康豐麒

（山西大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 034000）

“宜將劍戟多砥礪，不教神州起烽煙”，在十八大報(bào)告中習(xí)總書記提出“中國(guó)夢(mèng)”與“強(qiáng)軍夢(mèng)”的重要目標(biāo)下，強(qiáng)調(diào)進(jìn)一步加強(qiáng)軍事訓(xùn)練，要想完成這一偉大使命，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的訓(xùn)練傷病，成為影響訓(xùn)練水平重要因素.入伍新兵體能訓(xùn)練傷的預(yù)防工作成為我國(guó)各部隊(duì)急需解決的問題。為此，本研究通過對(duì)某部隊(duì)入伍新兵的體能訓(xùn)練傷特征及原因進(jìn)行調(diào)查，目的在于減少入伍參訓(xùn)新兵訓(xùn)練傷的發(fā)生，為我國(guó)新兵的體能訓(xùn)練科學(xué)化和減少傷病提供一定參考。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以某部隊(duì)764名男性入伍參訓(xùn)新兵為研究對(duì)象。所調(diào)查新兵都參加 3個(gè)月的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練條件均相同。身高164-189cm,平均 171.8±5.758cm；體重 50-94kg，平均為63.33±7.249Kg；年齡17-24歲，平均年齡為18.60±1.280歲。其中來(lái)自：農(nóng)村428人，城市336人；獨(dú)生子270人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)、維普等網(wǎng)站查閱關(guān)于體能訓(xùn)練傷的資料，并歸納整理出與本文密切相關(guān)的內(nèi)容作為主要參考依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

參考相關(guān)論文中關(guān)于體能訓(xùn)練傷調(diào)查的問卷，略作修改。問卷包括對(duì)新兵個(gè)人基本情況、訓(xùn)練情況、損傷發(fā)生情況及致傷原因進(jìn)行調(diào)查。共發(fā)放問卷800份，當(dāng)場(chǎng)回收問卷800份，有效問卷764份，有效回收率95.5%。在調(diào)查中采取二次發(fā)放問卷以檢驗(yàn)問卷的有效性與可靠性。

1.2.3 實(shí)地調(diào)察法

實(shí)際到部隊(duì)觀察新兵體能訓(xùn)練的全過程及訓(xùn)練場(chǎng)地等情況，同時(shí)和負(fù)責(zé)訓(xùn)練的骨干一起組織新兵體能訓(xùn)練，現(xiàn)場(chǎng)觀察記錄訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的各種問題。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS19.0軟件數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.3 體能訓(xùn)練傷的界定

根據(jù)我國(guó)《軍事訓(xùn)練傷診斷標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行分類診斷：因訓(xùn)練受傷造成停訓(xùn)1天以上即為訓(xùn)練傷診斷標(biāo)準(zhǔn)[3]。在本次調(diào)查研究中，因體能訓(xùn)練導(dǎo)致的骨、關(guān)節(jié)、韌帶肌腱、肌肉等軟組織傷病均可以歸為訓(xùn)練傷。

2 結(jié)果與分析

2.1 新兵體能訓(xùn)練傷的發(fā)生率

764 名入伍參訓(xùn)新兵，共發(fā)生訓(xùn)練傷694人次，發(fā)生率為 90.83%。來(lái)自城市的新兵比農(nóng)村的新兵損傷發(fā)生率高，獨(dú)生子比非獨(dú)生子發(fā)生率高。在“能打仗、打勝仗”的強(qiáng)軍思想下，部隊(duì)對(duì)新兵訓(xùn)練考核提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，在訓(xùn)練過程中更加注重訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)發(fā)生訓(xùn)練傷也不可避免，新兵體能訓(xùn)練傷的預(yù)防也是提高訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵，部隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)、骨干對(duì)此應(yīng)高度重視。

2.2 體能訓(xùn)練傷的類型

新兵體能訓(xùn)練傷主要有以下6種類型，分別為關(guān)節(jié)韌帶損傷214人，占30.8%，肌肉損傷172人，占24.8%，骨膜炎268人，占38.6%，軟組織挫傷122人，占17.6%，擦傷17人，占2.4%，骨折或脫臼6人，占0.9%（見表1）。

