劉旭光

摘? 要：隨我國教育部不斷強(qiáng)調(diào)素質(zhì)教育的背景下，為實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)，體育教學(xué)逐漸成為中小學(xué)教學(xué)工作的重點(diǎn)內(nèi)容。體育教學(xué)質(zhì)量與體育教學(xué)內(nèi)容緊密相關(guān)，體育核心力量訓(xùn)練是體育教學(xué)的重要部分。本文通過對(duì)核心力量及核心肌肉群的具體闡述，詮釋核心力量訓(xùn)練在中學(xué)生體育教學(xué)中的重要意義。進(jìn)而對(duì)中小學(xué)核心力量訓(xùn)練普遍存在的問題，提出具體解決措施。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)? 核心力量訓(xùn)練? 措施與路徑

中圖分類號(hào)：G807.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（c）-0044-02

隨著體育競(jìng)技項(xiàng)目的不斷發(fā)展，體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練內(nèi)容越來越受我國各中小學(xué)體育教師及基層教練員的關(guān)注，并得到體育訓(xùn)練專家、部分體育教師、運(yùn)動(dòng)員及教練認(rèn)可。當(dāng)今，我國中小學(xué)及高校學(xué)生身高、體重相比過去有了較大幅度提升，然而身體素質(zhì)提升步伐較慢，因此，體育核心力量訓(xùn)練成為體育教學(xué)的重中之重。

1? 核心力量訓(xùn)練含義及應(yīng)用意義

1.1 核心力量及相關(guān)內(nèi)容含義

1.1.1 核心力量含義

核心力量訓(xùn)練是指一種體育力量訓(xùn)練方式。核心即為人體中間部位環(huán)節(jié)，是髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下包括骨盆在內(nèi)區(qū)域，由骨盆、腰部以及髖關(guān)節(jié)組成的一個(gè)整體。該區(qū)域的綜合力量水平即稱為核心力量。其中包含26塊肌肉，統(tǒng)稱為核心肌肉群。

1.1.2 核心肌肉群含義

核心肌肉群是人體向外界傳導(dǎo)力量及自身穩(wěn)定重心的人體組織結(jié)構(gòu)，是身軀整體發(fā)力關(guān)鍵部位，并對(duì)上肢與下肢運(yùn)動(dòng)、發(fā)力起到承上啟下關(guān)鍵性樞紐作用。力量強(qiáng)大的核心肌肉群對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和人體活動(dòng)中的身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能以及專項(xiàng)動(dòng)作起到支持與穩(wěn)定的作用。因此，優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員等，必定接受過核心力量教學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練。

1.2 核心力量訓(xùn)練應(yīng)用意義及發(fā)展

1.2.1 核心力量訓(xùn)練應(yīng)用意義

當(dāng)今我國體育教育中，關(guān)于核心力量訓(xùn)練仍處于理論分析與較為模糊的估算階段，在實(shí)踐應(yīng)用中存在問題諸多，缺少實(shí)際性定量化研究。例如，在競(jìng)技類體育項(xiàng)目中（如健美操、體育舞蹈、拉丁舞、藝術(shù)體操等）;在田徑類體育項(xiàng)目中（如短跑、長跑、跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高等）;在球類體育運(yùn)動(dòng)中（如排球、籃球、足球等），經(jīng)過科學(xué)性核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員綜合體育能力及專項(xiàng)能力均可得到一定程度的提升，進(jìn)而提升了體育競(jìng)技水平與體育成績。

1.2.2 核心力量訓(xùn)練發(fā)展情況

目前，核心力量訓(xùn)練在醫(yī)學(xué)中的康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)用度較高，已得到國外國內(nèi)學(xué)者普遍性認(rèn)可。患者可通過合理性核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)脊椎、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)等的穩(wěn)定性，對(duì)其提升身體素質(zhì)具有較大幅度的幫助。然而，世界體育界對(duì)核心力量訓(xùn)練仍處于觀點(diǎn)統(tǒng)一性較低，歸屬不清階段。在體育競(jìng)技領(lǐng)域眾說紛紜、觀點(diǎn)不一。國內(nèi)部分學(xué)者表示通過核心力量訓(xùn)練可提升并完善體育專項(xiàng)技術(shù)水平、動(dòng)作，提升肢體協(xié)調(diào)性及做功效率，大幅增加動(dòng)能輸出。國外學(xué)者態(tài)度則相對(duì)謹(jǐn)慎，在無法科學(xué)化證明核心訓(xùn)練力量價(jià)值時(shí)，無法給出確定答案。并認(rèn)為體育競(jìng)技的關(guān)鍵在于加強(qiáng)基礎(chǔ)體能，將核心力量訓(xùn)練劃歸到基礎(chǔ)體育訓(xùn)練內(nèi)容中。

2? 體育教育中核心力量訓(xùn)練存在問題

2.1 體系健全度較低

我國部分學(xué)校體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練表面上積極開展。然而，核心力量訓(xùn)練實(shí)際應(yīng)用度較低，體系健全度不足。上述問題的發(fā)生，直接或間接影響中學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練的發(fā)展。并且在傳統(tǒng)模式的教學(xué)部署和人才培養(yǎng)上，產(chǎn)生阻礙較大，無法在出現(xiàn)問題時(shí)做出及時(shí)性彌補(bǔ)。

