王克 呂超

摘 要：運動損傷是影響射擊運動員訓練活動正常開展和競技水平順利提升的一個重要因素。為了降低射擊運動訓練中運動員的傷病發(fā)生率，提高射擊運動訓練的質量，本文就結合射擊運動的特點，對射擊運動訓練中運動員常見運動損傷的情況進行了分析。文章首先闡述了射擊運動員常見運動損傷的特點，然后又從項目特點和訓練安排兩個方面深入分析了射擊運動訓練中常見運動損傷的致因，提出了注意開展及時有效的放松與恢復、重視運動安全教育提高射擊運動員的傷病預防意識、重視訓練安排的科學性和合理性三點具體的運動損傷預防措施，以期能夠為射擊運動訓練中運動損傷的預防提供行之有效的參考。

關鍵詞：射擊運動員 運動損傷 損傷特點 損傷原因 預防策略

中圖分類號：G887 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0016-02

運動損傷是影響射擊運動員訓練活動正常開展和競技水平順利提升的一個重要因素。為了降低射擊運動訓練中運動員的傷病發(fā)生率，提高射擊運動訓練的質量，本文就結合射擊運動的特點，對射擊運動訓練中運動員常見運動損傷的情況進行了分析，以期能夠為射擊運動訓練中運動損傷的預防提供行之有效的參考。

1 射擊運動員常見運動損傷的特點

全面了解射擊運動訓練中，運動員常見運動損傷的特點是深入分析其損傷原因的基本前提。鑒于此，本文首先結合射擊運動訓練的特點，對射擊運動訓練中常見運動損傷的特點進行了闡述。概括來說，射擊運動訓練中常見的運動損傷主要具有如下幾個方面的特點。

一是損傷類型。在射擊運動訓練中運動員的運動損傷主要以腰肌勞損、頸部肌肉勞損、視物模糊以及頸椎病和頭痛等幾種類型為主。二是損傷部位。在開展射擊運動訓練的過程中，由于運動員需要長時間重復舉槍、據(jù)槍、瞄扣、放下等一系列的動作，而且頸部均要求要有一定的旋轉，所以，射擊運動員常見的運動損傷主要發(fā)生于肩背部和頸部等部位。另外，在步槍立射訓練中，由于運動員的軀干還需要長時間負擔較重的槍支，因此腰部也是較為常見的一個運動損傷部位。三是損傷病程。在一般性質的體育運動項目中，運動員的運動損傷多以急性運動損傷為主，例如：籃球、足球、散打等對抗性較高的體育運動項目等均屬于這種類型。但是，射擊運動卻不同，射擊運動需要靜力做功，且每次持續(xù)做功時間比較長的特點決定了運動員的運動損傷主要以慢性損傷或者是慢性損傷急性發(fā)作為主，單純的急性損傷則較為少見。

2 射擊運動員常見運動損傷的致因

結合射擊運動的運動特點，從運動訓練學的角度對上文所闡述的運動損傷進行分析時發(fā)現(xiàn)，射擊運動員常見運動損傷的致因主要可以歸納總結為項目特點和訓練安排兩個方面。

2.1 項目特點層面的原因

長時間靜力做功是射擊運動的一個重要特點。在開展射擊運動訓練時，運動員的頸部、肩背部和腰部不但要進行一定的扭轉，而且還需要長時間保持扭轉的靜態(tài)姿勢，在這樣的情況下，由于運動員的頸部肌肉、肩背部肌肉以及腰部肌肉始終處于緊張的狀態(tài)之中，所以，很容易導致局部肌肉代謝異常的情況，并因為肌肉代謝異常使得運動員身體的上述部位出現(xiàn)酸脹疼痛或者是肌肉無力等癥狀，而如果上述癥狀沒有得到有效的緩解或者是改善，長此以往，就會引發(fā)運動損傷，例如：腰肌勞損、頸部肌肉勞損、肩背部疼痛等。

2.2 訓練安排層面的原因

除了射擊運動項目本身的特點之外，訓練安排不當也是射擊運動訓練中引發(fā)運動員運動損傷的重要因素。概括而言，訓練安排層面容易造成射擊運動員運動損傷的常見原因主要有如下幾點。

