張斌

〔關(guān)鍵詞〕積極心理學(xué);負(fù)面思考;正面思考;活動(dòng)設(shè)計(jì)

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B

〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）19-0046-03

【活動(dòng)理念】

積極心理學(xué)認(rèn)為樂觀是一種人格特質(zhì)，其理論核心是個(gè)人對(duì)未來事件的積極期望，相信事件的好結(jié)果更有可能發(fā)生，表現(xiàn)為一種積極的解釋風(fēng)格，在壓力情境下，樂觀是調(diào)節(jié)心理健康和身體健康的一種重要的內(nèi)部資源。認(rèn)知療法的基礎(chǔ)理論來自信息加工理論模式，認(rèn)為人們對(duì)事物的認(rèn)知影響和決定人們的行為和感情。例如，如果人們認(rèn)為環(huán)境中有危險(xiǎn)，便會(huì)感到緊張并想逃避。

正面思考是結(jié)合認(rèn)知療法和積極心理學(xué)的理論，通過調(diào)整認(rèn)知形成積極的解釋風(fēng)格，關(guān)注事物的正面，積極應(yīng)對(duì)。“激勵(lì)理論”學(xué)者寇菲（Cofer）從心理學(xué)實(shí)證角度研究指出，當(dāng)人們遇到挫折時(shí)，高達(dá)90%以上的人會(huì)選擇以下五種反應(yīng)：攻擊、退化、壓抑、固執(zhí)與退卻，而正面思考者比率低于10%。負(fù)面思考的人，在逆境（adversity）中容易感到“無助”，認(rèn)為自己無法改變現(xiàn)況，因此形成負(fù)面的信仰（belief）。他們認(rèn)為，無論遇到什么事情，都會(huì)是壞的后果（consequence）。久而久之，就失去了對(duì)事件的理性判斷，從而做出負(fù)面決策。

中學(xué)生思維的獨(dú)立性和批判性明顯發(fā)展，但具有片面性和表面性，讓學(xué)生學(xué)會(huì)從正面角度思考問題，聚焦事情的解決，就可以減少消極情緒。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.練習(xí)駁斥負(fù)面思考。

2.學(xué)會(huì)正面思考，遇到困難挫折時(shí)能用正面思考的導(dǎo)向解決問題。

【活動(dòng)對(duì)象】

初中學(xué)生

【活動(dòng)過程】

一、導(dǎo)入階段：熱身活動(dòng)——大風(fēng)吹

1.教師示范：老師說：大風(fēng)吹。學(xué)生問：吹什么？老師說：吹戴眼鏡的同學(xué)。所有戴眼鏡的同學(xué)變位置，不能在原來的位置上。老師也會(huì)和你們一起搶位置，所以會(huì)有一個(gè)人沒有位置。被風(fēng)吹出來的同學(xué)，需要作自我介紹，接受老師的采訪，同時(shí)享受一個(gè)特權(quán)，無論老師吹什么風(fēng)，你都可以去搶座位。

2.溫馨提示：搶位置的時(shí)候注意安全。老師采訪的時(shí)候需要安靜傾聽和認(rèn)真觀察。

二、展開階段：什么是正面思考

1.正面思考——關(guān)注事物積極的一面，能努力尋找解決的方法。

2.負(fù)面思考——只看到事物消極的一面，埋怨自己、環(huán)境、他人，最后選擇退縮、放棄或報(bào)復(fù)。

今天，我們就來學(xué)習(xí)這樣一種看問題的方式——心理學(xué)上稱之為正面思考。（出示課題）

三、深入階段：如何正面思考

案例：一位名叫“工作”的人在30歲的時(shí)候失去了工作。

1.他產(chǎn)生了下列負(fù)面的想法，在這些想法的支配下，請(qǐng)你猜猜他后來怎么樣了？

第一步：反駁負(fù)面想法。

△我覺得自己真失敗?！?/p>

△別人肯定都會(huì)笑話我。——

△真是倒霉透了。——

第二步：請(qǐng)往正面想。

2.如果我們幫助他換一種想法，關(guān)注事情好的一面，關(guān)注事情的解決，轉(zhuǎn)變成正面想法，我們可以怎么想？

——關(guān)注事物積極的一面：可以做些喜歡做的事情、可以知道自己有什么地方做得不夠好。讓我們學(xué)會(huì)如何面對(duì)挫折。

——關(guān)注事情的解決：可以另外找一份工作;創(chuàng)業(yè);培訓(xùn)后再就業(yè)。

3.介紹這位男主角的情況——喬布斯

中文名：史蒂夫·喬布斯? ? 外文名：Steve Jobs? ? ?別名：蘋果教父

4.播放：喬布斯在斯坦福大學(xué)的演講片段。

5.小結(jié)：喬布斯剛剛失去工作的時(shí)候，也產(chǎn)生了負(fù)面想法，但他后來還是決定從頭來過。如果喬布斯沒有這種思想的轉(zhuǎn)變，也許，我們今天就少了一位科技天才，少了一個(gè)偉大的企業(yè)家。所以學(xué)會(huì)正面思考，對(duì)我們的學(xué)習(xí)、生活、人生都非常重要。接下來，我們將重點(diǎn)來進(jìn)行正面思考的訓(xùn)練。

四、升華階段：正面思考的訓(xùn)練

1.每組抽取一個(gè)情景。

2.共同討論4分鐘，按要求寫一個(gè)劇本，組長負(fù)責(zé)記錄。

3.請(qǐng)每組派兩名同學(xué)把劇本展示出來。

4.情景?。?/p>

（1）周末本來和A同學(xué)約好了去爬山，裝備準(zhǔn)備齊全了，零食也買了一大堆，但是出門的時(shí)候，狂風(fēng)大作，傾盆大雨，非常掃興，整個(gè)計(jì)劃都泡湯了。

