張 玲 劉 歡

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對高校羽毛球選項課準備活動的創(chuàng)新探究

張 玲 劉 歡

（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 511400）

運用文獻資料法、實地觀察法，結(jié)合高校羽毛球選項課的準備活動的現(xiàn)狀，對高校羽毛球選項課的準備活動的內(nèi)容進行創(chuàng)新，旨在提高學(xué)生對羽毛球選項課準備活動的興趣和學(xué)習羽毛球的積極性，提高教學(xué)質(zhì)量。

羽毛球；選項課；準備活動

羽毛球運動現(xiàn)已普遍進入高校的體育課堂，成為大學(xué)生所喜愛的體育活動項目之一。學(xué)生在羽毛球運動中可以強健身體，緩解學(xué)習壓力，獲得心靈和精神的愉悅。然而，羽毛球運動是一項隔網(wǎng)對抗性項目，具有速度快、對抗性強等特點。準備活動能減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷，減輕開始運動時由于內(nèi)臟的不適應(yīng)所造成的不舒服感。準備活動是一堂體育課不可缺少的部分，然而目前高校羽毛球選修課的準備活動比較隨意，大部分準備活動只是慢跑、徒手操等內(nèi)容，不能起到準備活動的效果，從而影響了教學(xué)質(zhì)量。為此，現(xiàn)有的高校羽毛球選修課準備活動的內(nèi)容需要進行改進。

1 高校羽毛球選修課準備活動的現(xiàn)狀

趙道卿在《高效體育專業(yè)課準備活動探析》提出，目前高校專業(yè)課教學(xué)中的準備活動部分仍存在著公式化、教條化現(xiàn)象，無論上什么類型的體育課，準備活動總是那樣公式化的一層不變的進行。先由教師或體育委員帶領(lǐng)著學(xué)生慢跑，然后再讓學(xué)生做幾節(jié)早已機械掌握的徒手操，或者做些陳舊乏味的游戲。當然這種方法符合人體活動循序漸近的原則，亦便于教學(xué)秩序上的穩(wěn)定。但這樣一如既往的循環(huán)下去，就會使學(xué)生感到專業(yè)課準備活動枯燥、單調(diào)，甚至產(chǎn)生厭煩，這對調(diào)動學(xué)生學(xué)習的主觀能動性、積極性、自覺性、培養(yǎng)對學(xué)習內(nèi)容的興趣、活躍課堂氣氛非常不利，降低了準備活動的效果。準備活動是體育課的重要組成部分，是身體機能從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入運動狀態(tài)，調(diào)動身體機能的重要手段，同時也是預(yù)防運動損傷的手段。所以，要改變傳統(tǒng)多于創(chuàng)新，呆板多于活潑的現(xiàn)象，利用各種途徑，采取豐富多彩的專業(yè)課準備活動練習形式，有利于培養(yǎng)學(xué)生對專業(yè)課學(xué)習的積極性與興趣。

2 傳統(tǒng)準備活動與創(chuàng)新準備活動的區(qū)別

2.1 傳統(tǒng)準備活動的特點

傳統(tǒng)準備活動的形式比較簡單，如慢跑、列隊操、原地徒手操等，使很多大學(xué)生對準備活動沒有興趣，嚴重影響了課堂的學(xué)習氛圍，增加了受傷的可能性。老師和學(xué)生雖然說準備活動相當重要，但是大部分都是敷衍進行，對動作準備的認識不足，不能從思想上認識準備活動的意義和作用。

