郭振江

摘 要：隨著我國社會(huì)的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步，人們的生活水平不斷得到提高，體育運(yùn)動(dòng)越來越得到人們的重視?；@球運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)中最重要的一種球類運(yùn)動(dòng)，受到人們的廣泛喜愛。目前我國的籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展迅速，籃球的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧不斷地更新和改革，使籃球運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷了由簡單到復(fù)雜、對抗強(qiáng)度由弱到強(qiáng)的發(fā)展歷程。本文分幾大點(diǎn)詳細(xì)地介紹了籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法，希望我國的籃球事業(yè)能夠更好地發(fā)展，進(jìn)而帶動(dòng)體育事業(yè)的發(fā)展，也希望此文章能夠給相關(guān)研究一些借鑒作用。

關(guān)鍵詞：籃球 技術(shù) 系統(tǒng)訓(xùn)練 方法研究

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（b）-0042-02

1 單個(gè)籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的訓(xùn)練對籃球技術(shù)訓(xùn)練的重要性

在傳統(tǒng)的籃球競賽中，球員的各種比賽技術(shù)都是通過一個(gè)個(gè)的基本動(dòng)作組合而成的，這種復(fù)雜的組合動(dòng)作通過平時(shí)訓(xùn)練的各個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作加以配合而發(fā)揮得更加完美。想要形成一套系統(tǒng)的籃球技術(shù)動(dòng)作必須在平常訓(xùn)練的時(shí)候更加刻苦，每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都是由各個(gè)單一的技術(shù)動(dòng)作組合而成。因此，單個(gè)技術(shù)的質(zhì)量決定了整套技術(shù)系統(tǒng)應(yīng)用的好壞與否，單個(gè)技術(shù)的質(zhì)量更決定了整套技術(shù)系統(tǒng)應(yīng)變的快慢與否，必須嚴(yán)格保證單個(gè)技術(shù)的質(zhì)量。在技術(shù)動(dòng)作初學(xué)的階段可以將技術(shù)動(dòng)作分解來練習(xí)、將一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，要記住動(dòng)作的要領(lǐng)，對于動(dòng)作要領(lǐng)的掌握和把控必須規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，對于技術(shù)準(zhǔn)確性的把控必須標(biāo)準(zhǔn)，使運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在平時(shí)的訓(xùn)練中就養(yǎng)成技術(shù)到位和準(zhǔn)確的習(xí)慣。技術(shù)動(dòng)作由單個(gè)技術(shù)動(dòng)作向系統(tǒng)技術(shù)動(dòng)作逐漸發(fā)展，這時(shí)教練員要時(shí)刻關(guān)注每一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作，這樣可以更快地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員所存在的技術(shù)性問題從而加以改正，并針對不正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，不可讓其養(yǎng)成了不正確的技術(shù)動(dòng)作再去進(jìn)行糾正。

2 科學(xué)合理安排組合型籃球技術(shù)訓(xùn)練

在一場比賽中各個(gè)籃球隊(duì)員都必須攻守兼?zhèn)?，籃球技術(shù)動(dòng)作就起到了這樣的一個(gè)重要作用，在一個(gè)熟練并且正確完整的技術(shù)動(dòng)作中，就應(yīng)該運(yùn)用兩種或者更多種的籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行組合，能將這一個(gè)行進(jìn)中的技術(shù)動(dòng)作完美地發(fā)揮出來就稱之為完整的技術(shù)動(dòng)作。有球組合進(jìn)攻技術(shù)、無球組合進(jìn)攻技術(shù)、防有球組合技術(shù)、防無球組合技術(shù)這樣的多個(gè)組合技術(shù)動(dòng)作一同構(gòu)成了籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)體系。在一場籃球比賽中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)球員的技術(shù)動(dòng)作組合都不盡相同，但是基本動(dòng)作又大體一致，動(dòng)作的銜接和運(yùn)用完全取決于個(gè)人，這就說明了籃球組合技術(shù)的重要性。

