潘 林

(山東商業(yè)職業(yè)技術學院，山東 濟南 250013)

前言

跳遠運動是田徑運動中速度力量型項目,跳遠運動員能否取得優(yōu)異成績，取決于速度、力量、柔韌、靈敏、耐力、身體各部分協(xié)調用力等綜合訓練素質。因此，要求運動員要有好的身體素質。在訓練過程中運動員所承受的訓練負荷和訓練量相對較高。運動損傷的出現(xiàn)是因為人們對于跳遠的預防損傷的了解不夠，不能很好地做到運動前的預防。由于各項運動的運動方式不同,損傷的部位、產(chǎn)生的原因及預防方法都有所差別。隨著現(xiàn)代競技運動水平的提高，對運動員身體素質和運動能力的要求越來越高，這就導致了平時的身體素質訓練和專項技術素質訓練的要求和負荷的增強，甚至超過了運動員所能承受的量，導致運動損傷的出現(xiàn)。本文就跳遠運動中容易發(fā)生運動損傷的原因、預防措施進行了調查和分析總結,旨在提高學生預防跳遠運動損傷的理論知識,降低跳遠產(chǎn)生損傷的危險，使學生清楚地認識到訓練中了解運動損傷產(chǎn)生原因與預防同樣重要。跳遠優(yōu)異成績來自科學訓練，而科學訓練必須以充分了解跳遠運動損傷的原因和預防作為保障。經(jīng)文獻查找，針對跳遠運動員運動損傷的專門性文獻較少。就此，本文就跳遠運動中容易發(fā)生運動損傷的部位、原因及預防措施進行了調查和分析總結，旨在提高人們預防跳遠運動損傷的理論知識，降低跳遠產(chǎn)生損傷的危險。

一、研究對象和研究方法

(一)研究對象

山東商業(yè)職業(yè)技術學院30名田徑課跳遠學生。男生25名，女生5名。

(二)研究方法

1. 問卷調查

本研究對山東商業(yè)職業(yè)技術學院田徑課跳遠學生發(fā)放問卷30份，回收28份，其中回收有效問卷28份，回收率為93%，有效回收率為93%。

2. 數(shù)據(jù)整理法

本研究運用excel統(tǒng)計軟件進行數(shù)據(jù)處理，建立數(shù)據(jù)庫，并將問卷調查所得數(shù)據(jù)錄入計算機，對調查結果進描述性統(tǒng)計分析，得出山東商業(yè)職業(yè)技術學院田徑課跳遠學生運動損傷部位的頻數(shù)和損傷原因的統(tǒng)計結果。

3. 文獻資料法

本研究在開展研究之前和研究過程中大量的搜了相關跳遠運動損傷和預防的的文獻和書籍，查閱了中國期刊網(wǎng)和山東商業(yè)職業(yè)技術學院圖書館的運動生理學、運動訓練學、田徑教程，通過整理和篩選，為本研究獲取了可靠充分的二手資料。

二、結果與分析

(一)山東商業(yè)職業(yè)技術學院田徑課跳遠學生運動損傷時間及性質調查分析

1.跳遠運動員損傷性質

表1 跳遠運動員運動損傷性質調查統(tǒng)計表

從表1對跳遠運動員的運動損傷調查結果可以看出，30名跳遠運動員，其中有20名因為各種原因都有過運動損傷，占總調查學生的66.7%。跳遠運動員運動損傷的主要部位是踝關節(jié)韌帶損傷，占35%，這是急性損傷的主要體現(xiàn)，其次是大腿后部肌肉拉傷，占25%，膝關節(jié)損傷占15%，小腿跟腱的韌帶損傷占15%，可見，跳遠運動員的運動損傷主要是在下肢，跳遠運動對下肢各關節(jié)和肌肉的要求很高，上肢運動損傷較少。因此，在跳遠運動訓練過程中運動員和教練員要做好充足的準備工作，特別是下肢的準備活動。

2.跳遠運動員損傷時間

表2 跳遠運動員運動損傷的時間調查

根據(jù)調查所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示；田徑課跳遠共30名學生，有20名或多或少、在不同的時期和不同狀態(tài)下有過運動損傷，占總調查人數(shù)的66.7%，說明田徑運動中，跳遠運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率很高。其中在實戰(zhàn)及其比賽中出現(xiàn)損傷的人數(shù)最多，男女人數(shù)加起來占總調查人數(shù)的40%，占損傷人數(shù)的40%。其次就是專項訓練導致運動損傷的人數(shù)，其中男生損傷人數(shù)大于女生，男生占20%，女生僅占5%，占損傷人數(shù)的25%，占總調查人數(shù)的40%，課后練習導致?lián)p傷的男生占15%，女生占5%。由此能夠體現(xiàn)出跳遠運動員在訓練過程中自我保護意識不夠高，準備活動準備不夠充足，是導致跳遠運動員造成損傷的主要原因。

