陳偉

【摘要】我國(guó)是個(gè)體育大國(guó)，在很多國(guó)際運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽中取得了顯著成果。國(guó)內(nèi)專家學(xué)者在看到核心力量與實(shí)踐相結(jié)合在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中取得的有效成果，在2007年就開(kāi)始運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方式。這種新型核心力量訓(xùn)練方式的應(yīng)用在一些競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，取得了一定效果。本文在就核心力量在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用與實(shí)踐相關(guān)方面進(jìn)行探討。

【關(guān)鍵詞】排球訓(xùn)練 核心力量 應(yīng)用實(shí)踐 探索

【中圖分類號(hào)】G842 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）02-0246-01

一般來(lái)說(shuō)，教練和運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，往往更注重把力量訓(xùn)練重點(diǎn)放在四肢上面，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練下來(lái)會(huì)導(dǎo)致肌肉的拉傷和以及病痛的頻繁發(fā)生，就是因?yàn)楣庾⒅貙?duì)四肢的力量訓(xùn)練了，而忽視或者不重視軀干肌肉部分的力量的訓(xùn)練。很多排球運(yùn)動(dòng)員的手腕、手肘等部位都有著很嚴(yán)重的損傷，也局限了排球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高范圍，阻礙了排球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步之路。20世紀(jì)90年代初，部分國(guó)外專家學(xué)者開(kāi)始發(fā)現(xiàn)進(jìn)行對(duì)軀干肌肉肢體的研究，研究表明軀干肌對(duì)于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方式有著一定的重要作用并加以運(yùn)用，于是國(guó)外專家學(xué)者逐漸將這種力量訓(xùn)練方式運(yùn)用到競(jìng)技體育領(lǐng)域，并通過(guò)從生物力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)等多方面對(duì)軀干肌進(jìn)行了更深入、更透徹、更全面的探究，得到“核心訓(xùn)練”這個(gè)對(duì)競(jìng)技體育領(lǐng)域有著重要作用的訓(xùn)練理論，也成了我國(guó)體育學(xué)術(shù)所研究的新課題。

一、核心、核心力量的概念以及生理特征

1.核心的概念[1]

國(guó)內(nèi)外在“核心”的概念上的認(rèn)知觀點(diǎn)大致是相同的，由于國(guó)內(nèi)外的生活環(huán)境、語(yǔ)言能力等方面的差異，在表述“核心”的概念上是有些差異和分歧存在的。核心通常的表述就是指我們的軀干，包括脊柱和盆骨以及周圍的肌群。按照解剖學(xué)的知識(shí)內(nèi)容來(lái)說(shuō)，我們?nèi)梭w的“核心”指的是脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，脊柱的作用是在于支撐、平衡和保護(hù)脊髓神經(jīng)還有運(yùn)動(dòng)功能，髖關(guān)節(jié)是人體最重要的人體六大關(guān)節(jié)之一，人體的走、跑、跳、等運(yùn)動(dòng)功能都與髖關(guān)節(jié)有關(guān)，而盆骨的主要作用是支持體重與保護(hù)盆腔內(nèi)臟器，這三者都正好處于上下肢的結(jié)合部分，起著很重要的承接和保障穩(wěn)定的作用；另外國(guó)內(nèi)外所公認(rèn)的“核心”概念指的是人的腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)相聯(lián)合的周圍肌群是人體重心的所在，由背部、腹部和構(gòu)成骨盆部分的所有肌群組成了人體核心區(qū)域的包含肌群，這些肌肉主要有29塊肌肉，例如腹直肌、腹橫肌、臀中肌等。人體的運(yùn)動(dòng)功能核心對(duì)整體運(yùn)動(dòng)起著至關(guān)重要的作用，核心肌群的功能主要在于在人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程時(shí)擔(dān)負(fù)著中心環(huán)節(jié)發(fā)力和傳導(dǎo)力量等，對(duì)人體上下肢起著承上啟下的作用。

2.核心力量的定義

對(duì)于核心力量的定義，國(guó)內(nèi)外的學(xué)術(shù)界尚且還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的界定和明確的定義。按照陳小平教授的看法來(lái)說(shuō)就是核心力量的主要目的在于穩(wěn)定人體的核心部位，控制和平衡重心運(yùn)動(dòng)，傳遞上下肢力量。核心力量訓(xùn)練一開(kāi)始在國(guó)外是用于幫助病人的一種康復(fù)治療手段，主要運(yùn)用范圍在于醫(yī)療領(lǐng)域，在取得了良好的治療效果，逐漸向競(jìng)技體育領(lǐng)域發(fā)展，讓運(yùn)動(dòng)界的專家學(xué)者認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練方式的重要性和有效性[2]，并在我國(guó)不斷逐漸流傳普及開(kāi)來(lái)，并得到國(guó)內(nèi)專家學(xué)者的認(rèn)同。

二、核心力量在排球訓(xùn)練中的作用

1.增強(qiáng)身體素質(zhì)

