夏 炎 董建國

（1.中北大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030051；2.山西省體育科學(xué)研究所，山西 太原 030012）

我國是世界體操強國，女子平衡木又是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，90年代以來，我國一批優(yōu)秀運動員在世界各大比賽中曾多次獲得平衡木冠軍，平衡木已經(jīng)成為我國女子屢次摘金奪銀的“拳頭項目”[1]。小技巧動作是平衡木動作內(nèi)容的主體部分，也是其難度價值的主要體現(xiàn)方面，它們雖然僅為技術(shù)環(huán)節(jié)和基礎(chǔ)動作，但與完成高難度動作的技術(shù)質(zhì)量密切相關(guān)。小技巧動作是指：與技巧動作的技術(shù)質(zhì)量密切相關(guān)的，僅為技術(shù)環(huán)節(jié)和基礎(chǔ)動作的技巧動作[2]。在高水平的成套動作中小技巧動作大部分是以聯(lián)合動作的形式出現(xiàn)，形成技巧串。本研究依據(jù)2017-2020新周期女子體操評分規(guī)則的變化，探討平衡木小技巧動作倒立類、滾翻類、軟翻類、手翻類的技術(shù)特點及訓(xùn)練方法，及其對平衡木項目發(fā)展的意義[3]。

1 倒立類動作

手倒立是平衡木的基本功動作之一。掌握好手倒立動作的基礎(chǔ)技術(shù)，有利于發(fā)展各種軟翻、手翻及由手倒立變化的各種動作，也是平衡木基本功訓(xùn)練時應(yīng)重視的動作[4]。

1.1 動作內(nèi)容、組別與分值

從表1可以看出手倒立動作分為：橫木與縱木，縱木動作有2個，動作組別：2個B組橫木動作有4個，轉(zhuǎn)體動作1個。動作組別：3個B組和1個C組。手倒立動作是基礎(chǔ)性動作，它主要是為有支撐的技巧動作做基礎(chǔ)動作，雖然沒有難度價值，但與技巧動作的技術(shù)環(huán)節(jié)密切相關(guān)，是發(fā)展技巧動作的重要動作之一。

表1 手倒立類動作內(nèi)容、組別、分值

1.2 訓(xùn)練方法

1.2.1 縱木手倒立（如圖1）

圖1 正起成縱木手倒立

圖2 側(cè)起成橫木手倒立

圖3 手倒立落下成縱木分腿騎撐

圖4 手倒立縱木前滾翻蹲

可以通過壓皮條做身體擺起練習(xí)來發(fā)展此技術(shù)動作、力量素質(zhì)的輔助練習(xí)[5]。

在手倒立的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展的動作為：手倒立落下成分腿騎撐（如圖3），逐漸過渡到手倒立前滾翻蹲（如圖 4）；手倒立移重至單臂手倒立等。通過手倒立的練習(xí)，是為手翻動作打下扎實的基本功。

1.2.2 橫木手倒立（如圖2）

低木做身體擺起控制練習(xí)，體會技術(shù)動作、動作熟練后上高木完成練習(xí)。在橫木手倒立的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展倒立轉(zhuǎn)體，逐漸過渡到倒立轉(zhuǎn)體900單臂木側(cè)下等。通過橫木手倒立的練習(xí)，是為手翻轉(zhuǎn)體動作打下扎實的基本功。

2 滾翻類動作分析

滾翻是以身體各部位依次著地完成的動作。滾翻時身體像個球，滾動要圓滑，保持動作流暢，它在平衡木中主要起著基礎(chǔ)性鋪墊的動作。木上的滾翻主要可分為前滾翻、后滾翻和側(cè)滾翻，此動作的作用是促進(jìn)技巧動作的發(fā)展和提高身體平衡控制能力。

2.1 動作內(nèi)容、組別與分值

從表2可以看出滾翻類動作分為：前、側(cè)、后三個方向。前滾翻的動作有4個，有支撐滾翻2個，無支撐滾翻2個，動作組別為1個A組、3個B組；側(cè)滾翻動作有3個：有支撐滾翻2個、無支撐滾翻1個，動作組別為3個B組；后滾翻的動作1個，有支撐，動作組別為B組。滾翻類動作沒有太高的難度價值，一般用它作為特定要求和近木動作來點綴成套的編排。