從跳遠運動員造成損傷的時間能夠看出，跳遠運動員在訓練和比賽過程中的整個過程不夠完善，運動員的自我管理意識和自我保護意識不夠強，同時也體現(xiàn)出了教練員對運動員的管理程度較缺乏。因此，學校和教練員應該加強運動員的管理訓練和在訓練過程中的安全意識和運動員自我保護意識，盡可能地減少運動損傷。

(二)跳遠運動員跳遠損傷原因

由表3可以看出，跳遠運動員出現(xiàn)運動損傷的主要原因是準備活動不充分，占25%，動作不規(guī)范導致運動損傷的占15%，缺乏正確的保護意識導致運動損傷的占20%，由于疲勞損傷和天氣問題導致?lián)p傷的各占25%和10%，其他為5%。準備活動不充分說明了運動員在訓練前沒能夠正確地、具有針對性地做訓練前的熱身活動，也能夠體現(xiàn)出跳遠運動員準備活動的負荷和強度不夠，進而導致了訓練和比賽時出現(xiàn)損傷。動作不規(guī)范也是導致跳遠運動員運動損傷的主要原因之一。跳遠運動對運動員的爆發(fā)力要求高，要求運動員在最短的時間內(nèi)做最大的反應。若運動員所掌握的技術動作不規(guī)范，很容易導致運動損傷的出現(xiàn)。缺乏正確的保護意識，體現(xiàn)出運動員平時的訓練過程中對自己關注的程度不夠高，自我保護意識比較差。疲勞和氣候對運動員運動損傷在平時訓練中比較常見，運動員所在的訓練單位的硬件設施決定了運動的訓練條件，在氣候和訓練條件比較差的情況下，運動員訓練更應該做好充足的準備活動，同時也要加強自我保護意識的學習，避免不必要的損傷出現(xiàn)，影響自己的運動成績。

表3 跳遠運動員跳遠運動損傷原因調查統(tǒng)計表

1.準備活動不充分

根據(jù)跳遠本身的特點，在運動時準備活動必須很充分。跳遠運動是一種速度與爆發(fā)力充分結合的運動，在極速的運動過程中運動員本身就很容易受到慣性的影響，使自身身體受到運動損傷，因而跳遠前的準備運動就尤為重要。準備活動是否充足能夠體現(xiàn)出跳遠運動員在訓練和比賽前克服肌肉惰性的的程度?？朔∪獾亩栊?，能夠保證和提高跳遠運動員在訓練和比賽過程中做好生理上的保障，尤其是準備活動對血液循環(huán)和呼吸的影響，通過準備活動盡可能地使運動員神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，調動更多的肌纖維參與運動，也使運動員的呼吸加快，肺活量增加，提高運動員心肺系統(tǒng)功能，滿足運動對氧氣的需求。反之，跳遠運動員在訓練和比賽前，沒有做好充足的準備活動，將對比賽成績和訓練效果產(chǎn)生負面影響，甚至造成不必要的運動損傷。

2.動作不規(guī)范

調查結果顯示：由于跳遠運動技術動作不規(guī)范導致出現(xiàn)運動損傷的有15%，間接地說明跳遠運動員的身體素質和運動基礎不夠，同時也局限于運動員接受訓練的程度不夠高，導致運動員動作不夠規(guī)范，也限制了運動員的運動成績，也是導致運動員在訓練和比賽中出現(xiàn)運動損傷的主要原因之一。在調查中發(fā)現(xiàn)，15%的跳遠運動員出現(xiàn)運動損傷的原因是對技術動作分析有誤，姿勢不正確或用力不當。由于運動員對運動技術掌握不夠全面，技術動作尚未定型，更不可能隨心所欲地靈活運用，不恰當?shù)倪\動技術只會導致運動員的運動損傷，影響運動員跳遠成績的提高。

3. 訓練過程中易疲勞導致?lián)p傷

在訓練過程中，運動訓練安排不當。訓練缺乏明顯的節(jié)奏，運動負荷過大，缺乏必要的調整，身體疲勞還未恢復又進行下一次大負荷訓練，造成疲勞的連續(xù)積累。不重視全面發(fā)展。對運動員身體的全面發(fā)展重視不夠，過分強調專項素質訓練或是訓練缺乏連續(xù)性。計劃安排不周。訓練計劃的安排忽視了運動員的個體差異和身體機能狀況，讓他們統(tǒng)一參加同等訓練，造成一部分隊員承受不了現(xiàn)有的負荷而出現(xiàn)過度訓練，進而產(chǎn)生運動疲勞。