2.2 創(chuàng)新準備活動的特點

傳統(tǒng)的準備活動完成后，至少有一組肌群是完全閉合的，這將會導(dǎo)致身體其他部位的代償，最終出現(xiàn)損傷。如果不激活髖關(guān)節(jié)小肌肉群，如臀中肌，將會導(dǎo)致腰部受損、膝關(guān)節(jié)疼痛和腹股溝拉傷。進行一些將肌肉拉長的步驟，這個與傳統(tǒng)的拉伸沒有區(qū)別。有區(qū)別的是在將肌肉拉伸到一個新的范圍之后，要讓肌肉進行收縮運動，換句話說，人們不僅僅是拉伸肌肉，而是在新的位置上去使用肌肉。這有兩個作用：第一，在新的范圍里去拉伸肌肉，可以穩(wěn)定關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群，提高身體運動幅度，增強運動表現(xiàn)并減少潛在的傷害。第二，也是最重要的一點，激活這些小肌肉群，如同打開這些小肌群的“開關(guān)”，讓他們在接下來的時間能充分地參與運動。傳統(tǒng)拉伸活動目標是放松肌肉，使其進入一個被拉伸的姿勢并保持，創(chuàng)新后的動作將通過收縮肌肉來激活小肌肉群。

3 高校羽毛球選項課準備活動的創(chuàng)新

表1 高校羽毛球選修課優(yōu)化后準備活動之羽毛球操10個步法訓(xùn)練動作

動作名稱動作 動作要點 負荷 （1）后踢腿跑 落地輕巧，小腿盡量折疊；上體正直或前傾，足前掌著地 30秒（2）高抬腿跑 大腿高抬，上體正值或前傾 30秒（3）前后交叉小跳 雙腳前后交替，雙臂屈肘擺臂跳起時用腹部的力量左右轉(zhuǎn)動身 30秒（4）原地小步跑 提升瞬間蹬地啟動和制動的能力盡量快的完成 30秒（5）下蹲接左右跨步跳 增大跨步幅度和迅速回動注意保持身體平衡 30秒（6）開合跳 利用左右橫向的移動與制動發(fā)力迅速短暫靈巧 30秒（7）左右交叉轉(zhuǎn)髖 下肢帶動身體左右靈活轉(zhuǎn)動跨步大腿上抬水平或高于水平 30秒（8）交叉步跳 練習踝關(guān)節(jié)的力量，加強協(xié)調(diào)性足前掌著地 30秒（9）左右轉(zhuǎn)髖 ， 下肢帶動身體左右靈活轉(zhuǎn)動腳后跟提起 30秒（10）下蹲接“米”字跨步跳 大腿全蹲，迅速回動下蹲穩(wěn)定 30秒

通過查閱文獻和實地觀察法，發(fā)現(xiàn)高校羽毛球選修課傳統(tǒng)準備活動的內(nèi)容有傳統(tǒng)四個八拍關(guān)節(jié)活動、靜態(tài)肌肉拉伸、和羽毛球操。筆者通過觀看網(wǎng)絡(luò)視頻，引入10個步法訓(xùn)練動作，和10個拉伸動作，對準備活動進行創(chuàng)新探究，使羽毛球選修課準備活動的更加新穎和有效果。10個步法訓(xùn)練動作如表1，拉伸動作如表2。

表1是優(yōu)化后的準備活動的內(nèi)容，引入了以下10個動作，包括后踢腿跑、高抬腿跑、前后跨步跳、原地小步跑、下蹲接左右跨步跳、開合跳、左右交叉轉(zhuǎn)髖、交叉步跳、下蹲接米字跨步跳、左右轉(zhuǎn)髖10個動作。主要通過結(jié)合羽毛球步法訓(xùn)練，將激活身體的各個肌肉和關(guān)節(jié)同時也達到了提高羽毛球?qū)ｍ棽椒ㄋ?。使得在接下來的?xùn)練中，速度和力量的輸出要比傳統(tǒng)的熱身方式更多。

其次，在準備活動中還可加入跳繩的練習，跳繩練習是提高羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的一個簡便易行的方法，它不僅能有效提高運動員的手腕爆發(fā)力、耐力，還能練習全身的協(xié)調(diào)性與靈敏性。跳繩練習方式有單搖跳繩和雙搖跳繩兩種。