表2 滾翻類動作內(nèi)容、組別、分值

2.2 訓(xùn)練方法

2.2.1 前滾翻

圖5 縱木弓步前滾翻成直角坐

前滾翻是平衡木中基礎(chǔ)動作之一。該動作主要為向前類技巧動作的身體姿態(tài)、翻轉(zhuǎn)的動力性及平衡控制能力有很大的輔助作用，是發(fā)展技巧動作必須選用學(xué)習(xí)的一個基礎(chǔ)動作。教練員可以利用早操和課前的15分鐘的時間，有針對性進(jìn)行練習(xí)。通過前滾翻的練習(xí)，在此動作基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸變化的動作有；弓步前滾翻直角坐（如圖5）；縱木快速前滾翻成單腿蹲（如圖 6）；不撐手前滾翻成坐或蹲；前滾翻成縱叉等。此動作雖不是很高的難度動作，但在成套動作編排中可以符合近木動作[5]。

2.2.2 后滾翻

圖6 縱木快速前滾翻成單腿蹲

后滾翻動作主要是發(fā)展空翻動作的主要作用，該動作是為發(fā)展向后類型的高難度動作做基礎(chǔ)，同時也是提高身體控制能力和空翻動作的基本動作。在每次課前與課后的訓(xùn)練，每次練習(xí)為20個，通過量變達(dá)到質(zhì)變，以提高動作質(zhì)量。在后滾翻的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展的動作為：后滾翻成分腿支撐；直體后滾翻成肩倒立落木；后滾翻成單腿支撐跪木；縱木仰臥后滾翻成蹲（如圖 7）；縱木仰臥經(jīng)單肩后滾翻成單腿跪平衡等（如圖8）。后滾翻是空翻的空中姿態(tài)和翻轉(zhuǎn)的動作基礎(chǔ)。

圖7 縱木仰臥后滾翻成蹲

3 軟翻類動作分析

圖8 縱木仰臥經(jīng)單肩后滾翻成單腿跪平衡

軟翻是通過手的支撐而翻轉(zhuǎn)的動作，它與手翻動作的區(qū)別在與，動作完成的整個過程中速度較慢且沒有騰空階段。木上的軟翻動作要求準(zhǔn)確性較高，必須正確、熟練地掌握地面上的動作技術(shù)基礎(chǔ)上才能完成。軟翻動作是發(fā)展手翻類動作的基礎(chǔ)技術(shù)。

3.1 動作內(nèi)容、組別與分值

由表3可以看出軟翻類動作分為：前、后兩個方向。前軟翻的動作有4個，3個單腿落木、1個雙腿落木。動作組別為2個A組、1個B組和1個C組。后軟翻的動作有8個，7個單腿落木、1個雙腿落木。動作組別為2個A組、2個B組和4個C組。

表3 軟翻類動作內(nèi)容、組別、分值

3.2 訓(xùn)練方法

3.2.1 前軟翻

前軟翻動作是表現(xiàn)柔韌性的技巧動作之一，也是發(fā)展手翻動作的基礎(chǔ)動作。

通過高質(zhì)量的系統(tǒng)的訓(xùn)練，可為少年兒童打下良好啟蒙訓(xùn)練。在前軟翻的基礎(chǔ)上還可以有新穎、巧妙的變化。例如：單臂前軟翻，依次前軟翻，單、雙腿前軟翻，前手翻，都是在前軟翻的技術(shù)上演變轉(zhuǎn)化。一般用于初學(xué)動作者，在沒有掌握動作要領(lǐng)和動作結(jié)構(gòu)上，來分解動作的技術(shù)動作。例如：對墻面做分腿倒立支撐、下腰起練習(xí)等，都是提高動作的基礎(chǔ)的練習(xí)。在前軟翻動作的穩(wěn)定基礎(chǔ)上，可進(jìn)一步延伸發(fā)展動作為：前手翻（如圖9）、前手翻轉(zhuǎn)體180°、前手翻接燕式平衡等。

3.2.2 后軟翻

后軟翻是 A組低難度動作，是平衡木基本動作之一。該動作對柔韌性的要求稍低于前軟翻，因此50年代先于前軟翻由自由體操移植到平衡木上。中國最早使用該動作的是體操名將威玉芳。隨后各種做法的后軟翻相繼出現(xiàn)，成為50、60年代自選動作的常規(guī)動作。該動作又常作為平衡木技巧掛串的連接動作。在課前練習(xí)中，把軟翻動作組織成綜合的小技巧段落方式。例如：后軟翻（如圖10）—地面小技巧串，這種練習(xí)即可以提高運動員練習(xí)的興趣也可以鞏固動作的熟練性。在前軟翻動作的基礎(chǔ)上，可進(jìn)一步延伸發(fā)展動作為：后軟翻轉(zhuǎn)體180°接前軟翻、后軟翻成分腿落木、后軟翻單腿中穿落木縱劈叉等。

