周德奎

（江蘇省鹽城體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 鹽城 224005）

隨著我國(guó)現(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)受到了廣泛關(guān)注。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的助跑訓(xùn)練是影響跳遠(yuǎn)的主要因素，助跑具有十分顯著的重要性，但同時(shí)也需要與起跳相互配合。當(dāng)有了快速、穩(wěn)定的助跑后，再與準(zhǔn)確、連貫的動(dòng)作銜接，才能夠跳出好成績(jī)。在訓(xùn)練方面，三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的影響因素有許多，排除自然因素外，其他客觀影響因素都需要運(yùn)動(dòng)員在日常生活中不斷訓(xùn)練，而教練員的訓(xùn)練若不能針對(duì)影響因素做出訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果則不會(huì)很明顯。所以，本文的探討對(duì)提高三級(jí)跳遠(yuǎn)水平有十分重要的意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的影響因素及訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察法對(duì)這幾個(gè)因素進(jìn)行分析論證，并對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的影響因素

2.1.1 助跑起跳 在三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑起跳中，起跳方式有兩種：一種是自然加速、有強(qiáng)烈助跑節(jié)奏感，且助跑起跳動(dòng)作流暢、放松的方式，這種方式在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中較為常見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員多數(shù)都傾向于這種起跳方式，對(duì)自我助跑起跳活動(dòng)感覺(jué)較為輕松；另一種是在短時(shí)間內(nèi)加速，步長(zhǎng)不變，起跳活動(dòng)比較穩(wěn)定，踏板的啟動(dòng)助跑成功率高的方式，這種方式的特點(diǎn)是有規(guī)律增加步長(zhǎng)，起動(dòng)姿勢(shì)固定。兩種助跑起跳對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性都有一定的影響，這是由于運(yùn)動(dòng)員在助跑起跳時(shí)，若選擇第一種起跳方式，運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作迅速和高節(jié)奏感的動(dòng)作，無(wú)法保證起跳的準(zhǔn)確性；若選擇第二種起跳方式，則運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)受累，這樣在起跳時(shí)就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響速度發(fā)揮。

2.1.2 助跑加速 助跑加速需要運(yùn)動(dòng)員的步伐準(zhǔn)確、穩(wěn)定，助跑時(shí)比較輕松，彈跳具有弾性。運(yùn)動(dòng)員助跑的速度是影響助跑的因素，需要身體重心、雙臂、雙腳前掌和后蹬的力量與配合，運(yùn)動(dòng)員很難控制好這幾點(diǎn)需要注意的問(wèn)題。在助跑加速中，運(yùn)動(dòng)員注重的是助跑的動(dòng)作推動(dòng)，加快步頻和步長(zhǎng)使身體逐漸抬起正直，在助跑道的最后幾步，運(yùn)動(dòng)員用腳著地大腿高抬避免拉大步，以便保持上體接近正直的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員在最后3～6步的助跑中應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p小步長(zhǎng)、加快步頻，從而為起跳做好準(zhǔn)備。只有動(dòng)作順暢，速度才會(huì)提高，若動(dòng)作結(jié)構(gòu)變化，受到影響，則不僅會(huì)降低起跳速度，還會(huì)影響跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性和成績(jī)。在助跑加速中，影響助跑的因素不僅是動(dòng)作方面的因素，還包括以下兩點(diǎn)：（1）賽場(chǎng)跑道若和訓(xùn)練的跑道條件相差不多時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的條件符合，可以控制助跑距離；若比賽場(chǎng)地陌生或逆風(fēng)，則會(huì)影響助跑距離，需要加長(zhǎng)。（2）運(yùn)動(dòng)員的起跳方式、加速方式和前三步步長(zhǎng)都是影響助跑的因素。