表2 高校羽毛球選項課準備活動之靜態(tài)拉伸

動作名稱 動作要點 強度 （1）肱三頭肌拉伸 左臂上舉至耳邊，肘關(guān)節(jié)折疊；右臂扶在左側(cè)肘關(guān)節(jié)上，向右后方拉伸，換方向再做一次 15秒 （2）肩前側(cè)拉伸 坐在地上，手臂貼軀干后伸，盡可能伸遠，肘部伸直，但不能鎖死；感受肩部前側(cè)的拉伸感 15秒（3）跪姿背部拉伸 臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸，身體自然而然放松向前趴下 15秒（4）腹部兩側(cè)拉伸 雙腳交叉，左（右）腳在前；右（左）手抓住左（右）手腕盡力向右后側(cè)拉伸 15秒（5）大腿內(nèi)側(cè)拉伸 雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心在一側(cè)腿上，下蹲至另一側(cè)腿完全伸直 15秒（6）大腿前側(cè)拉伸 拉伸腿跪在地上，腳背放平在地上。支撐腿往前一大步，上身、髖關(guān)節(jié)隨手支撐腿前移，使跪在地上的腿的大腿前側(cè)背充分拉伸 15秒（7）大腿前側(cè)拉伸 自然站立，勾左腳，左手握住左腳腳踝，收緊腹部；左手發(fā)力向上拉，髖部前頂，直至左側(cè)大腿有明顯牽拉感，保持住。反向換邊再做一次 15秒（8）小腿后側(cè)拉伸 腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方 15秒（9）跨坐臀部拉伸 坐在地上，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，雙手扶地；保持身體，骨盆正對前方盡可能下壓臀部；右側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，上身挺直。反向換邊再做一次 15秒（10）靠墻跟腱拉伸 面向墻壁，屈肘扶墻；右腿前弓步，右腳腳尖抵墻；左腿后撤伸直，左腳腳跟踩地臀部下沉，感受左小腿后側(cè)的牽拉感。反向換邊再做一次 15秒

表2為創(chuàng)新準備活動的拉伸內(nèi)容，拉伸活動是準備活動必不可少的一部分。引入10個功能性動作：肱三頭肌拉伸、肩前側(cè)拉伸、跪姿背部拉伸、腹部兩側(cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、大腿前側(cè)拉伸、大腿后側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸、跨坐臀部拉伸、靠墻跟腱拉伸。通過一系列的拉伸后，學(xué)生的身體即可完全進入工作狀態(tài)了，開始基本部分的練習。

4 準備活動的注意事項

4.1 要練習全面，針對性強。羽毛球活動主要依靠上肢運動和下肢運動，除了肌肉的拉伸之外，關(guān)節(jié)的活動也不能缺少。

4.2 要簡單易學(xué)，強度宜小。準備活動的目的是為進入正式練習做準備。另外，還因為人體的生理和心理負荷特點應(yīng)從小到大，逐漸提高。

4.3 學(xué)生要主動進行相應(yīng)的準備活動，確保自己的身體健康和不受運動傷害。

4.4 要從頭到腳，活動有序。進行準備活動，目的是要在身心放松的狀態(tài)下進行，可以避免使學(xué)生分散精力考慮下一個動作是什么。

4.5 要做到一般性準備活動和專門性準備活動相結(jié)合。準備活動是為教學(xué)內(nèi)容服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教學(xué)內(nèi)容有關(guān)的肌肉群、器官以及各主要系統(tǒng)機能得到充分活動。

5 結(jié)語

羽毛球運動在高校發(fā)展得如火如荼，羽毛球選項課的人數(shù)也是日益增多。由于準備活動的內(nèi)容的單一，降低了學(xué)生對學(xué)習羽毛球的積極性，從而影響了課堂教學(xué)效果。由此，對準備活動進行創(chuàng)新探究，能有效的提高學(xué)生對準備活動重要性的認識，對營造一個教學(xué)課堂氛圍起到很關(guān)鍵的作用。因此，創(chuàng)新準備活動，對提高高校羽毛球選項課教學(xué)是非常有意義的。

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

Innovative Research on the Preparation Activities of College Optional Badminton Class

ZHANG Ling, etal.

(South China Normal University, Guangzhou 511400, Guangdong, China)

張玲（1995—），碩士生，研究方向：運動訓(xùn)練。