廖瀅瑩　施艷

摘 要 自籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)明以來，伴隨著時(shí)代和社會(huì)的迅速發(fā)展，伴隨的不斷演進(jìn)規(guī)則罰球在比賽中的突出作用也日益顯著。在一場(chǎng)高水平的籃球賽事中往往有著二十余個(gè)罰籃機(jī)會(huì)，在沒有對(duì)手阻礙和不需要明顯團(tuán)隊(duì)協(xié)作的情況下，罰球得分相對(duì)容易，但罰球所得分往往對(duì)比賽輸贏有著至關(guān)重要的作用。罰球不僅是籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的體現(xiàn)，同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上心理素質(zhì)水平和應(yīng)激能力水平的做出了一定的要求。通過對(duì)幾場(chǎng)專業(yè)性比賽的數(shù)據(jù)分析整合論證罰球得分在比賽中的重要作用，并分析不同個(gè)案和個(gè)人的臨場(chǎng)體驗(yàn)來闡述影響罰球命中率的主要影響因素，同時(shí)在本論文中也將結(jié)合心理訓(xùn)練方法與罰球訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)訓(xùn)練做出針對(duì)性的方案起到一定輔助作用。

關(guān)鍵詞 籃球 罰球 重要性 影響因素 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

雖然早期的籃球規(guī)則是不允許身體接觸的，但是隨著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高和比賽的日益激烈。球隊(duì)對(duì)輸贏的自身追求和對(duì)觀眾觀賞性的要求導(dǎo)致了在籃球賽場(chǎng)上身體接觸是必不可少的。身體接觸容易產(chǎn)生犯規(guī)行為，罰球就是對(duì)犯規(guī)方的懲罰，從而達(dá)到對(duì)另一方的補(bǔ)償。不可避免的犯規(guī)所創(chuàng)造的罰球機(jī)會(huì)，甚至在一定程度上成為勝負(fù)的關(guān)鍵。罰球命中率對(duì)比賽得分有著巨大的影響，對(duì)維護(hù)比賽的公平性也起著至關(guān)重要的作用。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)歸納出，運(yùn)動(dòng)員的成績是由身體狀況、技戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)和精神面貌三類因素構(gòu)成的三角框架。對(duì)罰球命中率的影響因素是多方面的，但命中與否的決定主要在于籃球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能和心理素質(zhì)，這也是影響罰球命中率的主要因素。其他因素還包括運(yùn)動(dòng)員的體能水平，心理影響等。

本論文將主要影響因素總結(jié)為技術(shù)因素、生理因素和心理因素。同時(shí)結(jié)合心理訓(xùn)練法針對(duì)心理因素進(jìn)行分析，做出簡易的針對(duì)提高罰球命中率的心理訓(xùn)練。在歷年的學(xué)術(shù)研究和實(shí)踐研究中都有關(guān)于罰球重要性和影響命中率的影響因素的相關(guān)研究。本研究之中將對(duì)這些文獻(xiàn)進(jìn)行參考并加以創(chuàng)新，并借鑒心理學(xué)專業(yè)訓(xùn)練法，從而提高訓(xùn)練教學(xué)中的罰球命中率。

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)上查閱籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中與罰球相關(guān)的各類資料及心理訓(xùn)練法的相關(guān)資料。參考運(yùn)動(dòng)心理專業(yè)相關(guān)書籍。

1.2統(tǒng)計(jì)分析法

統(tǒng)計(jì)分析在一些重大的國內(nèi)外比賽中罰球的情況，進(jìn)行簡單的計(jì)算統(tǒng)計(jì)。

1.3理論分析法

結(jié)合專業(yè)理論分析罰球情況，結(jié)合心理訓(xùn)練法應(yīng)用在提高罰球命中率的訓(xùn)練。

1.4錄像觀察法

通過觀看一些重大的國內(nèi)外比賽中的罰球情況。

2結(jié)果與分析

2.1罰球在比賽中的重要作用

籃球罰球是指在籃球比賽中，是對(duì)犯規(guī)方的懲罰來補(bǔ)償被犯規(guī)方的一種手段，是籃球比賽中必不可少的重要規(guī)則。在進(jìn)步發(fā)展的籃球運(yùn)動(dòng)中，人才的培養(yǎng)和先進(jìn)的技術(shù)支持使得許多強(qiáng)隊(duì)迅速的崛起，球員之間的差距越來越小，罰球得分在籃球比賽中的所占的比重增加。一場(chǎng)比賽中平均有將近二十余次的罰球機(jī)會(huì)，是相對(duì)于激烈的比賽中比較容易得分的環(huán)節(jié)。