表1 體能訓(xùn)練傷類型及構(gòu)成比

從表1可以看出脛骨骨膜炎損傷排在首位，骨膜炎發(fā)生于小腿脛骨外，其原因?yàn)橛?xùn)練初期新兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容多為速度與耐力的跑步訓(xùn)練，且運(yùn)動(dòng)量較大和過于集中，訓(xùn)練后得不到較好的休息與恢復(fù)，其次因訓(xùn)練的場(chǎng)地過硬，使落地時(shí)小腿得不到良好緩沖作用，同時(shí)新兵在跑步時(shí)的姿勢(shì)不規(guī)范，落地的方式不合理，最終導(dǎo)致脛骨骨膜分離或松弛，骨膜產(chǎn)生水腫、淤血形成小腿疲勞性骨膜炎；關(guān)節(jié)韌帶損傷排第二位，損傷多發(fā)生于膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，主要由于在大強(qiáng)度體能訓(xùn)練中，身體各關(guān)節(jié)在完成技術(shù)動(dòng)作的過程中，還要承受身體的重量和維持身體平衡，地面本身的反作用力，同時(shí)訓(xùn)練場(chǎng)地凹凸不平，訓(xùn)練過程中使身體平衡性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超出了活動(dòng)的限度，還有訓(xùn)練過程中新兵個(gè)人的身體狀態(tài)不佳及熱身不足，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)扭傷。；肌肉損傷排在第三位，主要集中在腰部及大腿等部位，主要由于新兵剛?cè)胛?，身體不同部位的肌肉力量不均衡，在訓(xùn)練過程中肌肉突然受到猛烈的收縮或拉長(zhǎng)，使各部位肌肉做功超過了最大限度，加上訓(xùn)練中大強(qiáng)度的速度與力量練習(xí)，快速的跑動(dòng)等動(dòng)作都加大了肌肉損傷的機(jī)率，從而引起肌肉損傷；軟組織挫傷排第四位；排第五位為擦傷，多發(fā)生于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，受傷部位集中在肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)；骨折或脫臼則多發(fā)生于小腿脛骨與肩關(guān)節(jié)。

2.3 體能訓(xùn)練傷的發(fā)生部位

新兵體能訓(xùn)練傷分別有肩關(guān)節(jié)、腰部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、足部等部位。其中小腿損傷274人，發(fā)生率為39.5%；足部損傷182人，發(fā)生率為26.2%；踝關(guān)節(jié)損傷，共發(fā)生144人，發(fā)生率為20.7%；大腿肌肉損傷，共發(fā)生132人，發(fā)生率為19.0%；膝關(guān)節(jié)損傷114人，發(fā)生率為16.4%；腰部損傷106人，發(fā)生率為15.3%；肩關(guān)節(jié)損傷68人，發(fā)生率為9.8%（見表2）。

表2 體能訓(xùn)練傷發(fā)生部位及構(gòu)成比

從表2損傷主要集中在下肢部位，其次是腰部及肩關(guān)節(jié)等部位，其原因?yàn)樾卤w能訓(xùn)練中均以3000m、100m為基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，跑步過程中身體姿勢(shì)、腳著地等方式違反了人體生物力學(xué)原理，導(dǎo)致許多技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，同時(shí)訓(xùn)練量過大，休息恢復(fù)時(shí)間不充足，最終導(dǎo)致小腿負(fù)荷過大，形成損傷；足部損傷主要包括前腳掌與跟骨痛以及周圍肌肉、肌腱痛，主要原因是跑步著地動(dòng)作的不規(guī)范，在訓(xùn)練過程中有很多人是全腳掌同時(shí)著地，也有一部分人是腳跟或腳尖著地，對(duì)跑步的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)不清楚，不能很好的利用足弓的緩沖作用，隨訓(xùn)練量而不斷加大，足部承受的壓力越來(lái)越大，最終導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。同時(shí)足部損傷還和訓(xùn)練鞋有關(guān)系，跑步時(shí)鞋帶系的太緊或鞋底彈性差、鞋碼太小，跑步時(shí)前腳掌反復(fù)被擠壓，引起疼痛；踝關(guān)節(jié)損傷集中為外踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，其主要原因是在訓(xùn)練過程中，場(chǎng)地條件差，訓(xùn)練過度或注意力不集中，身體協(xié)調(diào)性不好，踝關(guān)節(jié)肌肉力量不足，導(dǎo)致扭傷發(fā)生；訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，造成大腿后群肌肉拉傷，肌肉韌帶還沒有充分活動(dòng)開，在訓(xùn)練中使得肌肉猛烈收縮或拉長(zhǎng)，并超過肌肉做功的極限而導(dǎo)致?lián)p傷；膝關(guān)節(jié)損傷多以外側(cè)韌帶為主，其原因是膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量較薄弱，在體能訓(xùn)練中完成各科目活動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)，加上訓(xùn)練場(chǎng)地的不平整，使得膝關(guān)節(jié)外側(cè)軟組織沿著股骨外側(cè)邊緣前后磨擦，引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)的軟組織發(fā)生炎癥；腰部與肩關(guān)節(jié)損傷，主要因新兵手榴彈投擲動(dòng)作錯(cuò)誤引起，該項(xiàng)科目在訓(xùn)練中較依賴腰部巧妙發(fā)力與手臂的鞭打相結(jié)合來(lái)完成，新兵在訓(xùn)練過程中，由于對(duì)動(dòng)作技術(shù)掌握不規(guī)范，并在長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)動(dòng)作中，腰部肌肉和肩關(guān)節(jié)要承受過大的負(fù)荷，最終誘發(fā)訓(xùn)練傷。