首先，準備活動不充分。部分射擊運動員，尤其是青少年射擊運動員，由于年齡偏小、運動訓練經(jīng)驗較少，所以忽略了專項訓練之前進行準備活動的重要性，在準備活動環(huán)節(jié)存在消極應付的情況。然而，射擊運動的運動強度和對抗性雖然都比較低，但是在專項訓練和競技比賽之前進行科學、充分的準備活動卻同樣十分重要。這是因為通過有針對性的準備活動，不但有助于伸展肌肉、肌腱和韌帶，而且還能夠提高運動員的機體溫度，降低肌肉粘滯力，讓運動員以更好的狀態(tài)進入專項訓練和競技比賽之中，大大降低訓練和比賽中運動損傷出現(xiàn)的幾率。

其次，訓練負荷過高。因訓練負荷過高導致運動損傷的情況主要有兩種：一是在開展射擊運動訓練時，部分教練員出于急于求成的心理，在安排訓練負荷時，違背“因材施訓”的基本原則，不顧運動員的實際情況盲目安排過高的運動負荷，從而造成運動員機體的局部疲勞，引發(fā)運動損傷。二是部分運動員為了能夠取得立竿見影的訓練成效，忽視了“量力而行”的標準，以至于在訓練中承擔了過高的運動負荷，引發(fā)運動損傷。

最后，技術動作不正確。技術動作不正確不但會影響射擊運動員專項運動水平的順利提升，同時還會讓運動員在技術動作完成過程中違背人體結構的特點或者是超出關節(jié)等的正?；顒臃秶?，從而大大提高運動損傷問題出現(xiàn)的可能性。因此，技術動作不正確也是引發(fā)射擊運動訓練中運動員常見運動損傷的一個重要因素。

3 射擊運動員常見運動損傷的預防策略

結合上文所分析的射擊運動訓練中運動員常見運動損傷的特點與致因，特提出了如下幾點有助于預防運動損傷策略。

首先，應注意開展及時、有效的放松與恢復。在具體實施時，可參考如下做法：一是在訓練間隙，可以穿插開展徒手操或者是組織運動員進行腰部放松，以緩解身體肌肉因為長時間靜態(tài)做功而造成的肌肉緊張問題，讓肌肉得到放松。二是在訓練結束階段可以針對訓練中處于持續(xù)緊張狀態(tài)的幾個身體部位的肌肉進行有針對性的牽拉。例如：針對訓練中右側肩胛提肌緊張的情況，在訓練結束環(huán)節(jié)就可以采用肩胛提肌牽拉的方式進行放松，讓頸部向左側屈，并讓頭部前傾進行牽拉。另外，還可以組織運動員做眼保健操，以緩解眼部疲勞。三是在訓練結束之后針對射擊運動員在運動訓練中出現(xiàn)的肌肉酸脹疼痛和肌肉無力等癥狀，可以采用推拿按摩的方式進行放松與恢復，通過推拿按摩促進身體局部的血液循環(huán)速度，從而改善酸脹疼痛和肌肉無力的問題。

其次，重視運動安全教育，提高射擊運動員的傷病預防意識。為了從根本上降低射擊運動員的運動損傷發(fā)生率，在開展射擊運動訓練時，教練員一定要注意加強運動員的運動安全教育，不但要讓運動員了解射擊運動的項目特點和運動規(guī)律，掌握射擊運動訓練中常見運動損傷的特點、致傷原因和防治方法等運動損傷常識，以提高運動員的傷病預防意識，為運動訓練和競技比賽的順利、安全開展提供保障。

最后，重視訓練安排的科學性和合理性。科學、合理的訓練安排能夠有效降低射擊運動訓練中常見運動損傷的發(fā)生率。而要確保射擊運動訓練安排的科學性和合理性，主要應注意如下幾點問題：一是教練員應注意引導運動員明確準備活動的重要性，督促運動員認真開展專項訓練和競技比賽之前的準備活動。二是教練員應注意遵循“因材施訓”的基本原則，根據(jù)不同運動員的實際情況安排不同的運動負荷，切忌急功近利盲目安排過高的運動負荷或者是不顧運動員之間的個體差異性，安排統(tǒng)一的、無差異的運動負荷，否則部分身體素質較差、運動水平較低的運動員很容易因為運動負荷過高引發(fā)運動損傷。三是在訓練中要注意隨時觀察運動員的動作完成情況，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤動作要及時進行糾正，以免運動員形成錯誤的動作定型，進而引發(fā)運動損傷。

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