2.2 三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練方法

2.2.1 技術(shù)訓(xùn)練 在訓(xùn)練三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)員的助跑速度，切勿忽快忽慢，掌握好助跑的技術(shù)，包括節(jié)奏和速度的勻稱、步伐的大小等，從而避免助跑起跳的失誤。在技術(shù)訓(xùn)練方面，可以注重以下幾點(diǎn)訓(xùn)練方法：（1）在訓(xùn)練三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑時(shí)，助跑距離取決于運(yùn)動(dòng)員的加速能力，加速能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員一般距離較短，反之助跑距離則長(zhǎng)，一般控制助跑距離為35～45m。在訓(xùn)練時(shí)要設(shè)置不同質(zhì)量的跑道，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的大腦印象，利用好助跑起跳的節(jié)奏和速度，并且要利用慣性，借助風(fēng)的力量穩(wěn)定起跳前幾步的步長(zhǎng)。（2）在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初級(jí)階段，可以在跑道兩側(cè)設(shè)定定點(diǎn)標(biāo)志物，每個(gè)標(biāo)志物是節(jié)奏掌握、速度控制、雙臂擺動(dòng)或雙腳蹬的點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員到標(biāo)志物位置便做好每一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，待節(jié)奏熟練后可逐漸減少標(biāo)志物，直到最后的動(dòng)作、節(jié)奏都熟練。（3）按節(jié)拍訓(xùn)練，教練員在運(yùn)動(dòng)員助跑后，擊掌發(fā)出節(jié)拍來(lái)控制和調(diào)整助跑節(jié)奏，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在助跑中所需要的動(dòng)作節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的節(jié)拍控制，進(jìn)行加速或減速練習(xí)，以培養(yǎng)速度控制能力。（4）運(yùn)動(dòng)員助跑速度需要全面利用，提高速度利用率的訓(xùn)練方法是設(shè)定一定的時(shí)間跑完固定距離，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員速度感的基礎(chǔ)上，加上技術(shù)訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，跳遠(yuǎn)技術(shù)和踏跳的實(shí)效性受過(guò)扎實(shí)的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的助跑速度損失率將會(huì)降低。（5）運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)練習(xí)時(shí)多以全程助跑的完整技術(shù)為主，如果過(guò)多地強(qiáng)調(diào)中、短程的技術(shù)練習(xí)，一方面運(yùn)動(dòng)員會(huì)很難適應(yīng)全程助跑的完整技術(shù)和比賽需要，另一方面也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員容易形成助跑和跳躍的慢節(jié)奏。

2.2.2 心理訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性影響十分大，在運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽時(shí)，心理變化是贏得冠軍的重要因素，若運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不佳，在比賽時(shí)表現(xiàn)得過(guò)分緊張，控制不好助跑速度、起跳節(jié)奏等，將會(huì)影響踏板的準(zhǔn)確性。在訓(xùn)練階段，教練員要始終貫穿強(qiáng)有力的起跳理念，讓運(yùn)動(dòng)員知道助跑的速度和起跳的銜接，運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)有力的起跳影響下完成助跑起跳，直至完成整個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練不足，只過(guò)分在乎強(qiáng)有力的起跳，也會(huì)出現(xiàn)在起跳時(shí)動(dòng)作僵硬、身體重心改變的情況，從而影響助跑速度。因此，在運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該確定運(yùn)動(dòng)員要跑過(guò)起跳板，帶著這種心理印象完成動(dòng)作，以便發(fā)揮最后幾步的速度和動(dòng)作。

3 結(jié) 語(yǔ)

在三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，可能會(huì)受到速度和動(dòng)作的影響，速度影響有一部分原因是自然影響，包括風(fēng)向、賽道等。其他影響原因都是來(lái)自運(yùn)動(dòng)員本身，如運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)問(wèn)題，當(dāng)速度沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，起跳動(dòng)作也無(wú)法達(dá)標(biāo)；若速度夠，動(dòng)作銜接不夠流暢，則會(huì)影響在起跳前幾步的踏跳，更影響成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的心理作用是影響因素之一。因此，應(yīng)從這三方面入手，分別采用針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段，提高運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)競(jìng)技水平。

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