2.3 新兵體能訓(xùn)練傷發(fā)生時(shí)間及分布規(guī)律

新兵在1-12周的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練傷發(fā)病時(shí)間集中在3個(gè)時(shí)間段，分別為2-3周、5-6周、9-10周（見圖1）。

圖1 體能訓(xùn)練傷發(fā)生時(shí)間分布

從圖1可以看出，新兵體能訓(xùn)練在2-3周發(fā)生損傷有88人，占12.6%；5-6周發(fā)生106人，占15.3%；9-10周發(fā)生損傷有122人，占17.6%。初期發(fā)生損傷多以軟組織損傷為主，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷占多數(shù)，同時(shí)還有肌肉拉傷等類型，原因主要與新兵入伍后心理和體力的不適應(yīng)、對(duì)環(huán)境的不熟悉、對(duì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)掌握不合理，還有訓(xùn)練開始逐漸加量等相關(guān)因素；中期則多為關(guān)節(jié)韌帶與肌肉拉傷，新兵的體能狀況還未完全得到恢復(fù)，就要進(jìn)行月底考核檢查，急于提高成績(jī)，突然加大訓(xùn)練負(fù)荷，導(dǎo)致訓(xùn)練在疲勞狀態(tài)中進(jìn)行而誘發(fā)訓(xùn)練傷；訓(xùn)練后期傷病多為下肢過勞性損傷，其中小腿脛骨疲勞性骨膜炎發(fā)生率較高，同時(shí)還有跟骨痛、前腳掌痛等類型，其原因是面臨下連前考核，訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)一步加大，新兵體能相對(duì)不足，長(zhǎng)跑次數(shù)較多，訓(xùn)練結(jié)束后得不到很好的恢復(fù)休息，長(zhǎng)時(shí)間疲勞積累，部分新兵甚至帶傷訓(xùn)練，最終導(dǎo)致受傷率提高。因此，在這3個(gè)時(shí)間段要根據(jù)新兵的實(shí)際情況，科學(xué)安排和把控訓(xùn)練負(fù)荷，將損傷降低到最小化，成績(jī)提高到最大化。

2.4 新兵體能訓(xùn)練傷的發(fā)生科目

新兵在體能訓(xùn)練科目中，致傷科目為3km跑、100m跑、投彈訓(xùn)練、隊(duì)列、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。其中 3km跑，共發(fā)生 358人，發(fā)生率為51.6%；100m跑，共發(fā)生173人，占總損傷的24.5%；投彈訓(xùn)練，共發(fā)生136人，占總損傷的19.6%；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，共發(fā)生44人，占總損傷的6.3%,隊(duì)列訓(xùn)練，共發(fā)生34人，占總損傷的4.9%；其他訓(xùn)練共發(fā)生8人，占總損傷的2.3%。

