程路明

(浙江大學 公共體育與藝術(shù)部，浙江 杭州 310058)

1952年6月10日中華全國體育總會成立大會，毛澤東主席(1893-1976)為新中國體育工作題詞“發(fā)展體育運動 增強人民體質(zhì)”12個光輝的大字，明確了新中國體育事業(yè)的根本目的和發(fā)展方向，體現(xiàn)了為人民服務(wù)和為人民群眾謀利益的最高宗旨，推動了我國體育運動的發(fā)展，激勵了一代又一代的中華兒女。1917年4月1日青年毛澤東在《新青年》雜志第3卷第2號上，以“二十八畫生”為筆名，發(fā)表了影響深遠的體育論文《體育之研究》面對積弱積貧的舊中國，尋找體育救國之道，著名的“文明其精神，野蠻其體魄”就出自其中，文中還寫到“東西著稱之體育家，若美之羅斯福、德之孫棠、日本之嘉納，皆以至弱之身，而得至強之效”，德之孫棠，后人尊譽為“體育家、表演家、藝術(shù)家和國際健美運動鼻祖”，當時譯為孫棠的人，即是健美運動領(lǐng)域無人不曉的國際健美運動創(chuàng)始人德國的尤金·山道，可見健美運動在中國的歷史淵源[1]。

“流水不腐，戶樞不蠹，動也”，高校是青年人匯聚的象牙塔，陽光健康，朝氣蓬勃，生機盎然，健美健身運動在高校如火如荼的普及與開展，廣受高校大學生的喜愛，增強體質(zhì)，改善體型，使得越來越多的高校大學生投入到健美健身運動之中。本文以健美健身運動對高校大學生體質(zhì)體型的影響為研究對象，闡述健美健身運動在我國高校發(fā)展狀況與發(fā)展前景，用高校大學生喜愛的健美健身方式方法，來提高和促進學生身體素質(zhì)和健美體型。采用文獻資料研究法通過“中國知網(wǎng)”數(shù)據(jù)庫以“健美健身、高校大學生、體質(zhì)體型、干預研究”等關(guān)鍵詞進行搜索，時間為1985-2019年，查閱參考國內(nèi)外健美健身研究的相關(guān)資料，以及互聯(lián)網(wǎng)有關(guān)文獻20多篇，參考其中10余篇進行歸納分析，作為開展研究的理論支撐。調(diào)研訪談?wù)憬约叭珖牟糠指咝?，如北京大學、清華大學、上海交通大學、山西大學、合肥工業(yè)大學、國際關(guān)系學院、南京大學、復旦大學、西安交通大學、深圳大學、東北師范大學、中山大學等，對健美健身教學訓練群體競賽等進行調(diào)研，結(jié)合教學訓練實踐法，根據(jù)健美健身教學訓練競賽群體等高校體育教學實踐工作進行總結(jié)和提煉。

1 健美健身運動在我國高校發(fā)展狀況

1.1 中國健美運動的起源就從高校開始

中國健美運動創(chuàng)始人趙竹光先生(1909-1991)，1929年在上海滬江大學讀書，因體質(zhì)虛弱，學業(yè)繁重，難以適應(yīng)緊張的大學生活，為使身體能夠支撐下來，而尋求強身健體之道，從美國《體育》雜志看到介紹健身鍛煉的文章和圖照，按照文章介紹的鍛煉方法，使用啞鈴和杠鈴等器械進行練習，肌肉逐漸發(fā)達，體質(zhì)不斷增強，較前判若兩人，同學們因此紛紛要求參加鍛煉，趙竹光將國外健美函授學校教材分析學習，擇優(yōu)采用其中的訓練方法，制定鍛煉計劃，成立鍛煉小組進行訓練，因效果非凡，吸引了更多的同學參加鍛煉。在1930年經(jīng)學校批準成立“滬江大學健美會”,這是高校大學生自己的第一個健美體育組織。又因鍛煉效果顯著，校方還決定凡是參加該學生體育社團組織——健美會的同學，可以把該鍛煉成績作為體育課成績，免修體育課。這一健美體育組織為近代中國健美理論與實踐發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，也成了中國乃至亞洲第一個健美運動組織。

