劉秀政 趙金嶺

（贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000）

1 體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

競技體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是訓(xùn)練負(fù)荷，競技體能訓(xùn)練時，運(yùn)動員承受的外部刺激表現(xiàn)在身體在生理上的反應(yīng)程度和心理方面的承受能力。教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時，要想達(dá)到所期望的成績和目標(biāo)，必須考慮到負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)密度等因素訓(xùn)練負(fù)荷是為了正確的制定訓(xùn)練負(fù)荷的方法才能達(dá)到預(yù)期的成績和目標(biāo)，在保持運(yùn)動員的競技能力的同時，要科學(xué)的安排訓(xùn)練方法和合理的調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷，來不斷提高運(yùn)動員的競技能力。最應(yīng)該考慮的是負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，運(yùn)動員表現(xiàn)出來的心理上和生理上的負(fù)荷，就是在訓(xùn)練時某個時間、某個動作中訓(xùn)練量的完成就是負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量在訓(xùn)練中要奠定較高的訓(xùn)練水平和外部刺激總量的反應(yīng)。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，可從專項(xiàng)性程度、負(fù)荷的作用、動作的協(xié)調(diào)、負(fù)荷的數(shù)值大小來區(qū)分不同的訓(xùn)練負(fù)荷。在影響訓(xùn)練負(fù)荷的因素中，運(yùn)動員所能承受的能力和在專項(xiàng)技能方面的需要和訓(xùn)練周期的不斷變化為主要影響因素。

體現(xiàn)現(xiàn)代訓(xùn)練理論和教練教學(xué)的藝術(shù)，解決科學(xué)的安排運(yùn)動負(fù)荷這一核心問題，解決核心問題時同時也解決了運(yùn)動員的競技能力的提高，良好競技狀態(tài)的保持的根本問題。為了解決這些問題，應(yīng)該科學(xué)的安排與設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷，明確各種負(fù)荷因素以及提出合理的訓(xùn)練實(shí)施方案。制定方案時，應(yīng)注意運(yùn)動員的最大承受量及最小的運(yùn)動負(fù)荷、下一次運(yùn)動負(fù)荷練習(xí)的時間、實(shí)際負(fù)荷水平和比賽性訓(xùn)練負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷如果一直停滯不前甚至有所倒退，使運(yùn)動成績無法提高，運(yùn)動負(fù)荷水平就不能提高運(yùn)動成績，反之，就能提高訓(xùn)練水平。運(yùn)動負(fù)荷節(jié)奏在現(xiàn)代訓(xùn)練中一般是由波浪形、斜線漸進(jìn)型節(jié)奏、直線穩(wěn)定型節(jié)奏、階梯形節(jié)奏這五種形式來安排的。運(yùn)動員對運(yùn)動負(fù)荷極限的承受量，運(yùn)動員在運(yùn)動時所要適應(yīng)的變化的最小運(yùn)動負(fù)荷量，運(yùn)動員恢復(fù)后下一次負(fù)荷練習(xí)進(jìn)行的時間，運(yùn)動員所承受的實(shí)際負(fù)荷水平，具有專項(xiàng)性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷是教練員設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷方案時應(yīng)當(dāng)主意的問題。

2 競技健美操體能訓(xùn)練方法分類

2.1 競技健美操體能訓(xùn)練中肌肉力量訓(xùn)練

在競技健美操中，肌肉力量一般是指上肢、腰腹和下肢力量，一般通過電刺激法、重復(fù)用力法、靜力性練習(xí)和強(qiáng)度法這四種方法來練習(xí)上臂肌群——肱二、三頭肌、屈肌群、伸肌群；腹部肌群——上下腹部肌肉；腿部肌群——大腿前后肌肉群、小腿肌肉群。