2.2罰球命中率的主要影響因素

2.2.1生理因素

生理因素又指籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。一場(chǎng)籃球賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行進(jìn)攻、助攻、防守、投籃等技術(shù)動(dòng)作，還有跑、跳等基本運(yùn)動(dòng)，在整場(chǎng)比賽全程進(jìn)行著高強(qiáng)度的身體和心理活動(dòng)。不僅如此，激烈的競(jìng)賽中還伴隨著劇烈的身體接觸甚至是身體碰撞。這種高強(qiáng)度的活動(dòng)，若是沒有良好體能狀態(tài)的支持，罰球時(shí)，身體的疲勞會(huì)導(dǎo)致注意力難以集中，甚至由于肌肉控制力的下降導(dǎo)致對(duì)投籃時(shí)的偏差。因此，生理因素是影響命中率的一個(gè)重要因素。

幾乎所有的籃球教練員都將對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練擺在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)位置上。在比賽中雙方處于膠著狀態(tài)時(shí)，體力消耗大，此時(shí)，體能優(yōu)勢(shì)將占據(jù)上風(fēng)，在疲勞狀態(tài)下仍能保證球路的穩(wěn)定和投籃命中率的穩(wěn)定，對(duì)球隊(duì)自信心和比賽的勝率有著促進(jìn)作用。

2.2.2技術(shù)因素

籃球是一項(xiàng)極富技巧性的運(yùn)動(dòng)。扎實(shí)的基本功使運(yùn)動(dòng)員在比賽中有著出色的發(fā)揮。罰球是個(gè)人技術(shù)水平的最好表現(xiàn)，包括投籃預(yù)備姿勢(shì)、全身協(xié)調(diào)用力、出手動(dòng)作等每一個(gè)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員都有著嚴(yán)格的要求。在訓(xùn)練中形成規(guī)范的投籃動(dòng)作，掌握正確的罰球技術(shù)，在自身的實(shí)踐中再經(jīng)過反復(fù)的探索，以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)罰球的命中率。

2.2.3心理因素

從心理學(xué)的角度來說，投籃動(dòng)作是長期學(xué)習(xí)并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的學(xué)習(xí)行為。在罰球時(shí)，罰籃運(yùn)動(dòng)員是整場(chǎng)比賽的核心焦點(diǎn)，壓力可想而知。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員最容易開始緊張焦慮，呈現(xiàn)緊張應(yīng)激狀態(tài)，在生理上表現(xiàn)為心率增加、血壓上升、腦電波活動(dòng)頻率增快；在心理上容易呈現(xiàn)出焦慮和抑郁等消極狀態(tài)，甚至在潛意識(shí)里覺得自己投不進(jìn)這個(gè)罰球，出現(xiàn)反常動(dòng)作，忘記自己平時(shí)的訓(xùn)練技巧。

2.3相關(guān)的心理訓(xùn)練方法

2.3.1表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是指訓(xùn)練者有意識(shí)地在頭腦中運(yùn)用各種感知覺重現(xiàn)已經(jīng)形成的形象或創(chuàng)造出新的形象的過程。表象訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在樹立自信心、控制情緒、學(xué)習(xí)和獲得運(yùn)動(dòng)技能、應(yīng)對(duì)傷痛等。表象訓(xùn)練在于將視覺、動(dòng)覺、聽覺等多種感覺信息進(jìn)行自我整合和同化。在罰球訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練法，首先由教練員或視頻資料演示標(biāo)準(zhǔn)的罰球動(dòng)作，包括投籃預(yù)備姿勢(shì)、出手動(dòng)作等；運(yùn)動(dòng)員保持放松舒適的狀態(tài)；在頭腦中表象剛剛出現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)罰球動(dòng)作，盡量表象細(xì)化到每一處細(xì)節(jié)，想象個(gè)體自身在完成動(dòng)作的過程中，肌肉感覺和情緒反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多次反復(fù)的表象，將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作同化。

2.3.2緊張應(yīng)激控制的心理技能訓(xùn)練

緊張應(yīng)激是指?jìng)€(gè)體感覺到外界環(huán)境對(duì)自身提出的要求和自己的實(shí)際能力之間客觀上存在不平衡，同時(shí)也感覺到自己對(duì)其結(jié)果具有十分重要的意義時(shí)產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。