表3 體能訓(xùn)練致傷科目及構(gòu)成比

從表3可以看出，3km跑、100m跑、投彈訓(xùn)練是致傷最多的科目，首先，3km跑與100m跑是新兵入伍后強(qiáng)化訓(xùn)練最重要的基礎(chǔ)科目，特別是3km跑，訓(xùn)練量較大和較集中，剛?cè)胛樾卤w能相對(duì)跟不上，同時(shí)3km跑的技術(shù)性要求相對(duì)低，新兵在思想上容易大意，訓(xùn)練過程中不注重科學(xué)的訓(xùn)練方法，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，訓(xùn)練負(fù)荷較大，準(zhǔn)備活動(dòng)與放松恢復(fù)不足，最終造成訓(xùn)練傷發(fā)生；100m跑則為短距離跑，訓(xùn)練中要求新兵有較高的身體素質(zhì)，同時(shí)該項(xiàng)目屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在跑100m的時(shí)候，前程身體的各部分肌肉迅速的消耗體內(nèi)的氧氣，而呼吸進(jìn)去的氧氣在很短的時(shí)間內(nèi)不能迅速的到達(dá)肌肉耗氧處，致使后程身體各部分的肌肉出現(xiàn)無(wú)氧呼吸，乳酸急劇產(chǎn)生，腿部酸軟無(wú)力，導(dǎo)致身體平衡性降低，外加訓(xùn)練場(chǎng)地的不平整，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，導(dǎo)致身體各關(guān)節(jié)韌帶與肌肉發(fā)生損傷；投彈訓(xùn)練是一項(xiàng)技術(shù)性要求較高的科目，不僅要掌握正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，還應(yīng)具備好的協(xié)調(diào)性及快速力量，對(duì)戰(zhàn)士的腰、肩、肘、腕用力要求較高，用力不當(dāng)就會(huì)造成訓(xùn)練傷。

3 新兵體能訓(xùn)練的致傷因素

技術(shù)動(dòng)作是影響訓(xùn)練傷發(fā)生的關(guān)鍵性因素，調(diào)查中共發(fā)生195人，發(fā)生率為28.1%。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大部分入伍新兵，未能很好的掌握各訓(xùn)練科目正確的技術(shù)動(dòng)作。訓(xùn)練中因動(dòng)作技術(shù)的不合理，違反了人體運(yùn)動(dòng)時(shí)組織結(jié)構(gòu)的生物力學(xué)原理，如跑步中足部著地動(dòng)作錯(cuò)誤，使得組織結(jié)構(gòu)得不到很好的緩沖，導(dǎo)致足部跟骨和小腿骨膜、膝關(guān)節(jié)損傷等，還有在投彈訓(xùn)練中，投彈過程中需要用全身的力量，由下而上快速傳遞，對(duì)戰(zhàn)士的腰、肩、肘、腕用力要求較高，一個(gè)環(huán)節(jié)用力不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致肩帶肌肉與肘關(guān)節(jié)韌帶、腰背部肌肉損傷。所以在訓(xùn)練過程中要特別強(qiáng)調(diào)各個(gè)訓(xùn)練科目技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，同時(shí)在訓(xùn)練中要及時(shí)改正錯(cuò)誤動(dòng)作，從而減少訓(xùn)練傷病的發(fā)生；過度訓(xùn)練共發(fā)生182人，發(fā)生率為26.2%，在調(diào)查中了解，新兵一次訓(xùn)練課有時(shí)要達(dá)到2-3小時(shí)，訓(xùn)練過程中負(fù)荷大、中間休息時(shí)間短，造成抗肌群協(xié)調(diào)性減弱，誘發(fā)訓(xùn)練傷。因此，訓(xùn)練中要科學(xué)的安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，通過測(cè)定新兵每次訓(xùn)練課開始和結(jié)束時(shí)前臂橈動(dòng)脈的脈搏來(lái)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免負(fù)荷過大，產(chǎn)生疲勞。一般一次訓(xùn)練課后5-10min，脈搏恢復(fù)到訓(xùn)練課開始時(shí)水平則為小運(yùn)動(dòng)量；較訓(xùn)練課開始前脈搏快2-5次/10s，則為中等強(qiáng)度；較課前的脈搏快6-9次/10s，則屬于大運(yùn)動(dòng)量；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，共發(fā)生 154人，發(fā)生率為22.2%，因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)是體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，只有運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能水平及興奮性達(dá)到最佳興奮狀態(tài)，身體肌肉關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性、伸展性及靈活性才能發(fā)揮出來(lái)。在調(diào)查中新兵訓(xùn)練缺乏有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是訓(xùn)練中的柔韌性練習(xí)與各科目專門性練習(xí)不夠充分，熱身只是一些簡(jiǎn)單的跑步、徒手操，沒有深入去做準(zhǔn)備活動(dòng)，內(nèi)容上較單一，目的性不強(qiáng)，受部隊(duì)紀(jì)律約束，準(zhǔn)備活動(dòng)都是集體慢跑，對(duì)于帶傷及身體素質(zhì)有差異的新兵沒有做到區(qū)別對(duì)待。