要求：假如你是A同學(xué)，你會(huì)怎么接著往下講？對(duì)話要體現(xiàn)“下雨不能爬山”帶來的好的一面，并提出對(duì)此事的解決方法。

（2）學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)正在如火如荼地進(jìn)行，還有幾十米，我就快第一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)了，同學(xué)們?cè)谝慌詾槲壹佑凸膭牛蝗?，腳下一個(gè)趔趄，我摔了一跤，眼看著其他同學(xué)一個(gè)個(gè)超過了我，我艱難地爬起來，忍著疼痛往前跑，最后得了個(gè)第三名。我垂頭喪氣地坐在操場(chǎng)上，A同學(xué)在幫我處理傷口。

要求：假如你是A同學(xué)，你會(huì)怎么接著往下講？對(duì)話要體現(xiàn)“比賽沒得第一名”帶來的好的一面，并提出對(duì)此事的解決方法。

（3）小毅放學(xué)了，又累又餓，正準(zhǔn)備取了單車回家，卻發(fā)現(xiàn)單車的輪胎竟然沒氣了，A同學(xué)正好經(jīng)過。

要求：假如你是A同學(xué)，你會(huì)怎么接著往下講？對(duì)話要體現(xiàn)“單車沒氣”的解決方法。

5.你對(duì)哪個(gè)情景劇印象深刻？為什么？說說這個(gè)情景劇是怎么體現(xiàn)正面思考的？

五、結(jié)束階段：總結(jié)與拓展

1. 拓展安排：把今天所學(xué)的正面思考運(yùn)用到生活中。（作業(yè)單）

2. 談?wù)勥@節(jié)課的收獲和體會(huì)？

3.總結(jié)：正面思考的人敢于面對(duì)問題，而不是牽強(qiáng)附會(huì)地找塊遮羞布。正面思考的人花時(shí)間尋找解決辦法，負(fù)面思考的人花時(shí)間埋怨。樂觀不等于正面思考，過度樂觀，不尋求解決問題的方法，也是負(fù)面思考。當(dāng)我們遇到困難挫折的時(shí)候，讓我們停止抱怨，學(xué)會(huì)正面思考，更積極、更勇敢地面對(duì)問題。

【活動(dòng)反思】

“正面思考”這節(jié)課經(jīng)過十多次修改，從課堂的導(dǎo)入、事例的選取、結(jié)構(gòu)等多方面進(jìn)行了調(diào)整。本課課題對(duì)于初中學(xué)生而言偏難，所以需要在上課素材、提問等方面不斷降低難度，使課程既能符合初中生的認(rèn)知水平，又能完成教學(xué)目標(biāo)。

導(dǎo)入設(shè)計(jì)原本采用故事的形式，例如到非洲推銷鞋子的故事、國王兩個(gè)兒子的故事，但總感覺故事不新穎，不夠吸引學(xué)生。最后改成了“大風(fēng)吹”的活動(dòng)，這個(gè)活動(dòng)既有熱身的目的，通過對(duì)學(xué)生的提問：“在剛才的游戲中，沒占到位置的同學(xué)有什么感受、想法，有誰還記得？”有同學(xué)說失落，也有同學(xué)埋怨別人太暴力。從學(xué)生的反饋中，我再引導(dǎo)他們覺察自己對(duì)待事情時(shí)的思維方式，從而快速引入課題——正面思考。但是，這樣的導(dǎo)入方式對(duì)上課老師是個(gè)極大的挑戰(zhàn)，因?yàn)槲也恢缹W(xué)生會(huì)如何反饋，但心理課重視體驗(yàn)和現(xiàn)場(chǎng)生成，所以需要老師根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)靈活變通地作出回應(yīng)。

訓(xùn)練學(xué)生遇到事情看到事情好的一面，這是教學(xué)的重點(diǎn)。教學(xué)的難點(diǎn)在于區(qū)分正面思考與過度樂觀。有些學(xué)生存在“過度樂觀”的心理現(xiàn)象，甚至為事情找借口開脫。例如對(duì)于“成績下降”積極的一面，有學(xué)生能看到：成績下降，可以讓自己了解哪里學(xué)得不好。而有同學(xué)卻這樣往正面看：沒關(guān)系，我下次可以考好。在這個(gè)時(shí)候，我追問學(xué)生：假如認(rèn)為這沒有關(guān)系，自己下次可以考好，卻沒有任何行動(dòng)，這算不算是正面思考呢？以此讓學(xué)生明白樂觀不等于正面思考，遇到困難要尋求解決問題的方法才是正面思考。

在“學(xué)以致用”部分，剛開始也是準(zhǔn)備了一個(gè)遇到考試成績不理想的案例。但學(xué)生的生活是豐富多彩的，后來選取了學(xué)生生活中經(jīng)常遇到的一些情景，例如，準(zhǔn)備爬山卻遇到下雨天，回家的時(shí)候單車沒有氣，運(yùn)動(dòng)會(huì)上摔倒……讓學(xué)生分小組用正面思考的方式進(jìn)行表演或者寫劇本，這些案例都是貼合學(xué)生生活的事例，所以學(xué)生也更加感興趣。

注：本課例獲深圳市積極活動(dòng)課大賽二等獎(jiǎng)，深圳市優(yōu)質(zhì)課例視頻質(zhì)量獎(jiǎng)。

（作者單位：廣東省深圳市寶安中學(xué)，深圳，518100）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