吳 晗

(海門中學(xué) 體育教研組，江蘇南通 226100)

體育課準(zhǔn)備活動意義何在？這個問題值得深入研究，在此我個人把體育課準(zhǔn)備活動的意義分為兩個方面來看，一是生理意義，二是心理意義。那么接下來我們先看生理意義。

體育課準(zhǔn)備活動的生理意義在于準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)的的興奮性，提高肌肉溫度，降低結(jié)締組織之間的粘滯性，增加柔韌性、彈性。并且肌肉的溫度一旦升高，肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量就會變多，從而提高肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧。如此看來準(zhǔn)備活動當(dāng)真是非做不可。

現(xiàn)在越來越多的研究表明心理活動在體育運(yùn)動中起著很大的作用，體育運(yùn)動不僅僅是身體的運(yùn)動，更是一項心理運(yùn)動。那么準(zhǔn)備活動恰恰可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，準(zhǔn)備活動可以提高學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，通過各運(yùn)動神經(jīng)之間的聯(lián)系，讓大腦皮層處于最適宜的工作狀態(tài)，維持整個運(yùn)動能力的穩(wěn)定性，從而達(dá)到事半功倍的效果。

有人認(rèn)為體育課本身就是身體的運(yùn)動，做不做準(zhǔn)備活動意義不大；還有人覺得，準(zhǔn)備活動還是應(yīng)該要做的，但是為什么做，怎么樣做卻說的不清楚。上述認(rèn)識均導(dǎo)致了對體育鍛煉前后準(zhǔn)備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運(yùn)動損傷?？磥頊?zhǔn)備活動實際上是為了解決一些上課的問題。結(jié)合中學(xué)生課堂來看，準(zhǔn)備活動分為一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。不管是一般性準(zhǔn)備活動也好還是專門性準(zhǔn)備活動也好都是為了提高上課效率，拿投擲來說，做一些專項準(zhǔn)備活動。例如：振臂、拉背弓。等等都是為了解決學(xué)生接下來可能會發(fā)生的問題。

1. 中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動應(yīng)注意的問題

此外，中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動的注意事項也是不容我們忽視的，中學(xué)體育課的基本活動時間在8～10分鐘，不能太長，太長會分散學(xué)生的注意力，學(xué)生消耗過大，容易造成疲勞和受傷，從而影響教學(xué)質(zhì)量，而運(yùn)動量過小，又起不到鍛煉的效果，不同的教學(xué)內(nèi)容，不同的氣候，學(xué)生的準(zhǔn)備活動方式也應(yīng)不同，冬季的準(zhǔn)備活動量大，時間可以更長，密度強(qiáng)度要稍大，夏季適當(dāng)縮短，以減少能量消耗，此外，從課時來看，一般的新課準(zhǔn)備運(yùn)動量稍小，提高技術(shù)性。準(zhǔn)備活動范圍由小到大，速率由快到慢，自上而下，使學(xué)生微微出汗，身體暖和，情緒調(diào)動起來，這樣的準(zhǔn)備活動就達(dá)到了生理和心理的需求。

內(nèi)容的選擇要有針對性，教學(xué)內(nèi)容要和準(zhǔn)備活動緊密結(jié)合，根據(jù)集體，不同形態(tài)的個體，可以設(shè)置不同的準(zhǔn)備活動，根據(jù)科學(xué)和技術(shù)正確選擇準(zhǔn)備活動，要靈活，但也要與基本部分的教學(xué)密切聯(lián)系，此外還要有側(cè)重點的去練習(xí)，比如投擲就需要重點活動手臂、腰背。跳遠(yuǎn)項目則重點活動下肢。內(nèi)容和形式的結(jié)合，如運(yùn)球、傳球；在球類教學(xué)活動中，要讓學(xué)生體會動作要領(lǐng)，和球性練習(xí)，教學(xué)效果會更好。教師不僅要根據(jù)學(xué)生的興趣和特長來安排準(zhǔn)備活動，還要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容來安排。這也體現(xiàn)了新課標(biāo)的理念——“目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容”。

應(yīng)當(dāng)注重準(zhǔn)備活動的創(chuàng)新性，學(xué)生畢竟還是孩子，學(xué)生為什么喜歡上體育課？因為它有趣，能吸引學(xué)生，所以準(zhǔn)備活動一開始，最好就能吸引學(xué)生，把學(xué)生興趣充分調(diào)動起來，為接下來的教學(xué)活動提供便利。比如開始的熱身慢跑可以換成螺旋跑、變向跑、側(cè)身跑等等有趣的，而不再是一味的操場慢跑，陳舊又沒有新意。充分考慮學(xué)生的運(yùn)動興趣和需求，提高學(xué)習(xí)積極性。