1930-1940年期間，由高校傳播推廣到社會，代表人物及事件，如趙竹光成立上海健身學院， 1938年12月創(chuàng)辦中國最早的健美雜志是《健與力》， 趙竹光主編，由商務(wù)印書館發(fā)行。曾維棋在上海創(chuàng)辦現(xiàn)代體育館，出版《現(xiàn)代體育》雜志，宣傳健美體格鍛煉法。南洋歸僑譚文彪在廣州創(chuàng)辦譚氏健身院；胡維予和婁琢玉在上海精武體育會與青年會開展健美鍛煉活動；林仲英在北京青年會開展健美和舉重鍛煉活動。1945年10月在上海市民舉行歡慶抗日戰(zhàn)爭勝利大游行，上海健美界用三輛大卡車健美造型的展示參加大游行，以強壯的健美造型來展示愛國的民族精神，給世人留下難忘的健美形象。1946年在上海八仙橋青年會舉行解放前僅有的一次上海男子健美比賽，冠軍柳颙庵。新中國成立后，上海建立“健美體育館”、“強華體育社”等近10家健美鍛煉場所，廣州健身院有10多家，北京、南京、蘇州等地都有健美鍛煉場所，吸引著青年人參加健美鍛煉。1950年，由于極左思想影響，錯誤地把健美運動作為西方資產(chǎn)階級體育進行批判和抵制，健美運動遭到扼殺與禁止[2]。

1.2 高校開展健美健身運動的由來

1980年初，隨著國家改革開放，首先在上海、廣州和北京等地逐漸恢復健美鍛煉，停滯發(fā)展近30年的健美運動又在全國各地蓬勃興起，1981年《健與美》雜志問世，中國健美春回大地。青年人聚集地高校，反應(yīng)敏感，與社會同步，開展了早期簡易的健美鍛煉，在簡陋的健身場地，利用簡單的啞鈴杠鈴等健身器械，在沒有健美經(jīng)驗和經(jīng)費條件下，如饑似渴地用有限的健美健身鍛煉知識，進行刻苦鍛煉并取得良好的效果。1980年以后，部分體育學院和普通高校相繼開展群眾性的健美健身活動，編寫健美教學講義以及基礎(chǔ)健美鍛煉小冊子等，開設(shè)健美選修課程。1988年9月“健美運動”被中國高等教育委員會列入全國高等院校學生必修的體育科目；1991年6月審定出版我國體育學院編寫的第一本健美運動教材，作為全國體育學院舉重和健美專業(yè)學生的通用教材，同時作為普通高校健美普修與選修課的教材，而且也成了社會普及健美運動的訓練參考書[3]。

當年有著解放前參加過健美鍛煉的背景和舉重力量訓練基礎(chǔ)的部分高校體育教師，率先開始帶領(lǐng)學生進行健美鍛煉，為健美運動的復蘇和開展起到很好的帶領(lǐng)作用，之后全國許多高校學生紛紛成立“健美會”的體育鍛煉社團組織，進一步普及和開展健美運動。經(jīng)過30多年的櫛風沐雨，高校健美教學已從鮮為人知的冷門課程，發(fā)展為高校男女學生都喜愛選修的熱門課程。早前以杠鈴啞鈴練力量練肌肉塊為主，形式單一的健美教學課程，現(xiàn)在已發(fā)展成為多種鍛煉器械、多種鍛煉方法、不同鍛煉目標、不同鍛煉群體等的時尚課程，發(fā)生了以前難以想象的變化。