針對(duì)緊張應(yīng)激控制的心理技能訓(xùn)練在罰球技術(shù)訓(xùn)練中主要建議采取以下幾種放松訓(xùn)練方法。在外界環(huán)境上，強(qiáng)調(diào)內(nèi)在的認(rèn)可，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到看比賽的人與自己的發(fā)揮水平無關(guān)。在身體應(yīng)激控制上，在平時(shí)罰球投籃訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員同時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練，降低由于情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)。結(jié)合自身實(shí)際情況，整合一些讓自己感到放松的事情，逐漸體會(huì)到肌肉沉重感、溫暖感。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在感到緊張時(shí)進(jìn)行自身放松。在長期的訓(xùn)練之后，但運(yùn)動(dòng)員在比賽中面臨罰球的壓力而產(chǎn)生的緊張時(shí)，會(huì)自主的進(jìn)行自我放松，降低生理緊張，對(duì)罰球命中率的提高有著顯著影響。

2.3.3運(yùn)動(dòng)員賽中心理狀態(tài)和心理調(diào)節(jié)

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的性格特質(zhì)，每個(gè)人的應(yīng)激反應(yīng)也是不同的。教練員在平日的訓(xùn)練中，應(yīng)觀察運(yùn)動(dòng)員面臨突發(fā)狀況的反應(yīng)，針對(duì)不同隊(duì)員的性格特點(diǎn)，給予隊(duì)員心理輔助。在比賽時(shí)，我們常?？吹疥?duì)友們會(huì)與罰球的運(yùn)動(dòng)員握手或擊掌，這就是賽中緊張心理狀態(tài)下的一種心理調(diào)節(jié)方法。類似的心理調(diào)節(jié)方法還有放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)等。當(dāng)教練員發(fā)現(xiàn)某位運(yùn)動(dòng)員在賽中容易出現(xiàn)心理消極狀態(tài)時(shí)，應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中加入一定程度的心理訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員自身要對(duì)自我的情緒波動(dòng)及時(shí)了解，保持積極的心態(tài)，從多個(gè)角度來思考問題，減少自己給予自己的壓力?；@球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求很高的運(yùn)動(dòng)，同隊(duì)的隊(duì)員的支持也是很好降低賽中焦慮的途徑，在面臨比分差距和隊(duì)友失誤時(shí)，也不應(yīng)在賽場(chǎng)過分責(zé)怪。

3結(jié)論

罰球是籃球規(guī)則的重要組成部分，是維護(hù)比賽公平性的重要手段。對(duì)罰球命中率的影響因素是多方面的，本文中主要論述的影響因素主要定義為技術(shù)因素、生理因素和心理因素。心理素質(zhì)水平的培養(yǎng)是許多教練員在訓(xùn)練中比較容易忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，但心理因素的影響對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能水平的發(fā)揮卻又十分重要。研究者結(jié)合運(yùn)動(dòng)心理學(xué)當(dāng)中的表象訓(xùn)練法；緊張應(yīng)激控制的心理技能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員賽中心理狀態(tài)和心理調(diào)節(jié)三種方法與提高罰球命中率的訓(xùn)練做了結(jié)合。希望借此對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練可以起到幫助。

籃球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)如今主流運(yùn)動(dòng)之一，高水平運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量急劇上升，要想贏得比賽必須不放過球賽中的任何一個(gè)得分點(diǎn)。本論文旨在研究賽中的罰球這一項(xiàng)得分點(diǎn)，借鑒已有的關(guān)于罰球的研究同時(shí)結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)，希望在罰球的重要性和影響命中率的主要影響因素上做到細(xì)微的補(bǔ)充，同時(shí)結(jié)合當(dāng)今運(yùn)動(dòng)心理學(xué)科的專業(yè)知識(shí)，將心理訓(xùn)練法結(jié)合到實(shí)踐訓(xùn)練和比賽之中去。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉義峰.籃球罰球命中率訓(xùn)練的探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005.

[2] 梅珍.冷紀(jì)嵐.籃球基本技術(shù)[M].人民體育出版社，1999.

[3] 孫民治.球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，2000.

[4] 張宏杰.陳鈞.籃球運(yùn)動(dòng)成功訓(xùn)練基礎(chǔ)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004.