杜云鵬

【摘要】青少年經(jīng)過長時間的力量訓(xùn)練可以將自身的肌肉群力量增大，有效控制自身的身體力量，將身體柔韌度、速度、耐力有效結(jié)合在一起。競走運動員在做專項訓(xùn)練之時，力量的訓(xùn)練是將競走技術(shù)能力完全轉(zhuǎn)化的有效方法。因此，對青少年競走運動員力量訓(xùn)練的認(rèn)識與方法探析顯得十分重要，這可以完善競走運動員的訓(xùn)練體系，對競走運動員做出針對性的方案設(shè)計，為我國青少年競走運動員提供科學(xué)理論。

【關(guān)鍵詞】青少年競走運動員 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

一、青少年競走運動員力量訓(xùn)練研究意義

1.豐富青少年競走運動員的力量訓(xùn)練理論內(nèi)容

我國競走經(jīng)過多年的發(fā)展，已經(jīng)成為田徑項目中的強力項目，在國際競走項目比賽中多次獲勝，青少年競走運動員是我國未來競走運動員的接班人，他們肩負(fù)著以后為國爭光的重要使命。隨著競走運動的發(fā)展，競走運動訓(xùn)練理念不斷革新，為競走運動員帶來新的訓(xùn)練理念，但對于青少年競走運動員力量訓(xùn)練的認(rèn)識與方法探析不夠深入，不能滿足當(dāng)前青少年競走運動員的需求，我國青少年競走訓(xùn)練觀念以競走技術(shù)為主，在力量訓(xùn)練方面不夠系統(tǒng)，只是針對單一方面力量進(jìn)行訓(xùn)練，忘記力量訓(xùn)練其實才是競走運動訓(xùn)練的核心，過于注重技術(shù)訓(xùn)練反而忽視力量訓(xùn)練得不償失。

2.為青少年競走運動員力量訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)

通過對青少年競走運動員力量訓(xùn)練的認(rèn)識與方法探析，為青少年競走運動員的長期訓(xùn)練提供科學(xué)理論。在長期的競走運動實踐中，積累對于競走力量訓(xùn)練的科學(xué)理論，以傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念為基礎(chǔ)，結(jié)合當(dāng)前最新的競走訓(xùn)練理論，得出現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練理論。競走運動是以體能為主導(dǎo)的運動項目，運動員的身體力量在競走運動中十分重要，力量訓(xùn)練可以使青少年競走運動員的身體器官、肌肉得到良好發(fā)育，青少年時期身體發(fā)育迅猛，這時系統(tǒng)的競走運動員力量訓(xùn)練理論可以達(dá)到最佳效果，有效避免青少年因訓(xùn)練方法不當(dāng)而導(dǎo)致的身體損傷。力量訓(xùn)練可以將青少年的身體關(guān)節(jié)完美結(jié)合，身體上下部分的配合更加協(xié)調(diào)，競走時邁動的步伐寬大協(xié)調(diào)，競走時具有節(jié)奏感，步伐移動速度加快，身體的力量消耗降低，為青少年競走運動帶來實效性訓(xùn)練理論。

二、青少年競走運動員力量訓(xùn)練方法

隨著競走教學(xué)人員多年的時間研究，發(fā)現(xiàn)諸多關(guān)于力量訓(xùn)練的方法，根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，將多種訓(xùn)練方法分為兩大類，分別是動力性力量訓(xùn)練方法、靜力性力量訓(xùn)練方法?？梢愿鶕?jù)青少年競走運動員需要發(fā)展的力量素質(zhì)，選取相應(yīng)的練習(xí)方法，根據(jù)青少年的自身身體素質(zhì)，確定相應(yīng)的符合量度。對青少年競走運動員進(jìn)行實際的力量訓(xùn)練操作時，要結(jié)合專項技術(shù)特點要求，才能有效提高運動員的力量素質(zhì)，達(dá)到預(yù)期效果。現(xiàn)代的競走項目特點，決定力量訓(xùn)練采用小負(fù)荷強度，不可進(jìn)行長時間大負(fù)荷量強度訓(xùn)練，現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)已經(jīng)得到迅猛發(fā)展，結(jié)合科學(xué)技術(shù)得出的新型練習(xí)方法取得不錯的效果。

1.“瑞士球”力量訓(xùn)練法

瑞士球的起源之地是歐美西方國家，經(jīng)過長時間的研究發(fā)現(xiàn)，它對訓(xùn)練人體的核心力量和平衡能力十分有效，使用方法簡單靈活。瑞士球的運動機理在與利用它的不穩(wěn)定性特點鍛煉人體，人體在訓(xùn)練過程中一直處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在競走過程中人體需要保持長時間的穩(wěn)定，“瑞士球”力量訓(xùn)練法接近運動員實際比賽中的動作要求，可以提高人體對于身體力量的控制，身體協(xié)調(diào)性提高。青少年可以以瑞士球做輔導(dǎo)，將人體肢體的一端放在瑞士球之上，雙腿并攏或者是將手臂彎曲直放在瑞士球上，另外一端控制接觸地面做俯臥撐運動，在這個過程中，身體一直保持筆直的狀態(tài)，小腹收起，腰板挺直，呼吸具有節(jié)奏，動作勻速緩慢，不能著急，防止青少年訓(xùn)練量過大造成身體的損傷。青少年可以根據(jù)自己以往的力量，給自己制定俯臥撐運動個數(shù)，將之分為幾組，一組一組做，有計劃有安排，中途不能輕易放棄，需要長時間堅持。最好的量是每一組的時間一到二分鐘，一組三十個俯臥撐，一組做完可以休息四十秒，然后繼續(xù)，直到做完六組。當(dāng)青少年感覺自己對這種訓(xùn)練已經(jīng)感到十分輕松，這是訓(xùn)練已經(jīng)產(chǎn)生效果，不過不可以放松，還得堅持做。不過時可以采用單手的俯臥撐運動模式，增加訓(xùn)練難度，最初時可以采用單雙手的訓(xùn)練模式，當(dāng)完全可以單手做俯臥撐就可以采用單手模式。