2.2 競技健美操體能訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在競技健美操中，運(yùn)動員的耐力素質(zhì)是決定一個運(yùn)動員能否克服疲勞、使機(jī)體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的因素，教練員一般可以通過有氧耐力和無氧耐力來提高運(yùn)動員的抗疲勞能力即提高呼吸和心血管的功能，消除疲勞的過程即提高呼吸和心血管的發(fā)展，鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)。通過持續(xù)訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、變化訓(xùn)練和比賽訓(xùn)練等幾種方法來訓(xùn)練。

2.3 競技健美操體能訓(xùn)練中靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在競技健美操中，運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)水平表現(xiàn)在能否在不同的條件下自如的完成動作，能否熟練的通過動作把素質(zhì)和技能表現(xiàn)出來。教練員可在徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲中來提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，在訓(xùn)練中應(yīng)注意練習(xí)時的多樣化，注意觀察運(yùn)動員發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時期，根據(jù)個體差異不同進(jìn)行合理安排訓(xùn)練時間。

2.4 競技健美操體能訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在競技健美操中，為了使運(yùn)動員的動作幅度加大、優(yōu)美協(xié)調(diào)、減少受傷，柔韌是健美操運(yùn)動員訓(xùn)練至關(guān)重要的一部分，影響運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的因素很多，主要是年齡、性別、溫度、肌肉的疲勞程度、活動水平和心理因素。

3 體能訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動訓(xùn)練過程的實(shí)施是按照總體訓(xùn)練規(guī)劃的設(shè)想逐一進(jìn)行的系統(tǒng)過程，而訓(xùn)練的總體規(guī)劃是依據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)來設(shè)計(jì)完成的。教練員在制定專項(xiàng)競技訓(xùn)練計(jì)劃時需科學(xué)系統(tǒng)的安排，專項(xiàng)體能、專項(xiàng)技術(shù)和競技心理為最主要的要素，教練員可通過專項(xiàng)競技訓(xùn)練，使運(yùn)動員的專項(xiàng)綜合能力不斷提高，根據(jù)運(yùn)動員的在隊(duì)時間，可以制定多年訓(xùn)練計(jì)劃；根據(jù)自然變更規(guī)律，例如季節(jié)、氣候和比賽安排等因素制定年度訓(xùn)練計(jì)劃；根據(jù)短時間內(nèi)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)制定階段訓(xùn)練計(jì)劃；根據(jù)常規(guī)訓(xùn)練周、賽前周、比賽和恢復(fù)周制定周訓(xùn)練計(jì)劃；根據(jù)當(dāng)日運(yùn)動員身體狀況、場地器材、氣候等因素制定課時訓(xùn)練計(jì)劃。多年訓(xùn)練計(jì)劃是為了使競技運(yùn)動員常年具備良好的身體素質(zhì)，制定的多年訓(xùn)練過程的總體規(guī)劃，在比賽中取得良好的成績，必須制定多年訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動員掌握運(yùn)動專項(xiàng)的技術(shù)，而訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)是多年訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵所在，數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法建立訓(xùn)練目標(biāo)的預(yù)測公式是教練員用來分析項(xiàng)目特點(diǎn)、比賽任務(wù)、運(yùn)動員最近情況等因素來制定多年訓(xùn)練總目標(biāo)。年度訓(xùn)練計(jì)劃是教練員和運(yùn)動員組織實(shí)施運(yùn)動訓(xùn)練過程最重要的文件之一[1]。年度訓(xùn)練計(jì)劃可以分為單周期訓(xùn)練計(jì)劃、雙周期訓(xùn)練計(jì)劃和年訓(xùn)練計(jì)劃為來控制訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)和有效，在制定年度訓(xùn)練計(jì)劃的同時，要遵循運(yùn)動訓(xùn)練的客觀規(guī)律，專項(xiàng)運(yùn)動的技術(shù)要領(lǐng)、運(yùn)動員的身體素質(zhì)和發(fā)展規(guī)律。

