□ 許麗存（云南大學 云南 昆明 650091）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

世界優(yōu)秀男子400m欄運動員，其中包括前男子400m欄世界保持者摩西，男子400m欄世界紀錄創(chuàng)造者凱文·揚等優(yōu)秀運動員。

1.2、研究方法

對400m跨欄運動項目進行研究時，可以使用文獻資料法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。查閱有關(guān)男子400m跨欄的各種有關(guān)文獻和資料，收集和整理出近幾年來在奧運會和世界田徑錦標賽等大型比賽中，部分運動員的400m跨欄運動各方面的原始相關(guān)數(shù)據(jù)。并對數(shù)據(jù)進行加工使用、統(tǒng)計處理，最后，對數(shù)據(jù)進行歸納、分析、研究、比較和總結(jié)。

2、結(jié)果與分析

2.1、過欄速度與擺臂技術(shù)的分析

（1）擺臂技術(shù)有利于起跨攻欄和減少欄前的支撐時間。

擺臂技術(shù)的正確與否，將直接影響起跨攻欄的效果，而起跨攻欄動作是跨欄步的主要動力來源，其完成質(zhì)量的好壞對整個跨欄步技術(shù)有直接影響。

（2）擺臂技術(shù)有利于過欄時兩腿剪絞的協(xié)調(diào)配合和積極下欄。

跨欄步技術(shù)和欄間節(jié)奏是取得運動成績的重要因素，而過欄時兩腿剪絞動作和下欄與欄間跑的銜接都是在兩臂擺動協(xié)調(diào)配合下完成的。正確的擺臂技術(shù)，有利于過欄時兩腿的快速剪絞和積極下欄，是保證過欄與欄間跑銜接連貫的主要技術(shù)環(huán)節(jié)之一。

2.2、速度耐力和步幅的關(guān)系

表1 各種欄間步數(shù)的平均步長

400m欄不同于400m,它不但要跑400m，而且還要用一定步數(shù)的欄間節(jié)奏跨越十個欄架。400m欄比賽的關(guān)鍵是欄間跑的節(jié)奏問題，也就是說在整個欄間跑中，要掌握正確的步頻和精確的步長。我們看到一些優(yōu)秀跨欄運動員，他們跑起來步幅大、節(jié)奏清晰、欄步數(shù)少、而且及時準確的變換步數(shù)，整個跑程相當順利，可見欄間節(jié)奏的重要。通常情況下，可參照表1：

2.3、速度、速度耐力和步幅的關(guān)系

從現(xiàn)在400m跨欄跑的成績發(fā)展來看，400m跨欄跑的速度和速度耐力都是很重要的。速度和速度耐力是相輔相成緊密聯(lián)系的關(guān)系。400m跨欄跑的速度必須借助于相應(yīng)的耐力水平才能得到發(fā)揮，而速度耐力又必須以速度為前提才能體現(xiàn)出來。速度是基礎(chǔ)，速度耐力則是速度在一定時間內(nèi) (或距離)的保持和發(fā)揮程度的體現(xiàn)，沒有良好的速度基礎(chǔ)就不可能有高水平的速度耐力。因此，首先，注意發(fā)展運動員的速度水平，同時，提高他們的速度耐力，這樣就具備了一個好跨欄運動員的一定條件。

2.4、影響欄間步數(shù)的因素

影響男子400m跨欄步幅的因素有很多，如身高、腿長、肌肉力量、神經(jīng)類型等因素，思想緊張也是影響欄間步幅的因素(主要表現(xiàn)在動作僵硬)。

2.5、平均速度

表2 世界優(yōu)秀男子400米跨欄運動員成績參數(shù)

（1）平均速度與體能分配的關(guān)系。

在跨欄運行中，跨欄的成績與反應(yīng)時、10個跨欄步的耗時，9個欄間的跑步用時和前后斷的跑步用時組成的，并且在這些組成因素中后兩者的用時時間相對較多，通常會長總耗時長的70%作用，是影響400跨欄最終成績的關(guān)鍵部分。由于400m跨欄運行屬于周期性的運動項目，項目的運動員需要在跑完400m長度的基礎(chǔ)上，連續(xù)跨越10個不同高度的欄架，因此，運動員為了取得好的成績，不僅需要保持極佳的絕對速度，又要保持高速的跑步能力，這樣才能減少運動用時。而在實際進行運動的過程中，跨欄運動員必須做好速度存儲準備，確保前半程200中，既可以取得良好的運動成績，又可以消耗的極少的能量，為后半程留存適合量的體能，使后半程可以保持高速跑。世界優(yōu)秀男運動員平均百米成績?yōu)?0.30秒，在訓練過程中，可以其中的最佳速度來作為衡量跨欄運動員的訓練水平指標。

在400m跨欄運動中，受比賽內(nèi)容的影響，整個運動過程中并非全程快速短跑，在比賽的后半程運動員的速度回明顯下降，如圖表2所示。因此，在運動過程中保持高速度的跑步能力極為重要，在前半程運動成績良好狀態(tài)下，后半程依舊保持極佳的速度，會對比賽的最終成績帶來極大的幫助。由此可見，在400m跨欄運動中，保持良好的平均速度，可以在一定程度上決定著運動員的最終成績。

