劉宏偉

【中圖分類(lèi)號(hào)】 R365【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 B 【文章編號(hào)】 1672-3783（2018）04-03-213-02

當(dāng)今社區(qū)飛速發(fā)展，人們生活節(jié)奏日益加快，近年來(lái)，明星自殺，孕婦跳樓等事件不斷傳出，心理健康越來(lái)越為人們所熟知，除了軀體健康，更多的人開(kāi)始注意到“壓力”，“煩躁”等一些與心理和情緒有關(guān)的詞語(yǔ)，我們也開(kāi)始認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性，有時(shí)候心理更與生理有著密切的聯(lián)系，影響著身體健康。抑郁這個(gè)詞，已經(jīng)是日常生活中比較常聽(tīng)到的了，遇到“抑郁”，我們?cè)撊绾翁幚砗兔鎸?duì)呢？

一、重視自己的情緒變化，學(xué)會(huì)自我照顧

心理問(wèn)題不像感冒或者外傷，很容易被發(fā)現(xiàn)，并采取治療措施，情緒上的變化在初期并不容易被察覺(jué)，當(dāng)感到自己有持續(xù)性的情緒低落和容易發(fā)脾氣的時(shí)候，以往有興趣的事情現(xiàn)在不再那么想去做，或者聽(tīng)到幽默的笑話(huà)，明知道好笑卻感覺(jué)不到很快樂(lè)，我們要關(guān)注自己狀況的變化，如果你有以下變化：

1.我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉（抑郁）

2.我一陣陣哭出來(lái)或覺(jué)得想哭

3.我晚上睡眠不好

4.我發(fā)覺(jué)體重下降，食欲減退

5.我心跳比平常快

6.我無(wú)緣無(wú)故地感到疲乏

7.我覺(jué)得不安而平靜不下來(lái)

8.我比平常容易生氣激動(dòng)

9.我認(rèn)為如果我死了，別人會(huì)過(guò)得好些

10.性欲減退

（以上選自專(zhuān)業(yè)心理學(xué)評(píng)估量表：SDS抑郁自評(píng)量表）

當(dāng)以上癥狀出現(xiàn)持續(xù)兩周以上，我們就需要到醫(yī)院就診或接受心理咨詢(xún)，注意，持續(xù)兩周是14天內(nèi)情緒大都處于低落狀態(tài)，正常人的抑郁情緒一般會(huì)持續(xù)1-3天左右，隨后會(huì)自我調(diào)整恢復(fù)，不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，而抑郁癥病人由于陷入情緒怪圈當(dāng)中無(wú)法自我調(diào)節(jié)，會(huì)持續(xù)至少兩周，這是抑郁癥診斷在病程上的重要標(biāo)準(zhǔn)。除了抑郁癥，有時(shí)候我們也會(huì)陷入到抑郁情緒之中，從診斷上雖達(dá)不到抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但是也會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒，同樣我們需要給予自己關(guān)照。抑郁情緒真的也沒(méi)什么可讓我們覺(jué)得丟臉，有的人也怕被別人看成自己“心里有問(wèn)題”而諱疾忌醫(yī)，從而延誤了治療。

二、如何給予人心理上真正的安慰，達(dá)到心靈療愈的效果

當(dāng)你感到心情悲痛或沮喪向人傾訴時(shí)，別人對(duì)你說(shuō)：“你想多了”，或者“你怎么這么小心眼兒！”，聽(tīng)到這樣的話(huà)你的感受是什么？

每個(gè)人的性格氣質(zhì)都有所不同，一些人鈍感力比較強(qiáng)，而有一些人，性格上比較敏感，人的氣質(zhì)無(wú)好壞之分，將一些敏感的反應(yīng)或情緒貼上“小心眼”的標(biāo)簽是不太妥當(dāng)?shù)?，?dāng)處在情緒低落的時(shí)候，向一個(gè)特別信任，原本以為會(huì)接納和包容自己壞情緒的人傾訴心中的煩惱之時(shí)，如果聽(tīng)到這句話(huà)，可能會(huì)有一種“二次傷害”和被“野蠻否定”的感覺(jué)，也就是：我的感受沒(méi)有被“看到”和“包容”……

