何緯文

摘 要：拖延癥在我們?nèi)粘W(xué)習(xí)生活中已日益普遍，不同程度的拖延癥也給我們的生活帶來了煩惱。本篇筆者將通過對拖延癥的特點(diǎn)，引起拖延癥的原因，拖延癥的危害，克服拖延癥的方法等進(jìn)行分析，以便于指導(dǎo)中學(xué)生克服拖延癥。

關(guān)鍵詞：拖延癥 中學(xué)生 成因 克服

引 言

拖延癥作為阻礙中學(xué)生發(fā)展自我的絆腳石，對于中學(xué)生有著不可逆轉(zhuǎn)的不良影響，中學(xué)生在日常生活中應(yīng)學(xué)會了解并克服拖延癥。

一.拖延癥概述

1.何為拖延癥

拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥會表現(xiàn)在生活中的各種小事上，每一次問題都看似不大，但日積月累就會特別影響個(gè)人發(fā)展。如果只是單純的拖拉或是懶得去做，則只能定義為“拖延”，就僅僅是一種壞習(xí)慣，只要想要改正并為此努力，則改正它并不難。但如果拖延已經(jīng)影響到情緒，如強(qiáng)烈自責(zé)、愧疚、自卑，不斷自我否定，伴生出強(qiáng)迫癥，焦慮癥，抑郁癥等心理疾病時(shí)，這時(shí)就變成了“拖延癥”，成為一種疾病，影響個(gè)人的健康成長和日常生活，需要找醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)治。

2.拖延癥的具體表現(xiàn)

拖延癥患者往往會有如下表現(xiàn)，如果覺得自己做事拖拉的同學(xué)可以對照著進(jìn)行自我檢查：

1）沒有自信。因?yàn)槊看喂ぷ鲿r(shí)都會不斷拖延，直到最后一刻才會完成，所以工作的完成質(zhì)量很低，很多地方不能使自己滿意，因此會對自己的成果感到失望，對自我能力的評估會越來越低，久而久之就會自信心缺失，覺得自己什么事情都做不好。

2）總是為推脫找借口。人總是會找些理由為自己的錯(cuò)誤買單，拖延癥的患者總是會為自己找出許多不去完成任務(wù)的理由，已尋求內(nèi)心的平和，其實(shí)只要找就會找到很多看似不錯(cuò)的借口，例如：最近壓力很大需要放松、今天已經(jīng)做了很多事需要休息、這個(gè)事情又不急，明天做也沒事，等等。

3）頑固。拖延癥是一種很強(qiáng)大的惰性，其患者往往會很頑固，內(nèi)心的心理活動就是：你催我也沒有用，我準(zhǔn)備好了自然會開始做，沒準(zhǔn)備好你再催我我也做不來。

4）抱有受害者心態(tài)。就像上文說的，拖延癥患者會自己意識到自己有一些問題，面對任務(wù)會有些不自信，這些負(fù)面情緒在心中累加就會產(chǎn)生一種受害者心理，就是我也不知道自己怎么會這樣，我也不清楚為什么別人能做的自己做不來，這些不是我能改變的，我也是一個(gè)受害者。

二.拖延癥的成因

變成拖延癥的原因有很多，既有自身原因如自己的心理和生理問題，也會有外部原因的影響。

1.心理原因

1）害怕失敗，又極度渴望成功。拖延癥的本質(zhì)是在面對威脅性事件的一種本能反應(yīng)。它是基于一種害怕，害怕自己的能力真的不夠，以為如果做一件事情很拖延，那么就算任務(wù)失敗了，也不是因?yàn)樽约簾o能所導(dǎo)致的，而是因?yàn)闀r(shí)間不夠，只要給我充足的時(shí)間我一定可以把事情完成的十全十美，所以通過這種心理活動來保護(hù)自己的自尊不受傷害。

