陳 楊

（廣西體操武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

近些年來，隨著國家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和進(jìn)步，我國體育事業(yè)也取得了一系列的發(fā)展，蹦床項(xiàng)目是眾多體育項(xiàng)目中的一種，其傳入我國的時(shí)間雖然只有短短的二十年，但對于我國體育事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步有著十分重要的作用，也是深受許多青少年喜愛的一項(xiàng)項(xiàng)目。當(dāng)前，我國的蹦床項(xiàng)目訓(xùn)練雖然取得了一系列的進(jìn)步，但是在訓(xùn)練過程中卻還存在有許多不足之處，為更好的開展蹦床項(xiàng)目，促進(jìn)國家體育事業(yè)的發(fā)展，本研究通過閱讀文獻(xiàn)，結(jié)合自身工作經(jīng)驗(yàn)，分析蹦床項(xiàng)目中單跳的體能訓(xùn)練意義和方法等。

1 蹦床項(xiàng)目中單跳訓(xùn)練的意義

蹦床單跳與一般的技巧單跳訓(xùn)練是不同的，二者有著較為明顯的區(qū)別。在進(jìn)行蹦床單跳訓(xùn)練時(shí)，需要明確認(rèn)識(shí)單跳訓(xùn)練的特點(diǎn)和意義，才能更好地促進(jìn)單跳技術(shù)水景的發(fā)展，才有利于探索蹦床單跳的特點(diǎn)。相較于國外來說，我國正式引入蹦床項(xiàng)目的時(shí)間比較晚，在技術(shù)水平上與國外相比存在一定差距，在技巧單跳并入到蹦床項(xiàng)目最初的幾年，蹦床單跳從未參加過國際性比賽，因此相關(guān)的規(guī)則也比較少，在比賽過程中，我們只能依據(jù)國內(nèi)的規(guī)則要求進(jìn)行訓(xùn)練，對于國際上的先進(jìn)訓(xùn)練方法并不是很了解，這就在一定程度上制約了我國蹦床單跳訓(xùn)練的發(fā)展。而在當(dāng)前我們開始重視起了蹦床項(xiàng)目單跳的重要性，并結(jié)合自身的實(shí)際情況開展各方面的訓(xùn)練工作之后，有助于單跳技術(shù)水平的發(fā)展，這對于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也有著不小的幫助[1]。

2 成年組單跳訓(xùn)練要求

2.1 分析運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入成年組之前的基本狀況

當(dāng)前我國蹦床項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員入選標(biāo)準(zhǔn)是按照年齡劃分的，這種劃分方法較為科學(xué)，有助于低齡組的運(yùn)動(dòng)員積累經(jīng)驗(yàn)，對于他們以后進(jìn)入成年組訓(xùn)練有幫助。進(jìn)入成年組后運(yùn)動(dòng)的員，標(biāo)志著開始走向成熟時(shí)期，在訓(xùn)練過程中對運(yùn)動(dòng)員的各方面要求也更高了。因此，在做好相關(guān)訓(xùn)練工作之前，首先需要做的一項(xiàng)工作就是要分析運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入成年組之前的基本概況，有助于后期訓(xùn)練工作的開展，幫助提升運(yùn)動(dòng)員技巧。

一般進(jìn)入蹦床項(xiàng)目專業(yè)隊(duì)成年組的運(yùn)動(dòng)員可以分為以下幾種情況，即業(yè)余體校出身；從體操和技巧等項(xiàng)目分配到蹦床項(xiàng)目中；蹦床項(xiàng)目二線運(yùn)動(dòng)員等。而在分析運(yùn)動(dòng)員的基本狀況時(shí)，主要從以下幾個(gè)方面入手。

2.1.1 了解運(yùn)動(dòng)員掌握的基本技術(shù)

所謂的基本技術(shù)即運(yùn)動(dòng)員完成基本動(dòng)作時(shí)所需的技術(shù)，其是通過基本動(dòng)作表現(xiàn)出來的技術(shù)。如運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩周空翻時(shí)它的基本動(dòng)作應(yīng)該是空翻一周，也可以理解為空翻兩周是空翻三周的基本動(dòng)作[2]。運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)掌握如何，決定了該名運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展方向，對于運(yùn)動(dòng)員的成長有著極為重要的影響，基本技術(shù)所包含的內(nèi)容極為廣泛，只有掌握了基本技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員才能更好的開展后期的各項(xiàng)訓(xùn)練，為單跳體能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)員所掌握的基本難度及連接技術(shù)的情況

