徐曉鋒
摘 要:在我們?nèi)粘5捏w育教學(xué)過程中,針對教育教學(xué)的實際需要,教師將動作給學(xué)生進(jìn)行一定的示范,學(xué)生也要做各種 相應(yīng)的運(yùn)動動作,但是,由于學(xué)生們上課注意力分散,不按要求做動作,就會造成一些不必要的損傷。教師和學(xué)生的身體失控時常會發(fā)生運(yùn)動損傷,這樣的事故一旦發(fā)生,不僅影響體育教學(xué)的正常開展,還會給學(xué)生的身心健康造成不同程度的影響。因此,本文針對大學(xué)體育課上教師對學(xué)生規(guī)范性動作的教學(xué)以及預(yù)防運(yùn)動損傷等問題進(jìn)行了深入研究。
關(guān)鍵詞:大學(xué)生 體育課 運(yùn)動 損傷 預(yù)防
中圖分類號:G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)05(b)-0008-02
隨著時代的發(fā)展,人們對運(yùn)動的需求量也逐步提高。與此同時,運(yùn)動過程中所造成損傷也成為運(yùn)動者運(yùn)動過程中所面臨的一個問題。大學(xué)生在體育課上運(yùn)動時如何有效地避免運(yùn)動損傷,教師應(yīng)該如何讓學(xué)生避免運(yùn)動損傷,也成為每個大學(xué)體育教師必做的準(zhǔn)備工作。教師和學(xué)生都能熟練掌握如何預(yù)防止運(yùn)動損傷技巧,那么在體育課上既能做到運(yùn)動動作的規(guī)范,又能避免一些不必要的損傷。
1 遵循運(yùn)動規(guī)律
我國唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道:“人欲勞于形,百病不能成”。不科學(xué)的運(yùn)動方式,不適宜的運(yùn)動動作,盲目、片面、過度的運(yùn)動等方面都會導(dǎo)致我們的運(yùn)動器官受到不同程度的損傷,所以教師對于教授的體育項目要做到認(rèn)真鉆研,分析教材,研究教法,不僅要讓學(xué)生掌握基本的運(yùn)動技能,還要讓學(xué)生了解運(yùn)動的規(guī)律,避免因為運(yùn)動動作不當(dāng)造成不必要的損傷。
2 做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動是每堂體育課的必要內(nèi)容之一,每節(jié)體育課的開始都要進(jìn)行準(zhǔn)備活動。特別是劇烈運(yùn)動之前,一定要做好準(zhǔn)備活動。比如跑步、游戲等。在身體發(fā)熱的情況下,做靜力性牽拉輔助以擺動性牽拉,讓學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣,運(yùn)動前對柔韌性進(jìn)行一定的鍛煉可以使運(yùn)動時關(guān)節(jié)的活動增加一定的幅度,使學(xué)生更加精確地對動作進(jìn)行的隨意支配。這樣使學(xué)生的運(yùn)動效率得到了一定的提高,也對預(yù)防學(xué)生運(yùn)動中發(fā)生損傷起到積極的作用。
3 順應(yīng)人體自然姿勢,上下肢協(xié)調(diào)配合
站如松,站要直立挺拔,腳下有根;坐如鐘,坐要脊柱堅直;行如風(fēng),行動應(yīng)像風(fēng)一樣敏捷,瀟灑自如;這就是站、坐、行的自然姿態(tài)。我們的身體是一個有機(jī)的整體,身體中的每一個部位之間都具有一定的聯(lián)系性,他們之間相互影響的。任何一個局部環(huán)節(jié)的動作不按要求來做,都會造成整個運(yùn)動動作進(jìn)行變形,嚴(yán)重者對身體造成一定的傷害。同樣,我們身體的任何一個部位受到損傷都會對身體產(chǎn)生不利的影響。例如,在短跑運(yùn)動過程中,“后蹬”這個動作結(jié)束的后續(xù)動作時,應(yīng)該是“以髖為軸、膝蓋領(lǐng)先,快速向前擺并下壓著地”。在前擺過程中,髖部帶動大腿,小腿放松,順著慣性,自然地向大腿靠攏,形成夾角很小的大小腿折疊動作,這是必然過程。但是,如果大學(xué)生在運(yùn)動過程中不遵守運(yùn)動規(guī)則就很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。所以,在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動的時都應(yīng)順應(yīng)身體的意向擺出自然的姿勢,上肢和下肢進(jìn)行一定的協(xié)調(diào),避免發(fā)生運(yùn)動損傷。
4 貫徹適量性身體鍛煉原則
在現(xiàn)在的大學(xué)體育教學(xué)過程當(dāng)中,學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉所承受的生理負(fù)荷對增強(qiáng)體質(zhì)有良好的作用。例如,人的心臟每搏輸出量越大,身體鍛煉效果越佳,教師要讓學(xué)生在課上運(yùn)動過程中大多數(shù)時間心率處于120~180次/min之中。除此之外,教師還要察言觀色,密切注意每位學(xué)生的形態(tài)和面部表情,如若發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)立刻示意學(xué)生減少運(yùn)動負(fù)荷或暫停、終止運(yùn)動。同時,實施在崗大學(xué)教師繼續(xù)培訓(xùn)計劃,促進(jìn)大學(xué)教師的業(yè)務(wù)能力等綜合素質(zhì)的全面提高,對教師隊伍素質(zhì)進(jìn)行全面提升、建立建全大學(xué)教師繼續(xù)教育制度。積極依托教師資質(zhì)及其他有權(quán)舉辦學(xué)歷教育的高等學(xué)校,促進(jìn)大學(xué)教師專業(yè)技能的能力提升。積極開展對學(xué)科項目進(jìn)行研究和對學(xué)術(shù)進(jìn)行交流的活動,創(chuàng)造更多的機(jī)會不斷提高教師的專業(yè)理論水平和教育教學(xué)水平。