1.3 高校健美健身教學的狀況

根據(jù)各高校調(diào)研情況來看，30多年來，大致分為三個階段：

第一階段：1985-1997年，剛剛開設(shè)健美教學課程，許多學生在中學階段從未接觸過健美運動，健美運動知識了解甚少，有些學生甚至不知道有健美運動項目，一些邊遠地區(qū)可能都沒有聽說過，體育課選修課時，往往是其它體育項目選滿了，調(diào)撥過來的學生很不樂意地選修健美，基本上無女生選修健美課程，健美鍛煉只有啞鈴和杠鈴等簡單的運動器械，在1990年以后，許多男生開始對健美課感到興趣，逐步參加健美培訓班鍛煉學習。

第二階段：1997-2009年，社會和經(jīng)濟快速發(fā)展，參加健美鍛煉群體越來越多，有關(guān)健美運動知識普及深廣，男生進行健美運動鍛煉習以為常，不少女生對健美也頗有興趣，健美鍛煉從簡單的啞鈴和杠鈴等運動器械，發(fā)展到多功能組合器械等，認識到健美運動的各種益處，積極參與，樂在其中。

第三階段：2009-至今，社會和經(jīng)濟進入高速發(fā)展，新觀念新技術(shù)層出不窮，高校健美選修課已是爆滿的熱門課程，有些班級女生比男生還多，增強體質(zhì)改善體型的健美健身理念深入人心，參與健身鍛煉的男女學生樂此不疲。健美鍛煉器械已發(fā)展到多功能的現(xiàn)代化智能器械?，F(xiàn)代時尚的健美健身俱樂部不斷涌現(xiàn)，反映了人們健康意識的提高和追求美好身材的愿望，越來越多的群體自覺地參加健美健身鍛煉，年輕的高校學子們意識到體質(zhì)健康重要性及追求健美體型的強烈愿望，熱愛健美運動，投身健美運動[4]。

2 健美健身運動對大學生體質(zhì)的促進

2.1 促進和提高人體生理機能健康

經(jīng)常進行健美健身鍛煉能夠使得肌纖維逐漸粗壯,發(fā)達肌肉，增強力量，對運動器官產(chǎn)生積極的作用，引起身體各部位產(chǎn)生積極的反應(yīng)；改善和提高心血管、呼吸和消化等系統(tǒng)的機能水平，增強心肌，增大心臟容量，增強血管彈性； 提高新陳代謝和抵抗疾病的能力；激烈運動時充分進行氣體交換，提高了呼吸深度；肌肉活動消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，從而提高人體消化和吸收能力；健美健身鍛煉促進智力開發(fā)和思維敏捷性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能以及人體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力；健美健身鍛煉促進人體某些部位的改變，使體形更協(xié)調(diào)勻稱，更具自然形體美；選擇特殊或適當?shù)慕∶澜∩碛柧毞椒?，改善和塑造理想的健美體形體態(tài)，男生變得肌肉發(fā)達、體格魁梧，女生變得線條優(yōu)美、體態(tài)豐滿[5]。

2.2 調(diào)節(jié)心理、增強自信、陶冶情操

健美健康的身體是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，控制精神緊張和保持心理平衡，良性刺激可使人的潛力全面而自由地發(fā)揮出來，健美健身運動訓練能排遣來自精神方面的不良因素，減緩情緒緊張，增強毅力，堅定意志，提高機體抵抗能力。如內(nèi)啡呔效應(yīng)：訓練產(chǎn)生的內(nèi)啡呔是一種在有氧代謝運動中，由腦垂體腺分泌釋放的一種強大的嗎啡類激素，堅持健美健身訓練者能經(jīng)常保持飽滿的精神狀態(tài)，都與內(nèi)啡呔效應(yīng)有關(guān)，能使人們對精神緊張和有害刺激的忍受力加強，這種效應(yīng)還能影響到人的性格。在健身房的訓練伙伴，互相勉勵，共同提高，相互陪伴，指點鼓勵，增強自信心，消除孤獨單調(diào)，使人情緒暢快，心理踏實，更能長久堅持。每個人都有顯示優(yōu)勢和社會地位的需求，形體是重要的外在表現(xiàn)形式，健美健身能清楚地看到自己體型體態(tài)的優(yōu)劣和體質(zhì)的強弱；適度要求與定期體格檢驗能培養(yǎng)進取心和好勝心，給自己建立自信和認識社會價值提供機會，從而體驗自我的價值和生活的意義。