帶傷訓(xùn)練也是導(dǎo)致傷病發(fā)生因素之一，調(diào)查中共發(fā)生91人，發(fā)生率為13.1%，在體能訓(xùn)練中，有部分新兵是訓(xùn)練量過大而形成的慢性損傷，主要因部隊(duì)紀(jì)律比較嚴(yán)格，訓(xùn)練不能隨意請(qǐng)假或缺席，同時(shí)又要抓訓(xùn)練成績(jī)，后期還要迎接考核，部隊(duì)各單位之間無(wú)形中形成一定的競(jìng)爭(zhēng)，使得各骨干在訓(xùn)練中要求嚴(yán)格，致使部分新兵帶傷訓(xùn)練。在小傷沒有恢復(fù)情況下而發(fā)生新的訓(xùn)練傷；訓(xùn)練場(chǎng)地與環(huán)境是影響訓(xùn)練傷的客觀因素，共發(fā)生86人，發(fā)生率為12.4%，其主要因訓(xùn)練場(chǎng)地是凹凸不平的石子場(chǎng)地和比較堅(jiān)硬的水泥路面，在訓(xùn)練過程腳著地得不到很好的緩沖，使得踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)極易發(fā)生扭傷、挫傷。同時(shí)氣候寒冷氣候下，會(huì)使地面硬度增大，小腿及足部長(zhǎng)時(shí)間受到較大的落地支撐反作用力，導(dǎo)致發(fā)生脛骨骨膜和跟骨的損傷，在高溫天氣中訓(xùn)練容易讓人有疲勞感，使訓(xùn)練注意力及積極性下降而發(fā)生一些訓(xùn)練傷；自我保護(hù)意識(shí)，共發(fā)生44人，發(fā)生率為6.3%，良好的自我保護(hù)意識(shí)可以有效的降低訓(xùn)練傷發(fā)生率，調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分新兵自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，輕微傷不重視，小的訓(xùn)練傷預(yù)防保護(hù)措施不完整，訓(xùn)練過程注意力不集中，導(dǎo)致訓(xùn)練傷發(fā)生。同時(shí)因部分新兵表現(xiàn)積極，堅(jiān)持完成訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)一些小傷選擇隱瞞，長(zhǎng)時(shí)間積累而形成一定的訓(xùn)練傷；心理狀態(tài)不佳，共發(fā)生38人，發(fā)生率為5.5%，在訓(xùn)練過程中因?yàn)橛?xùn)練量較大，導(dǎo)致部分新兵的心理壓力過大、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定、且急于取得成績(jī)，在訓(xùn)練或比賽中過于興奮或者膽怯緊張，導(dǎo)致訓(xùn)練中許多技術(shù)動(dòng)作發(fā)生錯(cuò)誤。此外也有部分新兵因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)機(jī)不夠積極，訓(xùn)練過程中注意力不集中，思想過于大意而發(fā)生訓(xùn)練傷（見表4）。

表4 體能訓(xùn)練傷發(fā)生原因及構(gòu)成比

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 新兵體能訓(xùn)練傷總體發(fā)生率為90.83%，與往年相關(guān)文獻(xiàn)對(duì)比，訓(xùn)練傷發(fā)生率有一定程度的的上升，新兵體能訓(xùn)練傷依舊是我國(guó)軍事訓(xùn)練過程中急需解決問題之一。

4.1.2 體能訓(xùn)練訓(xùn)練傷的類型主要有骨膜炎、關(guān)節(jié)韌帶損傷、肌肉損傷、軟組織挫傷等;損發(fā)生部位主要集中在小腿、足部、踝關(guān)節(jié)，其次是大腿、膝關(guān)節(jié)及其腰部與肩關(guān)節(jié)。

4.1.3 訓(xùn)練傷集中發(fā)生的時(shí)間分布規(guī)律為3個(gè)時(shí)間段，分別為2-3周、5-6周、9-10周;訓(xùn)練傷發(fā)生的科目主要分為3km、100m、投彈訓(xùn)練，其中3km誘發(fā)訓(xùn)練傷病較高。