（2）平均速度與機體能量供應(yīng)的關(guān)系。

400米跨欄運行中速度是決定運動員成績的核心因素，而極佳的速度要有足夠的體能作為保證，這可以確保運動員在運動過程中有足夠的運動能量。從能量的供應(yīng)特定來看，在全程運動中，從起跑點開始直到10秒左右的時間段內(nèi)，運動員的運動機體是依靠磷酸元系統(tǒng)來供應(yīng)能量。在10秒之后，受連續(xù)高強度跑步跨欄運行的影響，機體中含有的CP會被大量消耗，能量供應(yīng)方式也有磷酸元系統(tǒng)供應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧糖酵解供應(yīng)。由于這種能量供應(yīng)方式在供應(yīng)能量的過程中，會產(chǎn)生大量的糖酵解乳酸，而乳酸會抑制糖酵解酶的活性，這就會導(dǎo)致糖酵解供應(yīng)能量的速度降低，ATP含量也會迅速降低，一旦ATP減少就會使運動員機體肌肉的快速收縮能量下降，導(dǎo)致跑步云頂速度減慢。因此，跨欄運動員的跑步能力與機體中糖酵解生成的乳酸有著極大的關(guān)聯(lián)，從實踐調(diào)查可知，看出運動員在前半程運動中成績差值相對較小，體能分配良好，但在后半程中受機體中乳酸的影響，會有不同的體能變現(xiàn)，其中耐受乳酸刺激能力強的運動體能狀況更好，取得的成績也相對更好。

2.6、欄間節(jié)奏

跨欄跑的節(jié)奏通常被稱為跨欄跑的靈魂，良好的欄間節(jié)奏是400m欄運動員取得優(yōu)異成績的前提。400m跨欄跑運動員既要有良好的速度，又要有穩(wěn)定的節(jié)奏，才能保證在快速跑中準確踏上起跨點上欄，這樣不僅可以使體能消耗更加節(jié)省化，有利于平跑速度的發(fā)揮，而且還能使跨欄跑的動作達到更加協(xié)調(diào)和自動化，使運動員最大限度地發(fā)揮運動潛能，創(chuàng)造優(yōu)異成績。400m欄欄間跑有相同節(jié)奏和混合節(jié)奏兩種。

2.7、跨欄技術(shù)對過欄速度的影響

男子400m欄欄架不高，運動員身高腿長，過欄也不十分困難,但是如果忽視了對跨欄技術(shù)動作的掌握，仍會造成欄上騰空時間長，進而導(dǎo)致下欄停頓或身體失去平衡等現(xiàn)象。優(yōu)秀400m欄運動員攻欄時擺動腿屈腿擺，屈腿著地，更接近跑的動作，起跨腿離地后，膝關(guān)節(jié)繼續(xù)向前，以確保擺動腿積極落地，使跨向跑過渡，加快過欄速度，有利于轉(zhuǎn)入欄間跑。

2.8、跨欄技術(shù)在跨欄跑中的作用

跨欄運動員要重視速度水平的提高，但跨欄技術(shù)也是不容忽視的，因為不是每名短跑運動員都能成為優(yōu)秀的跨欄運動員的。我們在田徑場上可以看到，有的短跑運動員進行跨欄跑訓練，雖然過欄技術(shù)稍差，但欄間跑動作放松、自然、節(jié)奏清楚，能快得起來。因此跨欄跑的訓練，不能簡單理解為速度加上跨欄技術(shù)就行了。兩者需要有共同的速度基礎(chǔ)，不同的僅僅是加跨欄步技術(shù)，還有專門的節(jié)奏與欄間跑的技術(shù)。從調(diào)查可知，扎戈爾切娃與頓柯娃的百米成績分別為11.02和11.00，基本相等，而100m欄的成績分別為12.68和12.21。扎戈爾切娃過欄時間為2.66，而頓柯娃過欄時間為1.21，扎戈爾切娃要趕上頓柯娃，百米成績要提高1秒，這對札戈爾切娃來說是很困難的，如果能在欄上狠下功夫，提高1秒，就比提高速度要容易得多。由此看來，跨欄的速度與技術(shù)互為因果，也可以說是提高跨欄成績必備的兩個方面，缺一不可。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）在跨欄跑教學中，掌握技術(shù)與發(fā)展素質(zhì)是相輔相成的關(guān)系,必須使掌握技術(shù)與發(fā)展素質(zhì)密切配合。加強身體訓練，增強過欄的身體的柔韌性；

（2）由于短跑與跨欄有共性，但又各有特性，在技術(shù)、節(jié)奏等具體要求上也有所不同，因此在訓練上必須根據(jù)跨欄的特點，把速度與技術(shù)緊密結(jié)合起來進行訓練，不能忽略跨欄技術(shù)的訓練，因為跨欄技術(shù)和欄間節(jié)奏的提高與改進，是影響過欄速度的重要因素；

（3）完善的跨欄技術(shù)可以提高從起跨到過欄著地的速度，縮短過欄時間，使跑跨結(jié)合的更好，從而提高運動成績?？鐧谂艿墓?jié)奏是跨欄跑的靈魂，只有掌握了400m跨欄跑的節(jié)奏，才能夠使跨欄跑中跑與跨，速度與技術(shù)更好的結(jié)合。

3.2、建議

在跨欄速度與跨欄技術(shù)的關(guān)系上，速度是矛盾的主要方面，必須大力提高速度，才能提高跨欄成績,增強過欄時間與速度。培養(yǎng)過欄節(jié)奏感，加強各方面的訓練。從而有利于起跨、過欄、落地順利完成。