圖9 縱木前軟翻

4 手翻類動作分析

表4 手翻類動作內(nèi)容、組別、分值

手翻是經(jīng)手倒立支撐、有騰空的翻轉(zhuǎn)動作,收翻動作速度較快,平衡木上的手翻有前手翻、后手翻、側(cè)手翻及側(cè)手翻轉(zhuǎn)體內(nèi)傳900。手翻動作在平衡木上有著舉足輕重的作用，一般用于空翻的掛串和連接。

圖10 縱木后軟翻

從表4可以看出手翻類動作分為前、側(cè)、后三個方向。前手翻的動作有3個，其中2個單腿落木、1個雙腿落木。動作組別為1個C組、2個B組。側(cè)手翻的動作有2個，手

翻類動作分為前、側(cè)、后三個方向。前手翻的動作有3個，其中2個單腿落木、1個雙腿落木。動作組別為1個C組、2個B組。側(cè)手翻的動作有2個，1個單腿落木、1個雙腿落木，動作組別為2個B組。后手翻的動作有6個，4個單腿落木、2個雙腿落木。動作組別為1個C組、5個B組。

前手翻和側(cè)手翻動作難度組別不是很高，但難度技術(shù)是要求最高，運動員一般選擇向前類型的技巧串不多，因為它不但不好完成也不容易穩(wěn)定。有利于連接技巧動作還是向后類型的手翻動作，它既有更高的發(fā)展空間又可以很好的控制動作穩(wěn)定性，一般木中的技巧串和下法的連接運動員選擇后手翻類型的的較多[6]。

4.2 訓(xùn)練方法

4.2.1 前手翻

前手翻（如圖11）與軟翻都是經(jīng)過倒立的翻轉(zhuǎn)的動作，但軟翻速度慢、無騰空，而手翻速度快，兩手推木經(jīng)騰空后完成動作。在前手翻的基礎(chǔ)上可以發(fā)展更高的難度動作，例如：挺身前空翻D組難度，挺身前空翻轉(zhuǎn)體900度D組難度，挺身前空翻坐木C組難度[7]。發(fā)展更高的難度動作的同時也起到了連接作用，例如：二連接為前手翻連接后空翻，三連接為前手翻連接后手翻連接空翻，這些編排不僅滿足規(guī)則要求同時也提高連接價值體現(xiàn)出動作的巧妙性。但是，向前類型的動作穩(wěn)定性不好掌握，發(fā)展難度空間不大，最高難度動作為D組動作。幫助運動員正確、迅速地掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，是運動員練習(xí)時所受到的內(nèi)外刺激等方面與要學(xué)的動作及泵相同，容易讓運動員快速掌握動作的過程。例如：做倒立推手頂肩躺包練習(xí)，逐漸過渡快速前軟翻，在保護(hù)下體會推手頂尖肩、跟肩立腰動作。在前手翻動作的基礎(chǔ)上可發(fā)展的動作為：前手翻在騰空階段交換腿；前手翻單腳落或單臂支撐等。練習(xí)前手翻動作也是為挺身前空翻做基礎(chǔ)的鋪墊。

4.2.2 后手翻

后手翻（如圖12）動作在平衡木上不是主要的難度動作，但它是運動員在平衡木上用得最多的技巧動作之一。既可以把兩個或3個技巧動作連成串，也可以用后手翻連接各種手翻和空翻動作。為了提高后手翻速度和遠(yuǎn)度，有利于高空翻連接，后手翻已由雙腳依次落木發(fā)展雙腳同時落木，這樣對完成動作的準(zhǔn)確性要必須精益求精。并且在后手翻的基礎(chǔ)上還可以發(fā)展手翻轉(zhuǎn)體等動作。從地面至低木至高木需要循序漸進(jìn)的過程，在動作上高木不出現(xiàn)“跑法兒”的情況下，在練習(xí)動作時，教練員要防止操之過急的心理，要采取多種多樣的訓(xùn)練手段。有時還需要進(jìn)行保護(hù)與幫助，即使上高木后，開始階段木下還需要放置海綿包，以降低木和墊子的距離差異并起到保護(hù)作用。例如：先在地面直線上練習(xí)，能夠熟練完成后，再移至低木；在低木可采取從低木往墊子上做，可把墊子放在木得兩邊與木平，動作熟練后，逐漸撤墊子。在低木能正確完成后再移至到中木。在前手翻的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展動作為；后滾翻成分腿支撐落木；前踢腿后手翻；后手翻轉(zhuǎn)體900成橫木手倒立等[8]。這些動作可以用于連接技巧的動作。