作為一名運(yùn)動(dòng)員，身體素質(zhì)是非常重要的，而排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練區(qū)域更注重的是手部力量的訓(xùn)練，對(duì)于手部力量的訓(xùn)練力度是比較大的，核心力量的作用在于平衡和控制運(yùn)動(dòng)肌群之間的協(xié)作水平，協(xié)調(diào)上下肢的工作效率，將下肢和軀干肌通過(guò)核心力量快速準(zhǔn)確地傳遞給上肢，激發(fā)全身的力量提高手部肌肉的發(fā)力，降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，有益于增強(qiáng)和提高排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2.提高核心區(qū)穩(wěn)定性

排球運(yùn)動(dòng)的的雙方對(duì)抗激烈，通過(guò)攻防轉(zhuǎn)換快速多變的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)略擊敗對(duì)方，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很多戰(zhàn)略是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下實(shí)行的，所謂的“計(jì)劃趕不上變化”。要想在運(yùn)動(dòng)中取得成功，須得合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)，協(xié)調(diào)發(fā)力。比如排球最基本的跳發(fā)球的環(huán)節(jié)，跳發(fā)球技術(shù)有六個(gè)技術(shù)：準(zhǔn)備姿勢(shì)、拋球、助跑、起跳、空中擊球、落地，空中擊球技術(shù)是排球運(yùn)動(dòng)能否取勝的關(guān)鍵所在，在空中完成揮動(dòng)雙手擊球動(dòng)作時(shí)合理協(xié)調(diào)身體與排球的位置，加以充分發(fā)揮全身的協(xié)調(diào)性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這就需要提高運(yùn)動(dòng)員深層肌群中的膈肌、盆底肌等核心部分的穩(wěn)定性，并且同時(shí)協(xié)調(diào)身體的核心肌群以及深層次肌群的同時(shí)發(fā)力，有利于提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的精準(zhǔn)度和流暢度。

三、排球核心力量訓(xùn)練的對(duì)策

核心力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員人體整個(gè)機(jī)體的運(yùn)作，保障運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程時(shí)核心區(qū)域軀干肌部位的穩(wěn)定性和起到能量輸出的作用。根據(jù)當(dāng)下國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練方式，主要是懸垂、不平衡器械和滑板等方面的訓(xùn)練方式，逐步訓(xùn)練自身穩(wěn)定性到抗阻的非穩(wěn)定性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，并制定符合排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的核心力量訓(xùn)練方法[3]。

1.進(jìn)行單人練習(xí)

單人練習(xí)方法的特點(diǎn)在于不借助任何訓(xùn)練器械，這是核心力量訓(xùn)練的初始階段，主要是使排球運(yùn)動(dòng)員親身體驗(yàn)到核心肌群的力量和平衡控制身體。例如可以單手俯臥撐、仰臥起坐等訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過(guò)程時(shí)要循序漸進(jìn)，慢慢加大訓(xùn)練力度和增加單人練習(xí)次數(shù)，不可盲目追求速度，這是核心力量訓(xùn)練的基本手段。

2.借助單一器械進(jìn)行練習(xí)

借助器械可以幫助人體的軀干部位深層肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也能參與到運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中要注重控制自身保持正確的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。例如可以使用彈力球、平衡球、平衡板等器械來(lái)輔助力量訓(xùn)練。

3.利用綜合器械進(jìn)行練習(xí)

這種訓(xùn)練方式在于增加了練習(xí)的難度和對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求，加大了對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練力度，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中要求的是排球運(yùn)動(dòng)員能夠保持好運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和正確的身體姿勢(shì)，能夠控制好自己的身體?？梢越栌闷胶馇騺?lái)鍛煉，雙腳或者單腳運(yùn)用手上的力量在平衡球上站穩(wěn)，同時(shí)上肢可以做各種拉、蹲、身體扭動(dòng)等多形式的訓(xùn)練，比較合適適應(yīng)了初期和單一器械訓(xùn)練的排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)進(jìn)行尋訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

排球教練員在進(jìn)行對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，既要運(yùn)用到符合現(xiàn)代化排球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的核心力量訓(xùn)練方式，又要認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練方式的重要性和有效性。核心力量訓(xùn)練方式可以鍛煉排球運(yùn)動(dòng)員的排球控制能力和平衡能力，有助于提高末端肌肉部分的發(fā)力和能量輸出，有助于提高排球運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力和訓(xùn)練效率。高強(qiáng)度的排球訓(xùn)練會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能量，核心力量訓(xùn)練方式則能幫助運(yùn)動(dòng)員降低機(jī)體能量的消耗，預(yù)防和避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中所造成的損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]王拱彪，龍麗.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用[J].體育研究與教育，2011（2）.

[2]于紅妍，王虎，等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23（6）：509-511.

[3]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及在我國(guó)競(jìng)技體育的實(shí)踐[J].體育學(xué)刊，2010，17（5）：74-76.