王 芳

（保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000）

1 技巧啦啦操概述

在現(xiàn)今社會中，啦啦操作為一種社會大眾能夠普遍接受的運(yùn)動項(xiàng)目，逐漸成為一種廣受歡迎的體育項(xiàng)目，而且近幾年在籃球和足球等體育項(xiàng)目中的出現(xiàn)，也逐漸提高了啦啦操的知名度。目前，啦啦操已成為一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。這種廣受歡迎的體育項(xiàng)目不僅可以提高人們的身體素質(zhì)，同時也具有一定的健美和娛樂價(jià)值。而技巧啦啦操作為一種對技術(shù)要求較高的啦啦操類型，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要對一些難度較高的基本技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，如拋接技術(shù)及翻轉(zhuǎn)技術(shù)作為其中常見的難度較高的技術(shù)，在進(jìn)行操作的過程中需要對其中的重難點(diǎn)進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，從而提高啦啦操的質(zhì)量和水平。在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練中，一方面要加強(qiáng)對技巧啦啦操理論知識的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對技巧啦啦操難度動作的理論學(xué)習(xí)，進(jìn)而保障在進(jìn)行實(shí)際操作的過程的順利；另一方面，在進(jìn)行技巧啦啦操高難度動作的操作和訓(xùn)練中，要針對其中的重點(diǎn)進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，并格外注意訓(xùn)練中的安全性和合理性，從而保障運(yùn)動員在訓(xùn)練期間的安全，提高運(yùn)動員的競技水平。

2 技巧啦啦操基本技術(shù)的特征

2.1 穩(wěn)定性較強(qiáng)

在進(jìn)行技巧啦啦操的基本技術(shù)訓(xùn)練中，穩(wěn)定性是其中的一個重要特征。核心穩(wěn)定性是一種典型的物理力學(xué)，主要是在相應(yīng)條件下形成一定的平衡性和穩(wěn)定性，運(yùn)用在技巧啦啦操中就是運(yùn)動員在進(jìn)行排練的過程中要使不同隊(duì)員間形成一定的平衡隊(duì)形，其中一個是核心，其核心層的穩(wěn)定性在整個難度動作的表演中有著決定性的作用，因此核心層必須具備相對穩(wěn)定的特征。這時運(yùn)動員在進(jìn)行排練的過程中要進(jìn)行相互的配合，這樣在保證核心穩(wěn)定的情況下進(jìn)而保障訓(xùn)練的效果，并提高整個啦啦操隊(duì)伍的質(zhì)量和水平。

2.2 多重角色

在技巧啦啦操的訓(xùn)練中，每名運(yùn)動員都擔(dān)任著不同的角色，這些角色在排練的過程中并不是單一的存在，它是有多重的角色。在進(jìn)行不同的訓(xùn)練中，每個角色擔(dān)任的作用不同，這時每名隊(duì)員掌握較多的基本技術(shù)就顯得至關(guān)重要，因此，在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練中，運(yùn)動員不僅需要掌握自身的基本技術(shù)，更需要整體把握相關(guān)技術(shù)和動作之間的關(guān)系，從而提高訓(xùn)練的水平。

2.3 協(xié)作性、合作性強(qiáng)

在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練中，不僅是個人基本技術(shù)的發(fā)揮，更需要不同隊(duì)員間的相互合作和協(xié)調(diào)，通過這種協(xié)調(diào)和合作，進(jìn)而能夠發(fā)揮啦啦操的最大效果。因此，在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練中，每名運(yùn)動員都需要保持協(xié)調(diào)和配合，相互之間在進(jìn)行一定的難度動作操作中要相互信任，這樣就可以保障高難度動作的順利執(zhí)行，如旋轉(zhuǎn)和拋接就是其中需要隊(duì)員之間相互協(xié)調(diào)合作以及信任完成的動作。

2.4 動態(tài)轉(zhuǎn)換

其也是技巧啦啦操基本技術(shù)的重要特征。在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練中，不同的操作技術(shù)和動作對隊(duì)員的要求不同，而整個動作的完成不同隊(duì)員間的動態(tài)和作用不同，每名運(yùn)動員負(fù)責(zé)的重難點(diǎn)也就不同。因此，在進(jìn)行技巧啦啦操的基本技術(shù)操作中，每名運(yùn)動員負(fù)責(zé)的內(nèi)容不盡相同，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要根據(jù)不同的動作進(jìn)行動態(tài)的轉(zhuǎn)換，每名運(yùn)動員相互配合，進(jìn)而保障難度動作的順利進(jìn)行 。

