張智強(qiáng)

摘要：當(dāng)代中小學(xué)學(xué)生體能狀況的逐年下降已經(jīng)引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注，筆者認(rèn)為在教學(xué)實(shí)踐中加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練大有裨益，通過(guò)提高學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而達(dá)到促進(jìn)全民健康的目標(biāo)。本文通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)結(jié)合筆者專業(yè)素養(yǎng)知識(shí)，進(jìn)一步深入理解體能訓(xùn)練的理論以及實(shí)踐方法，從而提出在中學(xué)校體育教學(xué)實(shí)踐中現(xiàn)代體能訓(xùn)練的運(yùn)用方法。本文將教師專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)、學(xué)生訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性、以及訓(xùn)練方法三者有機(jī)結(jié)合，以期達(dá)到最好的實(shí)踐效果。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；體育教學(xué)；中小學(xué)

根據(jù)相關(guān)學(xué)生體質(zhì)調(diào)研的數(shù)據(jù)表明了我國(guó)青少年的身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)逐步下降的的趨勢(shì)。其中學(xué)生的肥胖率大幅提升，肺活量、速度、肌肉耐力、肌肉力量等呈現(xiàn)逐步下降。已經(jīng)整體出現(xiàn)了身高高、體能差的特點(diǎn)。提升中小學(xué)學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)是當(dāng)務(wù)之急，必須尋求一個(gè)妥善解決的方法，而在學(xué)校體育教育中增加合理的體能訓(xùn)練是有效的方式。

一、簡(jiǎn)述體能訓(xùn)練的作用

（一）發(fā)展身體素質(zhì)

在學(xué)生群體中進(jìn)行體能訓(xùn)練，有益于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，相關(guān)研究已經(jīng)表明，身體的各項(xiàng)素質(zhì)如柔韌性、靈敏性、速度、耐力、力量等都是在青少年階段階段決定的，并且每項(xiàng)素質(zhì)所在的年齡階段均有所不同。這就表明在不同的年齡階段，學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展呈現(xiàn)出不同的特點(diǎn)，這就指導(dǎo)著教育工作者應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同的素質(zhì)發(fā)展而采取不同的訓(xùn)練方式，以達(dá)到最好的效果。

（二）促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展

學(xué)生的發(fā)展應(yīng)該是一個(gè)全面的發(fā)展，德智體美勞的全部進(jìn)步。在學(xué)校教育當(dāng)中，除了教會(huì)學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)之外，也要注重個(gè)人優(yōu)秀品質(zhì)的學(xué)習(xí)以及學(xué)生個(gè)體對(duì)外界適應(yīng)能力的提升。包含適應(yīng)自然環(huán)境、人際交往、尊崇規(guī)范、合作與競(jìng)爭(zhēng)等等[1]。而在眾多的課程當(dāng)中，體育課應(yīng)該被設(shè)計(jì)用來(lái)培養(yǎng)學(xué)生這些能力的，很多個(gè)人體育競(jìng)技項(xiàng)目可以培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，可以培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)挫折等。團(tuán)體項(xiàng)目可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作、榮譽(yù)感、以及集體精神。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得以開(kāi)展本身就有一套規(guī)則在運(yùn)行，潛移默化中亦可以培養(yǎng)學(xué)生符合規(guī)范的意識(shí)。

二、在中小學(xué)體育教學(xué)中關(guān)于體能訓(xùn)練的運(yùn)用

（一）加強(qiáng)教師體能訓(xùn)練專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)