2.“平衡墊”力量訓(xùn)練法

平衡墊力量訓(xùn)練法可以增加練習(xí)的動態(tài)效果，增加訓(xùn)練難度，平衡墊也是通過不穩(wěn)定性特點鍛煉人體。使用平衡墊可以節(jié)約練習(xí)使用的空間，青少年在家里也可以訓(xùn)練，操作十分簡單，當(dāng)前網(wǎng)上有較多的平衡墊訓(xùn)練方法視頻，這些都是人們長時間總結(jié)的訓(xùn)練辦法，十分有效，青少年可以通過網(wǎng)絡(luò)下載觀看，學(xué)習(xí)視頻中的鍛煉方法。平衡墊可以提升青少年競走運動員的核心力量，腳踝小腿大腿、腹部腰部以及雙手雙腳的力量，而且平衡墊之上具有較多突起小球，可以起到按摩治療效果，舒緩青少年競走運動員因為訓(xùn)練帶來的身體疲憊，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。青少年競走運動員可以坐在平衡墊上，雙腿稍微彎曲抬起，不接觸到平衡墊，雙手端平放在雙腿膝蓋之上，腰部保持伸直，小腹收緊，人體可以通過尾骨保持平衡，這個過程需要身體保持平衡，控制人體重心，盡力使用全身力量保持身體靜止，避免發(fā)生身體的搖動，青少年競走運動員可以通過自身的身體素質(zhì)調(diào)節(jié)練習(xí)時長，雙腿的抬高幅度也可以調(diào)節(jié)，可以調(diào)控訓(xùn)練強度。

3.“橡皮帶”力量訓(xùn)練法

“橡皮帶”訓(xùn)練器材相當(dāng)于人們?nèi)粘Ｉ钪械膹椓K器材，它利用橡皮具有的本質(zhì)屬性，通過人體與橡皮帶的彈性勢能做對抗，達(dá)到訓(xùn)練身體力量的目的，青少年競走運動員可以通過采用不同的練習(xí)方法鍛煉身體力量?！跋鹌А绷α坑?xùn)練法的訓(xùn)練十分具有針對性，它能夠與人體的大多部位相連，訓(xùn)練人體的部位力量的同時，也可以達(dá)到訓(xùn)練全身力量的效果，將橡皮帶綁在人體的大腿腳踝處，進(jìn)行高抬腿或者后蹬的運動方式，練習(xí)人體下身的力量，針對性發(fā)展大小腿的肌肉群，也可以將橡皮帶綁在手臂或者腰部鍛煉人體上身的力量。當(dāng)橡皮帶綁在人體部位，青少年競走運動員可以控制相應(yīng)的機體拉伸橡皮帶，與橡皮帶的本質(zhì)屬性彈性勢能做對抗，拉伸橡皮帶的距離越遠(yuǎn)，人體需要付出的力量也就越大，青少年競走運動員可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)控制拉伸橡皮帶的距離或者拉伸橡皮帶的頻率控制練習(xí)強度，速度由慢到快，不可急功近利，長時間堅持才能達(dá)到最佳效果。

三、總結(jié)

我國競走經(jīng)過多年的發(fā)展，已經(jīng)成為田徑項目中的強力項目，在國際競走項目比賽中多次獲勝，青少年競走運動員是我國未來競走運動員的接班人，他們肩負(fù)著以后為國爭光的重要使命。競走運動是以體能為主導(dǎo)的運動項目，運動員的身體力量在競走運動中十分重要，力量訓(xùn)練可以使青少年競走運動員的身體器官、肌肉得到良好發(fā)育，青少年時期身體發(fā)育迅猛，這時系統(tǒng)的競走運動員力量訓(xùn)練理論可以達(dá)到最佳效果，有效避免青少年因訓(xùn)練方法不當(dāng)而導(dǎo)致的身體損傷，對青少年競走運動員力量訓(xùn)練的認(rèn)識與方法探析十分必要，通過對當(dāng)前較為有效的力量訓(xùn)練方法探析，提出自身對于力量訓(xùn)練方法的看法。訓(xùn)練方法不應(yīng)守舊，需要積極采納新型的訓(xùn)練辦法，結(jié)合現(xiàn)有的高新技術(shù)，更新競走力量訓(xùn)練手段，這樣可以做到事半功倍的效果，牢記力量訓(xùn)練的原則，不可急功近利。

參考文獻(xiàn)：

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