無延續(xù)性的段落重復(fù)特征[2]。在制定基本訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃時，內(nèi)容要不拘一格，并交織有序的長時間保持訓(xùn)練，在制定賽前誘導(dǎo)周訓(xùn)練計(jì)劃時需要注意增加專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的練習(xí)比例，在制定比賽訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃時，應(yīng)該把力量性的訓(xùn)練安排賽前的前幾天，把中低強(qiáng)度的訓(xùn)練安排在賽前的后幾天，這樣會使運(yùn)動員在比賽中既有良好的體力又有良好的素質(zhì)?；謴?fù)周訓(xùn)練主要是消除運(yùn)動員的生理和心理上的疲勞，大大的降低訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動員更好的賽后恢復(fù)心情，同時保持一定的訓(xùn)練量，以保持運(yùn)動員能力。2-3 周的引導(dǎo)階段、4-8 周的一般準(zhǔn)備階段、4-8 周的專門準(zhǔn)備階段、3-6周的賽前準(zhǔn)備階段和比賽階段五個階段為階段訓(xùn)練計(jì)劃是為了使運(yùn)動員在比賽前達(dá)到最佳競技狀態(tài)。課時訓(xùn)練計(jì)劃是各個課次的訓(xùn)練任務(wù)，一般一堂訓(xùn)練課是由準(zhǔn)備活動、內(nèi)容教學(xué)和結(jié)束組成，同時它也對運(yùn)動員在內(nèi)容、數(shù)量、質(zhì)量上有所要求。制定課時訓(xùn)練計(jì)劃時，在主觀上結(jié)合運(yùn)動員的機(jī)能現(xiàn)狀，在客觀上結(jié)合場地、氣候等外在條件，同時在課前要制定好當(dāng)堂課的基本任務(wù)和要求。為了有效的提高運(yùn)動員各方面能力，教練員在上課時可針對某一方面進(jìn)行單一訓(xùn)練課，也可全面整體的進(jìn)行綜合訓(xùn)練課。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 體能訓(xùn)練是競技健美操訓(xùn)練的核心，在訓(xùn)練中教練員制定詳細(xì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃來不斷提高運(yùn)動員的各方面所需要的能力。我國在競技健美操領(lǐng)域的科學(xué)研究發(fā)展迅速，因運(yùn)動員在比賽中不斷創(chuàng)新，競技水平不斷提高，對體能的需求也越來越高。

4.1.2 根據(jù)運(yùn)動員每個人的技術(shù)能力發(fā)展情況，教練員需要從運(yùn)動員自身所欠缺的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量來考慮和監(jiān)督運(yùn)動員在各個訓(xùn)練周期的訓(xùn)練狀況。在一定程度上體能的高低決定了運(yùn)動員水平的高低，提高運(yùn)動員的體能是每個教練員在指導(dǎo)訓(xùn)練時不可缺少的。

4.1.3 體能訓(xùn)練是取得優(yōu)異比賽成績的關(guān)鍵，教練員計(jì)劃的體能訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員完善自身各方面能力，在比賽時可以成功發(fā)揮出甚至超常發(fā)揮自身實(shí)力。從肌肉力量、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)這四個方面的體能訓(xùn)練來不斷完善運(yùn)動員各個方面的體能。

4.2 建議

4.2.1 教練員在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時要掌握每位運(yùn)動員所能承受的最大負(fù)荷能力，不能操之過急使運(yùn)動員有心無力，也不能絲毫不刺激到運(yùn)動員，使運(yùn)動員停滯不前。

4.2.2 訓(xùn)練方法不是一成不變的，教練員要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行安排，運(yùn)動員也要根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行加減訓(xùn)練量。

4.2.3 依據(jù)比賽前，比賽時，比賽后不同的時間，運(yùn)動員不同的訓(xùn)練心理狀態(tài)，教練員需加減訓(xùn)練量，使運(yùn)動員保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

4.2.4 在沒有比賽的階段，教練員也要制定相對應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動員擁有良好的訓(xùn)練狀態(tài)，提高運(yùn)動員的積極性，運(yùn)動員自身也要提高這方面的意識，使運(yùn)動員保持良好的競技素質(zhì)。