張彩琴

健身氣功三調(diào)的練功要求，也是培護(hù)正念的修習(xí)過程。當(dāng)我們寧心靜氣、全心全意地練功，負(fù)面情緒就會(huì)消逝。正念是思想與行動(dòng)一致，將心意融入此時(shí)此地此事，即身心合一的狀態(tài)，這是人生最美好的一刻。排除一切雜念專注地練功就是正念練功，包括正念動(dòng)作、正念呼吸以及練功中生起的內(nèi)在覺知。

一、正念動(dòng)作，讓心平靜下來

正念動(dòng)作，是指將注意力集中到動(dòng)作要領(lǐng)、肢體感受上等。正念動(dòng)作能令我們放下執(zhí)念，讓心平靜下來，引發(fā)正能量。盡量排除雜念，一心一意地練功，是培養(yǎng)正念的第一步。因此，專注力的訓(xùn)練便成為正念動(dòng)作的基本功。例如十二段錦“叩齒鳴鼓”，叩齒時(shí)要靜聽默數(shù)?！皽仂隳気啞?，意想肚臍有溫?zé)岣??！案┥砼首恪眲?dòng)作三：“兩手回搬，腳尖勾緊；同時(shí)挺膝、塌腰、抬頭，”感覺胸部外張、脊柱后曲、腰部下塌，而且后背有被收緊、擠壓、按摩之感。感受雖多，皆在一念之間。接下來“兩腿與腰脊保持抻拉姿勢不變；下頦內(nèi)收，抻拉脖頸，”感覺頸后大椎穴向上提起，大腿根部的抻拉更覺強(qiáng)烈?！吧象w立起，頸部豎直；同時(shí)，兩手松開”，在身體放松的過程中，體驗(yàn)身心輕松自在，神清氣爽。練功時(shí)，無需動(dòng)腦筋費(fèi)心思，采用功法動(dòng)作所要求的冥心、默數(shù)、意守、觀想等方法轉(zhuǎn)化妄念，放松身心，潛心練功，增強(qiáng)專注力。做每一個(gè)動(dòng)作都要用心體會(huì)，不去想與練功無關(guān)的事情，心意自會(huì)穩(wěn)定平和。

心意既是我們的朋友，又是我們的敵人。心意的活動(dòng)，讓我們體驗(yàn)到了人世的快樂與痛苦，體驗(yàn)到了人生的幸福與不安。轉(zhuǎn)化雜念專心做動(dòng)作，即正念動(dòng)作，能讓我們控制好心意的波動(dòng)，使心意成為愉悅身心的好友。通過長期健身氣功的正念練習(xí)，或許能在當(dāng)下一念中，獲得超越自我的生命體驗(yàn)，在紅塵滾滾的繽紛世界里，用一顆平靜淡定的心靈，詮釋著生命的豐富多彩，努力做一個(gè)身忙心閑、恬淡自在的人。

二、正念呼吸，讓心回到當(dāng)下

正念呼吸，是指心意完全關(guān)注于呼吸。在練習(xí)健身氣功的過程中，全神貫注于呼吸就是在修習(xí)正念呼吸，會(huì)引導(dǎo)心返回到自己的身體，讓練功者安住于當(dāng)下，從而產(chǎn)生正能量。例如八段錦“兩手托天理三焦”：兩掌上托時(shí)吸氣，頭轉(zhuǎn)正兩掌繼續(xù)上撐時(shí)閉息，兩掌下落時(shí)呼氣。此時(shí)只關(guān)注呼吸的出入長短，讓飛馳的思緒冷靜下來，使練功本身變?yōu)橐患鋹偟氖虑?。于是，目?biāo)融入練功過程，健康就會(huì)自然達(dá)成。

三、生起內(nèi)在的覺知

不求雜念消失，也不求身上氣動(dòng)，雜念相續(xù)不斷，來者不拒，去也不留，任其自然生滅來去，你只是看住它。如此，你知道念頭生滅來去的那個(gè)“知”或“見”未曾被念頭擾亂，始終清凈明朗，這便是覺知。正念的最高境界是：念起不隨，心意不亂，覺知不失。正念并非一念不生，更不會(huì)將你和世界分開，相反地，會(huì)讓我們的心和整個(gè)世界融合。正如莊子所言“至人心若鏡，不將不迎。應(yīng)而不藏，故能勝物而不傷?！蔽飦韯t應(yīng)，物去不留，所以能夠做到不被物境所轉(zhuǎn)。我們可以在站樁、靜坐中訓(xùn)練覺知，事實(shí)上，任何能讓你凝神靜氣的體驗(yàn)當(dāng)下的那個(gè)活動(dòng)（包括各種運(yùn)動(dòng)和家務(wù)等），都可以幫助我們活在覺知中。所以，形式并不重要，重要的是你做這些活動(dòng)時(shí)對(duì)待雜念的心態(tài)。健身氣功動(dòng)作“緩慢、勻速、松柔、停頓”以及配合呼吸、意念等功法特點(diǎn)，能夠把我們?nèi)谌雽Ｐ囊灰獾木车兀菀资咕毠Τ蔀樽晕覂?nèi)省的訓(xùn)練，從中生起內(nèi)觀。練功時(shí)，對(duì)雜念要不取不舍，既不討厭，也不喜歡，只是微笑著觀看它，不去攀緣，不為所動(dòng)，將全部心意都用在練功上，讓覺知自然生起。

我們所尋找的快樂、健康、覺醒，不在遠(yuǎn)方，也不在外面，就在當(dāng)前，在每個(gè)人的心中，在專心致志的練功中，在眼下一心一意所做的事情里。若能夠?qū)Ｗ⒌鼐毠?，并充分保持清醒的狀態(tài)，這說明，覺知正在生起，我們已經(jīng)獲得某種程度的平靜，成為自己內(nèi)心狀態(tài)的主人。練功中綻放一抹微笑，讓心安住在覺知中，平靜地觀察練功的每一個(gè)細(xì)節(jié)，當(dāng)念頭生起時(shí)，就讓它在覺知的光照下自然流動(dòng)，并對(duì)思維散亂與清凈安逸兩種相反的情緒均能以平等柔和的心態(tài)感知。