蘇莉莉

〔關(guān)鍵詞〕情緒ABC理論；不合理信念；合理情緒療法

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）20-0054-02

【活動背景】

中學(xué)生正處于自我同一性發(fā)展的高峰期，開始反觀自己，傾聽自己內(nèi)心的聲音。但是，自我分析能力還比較弱，容易陷入“死胡同”，產(chǎn)生不良情緒，陷入情緒困擾而不能自拔。為此，本課以情緒ABC為理論支撐，教授學(xué)生合理情緒療法，幫助學(xué)生成為自己的情緒診療師，認(rèn)識、識別不合理情緒產(chǎn)生的原因，調(diào)節(jié)、改善不良情緒。

【活動目標(biāo)】

1.了解情緒ABC理論，知曉情緒產(chǎn)生的路徑；

2.理解不合理信念的特征，學(xué)會辨別不合理情緒；

3.運用合理情緒療法，主動改善不合理情緒。

【活動方法】

情景模擬法、小組討論法

【重點難點】

重點：使學(xué)生理解情緒產(chǎn)生是由于個體對于事件的態(tài)度而不是因為事件本身。

難點：運用理性情緒療法主動處理情緒問題。

【活動對象】

高二年級

【活動過程】

一、視頻導(dǎo)入——駱駝之死的啟示

正式開始上課之前，先跟大家做一個小調(diào)查——從小到大都沒有發(fā)過脾氣的同學(xué)請舉手示意一下（沒有）。看來大家都發(fā)過大大小小的脾氣，可以說，發(fā)脾氣是我們的本能反應(yīng)，老師這兒有一頭駱駝，它也發(fā)了一點小脾氣，我們來看看它的故事。

播放視頻：《駱駝之死的啟示》

提問：導(dǎo)致駱駝死亡的直接原因是什么？根本原因呢？

發(fā)脾氣是我們的本能反應(yīng)，但是控制脾氣確實一種本領(lǐng)，所以這節(jié)課，我們就來學(xué)習(xí)如何調(diào)控我們的情緒。

二、情緒ABC理論

（一）情景模擬

假設(shè)你每天都會坐公交車上學(xué)，某一天早晨，你乘坐33路公交車前往學(xué)校，今天的33路車異常擁擠，還好，你有座兒。你正在車上插著耳機閉目養(yǎng)神呢，過一會感覺被人擠著了，你下意識地往里邊靠了點，但是站著的人好像很不識趣，你的退讓并沒有讓擁擠感減弱，反而讓你覺得她有點得寸進(jìn)尺，甚至你坐著也覺得非常不舒適。（這時你有什么情緒？你想怎么做呢？）于是你摘下耳機，睜開眼睛看了一眼，發(fā)現(xiàn)是一個婦女背對著你，你拍了她一下，正想發(fā)火，她轉(zhuǎn)過身來，你看到她懷里抱著一個小baby。（這時你又有何種想法呢？你還會像之前那樣對她憤怒嗎？）

同樣一件事情——她擠到了你，但是前后你的情緒反應(yīng)卻截然不同，是什么在起作用？——我們對待事件的態(tài)度。

（二）情緒ABC理論簡介

從剛才的模擬情景中，我們能體會到，我們對待事物的看法直接影響到我們的情緒狀態(tài)。心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論，闡述的就是這個道理。A代表誘發(fā)事件，B是觀念，C代表行為結(jié)果。我們一般認(rèn)為是A引發(fā)了C，其實不是，A引發(fā)的是B，B才導(dǎo)致的C。

三、不合理信念的特征

（一）情景互動

信念對我們情緒的影響如此之大，而我們生活中又有太多的不合理信念在干擾著我們，使我們飽受不良情緒困擾。那么，那些不合理信念有什么特征呢？

師：同學(xué)，老師有一個問題想問你，請你如實作答。你說，老師是不是學(xué)校里最漂亮的老師呢？（學(xué)生答：是，開心。學(xué)生答：不是，生氣，批評學(xué)生。）

師：為什么我會生氣？

生：因為他說你不是最漂亮的。

師：為什么我接受不了他的回答？

生：因為你認(rèn)為自己是最漂亮的。

這種“認(rèn)為某事一定會發(fā)生”信念，就是我們第一種常見的信念——絕對化要求（PPT展示）。

師：我的情緒升級了，我現(xiàn)在不是感覺到生氣，我有點難過，我覺得我連最漂亮老師的頭銜都沒有得到，我真是個沒用的人。我這種想法正確嗎？

生：不正確。

這種“認(rèn)為自己某件事做得不好，未獲得成功，自己就一無是處”的想法，我們稱之為——過分概括化（PPT展示）。

師：接下來，我的情緒繼續(xù)發(fā)酵，我覺得我已經(jīng)無法走出課堂了，因為我一走出去，很可能全校就已經(jīng)知道我在課堂上被同學(xué)當(dāng)堂羞辱的事情，我的教師生涯完了。我這種想法怎么樣？