輕微的抑郁情緒是能夠通過(guò)自身調(diào)解和身邊人的支持鼓勵(lì)自行恢復(fù)的，這種情況下，朋友和家人其實(shí)都希望通過(guò)關(guān)心和開(kāi)導(dǎo)使他們變得快樂(lè)起來(lái)，可是我們的方法并沒(méi)有那么得當(dāng)。當(dāng)我們身邊有“抑郁癥”患者或者情緒低落的親人或朋友，如果你真的愿意做一點(diǎn)努力讓他好起來(lái)，請(qǐng)不要再說(shuō)：“你想多了”這樣的話(huà)。雖然一些人總是習(xí)慣這樣去勸慰別人：你別難過(guò)了、你想太多了、你心眼太小了、你就是太閑了，沒(méi)事兒找事兒……這樣的話(huà)無(wú)異于雪上加霜。

嚴(yán)重的抑郁癥，患者可能會(huì)實(shí)施自殺，美國(guó)有五百萬(wàn)人有過(guò)嘗試自殺的行為，每17分鐘就有一個(gè)自殺完成，所以請(qǐng)重視抑郁癥的危險(xiǎn)性，他們不僅僅是看上去心情不好那么簡(jiǎn)單，在他們的感受世界當(dāng)中正遭遇著巨大的痛苦！

作為家人和朋友我們要做的是：

如果你聽(tīng)到“我覺(jué)得我抑郁了”，請(qǐng)不要說(shuō)：“你有什么可抑郁的，你工作這么好，家庭條件也好……”而是問(wèn)他：“為什么，快告訴我發(fā)生了什么？”

如果你聽(tīng)到有人說(shuō)“我太累了”，請(qǐng)不要說(shuō)“辦公室坐一天有什么可累的”，而是問(wèn)他：“跟我說(shuō)說(shuō)今天發(fā)生了什么？”

如果他說(shuō)“我最近心情一直不好，我想去找個(gè)醫(yī)生看看”，請(qǐng)不要說(shuō)：“別告訴別人，大家都會(huì)覺(jué)得你有病”，而是告訴他：“如果覺(jué)得這會(huì)有效，就抓緊時(shí)間去?！?/p>

如果他說(shuō)“我不想活了”，請(qǐng)不要說(shuō)：“禁受不住打擊和壓力，沒(méi)出息，你知道爸媽把你養(yǎng)這么大多不容易么？”，而是告訴他：“你對(duì)我太重要了，我不能失去你！”

如果他說(shuō)“我感到壓力很大，特別迷茫，不知道怎么辦”，請(qǐng)不要說(shuō)：“誰(shuí)生活沒(méi)點(diǎn)壓力？”，而是告訴他：“我會(huì)一直在，會(huì)給你幫助和陪伴。”

三、正確認(rèn)識(shí)“抑郁”，摒棄錯(cuò)誤的認(rèn)知

抑郁癥的發(fā)病原因很復(fù)雜，有些是由于遺傳導(dǎo)致，也有一些是因巨大的現(xiàn)實(shí)刺激引發(fā)，還有一些特殊時(shí)期，例如產(chǎn)后抑郁，更年期抑郁等，但無(wú)論何種原因，諱疾忌醫(yī)是一件多么可怕的事情！很多家屬的錯(cuò)誤觀念導(dǎo)致了治療的延誤和病情的加重。

觀念1：怕被人認(rèn)為是精神病，不承認(rèn)自己得病而不去治療。

解讀：實(shí)際上，大家公認(rèn)的精神病一般是指“精神分裂癥”，患者會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)，幻視，自稱(chēng)聽(tīng)見(jiàn)有人罵他，看見(jiàn)可怕的鬼影等癥狀，這，不是“抑郁癥”！還有一些人會(huì)出現(xiàn)特別愛(ài)干凈，一天之中反復(fù)洗手?jǐn)?shù)十次，這可以歸類(lèi)于“神經(jīng)癥”，這，也不是“抑郁癥”！很多抑郁癥家屬擔(dān)心患者被周?chē)苏J(rèn)定是精神疾病，或者看到患者持續(xù)情緒低落，易發(fā)怒，不認(rèn)為是得病了，只是單純的心情不好，而不去看病，這種做法是錯(cuò)誤的，抑郁癥不是簡(jiǎn)單的感冒，大家都說(shuō)感冒不用吃藥，吃藥不吃藥一周都會(huì)痊愈，但抑郁癥不是這樣的，很多時(shí)候需要藥物治療和心理咨詢(xún)輔助治療，嚴(yán)重的患者會(huì)有自殺的念頭或者實(shí)施自殺，需要家屬摒棄對(duì)疾病的錯(cuò)誤認(rèn)知，積極陪同患者治療。

