑形的效果，減去多余的脂肪，達(dá)到完美身體形狀的最終目標(biāo)。

3.4 核心力量訓(xùn)練能夠起到預(yù)防疾病的效果

在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)采用靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合的手段，首先就能夠減少人們獲心腦血管等方面的疾病幾率。同時(shí)還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的損傷，當(dāng)一個(gè)人的形態(tài)達(dá)到了完美狀態(tài)，身體的平衡就會(huì)得到掌控，身體的各部分機(jī)能就能得到保證，在很大程度上會(huì)預(yù)防生理疾病的產(chǎn)生。另一方面，運(yùn)動(dòng)也是排遣不好心情的好方法，在當(dāng)代這個(gè)緊張的社會(huì)，越來(lái)越多的人會(huì)在心理上有來(lái)自家庭和社會(huì)的壓力，心中的壓力得不到排解就會(huì)產(chǎn)生一系列的心理疾病，在經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練之后，心里積壓的憤懣會(huì)得到很好的排解，減緩了抑郁等心理問(wèn)題。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和政治的不斷進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越重視身體健康問(wèn)題，所以，很多人會(huì)預(yù)防疾病而去進(jìn)行鍛煉身體，現(xiàn)代的女性對(duì)于自身形態(tài)的關(guān)注度也在提高，很多女性會(huì)去特別注意科學(xué)的訓(xùn)練，以達(dá)到自己想要的理想身形效果，核心力量訓(xùn)練可以幫助女性達(dá)到自己想要的效果，因此，核心力量訓(xùn)練得到了很多社會(huì)人士的青睞。

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