在健美健身運動中，通過各種健美鍛煉動作來刺激人的神經(jīng)感覺系統(tǒng)，引起的特殊興奮和快感，優(yōu)美的造型和美妙的音樂能激發(fā)健美健身運動的美感，啟迪美的心靈，陶冶美的情操，顯示人體力量、協(xié)調(diào)、耐力、靈敏和速度等的運動素質(zhì)。通過參加健美健身訓練，堅信身體改變的力量，享受自身的魅力，培養(yǎng)良好情緒和情感品質(zhì)，遷移到生活、學習和工作之中去，形成實誠、公正、合作等積極進取、勇敢果斷的態(tài)度與行為，是健美健身運動調(diào)節(jié)人際關(guān)系的良好作用。

2.3 提高適應(yīng)社會生活和自然環(huán)境的能力

適宜的動態(tài)平衡使人體生理功能保持最佳狀態(tài)，健美健身運動是和自然環(huán)境及社會生活相適應(yīng)的，自然環(huán)境包括氣候變化、微生物及動植物等生物學環(huán)境，社會生活環(huán)境是人所處的社會環(huán)境，即人與人、人與工作、人與家庭、人與社會等各種關(guān)系。健美健身訓練使人保持強健的體格，虛弱多病會給生活罩上陰影及經(jīng)濟負擔。堅持健美健身鍛煉，使人心胸坦蕩，精神樂觀，寬容待人，善于自我安慰，充滿生活信心，具有旺盛的精力而且充滿活力，充滿熱情，事業(yè)心強并負有責任感，身心狀態(tài)不佳者則相反，甚至有許多憂郁癥患者畏懼現(xiàn)實，逃避學習、逃避工作、逃避家庭和逃避社會，不僅使個人學習工作生活蒙受損失，還將變成嚴重的社會問題[2]。

健美健身運動對人體身心的良好作用，只能在經(jīng)常堅持健美健身鍛煉才能獲得，停止健美健身鍛煉，良好作用將會逐漸降低或消退，貴在堅持是任何運動益處的基礎(chǔ)，堅持健美健身鍛煉，因為身體建設(shè)比國家建設(shè)更為重要。

3 健美健身運動對大學生體型的改進

3.1 建立和完善高校健美教學群體訓練新模式

不斷提高與完善健美健身師資的專業(yè)水平和業(yè)務(wù)能力，扎實健美健身知識和職業(yè)素養(yǎng)，兢兢業(yè)業(yè)、努力進取。現(xiàn)代新技術(shù)新理念層出不窮，健美健身新方法亦不斷出現(xiàn)，教學相長，教師和學生都是處于一個不斷學習和提高的過程，傳授健美健身專業(yè)知識和先進方法及理念，按照體育課規(guī)范要求，上好每一堂體育課，上好每一堂健美課，培育學生健美健身意識和能力，增強體質(zhì)，促進大學生體質(zhì)健康水平的大幅提升。國民經(jīng)濟的快速增長，為高校各方面的發(fā)展奠定了堅實的經(jīng)濟基礎(chǔ)，也為健美健身運動提供了很好的發(fā)展平臺，高校健美設(shè)施變遷就是健美發(fā)展的過程，建設(shè)漂亮舒適實用的現(xiàn)代健美房，已在許多高校變?yōu)楝F(xiàn)實，現(xiàn)在健美設(shè)施和環(huán)境已是健美健身運動發(fā)展的組成部分，是高校健美健身教學群體訓練的重要場所。改革開放初期的健美人了解健美運動的唯一渠道，就是1980年創(chuàng)刊的《健與美》雜志，這本中國最早的健身刊物，在中國依然擁有最多的與最廣的健身讀者，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達，但是《健與美》雜志仍占據(jù)著重要的位置，科技發(fā)展日新月異，互聯(lián)網(wǎng)、手機微信、慕課等新技術(shù)廣泛使用，運用現(xiàn)代傳媒進行自我健美鍛煉，使得學習變成一件非常容易的事情，獲取知識了解情況隨時隨地，自媒體盛行，訓練交流、賽事介紹、曬圖曬心得等，令人目不暇接，去偽存真，汲取精華，采用適合自己的鍛煉方法手段，以期取得良好的健身效果。