2.1 科學(xué)地安排組合訓(xùn)練動(dòng)作

籃球組合技術(shù)不單單是將一個(gè)或多個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，動(dòng)作的銜接和改變是需要精心設(shè)計(jì)的。教練在組合和設(shè)計(jì)每一套技術(shù)組合動(dòng)作時(shí)，必須考慮動(dòng)作與動(dòng)作之間的連貫性、可行性和難度性，同時(shí)考慮一套動(dòng)作的攻守。

2.2 不斷加強(qiáng)組合訓(xùn)練之間的技巧連接

技術(shù)組合動(dòng)作是由每一個(gè)單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作通過不同的順序組合而成的。在編排過程中必須考慮上一個(gè)動(dòng)作對下一個(gè)動(dòng)作的影響，在前一動(dòng)作用完之后下一個(gè)動(dòng)作如何在前一動(dòng)作的前提下更好地運(yùn)用，提高技術(shù)動(dòng)作的實(shí)用性和連貫性。除此之外，每一個(gè)隊(duì)員對于自身協(xié)調(diào)能力都必須嚴(yán)格提高，在平時(shí)的訓(xùn)練中找出球感，左右手同時(shí)運(yùn)球保證在比賽中不會(huì)被單方面壓制，讓對手分不清你的進(jìn)攻主要手才是一個(gè)籃球隊(duì)員應(yīng)該達(dá)到的最高境界。

3 加強(qiáng)假動(dòng)作的訓(xùn)練和其他訓(xùn)練技術(shù)的結(jié)合水平

假動(dòng)作是籃球技巧中很重要的一種動(dòng)作，但單獨(dú)的假動(dòng)作并不能算作完整的假動(dòng)作，只有與其他訓(xùn)練技術(shù)相結(jié)合的假動(dòng)作才能蒙蔽對手，轉(zhuǎn)移對手的注意力，贏得投球機(jī)會(huì)。

3.1 通過多重手段加強(qiáng)假動(dòng)作的逼真程度

想要使假動(dòng)作的逼真程度提高，不僅要單獨(dú)訓(xùn)練假動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)，更要通過多種手段加強(qiáng)假動(dòng)作的逼真程度。比如球的移動(dòng)、身體的配合、面部表情與視線等因素都可以影響假動(dòng)作的逼真程度。只有這樣才能蒙蔽對手，達(dá)到以假亂真的目的。

3.2 加強(qiáng)假動(dòng)作和其他動(dòng)作結(jié)合的完整性和時(shí)效性

不斷地加強(qiáng)假動(dòng)作與其他動(dòng)作結(jié)合之后的完整性和時(shí)效性可以有效地提高假動(dòng)作的逼真程度。假動(dòng)作一定要與其他動(dòng)作相結(jié)合，才能充分發(fā)揮其作用，反之，就失去了假動(dòng)作本身的意義和價(jià)值。進(jìn)行假動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候一定要遵循籃球運(yùn)動(dòng)中的規(guī)律性和銜接性，只有這樣才能使假動(dòng)作更具有科學(xué)性和完整性。

4 全方位進(jìn)行籃球技能的培養(yǎng)

一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)和獨(dú)立性籃球運(yùn)動(dòng)技巧，還要全方位地對籃球技巧進(jìn)行訓(xùn)練。因只有這樣，籃球運(yùn)動(dòng)員在臨場發(fā)揮的時(shí)候才可以做到臨危不亂，從容地面對各種突發(fā)問題，最終牽制住對手，贏得比賽的勝利。

4.1 因材施教

籃球運(yùn)動(dòng)員的教練應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員選手的不同天分和水平因材施教，充分發(fā)揮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員長處，規(guī)避每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的短處。

4.2 個(gè)人特長與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合

一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員不僅應(yīng)該有自己的長處和優(yōu)勢，更應(yīng)該有著充分的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神。因?yàn)橹挥袀€(gè)人的特長與全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)合作相結(jié)合，才能打出完美的比賽，最終贏得比賽的勝利。