蹦床單跳的特點(diǎn)是八個(gè)動(dòng)作為一套，其對連接技術(shù)的要求比較高。筆者在調(diào)查研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入成年組的許多運(yùn)動(dòng)員雖然掌握了不少的高難度動(dòng)作，但是卻缺乏較好的連接技術(shù)，這樣即使掌握了再好的高難度動(dòng)作，其單跳技術(shù)水平也是有限的，不利于運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升。一般來說，一名運(yùn)動(dòng)員所掌握的連接技術(shù)要全面。即其需要掌握空翻接空翻、空翻接手翻、手翻接空翻、單周空翻的連接，這些技術(shù)是連接技術(shù)的基礎(chǔ)，也是單跳訓(xùn)練中必備的技能，連接技術(shù)是全套動(dòng)作的內(nèi)在動(dòng)力。

2.1.3 了解運(yùn)動(dòng)員橫軸翻轉(zhuǎn)與縱軸轉(zhuǎn)體能力

蹦床單跳的二套動(dòng)作規(guī)則規(guī)定第一套動(dòng)作是橫軸翻轉(zhuǎn)的空翻組成的，而第二套動(dòng)作則是由縱軸轉(zhuǎn)體的空翻組成的。此外，還有第三套動(dòng)作，該套動(dòng)作為自選動(dòng)作，其要求比較寬松，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身所掌握的優(yōu)勢，自由的進(jìn)行選擇。在日常訓(xùn)練工作的開展過程中，筆者發(fā)現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)員橫軸翻轉(zhuǎn)的空翻掌握比較好，但是縱軸轉(zhuǎn)體空翻掌握比較差或者是橫軸翻轉(zhuǎn)的空翻掌握差，縱軸轉(zhuǎn)體空翻掌握比較好，之所以會(huì)出現(xiàn)這種問題的原因可能是由兩方面引起的，一是運(yùn)動(dòng)員先天性協(xié)調(diào)能力的影響，二是訓(xùn)練過程中訓(xùn)練方法不當(dāng)造成的。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員能力掌握不均衡也會(huì)對其體能訓(xùn)練造成一定的影響。

2.1.4 了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性及能力

世界上沒有兩片相同的樹葉，從事體育運(yùn)動(dòng)的人也不可能都成為像姚明和劉翔那樣了不起的明星運(yùn)動(dòng)員，可能許多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練了一輩子依然只是一個(gè)替補(bǔ)，無法功成名就。因此，在進(jìn)行蹦床單跳的體能訓(xùn)練時(shí)，我們還需要詳細(xì)的了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性及能力，了解他們之所以選擇蹦床項(xiàng)目的原因和個(gè)性需求。而這里的能力所包含的內(nèi)容則比較多，如在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員的承受能力、意志品質(zhì)等。如在訓(xùn)練過程中，有的運(yùn)動(dòng)員不論訓(xùn)練條件多么艱苦，項(xiàng)目難度多大，都會(huì)積極的配合教練的工作，以積極的心態(tài)參與訓(xùn)練。而有的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中則不能吃苦，針對不同的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，我們對其有所了解之后，也能因材施教，采取不同的訓(xùn)練方法以提高運(yùn)動(dòng)員的比賽和訓(xùn)練能力。[3]

2.2 制定周期訓(xùn)練計(jì)劃

在對運(yùn)動(dòng)員的基本情況有所了解之后，就需要制定合理的周期訓(xùn)練計(jì)劃，以便更好的幫助運(yùn)動(dòng)員成長和發(fā)展。

2.2.1 目標(biāo)要高，時(shí)間要充裕

所謂的目標(biāo)指的是技術(shù)發(fā)展的目標(biāo)。近些年來，我國的蹦床項(xiàng)目技術(shù)水平相比過去，已經(jīng)有了顯著的提升，但是相較于我們所熟知的體操、乒乓球、女排等體育項(xiàng)目來說，蹦床的知名度有限，大眾對于該項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)和了解也比較少，這些因素也在一定程度上制約了蹦床項(xiàng)目的發(fā)展。因此，在根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定訓(xùn)練技術(shù)時(shí)，我們必須要制定明確的目標(biāo)，目標(biāo)不能過低，而是要結(jié)合我國蹦床項(xiàng)目中單跳的體能訓(xùn)練實(shí)際情況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以便更好的幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的能力和水平。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，制定目標(biāo)不能操之過急，時(shí)間要充裕，只有在運(yùn)動(dòng)員徹底的掌握某一項(xiàng)目的基本操作技巧之后，才能開展下一個(gè)項(xiàng)目，保證運(yùn)動(dòng)員的基本功扎實(shí)。