3 技巧啦啦操難度動作的基本技術(shù)分析

3.1 翻轉(zhuǎn)技術(shù)

翻轉(zhuǎn)動作是啦啦操中常見的一種動作，該動作在技巧啦啦操的操作中屬于難度動作，加強(qiáng)對其技術(shù)的分析和研究，可以減少運(yùn)動員在實(shí)踐操作中的問題，保障運(yùn)動員的人身安全。在技巧啦啦操的表演中，翻轉(zhuǎn)技術(shù)主要是指啦啦操隊(duì)員在有支撐或者無支撐的情況下做出不完全或者完全圍繞身體各個方向選擇的動作。隊(duì)員將其隊(duì)友進(jìn)行翻轉(zhuǎn)是一項(xiàng)常見的花樣動作，其中前翻、后翻以及側(cè)翻等都是其中的重要類型，該動作隨著不斷豐富其難度也在不斷增加，由原來的簡單的翻轉(zhuǎn)到難度較大的翻轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)變，使得對翻轉(zhuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練也成為其中的重點(diǎn)。故此，在翻轉(zhuǎn)中，一方面在進(jìn)行起跳的中運(yùn)動員要保障其腿部的肌肉收縮產(chǎn)生的支撐反作用力，這樣能夠提高翻轉(zhuǎn)中騰起的高度及翻轉(zhuǎn)的動力；另一方面，在翻轉(zhuǎn)階段頭部動作是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，頭部—狀態(tài)反射，將引起身體各部位肌肉緊張度的改變，因此要注意在騰空翻轉(zhuǎn)的過程中注意頭部的位置，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)。此外，在完成起跳和騰空翻轉(zhuǎn)之后，要保障落地的安全。在進(jìn)行落地的過程中，要保證從高位的迎接和接住尖子的瞬間緩沖力與尖子上述技術(shù)環(huán)節(jié)運(yùn)用相協(xié)調(diào)、相吻合，這樣就可以控制落地的穩(wěn)定性。故此，在技巧啦啦操難度動作的翻轉(zhuǎn)技術(shù)中，要分別從起跳動作、騰空翻轉(zhuǎn)及落地3個方面進(jìn)行分析，進(jìn)而保障翻轉(zhuǎn)的安全和穩(wěn)定 。

3.2 保護(hù)技術(shù)

在技巧啦啦操難度動作的基本技術(shù)中，保護(hù)技術(shù)也是其中的重要訓(xùn)練內(nèi)容之一，加強(qiáng)對保護(hù)技術(shù)的分析和研究，可以提高運(yùn)動員動作操作的流暢性。在技巧啦啦操的表演中，由于較多的動作都具有一定的危險(xiǎn)性，同時高難度的動作其危險(xiǎn)性又較高，在進(jìn)行基本技術(shù)的訓(xùn)練中，保護(hù)技術(shù)就顯得更為重要。所謂的保護(hù)技術(shù)就是在啦啦操的動作表演中，對隊(duì)友實(shí)施的一種保護(hù)方法，使隊(duì)員在操作難度較高的動作中能夠保障自身的安全。故此，隊(duì)友在進(jìn)行騰空翻轉(zhuǎn)的過程中，運(yùn)動員要安全地將隊(duì)友接住，這樣可以降低隊(duì)友的心理恐懼，并提高兩者之間的信任度。同時，在啦啦操表演的過程中，運(yùn)動員要眼明手快、上手抄把位置準(zhǔn)確地進(jìn)行定位，這樣可以保護(hù)隊(duì)友的安全。此外，在啦啦操的表演中，運(yùn)動員要隨動作、順軌跡，金字塔上架、托舉助力、造型扶持固定均要控制好給力分量的力度，要有一兩撥千斤之作用，進(jìn)而保證隊(duì)友的安全。故此，提高運(yùn)動員對保護(hù)技術(shù)的訓(xùn)練也是其中的重點(diǎn)和關(guān)鍵。

3.3 平衡技術(shù)