4.缺乏正確保護意識

跳遠運動員的自我保護意識是在長期的訓練和比賽中積累起來的，在教練員的科學訓練指導下，運動員學會適合自身的保護，防止在比賽和訓練中出現(xiàn)損傷。從表3可見跳遠運動員自我保護意識差引起的運動損傷結果為20%。主要是因為在訓練過程中，教練員片面要求力量、耐力以及技術動作的訓練，而忽視了運動員自我保護意識的培養(yǎng)，沒能很好地將訓練與安全保護措施相結合。其次就是運動員在訓練過程中注意力不集中，忽略了安全意識，久而久之，運動員這種自我保護意識就淡薄，導致在訓練和比賽中出現(xiàn)不必要的損傷，影響訓練效果和比賽的成績。

5.天氣因素

如果天氣惡劣，下雨，霧氣大，這樣的情況對運動員訓練的影響比較大。調查結果顯示，由于天氣問題導致運動員損傷的占10%，這也是不可忽視的結果。對于運動員來來說，有一個健全的體魄是多么的重要，哪怕有一點的傷痛，都會給運動員帶來很大的影響。

(三)跳遠運動損傷的預防措施

1.認真做好準備活動和放松練習

在訓練和比賽前，做好準備活動。準備活動的時間可以稍久一些，強度稍微低一些，盡可能地讓全身肌肉得到拉伸，讓血液循環(huán)遍及周身毛細血管，達到賽前神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，克服機體活動的生理惰性，為正式進入工作狀態(tài)做好準備，并維持其穩(wěn)定性到比賽開始。準備活動的充分，可以提高肌肉的工作能力，增加各關節(jié)韌帶的彈性，防止損傷和損傷后傷勢加重，避免在比賽中出現(xiàn)不必要的損失。在比賽結束后，要做專門的放松練習，可以用藥物、人工按摩來消除損傷帶來的傷痛。

2.合理安排運動負荷

運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能力提高的目的。運動負荷過大，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。例如，膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內(nèi)側副韌帶及半月板的損傷，機體在過度負荷影響下產(chǎn)生劣變性。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練，防止局部負荷過重。

3.加強專項力量訓練

加強易受傷部位的肌力練習，特別是專項練習，如絕對力量、速度力量、力量耐力等，對運動損傷有著極為重要的意義。同時對易傷部位采取針對性強的輔助練習手段，以提高應激能力，避免損傷發(fā)生。

4.做好醫(yī)務監(jiān)督

不論是賽前還是賽中，做好醫(yī)務監(jiān)督是教練員、運動員和醫(yī)務工作人員很重要的一項工作。在賽前出現(xiàn)損傷，運動員帶傷參加比賽，在比賽前教練員必須了解運動員損傷的狀況，醫(yī)務工作人員在運動員比賽前必須對出現(xiàn)損傷的部位進行正確處理，每一輪比賽接觸教練員必須跟醫(yī)務工作人員協(xié)同查看運動員傷勢是否嚴重，根據(jù)運動員身體素質和技術水平做好運動員的醫(yī)務監(jiān)督，保證運動員比賽的順利進行。運動員在比賽時由于各種原因導致肌肉拉傷、關節(jié)損傷以及韌帶損傷，在比賽中場休息或者傷勢嚴重者可以停止比賽進行損傷處理。為了避免損傷的出現(xiàn)，運動員在平時生活、訓練和比賽中應該有專人進行觀察、登記，對不合要求的運動應給予糾正。

三、結論與建議

(一)結論

調查的結果顯示，跳遠運動員運動損傷的發(fā)生率比較高，因此對運動員訓練和比賽成績的發(fā)揮有著重要的阻礙作用，所以在比賽期主要從認真做好準備活動和放松練習、做好賽前和賽中的醫(yī)務監(jiān)督、合理安排訓練負荷、加強專項力量訓練幾個方面預防比賽期田徑運動員的運動損傷。

(二)建議

1.遵守科學的訓練原則，全面加強運動員身體素質、技戰(zhàn)術、心理素質以及自我保護意識的訓練。

2.加強訓練、賽前、賽中、賽后的醫(yī)務監(jiān)督，教練員將運動員的生活、訓練以及恢復狀態(tài)盡可能地掌握，了解每一位運動員的情況，為運動員創(chuàng)造出更好的成績打好基礎。

3.及時消除疲勞。跳遠運動員訓練后應該適當進行肌肉放松，如：整理活動、泡溫水澡、去學校保健室里進行系統(tǒng)的按摩，放松過度緊張的肌肉，加強局部血液供應，促進代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞的消除，可有效避免損傷。

4.優(yōu)化更新現(xiàn)有學校運動設施，改善運動環(huán)境，加強運動員自我保護意識。應學會保護肢具的使用，以預防跳遠運動損傷。