羅文

摘 要：小學(xué)生運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力比較強(qiáng)，身體在速度上的潛能發(fā)掘空間比較大，所以體育教師經(jīng)常會(huì)將田徑運(yùn)動(dòng)作為主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。教師在建立了田徑隊(duì)后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行了一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生的體能和速度都得到提高，在學(xué)生的200米和400米市區(qū)比賽中，就得到了體現(xiàn)。教師若想使學(xué)生永遠(yuǎn)保持市區(qū)冠軍稱號(hào)，就要對(duì)其訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)，并不斷改進(jìn)，使學(xué)生的身體機(jī)能永遠(yuǎn)在進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：小學(xué) 田徑隊(duì) 訓(xùn)練方法

200米和400米屬于短跑，和長(zhǎng)跑注重耐力不一樣，短跑注重學(xué)生在速度上的爆發(fā)力和爆發(fā)力持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短。而200米和400米短跑距離不一樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短不一樣，訓(xùn)練方法也有差異，教師要區(qū)分開。本文主要針對(duì)小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

一、小學(xué)200米訓(xùn)練方法

小學(xué)生正處于身體骨骼生長(zhǎng)期，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，所采用的訓(xùn)練方法，制定的訓(xùn)練計(jì)劃都要與學(xué)生的身體健康相適應(yīng)，不會(huì)給其造成太大的負(fù)擔(dān)?？刹扇〉挠?xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法以及競(jìng)賽訓(xùn)練法等，還可以將幾種方法綜合起來(lái)共同使用[1]。

1.對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要體現(xiàn)在每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和心理承受能力上，因此每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況是不一樣的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不是簡(jiǎn)單的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，而是通過多種訓(xùn)練方法，使學(xué)生的身體技能受到刺激，在某些能力表現(xiàn)上逐漸呈上升趨勢(shì)，進(jìn)而促使學(xué)生在短跑上的爆發(fā)力越來(lái)越強(qiáng)，速度水平越來(lái)越高，忍耐力也越來(lái)越強(qiáng)，畢竟200米是個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然時(shí)間短暫，但如果學(xué)生無(wú)法調(diào)節(jié)好呼吸，沒有過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，學(xué)生也無(wú)法順暢完成比賽。負(fù)荷量度不是以簡(jiǎn)單的負(fù)荷重量為依據(jù)，而是看負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的生理化指標(biāo)、心理反應(yīng)等，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是在運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下產(chǎn)生的，如果負(fù)荷不適宜，或超負(fù)荷時(shí)間過長(zhǎng)，都不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)，所以教師可以站在教育角度，運(yùn)用教育學(xué)的相關(guān)觀察手段來(lái)對(duì)負(fù)荷的適宜程度進(jìn)行控制。

2.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

柔韌素質(zhì)也是田徑隊(duì)重點(diǎn)訓(xùn)練事項(xiàng)，小學(xué)生正處于身體骨骼生長(zhǎng)發(fā)展時(shí)期，柔韌性方面也比較好，如果教師能一開始就對(duì)小學(xué)生的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，并堅(jiān)持長(zhǎng)期科學(xué)訓(xùn)練，小學(xué)生的肌肉韌帶以及各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)非常靈活，學(xué)生在進(jìn)行爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)時(shí)，像最大程度地增大步幅這種需要各個(gè)關(guān)節(jié)大肆合作調(diào)和的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生會(huì)輕而易舉完成，并不會(huì)造成韌帶拉傷等事故。肌肉韌帶主要指的是下肢、腰背以及肩帶處，教師在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要將其作為訓(xùn)練對(duì)象。長(zhǎng)期訓(xùn)練，這些部位的肌肉群就會(huì)習(xí)慣這種大范圍活動(dòng)，并形成長(zhǎng)期記憶和習(xí)慣[2]。訓(xùn)練方法有：其一體前屈練習(xí)，腰背處的韌帶會(huì)被鍛煉，其二利用肋木進(jìn)行體前后快速屈伸，把桿拉腿。其三壓腿、踢腿，其四蹲立訓(xùn)練。此外這些拉伸練習(xí)還要和慢跑等訓(xùn)練方法結(jié)合起來(lái)，比如定期定時(shí)進(jìn)行一定組數(shù)的前后兩個(gè)方向的慢跑，將距離定為50米，每天要進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目還有加速跑，將距離定為15米以內(nèi)，還有一組慢跑踢腿訓(xùn)練，即在慢跑中加入抬膝踢腿動(dòng)作。此外，跳繩慢跑以及側(cè)交叉腿臂也要加入訓(xùn)練內(nèi)容中來(lái)。