2）完美主義。還有一些拖延癥的患者是“完美主義者”，他們做事情總是想要盡善盡美，所以在沒有做好充足準(zhǔn)備前不愿意匆忙開始。他們給自己提出的要求特別高，希望把事情做得盡善盡美，沒有瑕疵。因此，如果沒有把準(zhǔn)備工作做充足，覺得草率開始不能達(dá)到自己想要的結(jié)果，完美主義者就會往后推遲，一直等到合適的時(shí)機(jī)在進(jìn)行工作。另一方面，完美主義者把自己的很多精力放在了一些無關(guān)痛癢的小事上了，有些吹毛求疵，因此做事情會很緩慢，遇到不滿意的地方就會停下來，所以也就變成了拖延癥。

2.生理原因

除了上面的心理原因外，有時(shí)候身體狀態(tài)不好、負(fù)面情緒、睡眠不足或者生病受傷等這些身體上的不舒適會嚴(yán)重影響人們的做事效率和積極性。相信每個(gè)人體驗(yàn)過生病的煩惱，哪怕只是一個(gè)小感冒就會使整個(gè)人無精打采，渾渾噩噩，只想著在床上躺著，一點(diǎn)都沒有做事的動力，尤其是一些事本來就不想做，現(xiàn)在身體又不舒適，有了正當(dāng)?shù)睦碛?，兩者一拍即合，事情就會一拖再拖?/p>

3.外界因素

除了上面兩個(gè)自身原因外，外部因素也會使我們拖延癥發(fā)作。外部因素有很多，比如面對的任務(wù)過于艱難，就像我們在做作業(yè)時(shí)總喜歡把最不擅長的功課放到最后去做，能拖一會就拖一會，任務(wù)挑戰(zhàn)本身有難度，自己不擅長，沒有接觸過，為了逃避麻煩，更容易選擇拖延，在舒適區(qū)不肯邁出一步。

三.拖延癥造成的危害

一旦患了拖延癥，就可能會出現(xiàn)愧疚、內(nèi)疚、自責(zé)、自卑等影響心理狀態(tài)的伴發(fā)癥狀。較嚴(yán)重的會激發(fā)抑郁、焦慮等消極觀念，有時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生自殺的可怕想法。如果任由拖延癥癥狀加重升級卻不進(jìn)行調(diào)節(jié)醫(yī)治，會對身心造成嚴(yán)重的危害，因此如果覺得自己的負(fù)面情緒加大，一定要及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)。

四.如何克服拖延癥

像上文所說，拖延癥會嚴(yán)重影響人們的正常生活以及心理狀態(tài)，這里介紹一些克服拖延癥的方法，希望對大家有所幫助。

1. 主次有序。當(dāng)遇到一堆事物時(shí)，很容易生出無從下手的迷茫，然后遲遲邁不出第一步，面對這種情況時(shí)，可以把這一堆事物按照急迫程度進(jìn)行分類，然后按順序在紙上列出來，之后就按照本子上的安排，一步一步按計(jì)劃完成，克服拖延癥。

2. 消除干擾。這主要是針對一些外部影響因素，面對任務(wù)時(shí)可以將手機(jī)、電視等誘惑隔離掉，摒棄一切誘惑然后調(diào)整心情，將全部注意力集中在任務(wù)上，盡快完成任務(wù)。

3. 互相監(jiān)督。如果前兩種方法并沒有起到很好的效果，大家可以找一個(gè)自律性比較強(qiáng)的同學(xué)進(jìn)行互相督促、互相監(jiān)督，把計(jì)劃列出來然后請他監(jiān)管，定時(shí)提醒，這樣可以克服拖延癥，提高做事情的效率。

五.總結(jié)

中學(xué)生正處在成長階段，自控力和思想素質(zhì)還在培養(yǎng)狀態(tài)，而且每天要面對繁重的作業(yè)和考試壓力，難免會出現(xiàn)拖延、焦慮的現(xiàn)象。在這個(gè)過程中，中學(xué)生應(yīng)當(dāng)理性對待拖延癥，積極暗示自我，鼓勵(lì)自我，或者找個(gè)人互相監(jiān)督，相信通過合適的辦法可以盡早改掉拖延的毛病。

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