李園園

摘 要：近些年來，隨著我國經(jīng)濟社會的不斷發(fā)展，國人的體育鍛煉意識也在逐漸提升，全民健身已成為全社會的熱點趨勢，因此學生和家長也開始逐漸重視起原先被忽視掉的初中體育課。立定跳遠是初中體育的基礎課程之一，它在一定程度上反映了學生的身體協(xié)調(diào)性、身體速度、爆發(fā)性等素質(zhì)，是考察學生身體素質(zhì)的必要標準之一。本文首先對初中體育立定跳遠的技術(shù)進行了一系列較為詳細的分析，點出了影響初中體育立定跳遠教學效果的因素，然后著重提出了針對初中體育立定跳遠的教學與訓練的對策，以供相關(guān)人士參考借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠；教學與訓練

立定跳遠，是指不助跑，采取立定的方式進行跳遠，計算跳遠距離的一項運動，是初中體育素質(zhì)測試中的必考項目。立定跳遠的難度不大，一般的學生都可以掌握其中的技術(shù)要點并加以應用，并且它可以較為直觀的反映出同學們的身體協(xié)調(diào)性、運動技能等身體素質(zhì)，特別是短時間內(nèi)的肌肉爆發(fā)力、速度爆發(fā)力和彈跳能力。在初中階段，很多學校都把立定跳遠設為一項必考的體測項目，為了提高學生立定跳遠的能力和成績，學校必須要加強立定跳遠教學的力度，提高教學質(zhì)量，同時學校也應通過合理科學的手段不斷提高學生的身體素質(zhì)。

1初中體育立定跳遠技術(shù)分析

立定跳遠有一套較為完善的動作體系，只有熟練地掌握它，采取正確的動作和運動方式才能取得理想的立定跳遠成績。盡快掌握立定跳遠的動作要領(lǐng)也有助于防止在立定跳遠的教學和訓練過程中產(chǎn)生運動傷害和安全事故的發(fā)生。立定跳遠的整個過程主要由四個環(huán)節(jié)構(gòu)成，分別是預擺、起跳、騰空和落地。預擺有助于找準身體重心，保證在整個起跳過程中的人的平衡性。起跳則是整個立定跳遠的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而騰空的高度和弧度則會直接影響到立定跳遠的成績。落地是立定跳遠的最后過程，主要是對運動人員的落地起一個緩沖保護作用。

2影響初中體育立定跳遠的因素

影響初中體育立定跳遠的因素有很多，其中最主要的包括心理素質(zhì)、運動技能、動作技巧、身體素質(zhì)等方面。心理素質(zhì)主要是指學生在進行立定跳遠前的心理狀態(tài)，這將會影響到他們的注意力和理解力。運動技能則指的是每個人的運動神經(jīng)發(fā)達程度和身體協(xié)調(diào)性。動作技巧指的則是學生們對于運動項目動作的掌握程度和實踐效果。身體素質(zhì)則主要指的是下肢的彈跳能力和爆發(fā)力等。

3初中體育立定跳遠的教學與訓練研究

3.1在教學和訓練中創(chuàng)建良好的立定跳遠學習氛圍

很多體育教師在教學中會發(fā)現(xiàn)有相當一部分的學生本身不是很樂意的學習立定跳遠，只是因為考試需要它，成績需要它所以參加了立定跳遠，因此當教師放松訓練強度或者疏于監(jiān)督時，這些學生就開始偷懶，不再參與訓練。假如學生不愿意參加立定跳遠，那學生們就不會積極地與教師進行合作，教師的教學計劃就會很難實施下去。因此，教師一定要意識到，學生們不愿意參與立定跳遠，是因為他們不了解立定跳遠，覺得學習立定跳遠的過程是十分枯燥的，所以教師在教學和訓練過程中一定要注意引導方式，比如可以運用體育游戲的方式來開展立定跳遠的教學。

3.2在教學和訓練中應用多媒體技術(shù)來糾正技術(shù)偏差

教師在進行立定跳遠的教學時，可以充分的利用現(xiàn)代多媒體技術(shù)來糾正學生技術(shù)上的偏差，讓學生們意識到只有采取正確的方式，才能得到完美的立定跳遠結(jié)果。在開展立定跳遠的教學之前，教師可以先播放一些專業(yè)運動員的立定跳遠視頻，讓學生們對這些動作進行熟悉和模仿。比如立定跳遠中的騰空，這一動作時間非常短暫，但是對立定跳遠的結(jié)果影響極大，教師就可以通過暫停、放大等播放技術(shù)，讓學生們仔細觀看專業(yè)運動員的示范。在學生對這些立定跳遠的動作進行預習和模仿之后，就可以進行立定跳遠的實際教學。這樣，學生在學習過程中就會下意識的回憶專業(yè)運動員的動作示范，從而來不斷地糾正和規(guī)范自己的動作。

3.3在教學和訓練中采用系統(tǒng)的訓練快速提高技術(shù)水平

部分教師認為，開展立定跳遠的教學只需要專注于進行立定跳遠的訓練就可以了，然而他們開展了一段時間的立定跳遠教學后往往會發(fā)現(xiàn)學生們的進步速度明顯減慢甚至停滯，即使開展強度更大的訓練也得不到良好的訓練效果。這時，教師就要及時的意識到自己的教學方式出現(xiàn)了問題，立定跳遠是學生綜合身體素質(zhì)的反映，它包括了肢體反應能力、身體的平衡性等，因此，教師在進行立定跳遠的教學和訓練時一定要輔以其他的訓練科目，使其成為一套系統(tǒng)的訓練方式。比如，可以在開展立定跳遠的教學的同時進行健美操的教學，健美操能夠強化學生們的身體靈活性，增強學生們的四肢配合能力。只有當學生們的綜合素質(zhì)得到了提升，他們才能更好的完成立定跳遠的動作，獲得更好的立定跳遠成績。

4總結(jié)

綜上所述，立定跳遠是初中體育教學中的重要組成部分，教師要根據(jù)學生們的身體素質(zhì)和體育素質(zhì)來制定符合實際的教學方案，從而使學生能夠在有限的時間里規(guī)范的掌握站姿、蹬地、擺臂、上肢與下肢配合等動作技術(shù)。不僅如此，教師不僅要確保學生都熟悉了解立定跳遠的技術(shù)要領(lǐng)還要把學生在練習時的錯誤及時指出并糾正，只有這樣才能讓學生真正的嫻熟的掌握立定跳遠這項運動。只有這樣，才能優(yōu)化立定跳遠的教學效率和質(zhì)量，有效的提高學生們的立定跳遠成績，不斷提高學生的身體素質(zhì)，真正實現(xiàn)強身健體的目標。

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