平衡技術(shù)作為技巧啦啦操運(yùn)作中的重要技術(shù)，加強(qiáng)對其技術(shù)的訓(xùn)練是其中的重要環(huán)節(jié)和步驟。在進(jìn)行啦啦操的操作中，任何的動作都離不開平衡，一旦動作失去平衡，會影響啦啦操的效果，尤其是在技巧啦啦操的運(yùn)動中，其拋接和翻轉(zhuǎn)等對平衡技術(shù)要求較高的動作，如果平衡技術(shù)不過關(guān)，會對運(yùn)動員的人身安全造成影響。故此，要加強(qiáng)對平衡技術(shù)的訓(xùn)練。所謂的平衡技術(shù)就是在進(jìn)行啦啦操的訓(xùn)練中，運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中心理以及身體各個器官與運(yùn)動部位相一致的能力，并在進(jìn)行動作表演中所需要進(jìn)行的平衡控制，同時保障與隊(duì)友之間的合作和配合。因此，在平衡技術(shù)的訓(xùn)練中，要根據(jù)配合人數(shù)和動作的不同要選擇合適的重心。例如，雙人配合動作的平衡條件則是總重心的投影要位于底座的支撐面內(nèi)，尖子和中間人要盡量地穩(wěn)定各關(guān)節(jié)，盡可能地固定身體依靠底座根據(jù)上面人水平移動位置的大小來調(diào)節(jié)、控制，進(jìn)而保證平衡。同時，在進(jìn)行配合動作的過程中要將水平運(yùn)動和垂直運(yùn)動相結(jié)合進(jìn)行底座調(diào)控，進(jìn)而可以降低靜止瞬間的振動，并避免出現(xiàn)散架現(xiàn)象。此外，在平衡技術(shù)中，要加強(qiáng)對運(yùn)動員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，由于技巧啦啦操難度動作對于運(yùn)動員的心理會造成較大的壓力，需要對運(yùn)動員進(jìn)行大量的心理素質(zhì)訓(xùn)練和調(diào)整進(jìn)行增強(qiáng)運(yùn)動員的心理抗壓能力和調(diào)控能力。從中可以看出，平衡作為技巧啦啦操難度動作基本技術(shù)之一，對運(yùn)動員的要求較高，需要重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng) 。

3.4 拋接技術(shù)

在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練中，拋接技術(shù)是其中難度動作之一，對其基本技術(shù)進(jìn)行分析也是其中的要點(diǎn)和重要環(huán)節(jié)。啦啦操在進(jìn)行表演的過程中，為了增加啦啦操的技術(shù)水平和花樣，在進(jìn)行表演中會經(jīng)常見到不同的拋接畫面，這些拋接畫面對隊(duì)員的要求較高，也是啦啦操在表演中的精彩刺激部分。所謂的拋接技術(shù)主要是由多個底座隊(duì)員用手將尖子隊(duì)員拋入空中，然后再接入手中，進(jìn)而完成一個整體拋接的動作。該動作進(jìn)行操作的過程中對其技術(shù)要求較高，尤其是扣肩接轎技術(shù)是其中的關(guān)鍵。故此，在進(jìn)行拋接的過程中需要對其技術(shù)進(jìn)行研究，首先在進(jìn)行起拋前隊(duì)員要加強(qiáng)對自己的重心控制，這樣可以保障在進(jìn)行拋接的過程中隊(duì)員拋接動作的順利。在完成這一動作之后，是尖子在離開支點(diǎn)瞬間形成的力矩按一定的軌跡依靠自身肌拉力做各種姿勢動作，然后就是將配合隊(duì)員進(jìn)行接住，在接住中要子保持一定的身體姿勢，由底座根據(jù)具體動作，果斷、準(zhǔn)確、熟練有控制掌握尖子重心保持平穩(wěn)落地過程，同時可以借助屈膝下沉以及緩沖性的屈臂等來減少重力加速度而造成的沖擊，進(jìn)而保障隊(duì)員能夠安穩(wěn)的借助其隊(duì)友。故此，在進(jìn)行技巧啦啦操難度動作的訓(xùn)練中，拋接技術(shù)中的拋和接作為其中的重難點(diǎn)內(nèi)容要進(jìn)行大量的練習(xí) 。

4 結(jié) 語

在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練中，對高難度的動作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)和操作，并針對難度中需要注意的問題進(jìn)行探討，可以避免啦啦操運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練中出現(xiàn)技術(shù)性的失誤，進(jìn)而提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和質(zhì)量。故此，在進(jìn)行技巧啦啦操難度動作的訓(xùn)練中，要針對其中的翻轉(zhuǎn)技術(shù)、保護(hù)技術(shù)、平衡技術(shù)和拋接技術(shù)進(jìn)行研究，并根據(jù)這些技術(shù)中的重難點(diǎn)技術(shù)和內(nèi)容進(jìn)行逐個練習(xí)，進(jìn)而使得這些難度動作能夠更加熟練，并相互協(xié)調(diào)和配合，有利于運(yùn)動員運(yùn)動技能的發(fā)揮，從而不斷提高技巧啦啦操運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)水平。