倪偉

【摘要】隨著田徑運動的普及，人們對于原本只針對運動員開放的一些活動充滿了參與的積極性。在這種情況下，無論是經(jīng)常參加比賽的專業(yè)運動員還是正處于成長發(fā)育期的青少年朋友，都必須要通過有效的手段來避免肌肉損傷。下面就來結(jié)合實際田徑運動經(jīng)驗，對常見的一些肌肉損傷以及康復(fù)對策展開研究，希望本文的發(fā)表能夠為廣大體育運動訓(xùn)練者帶來一定的參考。

【關(guān)鍵詞】田徑運動;肌肉損傷及康復(fù);對策研究

現(xiàn)代化的各項體育運動中，以田徑運動最為普及和常見。作為人民群眾生活的一部分，各類田徑運動在帶給大家健康與愉悅的同時，也在錯誤的操作過程中不經(jīng)意地對人們的身體造成了損害。這種身體的損壞主要存在肌肉損傷等方面，為了最大限度減少這種不必要的傷害發(fā)生，無論是田徑體育愛好者還是專業(yè)的田徑運動員都應(yīng)當(dāng)對此進行具有針對性的了解，同時對肌肉損傷的康復(fù)對策展開研究。

一、田徑運動中的常見肌肉損傷

常見的肌肉損傷主要是指人體在進行各種體能運動的過程中，由于運動方式的錯誤或者運動量的不匹配而導(dǎo)致肌肉受到損壞的現(xiàn)象。對于田徑運動而言，由于在進行身體運動的過程中所涉及的人體組織以及肌肉組織較多，所以非常容易造成各種各樣的損傷。常見的一些田徑運動肌肉損傷主要有如下幾種情況。

例如在進行短跑項目的訓(xùn)練和比賽過程中，運動員以及田徑愛好者就容易受到肌肉損傷的侵害，一旦在跑步的過程中突然中止運動，還會導(dǎo)致嚴(yán)重的各類扭傷和肌肉、韌帶拉傷。比如在2004年的雅典奧運會110米跨欄比賽中，田徑運動員劉翔本可以毫無懸念地獲得金牌，然而卻由于大腿后側(cè)的肌肉損傷而導(dǎo)致了其不得不退出比賽。對于田賽等相關(guān)的比賽項目中，由于投擲、跳躍等活動均需要通過踝關(guān)節(jié)韌帶承受突然發(fā)生的下降力量，很多人在進行此類訓(xùn)練與競技的過程中往往會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷。除此以外，對于一些鉛球以及標(biāo)槍項目而言，由于其項目自身是帶有較強爆發(fā)性的運動，一旦參與者的膝蓋、腰部以及肩部無法承受這種突如其來的重量，也會直接導(dǎo)致自身肌肉受到巨大傷害。

二、田徑運動肌肉損傷的常見成因

（一）強調(diào)正確的健康運動理念導(dǎo)入

很多田徑運動參與者以及運動員的肌肉受到損傷，其原因往往與體育組織方式、體育管理者以及運動員自身對防范意識的薄弱具有十分直接的關(guān)系。很多人錯誤地認(rèn)為運動過程中的肌肉損傷并不是致命的疾病，并且在各種田徑運動鍛煉與競技的過程中，想要得到好的成績就必須受點兒傷。為了避免這種錯誤理念，廣大田徑運動者在開展田徑比賽以及學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的過程中，必須要從本質(zhì)上對肌肉損傷產(chǎn)生更多的思考，對于一些有效的保護手段更是要引以為重，一旦發(fā)生了不可避免的肌肉損傷后，也應(yīng)當(dāng)對此展開認(rèn)真、細(xì)致的總結(jié)與分析，久而久之形成一種良性循環(huán)，最大限度上減少肌肉損傷事故的發(fā)生。

（二）增加訓(xùn)練前、賽前的準(zhǔn)備活動

正確科學(xué)的準(zhǔn)備活動對于田徑運動推進而言尤為重要，在多元化的鍛煉引導(dǎo)下，廣大運動員不僅要通過準(zhǔn)備活動有效提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、最大限度上克服人體自身惰性機能，在強調(diào)人體器官系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)的同時將人的頭腦從相對靜止的狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)中來，以此在田徑運動過程中實現(xiàn)最大的工作效率。

與此同時，在進行準(zhǔn)備活動的過程中更是要通過強化呼吸、增強血液循環(huán)來減少韌帶粘滯性以及肌肉粘滯性，在自身肌肉出現(xiàn)最佳彈性的同時，強調(diào)對各個關(guān)節(jié)活動幅度的最大化調(diào)節(jié)，從而有效避免或者最大限度減少各類肌肉損傷的發(fā)生。

（三）合理安排田徑運動訓(xùn)練時間

在進行正式運動開始的過程中，必須要與準(zhǔn)備活動拉開相應(yīng)的間隔，通常而言要結(jié)合運動員的年齡、身體素質(zhì)進行綜合考量，與此同時也要充分地考慮到比賽項目持續(xù)時間、比賽季節(jié)問題以及專項訓(xùn)練的強度展開研究。在這個過程中也要堅決避免諸如“單打一”的片面訓(xùn)練，要將下肢跳、負(fù)重跳以及跨步跳等訓(xùn)練進行有機融合，在減少局部負(fù)擔(dān)的同時最大限度上減少由于負(fù)重所導(dǎo)致的積累性肌肉勞損。與此同時，也要強調(diào)屈肌和易傷肌的力量練習(xí)，在充分保證伸肌力量與屈肌平衡的同時減少肌肉拉傷、肌肉損傷的出現(xiàn)概率。

（四）通過完善訓(xùn)練環(huán)境減少肌肉損傷

良好的田徑教學(xué)、訓(xùn)練、競技環(huán)境，不僅能夠提高體育參與者的學(xué)習(xí)與競技效果，同時也能夠從宏觀的角度對相關(guān)的肌肉損傷事故進行預(yù)防避免。在進行教學(xué)與訓(xùn)練場地的設(shè)計和選擇過程中，必須要盡可能地選擇一些具有完善設(shè)施的場地，在確保平整、無干擾、寬敞的前提下進行各種訓(xùn)練和賽事的推進。而在日常的例行檢查中也要關(guān)注相關(guān)田徑器材有無破損，在提升運動員、運動參與者自我保護意識的同時，結(jié)合實際教學(xué)情況對整體的訓(xùn)練內(nèi)容和運動組織方式展開隨時調(diào)整，最大限度上減少運動員的肌肉損傷出現(xiàn)概率。

結(jié)語

綜上所述，在運動員參與各類田徑運動活動中的時候，每名運動員都希望能夠在付出汗水的同時也收獲更多的掌聲。然而與此同時，每一名田徑運動參與者在進行訓(xùn)練與競技的過程中，也要對肌肉損傷問題引以為重，時刻站在自身健康的角度對田徑運動以及田徑訓(xùn)練中所常見的各類肌肉損傷成因問題進行了解，并充分結(jié)合自身睛況制定出一系列預(yù)防策略，盡量減少意外傷害的發(fā)生。