3.2 建立和完善高校健美健身運動組織管理競賽體系

少年強則中國強。冬季奧運冠軍楊揚：以前是專業(yè)運動隊層層選拔，培養(yǎng)職業(yè)運動員，現(xiàn)在是青少年運動發(fā)展很好的推動者，根據(jù)自己意愿參加活動，參與者更多，塔基更穩(wěn)固，從小就接觸到規(guī)范優(yōu)秀的體育運動教學，養(yǎng)成健康正確的生活方式，建立從小學到大學的體育文化建設(shè)體系，健康陽光地成長同時為國家培養(yǎng)大量高素質(zhì)的體育人才，提供從事各種職業(yè)的可能。原北京體育大學校長池建：競技體育要更好更長遠地發(fā)展，后備人才結(jié)構(gòu)要更加健康有序，加強青少年身體素質(zhì)的提高和體育技能的培養(yǎng)。中國籃球協(xié)會主席姚明：學校是學生最重要的學習和生活場所，重視學校體育文化建設(shè)，引導學生對體育的興趣，學校體育開展?jié)摿艽?，以賽代練，運動員成功和進步，不僅是要刻苦訓練，實戰(zhàn)經(jīng)驗亦頗為重要；高校應(yīng)當建立和完善高校健美健身運動組織管理競賽體系[6]。

善于自我管理的高校學生社團培養(yǎng)學生的社會實踐能力起到很好的促進作用，許多高校健美社團組織對學校健美運動發(fā)展也起到很大作用，組織健身愛好者進行健美鍛煉和學校健美代表隊訓練，輔助健美房管理，參與學校健美比賽的組織工作和學校其他活動的健美表演，舉辦健美健身運動講座，參加健美健身競賽，以及組織學生力量舉辦比賽等。由高校大學生健美社團組織舉辦的健美健身賽事，高校體育部組織舉辦的健美健身賽事，體育部門組織學校代表隊參加本地健美健身賽事，學校組織校代表隊參加中國大學生健美健身錦標賽，頂尖優(yōu)秀的健美健身人才還有可能代表國家參加國際健美健身賽事；各層面組織參加相應(yīng)的健美健身賽事，堅持下去，形成傳統(tǒng)，建立高校健美健身運動管理競賽體系，對于提升大學生體質(zhì)健康水平，改善大學生體型體態(tài)，有著很好的引領(lǐng)作用，擴大健美健身項目影響，促進健美健身運動在高校開展，有利于培養(yǎng)健美健身運動員，普及和提高我國的健美健身運動。

4 結(jié) 語

健美健身運動因其提升力量、增強體質(zhì)、改善形體、簡單易行的顯著特征，在高校已經(jīng)成為許多青年學子非常喜歡樂于參加的體育項目， 而且都是非常自覺自律的進行健美鍛煉。健身是健美的基礎(chǔ)，健美是健身的精華，讓高校大學生擁有青春活力，生動活潑，成為最時尚、最前衛(wèi)、最健康的人群， 發(fā)展健美健身運動，增強高校學生體質(zhì)，為健康中國建設(shè)提供健美健身運動的應(yīng)有貢獻。