準(zhǔn)備活動的開展必須考慮到體育課的類型，新授課、復(fù)習(xí)課、考核課。針對不同課的內(nèi)容，準(zhǔn)備活動也應(yīng)有不同的特點。新授課教學(xué)掌握基礎(chǔ)知識、基本技能，一般的理念，鍛煉少，在活動準(zhǔn)備應(yīng)該安排一些誘導(dǎo)練習(xí)；復(fù)習(xí)課應(yīng)提高基本技術(shù)、準(zhǔn)備活動應(yīng)該增加更多的技術(shù)性動作?？己苏n要把學(xué)生身體調(diào)整到最佳的運(yùn)動狀態(tài)中來，為考試做準(zhǔn)備。

2. 準(zhǔn)備活動對中學(xué)體育課教學(xué)質(zhì)量的影響

2.1 準(zhǔn)備活動對中學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的影響

準(zhǔn)備活動中新穎的活動內(nèi)容、方法、手段和組織形式，都可促使學(xué)生產(chǎn)生對體育活動的直接興趣。由直接興趣的影響會使學(xué)生有良好的運(yùn)動體驗，使學(xué)生產(chǎn)生間接興趣，積極持續(xù)地參加體育活動。穩(wěn)定的體育興趣還能促進(jìn)學(xué)生對體育活動產(chǎn)生深刻的情感、堅強(qiáng)的意志和勇于克服困難的決心，使他們更長期地專心認(rèn)知、鉆研和投身于體育活動。準(zhǔn)備活動效果的好壞是實現(xiàn)教學(xué)效果的關(guān)鍵。

2.2 合理的準(zhǔn)備活動對小學(xué)生注意力的影響

影響學(xué)生注意集中的因素是多種多樣的。一般而言，任何相當(dāng)強(qiáng)烈的刺激以及刺激之間的強(qiáng)度、持續(xù)時間等方面的差異特別容易引起學(xué)生注意；活動的、變化的刺激比不活動、無變化的刺激更容易引起學(xué)生注意；新奇的刺激比刻板的習(xí)慣性刺激更容易引起學(xué)生注意。準(zhǔn)備活動的直觀性、新穎性、多樣性、啟發(fā)性和趣味性是引起學(xué)生注意的重要條件，注意力提高了體育教學(xué)效果就會相對提高。

2.3 合理的準(zhǔn)備活動對體育課技能學(xué)習(xí)的影響

課堂教學(xué)內(nèi)容設(shè)計的準(zhǔn)備活動對課堂教學(xué)有著潛移默化的影響，合理的準(zhǔn)備活動安排會與基本部分教學(xué)內(nèi)容息息相關(guān)，慢慢切入，會把學(xué)生不知不覺中帶入了基本技能的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生既能活動各關(guān)節(jié)各機(jī)能，又能使技能學(xué)習(xí)效率得到大大的提高。

3. 中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動的注意事項

3.1 準(zhǔn)備活動內(nèi)容的形式

準(zhǔn)備活動可分為一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。我們把以全身性身體練習(xí)的準(zhǔn)備活動稱作一般準(zhǔn)備活動，主要包括彎腰、跑步、踢腿等，一般準(zhǔn)備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層整體水平的興奮性，從而避免運(yùn)動損傷的發(fā)生；專項準(zhǔn)備活動是為了適應(yīng)接下來所做的體育鍛煉而進(jìn)行的準(zhǔn)備活動，如打籃球前先熟悉熟悉球性，運(yùn)運(yùn)球、投投籃等。跑步前，先進(jìn)行一定程度的慢跑等。除非進(jìn)行技術(shù)性較強(qiáng)、運(yùn)動量較大的體育活動時，否則學(xué)生在上體育課只需進(jìn)行一般準(zhǔn)備活動即可。我們也可以在上課前準(zhǔn)備一套完整的徒手操(不限節(jié)數(shù))，目的是使身體的各個關(guān)節(jié)活動開，尤其是易受傷的關(guān)節(jié)，其次讓身體的溫度在準(zhǔn)備活動中逐漸升高，以確保能快速、正常的投入到上課之中。(注：不同的運(yùn)動專項需要不同的徒手操。一般準(zhǔn)備活動所要做的徒手操的內(nèi)容包括：頭部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、伸展運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動等)。

