王森 翟春英

【內(nèi)容摘要】立定跳遠是初中體育中一項最為基本的訓練項目，也是測評學生身體素質的一項標準。通過長期立定跳遠訓練，可有效的提升學生腿部力量、彈跳能力，同時對學生速度、力量、協(xié)調性的發(fā)展也起到重要的影響。通過科學的訓練方法，在一定程度上可提升立定跳遠成績，在初中如何正確的進行立定跳遠教學與訓練，是初中體育教師有待解決的重要問題。本文就立定跳遠教學與訓練策略進行了探討。

【關鍵詞】初中體育 ?立定跳遠 ?訓練指導 ?教學

立定跳遠其難度并不大，學生通過日常訓練即可掌握技術要點。立定跳遠可直接反映出學生體育技能水平與身體素質，特別是對學生肌肉爆發(fā)力與彈跳力尤為明顯。立定跳遠作為初中體能測試中的重要項目，教師在日常教學中需重視立定跳遠教學，以科學合理的教學方法與訓練指導來鍛煉學生的運動水平，最終提升立定跳遠教學效果。

一、預擺訓練

立定跳遠對學生下肢體的爆發(fā)力與全身靈活性有著較高的要求，學生必須做到預擺、起跳、騰空、落地四個環(huán)節(jié)協(xié)調統(tǒng)一，如此立定跳遠動作才能連貫流暢。學生下肢體的爆發(fā)力與全身關節(jié)靈活度協(xié)調性，除了與先天條件有關外后天訓練也起到重要的作用。預擺是立定跳遠的起始動作，其動作的科學精準直接關系到后續(xù)動作的連貫。首先學生雙腳分開自然站立，兩腳間距與肩膀同寬，雙臂前后擺動。雙臂向前擺動時雙腿自然伸直，雙臂向后擺動時雙腿屈膝，重心下移，在預擺時學生身體前傾，雙臂最大程度前后擺動，雙臂雙腳身體各部位保持協(xié)調，完成各自的動作。在實際的教學中教師應首先為學生預擺演示，然后將預擺動作的要領讓學生進行體會，采用多頻率的練習方式，使學生的協(xié)調能力得到強化①。

二、起跳訓練

起跳是立定跳遠第二個環(huán)節(jié)，這一過程學生腳快速用力蹬地，借助手臂前后擺動的力量，向前縱立跳出。在實際的訓練中教師需引導學生雙腳用力蹬地并在蹬地的過程中雙臂前后擺動配合輔助，整個過程雙腿雙臂協(xié)調統(tǒng)一，保證順利完成起跳動作。

三、騰空訓練

騰空是立定跳遠的第三環(huán)節(jié)，其直接關系到跳遠的最終距離。在騰空時學生膝關節(jié)、踝關節(jié)需保持伸直狀態(tài)，雙臂盡量向前，并在落地瞬間保持收腹完成騰空動作。這一過程體現(xiàn)了學生的腰腹部力量，如腹部力量較強，騰空時間也相對較長，落地距離也較遠。為了增加騰空時間，學生可在騰空到至高點時收腹舉腿增大拋物線水平距離，但需要注意的是收腹抬腿的方式并不適合所有學生用于延長騰空時間。因為一般女生腰腹力量較弱，無法做到快速收腹動作，可盡量高的向前抬腿，最大程度的雙臂后擺，如此可增加身體動力，使落地水平距離變遠②。

四、落地訓練

落地是立定跳遠的最后一個動作，在落地時先用腳后跟著地，然后緊接著過渡到整個腳掌，在落地時學生需保持屈膝動作，如此可有效減輕震動，起到緩沖的作用。在這一過程中需要注意的是，由于腳后跟先著地腳掌后著地，從而產(chǎn)生的勢能會導致身體向后傾斜，因此為了保持身體的平衡性，學生在落地時應將身體盡量前傾，但前傾不可過度，穩(wěn)定身體重心。

五、教學方法

第一，激取，目前初中學生普遍存在對體育與訓練不夠重視的現(xiàn)象，在體育教學中不能積極地參與教學活動。因此教師在進行立定跳遠訓練時首先可采用激趣遷移法來最大程度的激發(fā)學生的興趣，使其能夠主動的學習動作要點，自主訓練。如借助輔助道具，如三角墊跳躍，即擺放多個三角墊讓學生收腹提腿進行跳躍訓練，保證能夠越過三角墊。一般情況下女生可連續(xù)跳躍三個左右，男生可連續(xù)跳躍五個。跳起觸球，即教師讓學生按照立定跳遠要點起跳并觸到懸掛的排球，使學生能夠親身體會到不同跳躍動作對起跳高度的影響。第二，拓展，拓展訓練首先應先要讓學生深入的掌握立定跳遠動作要領和要點，只憑教師的理論講述是遠遠不夠的，教師須巧妙地以層層遞進的方法讓學生能夠體會立定跳遠每一個動作過程，如此可幫助學生深入的掌握動作要領，在安全訓練的基礎上獲得運動學習樂趣。例如，教師按照學生年齡采用分段遞增教學，男生為1.9米女生1.6米，每完成階段目標后每段增加0.05米，如此可激發(fā)學生的潛能，有效鍛煉立定跳遠。第三，誘導，在初中體育教學中部分學生因體育基礎能力差，再加上自卑等心心理因素的影響，嚴重影響了學生立定跳躍學習與訓練的積極性。針對這種情況，教師應在課前預備環(huán)節(jié)進行專項誘導。如集體跑操，教師帶領學生在跑操的過程中洪亮的喊出口號，最大程度的激發(fā)學生的熱情，改變了學生的心理狀態(tài)。集體徒手操訓練，如轉體運動、腹部運動、擴胸運動等。專線誘導，提腳后跟+伸張四肢+下蹲+雙臂擺動、擺臂+深蹲+起跳等動作進行原地訓練③。

結語

立定跳遠是初中體育基礎教學內(nèi)容，在實際的教學中教師需結合學生實際情況，引導學生能夠準確把握動作要領，應用多種教學方法和訓練指導，有效提升立定跳遠教學效果。

【注釋】

① 王霖. 初中體育立定跳遠教學與訓練[J]. 當代體育科技，2018，8（04）：33-34.

② 周波. 初中體育立定跳遠的教學與訓練指導[J]. 課程教育研究，2017（48）：195.

③ 李云峰. 探討初中體育立定跳遠的教學與訓練策略[J]. 當代體育科技，2017，7（12）：83-84.

（作者單位：山東省淄博市臨淄區(qū)鳳凰鎮(zhèn)召口中學）