2.2.2 確定兩套自選動(dòng)作的基本套路

兩套基本動(dòng)作的確定，將會(huì)直接影響后期訓(xùn)練工作的開展，這對于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升也有著一定的影響。因此，在訓(xùn)練工作開始時(shí)，必須要確定兩套基本動(dòng)作的基本套路，在確定的過程中，主要依據(jù)的就是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)、能力等，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況開展相關(guān)的訓(xùn)練工作，這樣及時(shí)是在后期出現(xiàn)了問題，也能夠及時(shí)的想辦法進(jìn)行調(diào)整，這對于運(yùn)動(dòng)員的成長和發(fā)展也有著極為重要的作用。

2.2.3 難度發(fā)展的方法，必須突出個(gè)性，通過個(gè)性體現(xiàn)特點(diǎn)

技巧的單跳比賽難度是很實(shí)用的，一個(gè)難度可以代替一套動(dòng)作。而蹦床單跳應(yīng)考慮發(fā)展的難度動(dòng)作是使用在一套動(dòng)作的前部、中部還是其結(jié)束部分。在某種意義上來說技巧單跳發(fā)展難度直接解決了比賽的套路，蹦床發(fā)展難度是為著提高全套動(dòng)作難度值，兩者雖都是為著全套，但方法的應(yīng)用上有所不同，以前在技巧單跳的訓(xùn)練周期中常有一個(gè)發(fā)展難度的訓(xùn)練階段，在這個(gè)階段里運(yùn)動(dòng)員發(fā)展了不少難度，有用于比賽的，有用不上的，有的在訓(xùn)練階段結(jié)束了還沒有練了出一兩個(gè)完整的“難度”動(dòng)作，其主要在于訓(xùn)練與基礎(chǔ)脫節(jié)。難度動(dòng)作應(yīng)建立在基本技術(shù)之上。訓(xùn)練的任何階段里不能放棄基本技術(shù)去攻難度或是練全套等。運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、能力在難度發(fā)展中應(yīng)體現(xiàn)出來，使之完成的動(dòng)作有他獨(dú)特的一面，每一個(gè)動(dòng)作都能給觀眾、裁判留下深刻的印象，如動(dòng)作高、飄或速度快等表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的豪爽和干凈利落的氣質(zhì)。

3 蹦床單跳體能訓(xùn)練方法手段

3.1 采用的訓(xùn)練方法手段應(yīng)當(dāng)有針對性

在進(jìn)行蹦床單跳項(xiàng)目體能訓(xùn)練時(shí)，首先訓(xùn)練方法和手段的選擇要有針對性，在訓(xùn)練之前要充分的了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和體能，同時(shí)要根據(jù)現(xiàn)有的場地設(shè)施合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，這樣才能收到更好的訓(xùn)練效果。如在我國引入蹦床項(xiàng)目之初，由于對該項(xiàng)目不是特別的了解，基礎(chǔ)設(shè)施配備有限，訓(xùn)練場地條件比較差，針對這些問題，體育工作者費(fèi)盡心力，想盡辦法，采用其他的方式代替訓(xùn)練中需要用到的海綿，保護(hù)訓(xùn)練者，完成了相關(guān)的訓(xùn)練工作。

同時(shí)，在參加訓(xùn)練時(shí)，不同的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)和心理等大不相同，如有的運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，各方面表現(xiàn)良好，但是一到賽場上往往很難將自己的實(shí)力發(fā)揮出來，而且人體結(jié)構(gòu)十分的復(fù)雜，不同人的身體構(gòu)造差異明顯，如兩位身高不同的運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)直體空翻時(shí)，身體較高的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)強(qiáng)調(diào)向前踢腿技術(shù)，這樣不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練，而且還能有效的保護(hù)運(yùn)動(dòng)，避免受到傷害。

最后，蹦床項(xiàng)目中的單跳也處在不斷發(fā)展的過程中，因此，在開展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，還需要把握好不同階段的不同訓(xùn)練方法，如可以將體能訓(xùn)練的內(nèi)容分為學(xué)習(xí)并基本掌握、應(yīng)用和發(fā)展三個(gè)階段，在不同的階段對運(yùn)動(dòng)員提升不同的要求，這樣也有助于體能訓(xùn)練工作的高效開展。