3.2 準(zhǔn)備活動次數(shù)和時間的合理分配

準(zhǔn)備活動的量和時間與體育課的內(nèi)容密切相關(guān)，因為中學(xué)生多以上體育課為主，所以體育鍛煉的量并不是很大，準(zhǔn)備活動的量也相對較小，并且時間不能過長，否則，還未進(jìn)行基本部分的教學(xué)，學(xué)生身體就疲勞了。一般45分鐘的體育課，準(zhǔn)備活動的時間大概在5分鐘左右。當(dāng)氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間也適當(dāng)長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。準(zhǔn)備活動的安排要遵循科學(xué)，全面，合理這三個原則。準(zhǔn)備活動動作幅度的大小，步頻的快慢應(yīng)循序漸進(jìn)，要保證全身活動，由慢到快，自上而下

3.3 準(zhǔn)備活動要考慮學(xué)生的身心特點

在考慮和組織準(zhǔn)備活動之前，要充分考慮學(xué)生生理、心理、性別等特點，老師應(yīng)該給予高度的重視，并精心設(shè)計，認(rèn)真組織。準(zhǔn)備活動的形式是多種多樣的，通常的慢跑、徒手操等，雖然可以達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的，但長此以往，就會顯得單調(diào)，枯燥，不能調(diào)動學(xué)生的積極性，不能使學(xué)生心理上做好充分準(zhǔn)備。那這就要求在老師在準(zhǔn)備活動這一部分，要多下工夫，要新穎，要有創(chuàng)意，如果每次上課前的準(zhǔn)備活動都有創(chuàng)新，那么學(xué)生自然就會有新鮮感，上課也會更積極。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動可以使人體肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官充分活躍，增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)各器官與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，避免運(yùn)動損傷?？茖W(xué)合理安排活動，提高教學(xué)質(zhì)量，確保教學(xué)任務(wù)圓滿完成。教師不僅要注意，而且要付諸實踐，既要突出新穎性、樂趣性、競爭性的特點，又要為活動內(nèi)容的學(xué)習(xí)活動的基本內(nèi)容做準(zhǔn)備。我們要不斷更新觀念，提高認(rèn)識，科學(xué)合理地安排內(nèi)容，重點，循序漸進(jìn)，充分調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，保證教學(xué)任務(wù)的圓滿完成。

4.1.2 體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動是為基本部分的教學(xué)做準(zhǔn)備,使學(xué)生在身體心理等方面做好前奏,身體處于理想狀態(tài),最大限度的發(fā)揮學(xué)生的能力,有效防止傷害事故,較好地完成體育教學(xué)任務(wù),為此,教師一定要好充分調(diào)動學(xué)生做準(zhǔn)備活動的積極性。

4.1.3 體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)中不可忽視的重要環(huán)節(jié),我們一定要重這個環(huán)節(jié),必須有嚴(yán)謹(jǐn)教學(xué)和科學(xué)的態(tài)度待體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動教學(xué)。

4.1.4 體育教師要勇于創(chuàng)新充分發(fā)揮自己的教學(xué)水平去設(shè)計出符合當(dāng)代中學(xué)生體育運(yùn)動的準(zhǔn)備活動,要有膽量去對現(xiàn)有落后的準(zhǔn)備活動進(jìn)行改革,使之更好的為教學(xué)服務(wù),使學(xué)生身心受益。

4.2 建議

再次提一點個人的小建議，首先老師們要遵守職業(yè)道德，要有責(zé)任心，要對學(xué)生負(fù)責(zé)人，很多學(xué)校對體育課根本就不重視，認(rèn)為體育課可有可無，實際上這種問題在此贅述太沒有必要了，體育課不是可有可無，恰恰相反，他是一定要有的，這種可有可無的觀念導(dǎo)致了很多體育老師自暴自棄，對學(xué)生放縱，甚至我曾經(jīng)還聽過一句順口溜“一個哨子兩個球，老師學(xué)生都自由”，如果有這個觀點，根本就上不好體育課，更別說體育課的準(zhǔn)備活動了。想要上好體育課，準(zhǔn)備活動是一把金鑰匙，希望各位體育老師能有不忘初心，遵守道德底線。