王超

摘 要：技巧啦啦操是一項(xiàng)充滿青春活力的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)，自進(jìn)入我國(guó)以來(lái)就迅速獲得青年人群的關(guān)注和喜愛(ài)。然而，技巧 啦啦操由于其特殊的“技巧性”，使得人們?cè)谙硎芷溥\(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的過(guò)程中又往往受到運(yùn)動(dòng)損傷的困擾，對(duì)身心健康造成較大威脅，也影響了該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。因此，本文分析了技巧啦啦操實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)常見(jiàn)的損傷，并探討了相應(yīng)的預(yù)防策略，以期為推動(dòng)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G80-32 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（b）-0011-02

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：本研究查閱了有關(guān)啦啦操運(yùn)動(dòng)的體育類書(shū)籍和相關(guān)文獻(xiàn)，并在各大網(wǎng)站上搜索了關(guān)于啦啦操運(yùn)動(dòng)損傷的新聞報(bào)道和相關(guān)文獻(xiàn)，為本文奠定理論研究。（2）問(wèn)卷調(diào)查法：本文以武漢市部分高校的技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員為問(wèn)卷調(diào)查對(duì)象，包含武漢體育學(xué)院、武漢理工大學(xué)、華中科技大學(xué)、中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)、武漢大學(xué)等高校，以隨機(jī)抽取的方式選擇300名運(yùn)動(dòng)員作為考察對(duì)象，發(fā)放問(wèn)卷300份，回收有效問(wèn)卷294份，回收有效率為98.0%。（3）統(tǒng)計(jì)分析法：運(yùn)用Excel表格對(duì)調(diào)查收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

2 技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷分析

2.1 技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)受傷頻率分析

從表1可以看出，對(duì)294份有效調(diào)查問(wèn)卷的整理發(fā)現(xiàn)，技巧啦啦操引起運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象是比較常見(jiàn)的，在294名運(yùn)動(dòng)員中，表示遭受過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員有282名，換言之，受傷率達(dá)到了驚人的95.91%。此外，282名運(yùn)動(dòng)員反映的受傷次數(shù)總計(jì)達(dá)489次，也就是說(shuō)人均受傷次數(shù)為1.73次，絕大部分學(xué)生都遭受了至少一次運(yùn)動(dòng)損傷?？梢?jiàn)，受傷現(xiàn)象在技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中是普遍存在的，已經(jīng)成為阻礙該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的主要因素。

2.2 技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)受傷部位分析

本文對(duì)技巧啦啦操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的身體損傷部分進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析，從表2可以看出，按照各部分受傷情況所占百分比排序，最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位依次為踝部、腕部、肩部、腰部、大腿、肘部等，其中，踝關(guān)節(jié)最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，占比達(dá)到了32.65%，這是因?yàn)榧记衫怖膊俚慕^大部分技術(shù)動(dòng)作都要依靠踝關(guān)節(jié)完成，而踝關(guān)節(jié)本身的韌帶組織比較脆弱，肌肉群鍛煉效果差，成為非常容易受傷的部位[1]。其次，腕部和肩部也是技巧啦啦操中容易受傷的部位，尤其是在完成翻騰動(dòng)作時(shí)，主要靠這兩個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)揮支撐作用，需要承受很大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增大了發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性[2]。此外，腰部也是容易發(fā)生損傷的部位，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在完成技巧啦啦操動(dòng)作時(shí)，所有的拋接、托舉和翻騰動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員腰部進(jìn)行配合用力，從而使腰部損傷的幾率成倍增加。

此外，從受傷的嚴(yán)重性來(lái)看，踝部、腕部和肩部是最容易引發(fā)中度傷和重度傷的身體部位；其次，大腿、肘部和腰部也較易發(fā)生較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。這是因?yàn)?，技巧啦啦操的?dòng)作構(gòu)成體系中，拋接、托舉、翻騰以及金字塔動(dòng)作所占的比重比較高[3]，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在實(shí)訓(xùn)過(guò)程中需要將大部分的身體壓力集中到以上幾個(gè)關(guān)節(jié)中，從而增加了發(fā)生嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3 技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

3.1 從開(kāi)展身體部位保護(hù)降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

技巧啦啦操的運(yùn)動(dòng)損傷在很大程度上與運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的身體保護(hù)能力有關(guān)，尤其容易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員的肌肉和關(guān)節(jié)等部位，因此，加強(qiáng)這些部位的針對(duì)性練習(xí)是非常有必要的。可以對(duì)關(guān)節(jié)部位做一些針對(duì)性的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，如很多運(yùn)動(dòng)員反映技巧啦啦操容易引起腕關(guān)節(jié)的疼痛，那么在練習(xí)使就可以安排運(yùn)動(dòng)員多做一些空手倒立的針對(duì)性練習(xí)，提升腕關(guān)節(jié)的力量強(qiáng)度。對(duì)在運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的踝關(guān)節(jié)，尤其應(yīng)該加強(qiáng)針對(duì)性練習(xí)，以有效提高其關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性，對(duì)分布在踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員多做負(fù)重提踵和提踵跳練習(xí)，優(yōu)化關(guān)節(jié)的彈性和力量。此外，要求運(yùn)動(dòng)員在跑跳練習(xí)中反復(fù)練習(xí)并掌握腳掌先著地的規(guī)范技術(shù)，肌肉組織不在最佳狀態(tài)時(shí)，盡量不做難度高和強(qiáng)度大的動(dòng)作練習(xí)。

3.2 從重視準(zhǔn)備活動(dòng)降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

由于技巧啦啦操有引起運(yùn)動(dòng)損傷的較大風(fēng)險(xiǎn)，因此充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要的，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)有效提升運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，確保他們從放松的身體狀態(tài)下過(guò)渡到適度的緊張狀態(tài)，為其后的劇烈啦啦操運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備[4]。在啦啦操訓(xùn)練的熱身環(huán)節(jié)，可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展一些力量性、伸展性和柔韌性的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)處于激活狀態(tài)。此外，在劇烈的訓(xùn)練活動(dòng)后，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式幫助運(yùn)動(dòng)員從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中釋放出來(lái)，即針對(duì)某些關(guān)節(jié)部位的疼痛感做適當(dāng)?shù)睦旌桶茨Φ幕謴?fù)性練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員逐步恢復(fù)到正常的身體狀態(tài)。

3.3 從加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

技巧啦啦操屬于一項(xiàng)充滿青春活力的技巧性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性提出了較高要求，教學(xué)實(shí)踐表明，技巧啦啦操很大一部分運(yùn)動(dòng)損傷是由于運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過(guò)程中出現(xiàn)失誤或者錯(cuò)誤造成的。因此，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，盡可能提高運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和正確性，是降低運(yùn)動(dòng)損傷的必要措施。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員全程保持正確的身體形態(tài)，完成正確的技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)遵循教學(xué)由易到難的客觀規(guī)律，循序漸進(jìn)，先完成基本技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，然后再合理增加動(dòng)作的難度和強(qiáng)度，提升技巧性。在技術(shù)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)，應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的連貫性，以流暢的技術(shù)動(dòng)作降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 結(jié)語(yǔ)

技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)充滿團(tuán)隊(duì)凝聚力的青春運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谙硎芷鋭e具特色運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)，也應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，以促進(jìn)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。在實(shí)際訓(xùn)練中，首先，要加強(qiáng)對(duì)易受傷身體部位的針對(duì)性練習(xí)，提高肌體的抗損傷能力；其次，要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷；最后，更要提升技術(shù)動(dòng)作完成的規(guī)范性，最大限度地防范運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)

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