觀念2：吃了藥就被藥“拿住了”，一輩子也離不開(kāi)藥了。

解讀：不得不承認(rèn)，抑郁癥患者需要服藥，精神類(lèi)的藥物也不排除會(huì)有副作用，但副作用是在可控范圍內(nèi)的，不會(huì)造成藥物依賴(lài)，也不會(huì)讓人產(chǎn)生記憶減退或者智商降低的情況，且任何藥物都有副作用，精神類(lèi)藥物并不是例外，此外抑郁癥患者是有康復(fù)的可能的，在一段時(shí)期內(nèi)的藥物治療后，他們會(huì)痊愈，而不再服藥。有些處在特殊時(shí)期的抑郁患者，例如產(chǎn)后抑郁，更年期抑郁，由于體內(nèi)激素水平的波動(dòng)而導(dǎo)致的疾病，同樣會(huì)在積極治療后康復(fù)，快樂(lè)的生活，如果拒絕服藥，延誤治療，不但給自身及家人帶來(lái)精神上的痛苦，更可能導(dǎo)致病情的加重，所以，當(dāng)被確診為抑郁癥，首先是接受醫(yī)學(xué)治療。

觀念3：一些病人家屬不理解抑郁癥，覺(jué)得病人小題大做，沒(méi)事找事。

解讀：抑郁癥的病人看起來(lái)真不像外傷病人，有傷口就需要包扎處理，實(shí)際上他們內(nèi)心的痛苦是常人無(wú)法理解的，他們有時(shí)甚至更比生理疾病的患者需要陪伴，甚至是全天候的看護(hù)（以防自殺），他們會(huì)有“易激惹”的癥狀，即患者非常容易憤怒發(fā)脾氣，這需要看護(hù)者極大的忍耐，包容和愛(ài)。所以作為病人家屬，一定要在思想上足夠的重視，積極陪同治療，而不是說(shuō)風(fēng)涼話(huà)，對(duì)于我們?cè)诤鹾蛺?ài)的人，陪伴，照料才是病人需要的，也是他們康復(fù)所必須的支持。

在實(shí)際生活中，這些抑郁癥患者家屬的觀點(diǎn)，是真實(shí)存在的，病人情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致家庭的不和諧，有些患者本身由于以上錯(cuò)誤的認(rèn)知也不愿意接受治療，而受疾病的控制任意的用語(yǔ)言和行為攻擊身邊的親人，給自己和家人都帶來(lái)的巨大的痛苦和負(fù)擔(dān)。如果病人不積極治療，這個(gè)時(shí)候家屬不可由著患者的性情放棄治療，一定要重視問(wèn)題的嚴(yán)重性，嚴(yán)重的抑郁癥，患者已經(jīng)陷入自己的狀態(tài)里，任何話(huà)都聽(tīng)不進(jìn)去，這種狀態(tài)下不是單靠語(yǔ)言和行為上的溫暖包容就能治愈疾病的，遵循醫(yī)囑是非常必須的，如果不相信大夫的診斷，可以再選擇其他醫(yī)院予以確診后實(shí)施治療。

平日里，誰(shuí)都有可能會(huì)遇到“抑郁”，這是一件很正常的事情，就像有人得了感冒，摔了跟頭擦破了皮，這并不是一件見(jiàn)不得人的事，關(guān)愛(ài)自己，重視自己的情緒是成年人勇敢面對(duì)自我的表現(xiàn)，我們也應(yīng)該對(duì)于患有心理疾病的人以尊重，將精神疾病去“污名化”，擁有良好的心理狀態(tài)更有助于我們愛(ài)護(hù)自己，關(guān)愛(ài)他人，正如心理學(xué)家弗洛伊德所說(shuō)：“心理健康的人總是努力的工作和愛(ài)人”。