5 及時糾正學(xué)生錯誤性動作
教育學(xué)生掌握正確的身體練習(xí)技術(shù),在運(yùn)動過程中,必須注意防止和糾正可能或已經(jīng)產(chǎn)生的錯誤性動作,因為錯誤的運(yùn)動方式不僅會影響運(yùn)動技術(shù)、運(yùn)動技能的掌握、鞏固和提高,影響教學(xué)質(zhì)量,而且還容易引發(fā)運(yùn)動損傷性事故,對學(xué)生身心健康的發(fā)展產(chǎn)生消極的影響。
教師應(yīng)首先選擇最主要的錯誤動作性動作進(jìn)行示范并給予糾正,慢速地、規(guī)范地做出正確的技術(shù)動作示范。讓學(xué)生反復(fù)練習(xí),使學(xué)生在大腦中留下深刻和清晰的動作印象。并教導(dǎo)學(xué)生嚴(yán)格按照規(guī)范性動作進(jìn)行運(yùn)動。當(dāng)學(xué)生動作不夠規(guī)范時,教師應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)并糾正學(xué)生的錯誤動作,以免學(xué)生在運(yùn)動過程中受到不必要的損傷。
6 加強(qiáng)大學(xué)生保護(hù)能力與幫助
大學(xué)生應(yīng)學(xué)會正確地運(yùn)用保護(hù)與幫助的手段,這樣有助于學(xué)生恐懼心理進(jìn)行一定的克服,增強(qiáng)心理安全感,使他們積極主動地進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動保護(hù)與幫助由教師或班上同學(xué)擔(dān)任。比如難度較高的雙杠練習(xí),對于部分支撐能力弱的同學(xué)來說必須采用左右兩個保護(hù)者同時給予幫助。這樣不僅避免了運(yùn)動傷害,還增強(qiáng)了同學(xué)們團(tuán)結(jié)互助,友愛相處的優(yōu)良品質(zhì)。對增進(jìn)同學(xué)之間的友情也起到了積極的促進(jìn)作用。在學(xué)生自由活動時,教師應(yīng)密切關(guān)注大學(xué)生的體育運(yùn)動,發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)做到及時處理,把學(xué)生的不規(guī)范動作、危險性動作及時地進(jìn)行制止。從而保護(hù)學(xué)生的課上安全。
7 保證運(yùn)動器材設(shè)備的安全性并達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則要求
教師在授課前要認(rèn)真檢查體育運(yùn)動器材,不可馬虎。切勿因小失大,更不要因為怕麻煩而不去檢查或者不仔細(xì)檢查。例如,檢查跳高架是否安放牢固;檢查海綿墊接口是否對嚴(yán);跳遠(yuǎn)沙坑是否深翻;跨欄架擺放對否;學(xué)生口袋內(nèi)是否裝了鋼筆、鑰匙等上體育課不該帶的與課程無關(guān)的危險性物品。等待所有安全性問題被逐一排查完畢后,再繼續(xù)進(jìn)行授課。所有環(huán)節(jié)必須得到相應(yīng)的保證。
8 掌握保健衛(wèi)生知識
教師應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生正確的坐、臥、站、行、跑等運(yùn)動姿勢,注意全面的身體訓(xùn)練,鍛煉身體應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒,量力而行,慎用負(fù)重練習(xí)。中長跑后不可急停,運(yùn)動后應(yīng)及時把汗擦干,不要把帶汗的身體裸露在冷風(fēng)中,更不能立刻洗冷水澡。軟組織骨折損傷,應(yīng)馬上用冷水沖洗,千萬不能熱敷,也不能馬上按摩,24h后根據(jù)實際傷勢,采用按摩手法。避免在大霧中運(yùn)動,夏天鍛煉應(yīng)做好防暑準(zhǔn)備,運(yùn)動后不要一次大量飲水,應(yīng)采用多次少量飲水的方法補(bǔ)充水分,運(yùn)動后不可馬上進(jìn)食等。這些運(yùn)動常識教師都應(yīng)在課上對同學(xué)們講清楚,以便提升學(xué)生的安全防范意識。
9 結(jié)語
今天的每位在校大學(xué)生都是明天的國家棟梁,為了每位大學(xué)生都有能有效地避免運(yùn)動損傷,擁有健壯的體魄,每位體育教師必須從每一節(jié)體育課抓起。教師應(yīng)充分營造平等和諧的師生關(guān)系,經(jīng)常和同學(xué)們交流,不失時機(jī)的、因人而異地探討體育運(yùn)動中的自我保護(hù)方法,了解如何預(yù)防運(yùn)動損傷,讓體育運(yùn)動中的損傷減少、減少、再減少。
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