3.2 注意提升教練的專業(yè)技能

當(dāng)前在開展蹦床項(xiàng)目中的單跳體能訓(xùn)練時(shí)，雖然有多種方法可以使用，但是，專業(yè)指導(dǎo)教練所掌握的方法到底能否勝任訓(xùn)練工作，幫助提升運(yùn)動(dòng)員的能力呢？這是一個(gè)需要認(rèn)真思索的問題。結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為在訓(xùn)練工作開展的過程中，必須要嚴(yán)格的對教練進(jìn)行專業(yè)技能考核，在考核過程中一旦發(fā)現(xiàn)教練員所掌握的知識(shí)不達(dá)標(biāo)，就需要中止該訓(xùn)練員的工作。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)定期的開展教練員培訓(xùn)工作，使他們掌握各項(xiàng)先進(jìn)的技術(shù)，如在訓(xùn)練過程中，針對不同運(yùn)動(dòng)員，該如何采取靈活機(jī)動(dòng)的訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)員的技能和水平，在運(yùn)動(dòng)員遇到心理問題時(shí)，該如何對其進(jìn)行輔助和指導(dǎo)，這些工作的高效開展，對于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也有著重要的輔助作用。

3.3 提升運(yùn)動(dòng)員自我分析、判斷的能力

在訓(xùn)練工作開展的過程中，雖然許多教練員的教學(xué)都十分的認(rèn)真，運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)態(tài)度也較為積極，但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，部分運(yùn)動(dòng)員可能還是存在技能知識(shí)掌握不夠熟練、操作不標(biāo)準(zhǔn)的問題。針對這些問題的解決并無捷徑可走。而筆者通過總結(jié)自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為要想做好運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作，就需要提升運(yùn)動(dòng)員自我分析和判斷的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練存在錯(cuò)誤時(shí)，要及時(shí)的指出來，教其改正。如在做“Rfo落地后倒時(shí)用手支撐”時(shí)，如果以手撐地很容易使得手臂受傷，而且如果起跳和落地的姿勢不正確可能也會(huì)對運(yùn)動(dòng)員造成傷害，在訓(xùn)練的過程中，教練員要講解清楚要領(lǐng)，提升運(yùn)動(dòng)員，的自我分析和判斷能力，幫助他們更好的進(jìn)行自我保護(hù)和體能訓(xùn)練。[4]

3.4 做好運(yùn)動(dòng)員保護(hù)工作

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在訓(xùn)練過程中都有一定的危險(xiǎn)性，在訓(xùn)練工作開展的過程中，可能會(huì)因?yàn)椴僮鞑划?dāng)，出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折等傷害。因此，在當(dāng)前的蹦床項(xiàng)目單跳體能訓(xùn)練過程中，必須要做好自我保護(hù)工作， 如當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，翻轉(zhuǎn)不夠，動(dòng)作失敗，產(chǎn)生不合理的下落，在落地之前去保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全。在危急時(shí)候教練員(保護(hù)者)用身體當(dāng)海綿去保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的絕對安全。保護(hù)對教練員的要求是比較高的。教練員對運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣的問題應(yīng)提前判斷，并有快速的反應(yīng)。從運(yùn)動(dòng)員的助跑、趨步、起跳等是否正常做出各種判斷。

4 結(jié)語

當(dāng)前我國的蹦床項(xiàng)目中的單跳體能訓(xùn)練，相較于過去來說，取得了較大的進(jìn)步，當(dāng)然與西方國家相比，由于該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的起步時(shí)間比較晚，在訓(xùn)練過程中還存在有較多的不足。在開展訓(xùn)練工作時(shí)，只要能夠因材施教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和能力差異，開展訓(xùn)練工作，必然能夠進(jìn)一步的促進(jìn)蹦床項(xiàng)目的發(fā)展。

[1]張穩(wěn).蹦床運(yùn)動(dòng)員賽前體能訓(xùn)練[J].搏擊體育論壇,2011(8):66-67.

[2]韓濤,張世林.籃球不同位置球員體能訓(xùn)練特點(diǎn)研究[J].淮南師范學(xué)院學(xué)報(bào),2010(5):36-37.

[3]雍錦波.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的探析[J].新課程(中學(xué)),2016(3):148-149.

[4]宋金莊,王凱.淺談現(xiàn)代體能訓(xùn)練的新理念及新方法[J].當(dāng)代體育科技,2017(27):21-23.