體育教師是體育活動(dòng)的組織者，也是體育教學(xué)的主導(dǎo)。學(xué)生的學(xué)習(xí)模式都是從聽(tīng)取老師的傳授，模仿老師的動(dòng)作開(kāi)始的，慢慢學(xué)會(huì)身體肌肉的控制，再到結(jié)合自身身體條件，發(fā)展出新的運(yùn)動(dòng)技能。所以老師的角色是至關(guān)重要的。所以要在教師隊(duì)伍中進(jìn)行專業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)培訓(xùn)是第一步。當(dāng)一個(gè)體育教師擁有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)之后，將理論與實(shí)際相結(jié)合，針對(duì)不同年齡階段的學(xué)生，設(shè)計(jì)出不同的訓(xùn)練方案，同時(shí)要求教師能夠在課堂中認(rèn)真的將知識(shí)傳播到每個(gè)學(xué)生當(dāng)中，這就要求教師具有良好的師德，能夠在每次的教學(xué)中認(rèn)真完成規(guī)范動(dòng)作，細(xì)心指導(dǎo)學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，直至學(xué)生掌握。

（二）培養(yǎng)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣

當(dāng)學(xué)生處于長(zhǎng)期的緊張學(xué)習(xí)氛圍中，容易使得學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。為了使學(xué)生能夠提升學(xué)習(xí)的積極性，最好的方式是讓學(xué)生參與到課堂當(dāng)中去，這就要求體育教師能夠營(yíng)造一個(gè)寬松舒適的課堂環(huán)境。第一，體能訓(xùn)練的教學(xué)是枯燥的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)知識(shí)本身是是乏味的，這就需要教師能夠轉(zhuǎn)換教學(xué)模式，將枯燥的傳授過(guò)程變得有趣，就是將教與練結(jié)合起來(lái)，這樣一方面使學(xué)生更能夠投入課堂，另一方面也可以使學(xué)生掌握的更加牢固。第二，除了教授一些體能訓(xùn)練方法之外，更要授之以漁，使學(xué)生掌握課程設(shè)計(jì)背后的原理，這樣學(xué)生可以發(fā)揮主觀能動(dòng)性，設(shè)計(jì)出符合科學(xué)的更過(guò)訓(xùn)練方式，而這本身也在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)。

（三）體能訓(xùn)練練習(xí)方法

在中學(xué)校中可以采取的體能訓(xùn)練方法較多，但是要符合趣味性、實(shí)用性等因素，本文主要闡述負(fù)重練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法這兩種練習(xí)方法。

1.負(fù)重練習(xí)法

負(fù)重練習(xí)法是指通過(guò)對(duì)抗阻力以達(dá)到發(fā)展肌肉力量、耐力等素質(zhì)從而達(dá)到鍛煉體能的方法[2]。該阻力可以是自身重力也可以是其他的器材附加的重力。常見(jiàn)的克服自身阻力的運(yùn)動(dòng)有俯臥撐、自重深蹲、引體向上等。額外的負(fù)重物可以選擇杠鈴、啞鈴、實(shí)心球等，如雙手前擲實(shí)心球就可以很好的促進(jìn)腰腹力量的發(fā)展。在負(fù)重練習(xí)時(shí)，教師要關(guān)注學(xué)生的個(gè)體身體機(jī)能的差異，選擇合適的動(dòng)作和合適的負(fù)重，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

2.重復(fù)練習(xí)法

重復(fù)練習(xí)法是在實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)用最多的方法之一，是指在規(guī)定的時(shí)間段內(nèi)，用較為固定的強(qiáng)度，不間歇地進(jìn)行練習(xí)的一種訓(xùn)練方式。該訓(xùn)練方法優(yōu)點(diǎn)很多，能夠使學(xué)生在保持一定生理負(fù)荷的同時(shí)進(jìn)行穩(wěn)定的訓(xùn)練，使身體機(jī)能得到有效的發(fā)展，包括發(fā)展心血管功能、肌肉耐力、身體協(xié)調(diào)等。教師在具體練習(xí)中要密切關(guān)注學(xué)生的狀況，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。此外，在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，要能夠搭配不同的動(dòng)作，以便激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]張士敏."功能性訓(xùn)練"在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性研究[J].課程教育研究：新教師教學(xué)，2015（36）.

[2]孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社，2010.

（作者單位：福建省三明學(xué)院國(guó)際學(xué)院）