錢偉

假期期間，很多“夜貓子”通宵達(dá)旦地玩樂，忽略了睡眠的重要性，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞（尤其是腦細(xì)胞）快速修復(fù)，肌體可進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收、能量?jī)?chǔ)存、消除疲勞等生命活動(dòng)，有益身心。反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無(wú)益于健康長(zhǎng)壽。

時(shí)間

人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四季變化，合理安排起居休息。冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)，這樣有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)健康有益。

最佳入睡時(shí)間

最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（晚21：00～23：00）到寅時(shí)（凌晨3：00～5：00）。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，使人一生身無(wú)大疾。

深度睡眠時(shí)間

當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞（尤其是腦細(xì)胞）快速修復(fù)，肌體可進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收、能量?jī)?chǔ)存、消除疲勞等生命活動(dòng)，有益身心。

應(yīng)爭(zhēng)取在子時(shí)（23：00至次日凌晨1：00）進(jìn)入深度睡眠。子時(shí)陰氣最盛，過了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開始生長(zhǎng)。此時(shí)睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

子午覺時(shí)間

除了夜半子時(shí)應(yīng)在睡夢(mèng)中，中午午時(shí)也應(yīng)該小睡一會(huì)兒，這樣可彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，又能提高下午學(xué)習(xí)和工作的效率。午睡一般在午餐后半小時(shí)，稍加活動(dòng)后再睡，這樣使胃內(nèi)食物有一定的消化時(shí)間。午睡時(shí)間約15分鐘至1小時(shí)為宜，同時(shí)也要注意防止受涼。

睡眠時(shí)間因人而定

由于體質(zhì)、年齡、性格、工作等各種因素，每個(gè)人對(duì)睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而易醒;肥胖的人體內(nèi)痰濕較多，睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，而消瘦的人陰虛火旺，睡眠時(shí)間較短?？偟膩?lái)說(shuō)，應(yīng)按時(shí)就寢和起床，實(shí)際睡眠時(shí)間應(yīng)因人而定，以充足而不過度為宜。

（蘭之幽摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》2018年11期）