5 強(qiáng)化籃球技巧的激烈對抗訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)本身就是一種激烈的球類運(yùn)動(dòng)，在激烈的奔跑和投籃當(dāng)中與對方選手進(jìn)行對抗的一種運(yùn)動(dòng)。最近幾年籃球運(yùn)動(dòng)的攻守對抗方式大熱，這種對抗方式使球員激動(dòng)亢奮，甚至出現(xiàn)了類似“犯規(guī)”的狀況。激烈對抗，主要的手段進(jìn)攻方持球隊(duì)員與防守方隊(duì)員之間的對抗以及攻守?zé)o球隊(duì)員之間的有利位置對抗等。

5.1 熟悉并掌握籃球激烈對抗的要點(diǎn)

要想做到完美地與對方球員進(jìn)行激烈對抗，首先要熟悉并掌握籃球激烈對抗的要點(diǎn)。時(shí)間上與空間上的對抗是現(xiàn)代的籃球比賽中最常用的一種爭奪方式，而爭奪的目標(biāo)無可爭議，那就是籃球?？臻g、時(shí)間和爭奪球的過程被統(tǒng)稱為籃球運(yùn)動(dòng)對抗過程，在這一過程中，三者融為一體，相互影響，相互作用，又相互聯(lián)系。所以在練習(xí)籃球，激烈對抗的過程中一定不能將這三者分離開，要將三者合為一體進(jìn)行訓(xùn)練才能更好地提高籃球的技巧。

5.2 從實(shí)際出發(fā)，多模擬比賽現(xiàn)場對抗

要想提高籃球的激烈對抗能力，不僅要充分地了解和掌握籃球的激烈對抗要點(diǎn)，更要從實(shí)際出發(fā)，多多模擬比賽現(xiàn)場的對抗情景。在正常的比賽過程中往往會(huì)在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)多打少的情況。所以在訓(xùn)練的過程中不僅要進(jìn)行一對一、二對二和三對三這樣人數(shù)相等的對抗訓(xùn)練，還要進(jìn)行一些一對二、二對三、一對三這樣人數(shù)不等的模擬比賽情景訓(xùn)練。只有在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候模擬出比賽現(xiàn)場發(fā)生的各種情況，才能在真正上賽場的時(shí)候更好地應(yīng)對選手出的各種難題，進(jìn)而提高隊(duì)員在強(qiáng)烈對抗下的防守能力和進(jìn)攻能力。

6 結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)并沒有想象中的那么簡單，它不僅要求比賽球員有著專業(yè)的知識(shí)儲(chǔ)備，還要求其團(tuán)隊(duì)有著充分的合作精神和較強(qiáng)的集體協(xié)作能力?；@球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)多層次、多方位、多因素的復(fù)雜系統(tǒng)，并不是單一的球員雙方的對決。球隊(duì)的單個(gè)訓(xùn)練技術(shù)是一個(gè)球員所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而組合訓(xùn)練和假動(dòng)作訓(xùn)練都是在打好基礎(chǔ)的前提下使球技更上一個(gè)臺(tái)階的方式和手段?；@球教練應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的天賦和水平，從實(shí)際出發(fā)，因材施教，這樣才能出培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球選手。希望我國的籃球相關(guān)專家能夠建立一套科學(xué)的完整的籃球技術(shù)訓(xùn)練方法，推動(dòng)籃球事業(yè)走向更高的發(fā)展水平，使我國的體育事業(yè)更加輝煌。

參考文獻(xiàn)

[1] 崔楠.近三年我國籃球運(yùn)動(dòng)理論研究的發(fā)展和趨勢[J].時(shí)代教育，2013（3）：150.

[2] 楊文明.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧與方法分析[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（36）：64，66.

[3] 趙國華.我國競爭籃球職業(yè)發(fā)展戰(zhàn)略研究[D].蘇州大學(xué)，2013.