4.1.4 體能訓(xùn)練傷發(fā)生的原因成多樣性和復(fù)雜性，主要為練習(xí)動(dòng)作不規(guī)范、過度訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、帶傷訓(xùn)練、訓(xùn)練場(chǎng)地與環(huán)境、自我保護(hù)意識(shí)差、心理狀態(tài)不佳等因素。

4.2 建議

4.2.1 科學(xué)組織訓(xùn)練

（1）訓(xùn)練前要有專門的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，活動(dòng)量要以身體出汗為度，將時(shí)間控制在20-30min左右，同時(shí)要根據(jù)部隊(duì)所處的地理位置，南北氣溫差異及天氣情況適當(dāng)延長(zhǎng)或縮短準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，對(duì)其訓(xùn)練肌群進(jìn)行充分拉伸，增加肌肉內(nèi)的血流量，提高肌肉的柔韌性，伸展性以及彈性，從而減少訓(xùn)練傷的發(fā)生；

（2）訓(xùn)練中要科學(xué)依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法、原則及生理應(yīng)激原理，合理控制負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免單一項(xiàng)目長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞的新兵給予適當(dāng)?shù)挠?xùn)練調(diào)整，同時(shí)根據(jù)新兵訓(xùn)練的實(shí)際情況，如上肢出現(xiàn)傷病，可以進(jìn)行下肢的訓(xùn)練，對(duì)骨膜炎嚴(yán)重的部分新兵，訓(xùn)練中要減少跳躍的練習(xí)，如蛙跳、跨步跳等，并在練習(xí)過程中選擇松軟場(chǎng)地進(jìn)行。

（3）訓(xùn)練后要有專門的放松恢復(fù)手段，及時(shí)進(jìn)行能量、水分、電解質(zhì)補(bǔ)充，有針對(duì)性的對(duì)全身肌肉進(jìn)行放松恢復(fù)，睡前戰(zhàn)友之間互相進(jìn)行身體各部位按摩、點(diǎn)穴、拉伸等，使肌肉得到充分的放松，保證充足的睡眠，進(jìn)而消除疲勞。

（4)加強(qiáng)訓(xùn)練科目技術(shù)動(dòng)作與身體專項(xiàng)素質(zhì)，練習(xí)時(shí)嚴(yán)格遵循人體組織結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及力學(xué)原理，在訓(xùn)練中示范與講解相結(jié)合，讓新兵先通過對(duì)技術(shù)概念的理解，再去強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，針對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)糾正，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，同時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練科目需要加強(qiáng)身體核心力量素質(zhì)的訓(xùn)練，進(jìn)而減少訓(xùn)練傷的發(fā)生。

4.2.2 醫(yī)務(wù)監(jiān)督與防護(hù)裝備

加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地環(huán)境的安全檢查，在訓(xùn)練中要求部隊(duì)保障部門要對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地與環(huán)境進(jìn)行定期檢查，確保訓(xùn)練安全，針對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地與環(huán)境在訓(xùn)練中要選擇專門的訓(xùn)練鞋和訓(xùn)練服，鞋應(yīng)該盡量使用鞋底厚、彈性好，這樣在訓(xùn)練中就可以對(duì)足部和小腿起到很好的緩沖保護(hù)作用，有效避免和減輕訓(xùn)練傷；訓(xùn)練服要選擇柔軟的材料，并且具有防寒保暖、散熱吸汗、彈性等功能，使得訓(xùn)練傷有效的減少。還要對(duì)易傷部位進(jìn)行專門的保護(hù)裝備，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)等部位要采用護(hù)膝等專門防護(hù)裝備。

4.2.3 強(qiáng)化訓(xùn)練自我保護(hù)意識(shí)與心理預(yù)防措施

提高體能訓(xùn)練的同時(shí)聘請(qǐng)專職的運(yùn)動(dòng)醫(yī)生對(duì)訓(xùn)練傷基本知識(shí)進(jìn)行指導(dǎo)，幫助參訓(xùn)新兵的自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)部隊(duì)骨干與新兵的交流，用“以情帶兵”的思想，真正去了解和關(guān)心每個(gè)新兵的生活和訓(xùn)練，訓(xùn)練中要善于觀察和詢問戰(zhàn)士訓(xùn)練傷情況，了解戰(zhàn)士訓(xùn)練各階段的心理變化，多給予訓(xùn)練新兵表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，使其能夠以積極自信的心態(tài)去面對(duì)訓(xùn)練，從而減少訓(xùn)練傷發(fā)生。