圖11 縱木前手翻

4.2.3 側(cè)手翻

側(cè)手翻是平衡木項目中低難度動作之一。該動作是發(fā)展平衡木技巧動作的基本動作，50年代續(xù)滾翻類動作后由自由體操移植到木上。在1959年中國第一屆全運會平衡木自選動作比賽中，單臂、雙臂側(cè)手翻等動作普遍被運動員選用。側(cè)手翻又是平衡木上發(fā)展技巧掛串的重要基本動作,如雙足踺子作為木中和下法的一個連接動作，其技術(shù)正確與否起著十分重要的作用，而踺子技術(shù)的好與壞，首先是側(cè)手翻的蹬地、擺腿動作及支撐的技術(shù)要領(lǐng)與雙足踺子有許多相同之處，側(cè)手翻的基本功練習(xí)扎實，對于提高雙足踺子技術(shù)是極為有利的。側(cè)手翻在自由體操中有，動作技術(shù)要領(lǐng)相同，但平衡木需要身體在空中一個“面”也在一條直線上完成動作。在側(cè)手翻（如圖13）的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展動作為踺子、側(cè)空翻轉(zhuǎn)體 1800、（D組難度動作）、轉(zhuǎn)體 900側(cè)空翻、（D組難度動作）等[9]。

圖12 縱木后手翻動作

4.2.4 踺子

踺子（如圖 14）是平衡木上最重要的連接動作之一，主要是用來連接向后翻騰動作，踺子動作出現(xiàn)可說是木上掛串動作的一個重要突破口。時至今日，踺子已成為木上技巧串以及上下法串的主要連接動作，并且對整個連接動作的難度、質(zhì)量以及穩(wěn)定性起著決定性的作用。一般用于初學(xué)動作者，在沒有掌握動作要領(lǐng)和動作結(jié)構(gòu)上，來分解動作的技術(shù)動作。例如：在教練員的保護(hù)下完成手支撐階段的分解動作（轉(zhuǎn)體1800成倒立），在側(cè)手翻的基礎(chǔ)上加內(nèi)轉(zhuǎn)900轉(zhuǎn)體，正確掌握動作要領(lǐng)后，再逐漸過渡到雙腿落木，之后逐步進(jìn)行完整動作的練習(xí)。在踺子的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展動作為無支撐的踺子，其動作主要是滿足不同方向的空翻動作。

圖13 縱木側(cè)手翻

5 結(jié)論

對平衡木小技巧動作倒立類、滾翻類、軟翻類、手翻類的動作內(nèi)容、組別與分值技術(shù)特點及訓(xùn)練方法的總結(jié)與分析，充分說明平衡木小技巧動作倒立類、滾翻類、軟翻類、手翻類有較大的發(fā)展?jié)摿?，掌握好平衡木小技巧動作有利于提高串的價值和成套動作的起評分，有助于運動員完善個人技術(shù)及教練員提高訓(xùn)練方法。

6 建議

圖14 縱木踺子

平衡木能否進(jìn)一步發(fā)展, 取得新的成就,很大程度上取決于運動員的基本功、基本技術(shù)、基本能力是否過硬，運動員要重視對小技巧動作的練習(xí)。發(fā)展小技巧動作一定要全面，不能只求眼前順應(yīng)潮流，不顧將來發(fā)展需要，正確的態(tài)度是既要根據(jù)新規(guī)則的發(fā)展趨勢，及時發(fā)展潮流動作，又要使體操運動員掌握基本難度動作的類型更加全面一些[10]。教練員要掌握運動員的個人特點、技術(shù)風(fēng)格等等，在此基礎(chǔ)上特別重視扎實的小技巧動作為平衡木水平能一步步達(dá)到世界最高水平打下了堅實的基礎(chǔ)[11]。