文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

筆者擇選太極之柔、武術(shù)之剛、氣功之能、瑜伽之美的精華元素，融會(huì)貫通，專門創(chuàng)編出這套“中老年保健操”。本期介紹第七節(jié)“觀池魚”和第八節(jié)“青蛙跳”。

預(yù)備式

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

第七節(jié)“觀池魚”：仰面望天深呼吸，俯身注目觀池魚

動(dòng)作圖解：身體直立，雙腿分開與肩同寬，雙手由下往上展開成45°角，手掌相對(duì)，仰頭望天做深呼吸。雙手里合下翻，身體隨之往下蹲，雙手捂住膝蓋。然后臀部往上翹起，雙腿繃直，雙手向前伸直至頭前，頭部往上仰，做池塘觀魚狀。此動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后起身回到預(yù)備式，再做第二遍。反復(fù)做6次。(見圖二、圖三、圖四、圖五)

圖二

圖三

圖四

圖五

動(dòng)作要領(lǐng)：仰面望天深呼吸，雙膝下蹲要到位。觀魚動(dòng)作膝關(guān)節(jié)不能彎，雙臂要前伸，頭部要后仰。觀魚動(dòng)作盡量堅(jiān)持5秒鐘。

第八節(jié)“青蛙跳”：雙手劍指蛙步跳，身體輕盈減肥膘

動(dòng)作圖解：雙腿分開與肩同寬，屈膝微蹲，雙手在兩耳外側(cè)。身體微微往前傾，雙臂隨之往上抬起，將氣機(jī)往上引，雙腿用力蹬地使雙腳脫離地面，身體呈現(xiàn)蛙跳姿勢(shì)。腳掌先落地，然后屈膝下蹲，身體隨之輕輕落下。深吸一口氣，再連續(xù)做此動(dòng)作，反復(fù)做6次。(見圖六、圖七、圖八、圖九)

動(dòng)作要領(lǐng)：做蛙跳動(dòng)作，起身要快，氣力合一；落地要輕，腳掌先著地。要做到身體靈動(dòng)，張弛有度。

圖六

圖七

圖八

圖九

養(yǎng)生機(jī)理：通過練習(xí)“觀池魚”動(dòng)作，可調(diào)理頸椎；通過俯身護(hù)膝，翹臀觀魚，抻拉腿部肌肉，收縮腹肌，達(dá)到養(yǎng)生舒肝的目的。通過“青蛙跳”，鍛煉中老年人靈活性，使身體與氣機(jī)融會(huì)貫通，達(dá)到輕盈減肥膘、強(qiáng)壯身體機(jī)能的目的。

注意事項(xiàng)：中老年人練習(xí)“觀池魚”動(dòng)作時(shí)，觀魚時(shí)間不要過長(zhǎng)，頭往上仰，以免氣血沖頭。練習(xí)“青蛙跳”動(dòng)作時(shí)，落地要站穩(wěn)。迅速?gòu)澢リP(guān)節(jié)，以免其受損。(全文完)