3.靈敏性訓(xùn)練方法

小學(xué)生在200米運(yùn)動(dòng)比賽中有可能出現(xiàn)各種問題，比如身體能量不足等，小學(xué)生比賽經(jīng)驗(yàn)少，在這種情況下，只能看其運(yùn)動(dòng)靈敏性了，如果小學(xué)生能及時(shí)調(diào)整身體動(dòng)作或速度，使身體重新變得協(xié)調(diào)，并且能與當(dāng)前比賽環(huán)境相適應(yīng)，小學(xué)生發(fā)揮200米運(yùn)動(dòng)技巧的可能性就會(huì)加大。相應(yīng)的靈敏性訓(xùn)練方法有：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的過程中，教師要注意使其運(yùn)動(dòng)方向和運(yùn)動(dòng)速度發(fā)生變化，并盡可能在其訓(xùn)練中施加障礙，使學(xué)生逐漸適應(yīng)這些狀況，變速跑和變向跑是訓(xùn)練常項(xiàng)之一。學(xué)生還要對(duì)一些復(fù)雜動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以便應(yīng)對(duì)比賽中身體方位突然要發(fā)生改變的情況。還可以加入立臥撐以及十字變向和追逐性游戲等訓(xùn)練項(xiàng)目。

二、小學(xué)400米訓(xùn)練方法

1.準(zhǔn)備階段訓(xùn)練方法

將此階段時(shí)間定為4個(gè)月，以一周為基準(zhǔn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，每周訓(xùn)練內(nèi)容一樣，每天訓(xùn)練不同。比如在周一、三、五都要進(jìn)行4000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并規(guī)定時(shí)間，以保證學(xué)生的心肺能力和長(zhǎng)期跑步中技巧的運(yùn)用，如此學(xué)生在無(wú)氧環(huán)境中的耐力也會(huì)變好。此外，還要將速度訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練等項(xiàng)目合理劃分到每一天中，要保證學(xué)生每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這會(huì)提升學(xué)生的無(wú)氧糖酵解能力[3]。還要對(duì)學(xué)生每天的休息時(shí)間進(jìn)行安排，將周日作為休息日，學(xué)生在這一天可對(duì)過往訓(xùn)練的各方面進(jìn)行總結(jié)。

2.賽前期訓(xùn)練方法

該訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間總長(zhǎng)為2-3個(gè)月，準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練方法對(duì)于學(xué)生來(lái)說，已經(jīng)不適用，畢竟學(xué)生的身體素質(zhì)和技能等方面都得到了提升，所以還要對(duì)之前的強(qiáng)度進(jìn)行提升，使學(xué)生的身體機(jī)能不斷得到強(qiáng)化，還要對(duì)某些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，使學(xué)生身體素質(zhì)得到質(zhì)變。訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法為：周一還是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行早操4000米，并在這一天進(jìn)行不同組數(shù)、不同距離的短跑速度訓(xùn)練以及腰腹肌訓(xùn)練。在周二進(jìn)行變速跑訓(xùn)練，使學(xué)生適應(yīng)這種狀態(tài)訓(xùn)練，并加強(qiáng)抗乳酸能力。周三進(jìn)行不同重量的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，比如臥推、壺鈴蹬跳等。周四就要進(jìn)行400米短跑測(cè)試，使學(xué)生在不斷比賽模擬中習(xí)慣這種跑步方式，找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。在剩下的兩天內(nèi)進(jìn)行變速跑和耐力訓(xùn)練。周日照常休息。

3.賽前調(diào)整期訓(xùn)練方法

學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度大，要求高，但實(shí)際比賽在要求和強(qiáng)度方面還是要低些的，為了使學(xué)生能更好適應(yīng)比賽，還要對(duì)其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，使學(xué)生身體免于疲勞。賽前調(diào)整期時(shí)間不能太長(zhǎng)，一周正好，在這一周內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要減少，但也不能荒于訓(xùn)練，所以4000米有氧跑、力量訓(xùn)練以及變速跑等還要持續(xù)進(jìn)行，在訓(xùn)練的過程中，還要保證學(xué)生的休息時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)

小學(xué)田徑隊(duì)200米和400米訓(xùn)練方法有多種，教師除了要保證能全部落實(shí)外，還要保證制定的計(jì)劃能與學(xué)生的身體負(fù)荷能力相適應(yīng)，在訓(xùn)練強(qiáng)度和要求上能循序漸進(jìn)，直到學(xué)生的身體機(jī)能由量變發(fā)展為質(zhì)變。

參考文獻(xiàn)

[1]胡彬.中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員400米技術(shù)的訓(xùn)練方法初探[J].才智，2017（33）：166.

[2]孔德明.400米訓(xùn)練方法與注意事項(xiàng)[J].田徑，2015（05）：24-25.

[3]羅海棠.如何提高學(xué)生200米跑的成績(jī)[J].新課程（中學(xué)），2013（07）：60.