中學(xué)體育核心力量訓(xùn)練初期階段，無法在教學(xué)方案上提出實(shí)效性指導(dǎo)。例如，部分體育教師通過高強(qiáng)度訓(xùn)練完成核心力量訓(xùn)練，不能合理性結(jié)合學(xué)生身體狀況、健康程度做出積極性引導(dǎo)、干預(yù)，導(dǎo)致部分學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷。

2.2 訓(xùn)練方式單一化

以客觀角度分析，訓(xùn)練方式單一化是影響中學(xué)體育教學(xué)中核心訓(xùn)練的普及與開展重要因素。中學(xué)體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練中，針對(duì)學(xué)生特長訓(xùn)練，教師不能及時(shí)深入的與學(xué)生進(jìn)行交流和溝通。我國中學(xué)學(xué)生多為13～18歲之間，已形成一定的人生觀、世界觀，已具備主觀性判斷、分析、理解事物的思維。然而中小學(xué)體育教師仍照自身方式，嚴(yán)格按照教學(xué)進(jìn)度，傳統(tǒng)教學(xué)模式，進(jìn)行課堂進(jìn)行教學(xué)，致使出現(xiàn)達(dá)不到預(yù)期訓(xùn)練效果的問題。

3? 體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練可行性措施及具體方法

3.1 體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練可行性措施

3.1.1 構(gòu)建合理訓(xùn)練制度，提升體育訓(xùn)練質(zhì)量

以長遠(yuǎn)角度審視體育教育中核心力量訓(xùn)練問題，中小學(xué)體育教師在體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練中為提高效率、質(zhì)量，應(yīng)合理完善核心訓(xùn)練制度。構(gòu)建合理的訓(xùn)練制度，以訓(xùn)練制度為基本原則，可為訓(xùn)練提供充足的指導(dǎo)依據(jù)和參考價(jià)值，在排除、解決相關(guān)體育問題時(shí)，得到效果更好、質(zhì)量更好的解決方案。

一方面，學(xué)生在核心力量訓(xùn)練初級(jí)時(shí)期，需增強(qiáng)基礎(chǔ)體育內(nèi)容訓(xùn)練，促使學(xué)生提高訓(xùn)練主動(dòng)性、積極性，以及自我約束力和規(guī)范性方面的進(jìn)步。體育教學(xué)應(yīng)避免單一化訓(xùn)練模式，使學(xué)生體育素質(zhì)、體育意識(shí)達(dá)到持續(xù)性提高，為后期開展的核心力量訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)。

另一方面，訓(xùn)練體系制度構(gòu)建過程中，需以國家相關(guān)規(guī)范及標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)。體育訓(xùn)練中應(yīng)尊重學(xué)生想法、意愿，體育教師不得出現(xiàn)例如：體罰學(xué)生、言語侮辱、精神懲罰等可致使學(xué)生產(chǎn)生心理問題的現(xiàn)象。因此，構(gòu)建合理的訓(xùn)練制度是加速核心力量訓(xùn)練發(fā)展的重要部分。

3.1.2 營造體育學(xué)習(xí)氛圍，增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練意識(shí)

在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，學(xué)生缺乏創(chuàng)新力是長久以來存在的問題。因此，教師可以通過相應(yīng)競(jìng)賽活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生創(chuàng)新能力，以比賽的形式激發(fā)學(xué)生要強(qiáng)心理，在比賽過程中樹立合作學(xué)習(xí)意識(shí)，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生對(duì)核心訓(xùn)練主動(dòng)性。例如，在體育課中組織班級(jí)與班級(jí)間的籃球比賽，設(shè)置比賽結(jié)束后教師總結(jié)參賽運(yùn)動(dòng)員比賽過程中存在的不足，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生積極參加核心力量訓(xùn)練，提升自身籃球技能。

3.2 體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練具體方法

3.2.1 側(cè)撐式練習(xí)

側(cè)撐式練習(xí)技術(shù)動(dòng)作具體步驟如下，第一步，運(yùn)動(dòng)員保持身體向右側(cè)身支撐，身體呈斜直線狀態(tài)。第二步，保持右手與地面貼合狀態(tài)，將左手放于身體另一側(cè)。第三步保持均勻平緩呼吸狀態(tài)，緩慢抬起左手并上舉，致使兩只手保持一條直線，以此狀態(tài)保持30～60s。第四步放下前面抬起的身體部位，放松腳踝和手腕，仰臥40s。第五步，用相同方式反方向進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2.2 俯臥式練習(xí)

俯臥式練習(xí)技術(shù)動(dòng)作具體步驟如下，第一步，將身體調(diào)整至俯臥狀態(tài)，雙肘彎曲。第二步，將雙肘支撐于地面，保證肘關(guān)節(jié)、肩膀與地面保持垂直狀態(tài)。第三步，兩只腳蹬地，腳踝、頭部、肩膀保持于一條直線，均勻平緩呼吸。第四步保持上述動(dòng)作30s為一組，并重復(fù)上述動(dòng)作4～6次。

4? 結(jié)語

將核心力量訓(xùn)練融入于中小學(xué)體育教學(xué)中，可有效提升體育教學(xué)效率，了解核心肌肉群在人體結(jié)構(gòu)中起到的作用，可加深學(xué)生對(duì)提升核心力量訓(xùn)練認(rèn)知度。在此基礎(chǔ)上，構(gòu)建合理訓(xùn)練制度，提升體育訓(xùn)練質(zhì)量，營造體育學(xué)習(xí)氛圍，增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練意識(shí)均為提高體育核心力量訓(xùn)練的絕佳方式。

參考文獻(xiàn)

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