生：想得太嚴(yán)重了。

這種認(rèn)為“如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然非?？膳?，是災(zāi)難性的”想法，我們稱之為——糟糕至極（PPT展示）。

（二）不合理信念辨析

學(xué)習(xí)了三種不合理信念的特征以后，請大家開動腦筋，以小組討論的方式，辨一辨。

以下信念是否合理？請在你覺得不合理的信念前打√，并說出符合哪個不合理特征。

⑴我希望被人喜歡。

⑵大家總是對我有成見。

⑶我希望能考個好成績。

⑷我又胖了，有點心煩。

⑸我被老師當(dāng)眾批評了，我完蛋了。

⑹我無法接受被人輕視。

⑺有幾個同學(xué)對我有意見。

⑻我必須考個好成績。

⑼我又胖了，我真是一點用都沒有。

⑽我被老師當(dāng)眾批評了，我很難過。

師：有沒有細(xì)心的同學(xué)發(fā)現(xiàn)，這十個信念有什么樣的特點嗎？（合理信念與不合理信念對照出現(xiàn)）。所以，以此為參照，我們可以歸納出合理信念與不合理信念的區(qū)別。

合理信念：客觀事實、使人不被傷害、更快達(dá)成目標(biāo)、調(diào)整自己面對困難、擺脫情緒困擾。

不合理信念：主觀臆測、產(chǎn)生情緒困擾、為達(dá)不到目標(biāo)困擾、責(zé)任推卸、自己困惑、陷入情緒困境。

四、合理情緒療法

老師經(jīng)過以上的學(xué)習(xí)，已經(jīng)清楚地認(rèn)識到我認(rèn)為“自己是學(xué)校最漂亮的老師”這個觀念是不合理的，因為我發(fā)現(xiàn)了這個觀念不合理的原因：1.這不是事實，是一種主觀臆測；2.這個想法困擾我，當(dāng)無法達(dá)成時，使我陷入情緒困境無法自拔。

以上，我們已經(jīng)從十個信念中成功挑出了五個不合理觀念，現(xiàn)在，請每個小組從這五個不合理信念中挑出一個進(jìn)行討論，說一說，此信念為不合理信念的理由是什么？我們能用何種新想法取代它？（每個小組上臺分享）

五、回顧總結(jié)

同學(xué)們可能還沒有發(fā)現(xiàn)，我們完成了一個非常厲害的事情——實踐了整個合理情緒療法的過程。合理情緒療法就是以情緒ABC理論為指導(dǎo)，通過駁斥舊觀念并用新想法取代舊觀念的方式來調(diào)整不良情緒的方法。我們從情緒ABC理論入手，辨別了不合理信念，并且同學(xué)們想出了非常多的新想法去替代我們原本的不合理信念，整個過程非常完善。希望同學(xué)們在以后的學(xué)習(xí)生活中善于辨別不合理信念，并且有意識地采用合理情緒療法改善自己的不良情緒。

【活動反思】

1.教學(xué)內(nèi)容：素材新穎豐富，貼近學(xué)生生活的情境導(dǎo)入、小組討論，引發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。本課的設(shè)計亮點在于寓心理學(xué)于生活，將心理學(xué)知識以更加通俗的方式傳遞給學(xué)生，使學(xué)生理解情緒ABC理論，能辨析不合理信念并使用合理情緒療法。

2.教學(xué)過程：從“情緒是由態(tài)度引發(fā)”到“辨別引發(fā)不良情緒的不合理信念”，到最后“使用駁斥舊觀念，以新觀念取代舊觀念的方法改善不良情緒”，三個環(huán)節(jié)由淺入深、娓娓道來，使學(xué)生循序漸進(jìn)學(xué)會了合理情緒療法，并使用合理情緒療法。

3.教學(xué)效果：小組討論氛圍融洽，案例貼近學(xué)生生活，分享積極，樂于思考。學(xué)生積極投入課堂，每個小組爭相發(fā)言，效果良好。

（作者單位：江蘇省海門中學(xué)，南通，226100）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/于 洪