于浩

生活中我們總會(huì)遇到令人“炸毛”的場(chǎng)景：航班延誤導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)了一場(chǎng)重要會(huì)議，餐廳服務(wù)員不小心弄臟了你約會(huì)穿的衣服，鄰居家裝修的電鉆聲讓你夜不能寐。你可能帶著滿(mǎn)腔怒火去投訴讓你延誤航班的經(jīng)理、餐廳服務(wù)員及讓你難受的鄰居，你也可能默默忍受這一切，壓抑心中的怒火。無(wú)論如何，你都不可能避免遇到讓你內(nèi)心憤怒的場(chǎng)景，也不可能避免產(chǎn)生憤怒的情緒。

安德列？勃蘭特博士按憤怒的不同表現(xiàn)，將憤怒分成了四種類(lèi)型：

1 爆炸型憤怒。當(dāng)一個(gè)人處于爆炸型憤怒狀態(tài)，他會(huì)感到情緒完全失控，頭腦發(fā)熱，面紅耳赤，失去理智，恨不得毀滅全世界。這種憤怒往往是由跟他人激烈沖突引起的，處于這種情緒狀態(tài)下的人試圖在沖突中壓倒對(duì)方：立即憤怒回懟、猛地摔門(mén)、提高聲音分貝、伸出食指指向?qū)Ψ降鹊?。這樣的過(guò)度反應(yīng)可能會(huì)使別人害怕或者引起爭(zhēng)吵，但無(wú)論如何，這樣的憤怒不可能有效解決引起爭(zhēng)議的問(wèn)題。

2 被動(dòng)攻擊型憤怒。有些人內(nèi)心雖然憤怒無(wú)比，但又不想直接表現(xiàn)出憤怒情緒，而是用間接的方式“攻擊”令你憤怒的對(duì)象，這就是被動(dòng)攻擊型憤怒。你可能曾有過(guò)這樣的表現(xiàn)：面對(duì)令你憤怒的對(duì)象，貌似平靜并帶著微笑，而馬上挑一個(gè)小問(wèn)題對(duì)其冷嘲熱諷，然后報(bào)以沉默。這樣的模棱兩可的態(tài)度會(huì)使別人困惑，不明白你想要表達(dá)的情緒。令你感到憤怒的根源問(wèn)題仍然得不到解決和回應(yīng)。

3 逃避型憤怒。有些人情緒崩潰，卻完全壓抑這種憤怒情緒，即使身心受到折磨，也不愿表現(xiàn)出來(lái)，這就是逃避型憤怒。抑制自身情緒，遠(yuǎn)離對(duì)抗，本意可能是好的，但你仍會(huì)遭受到憤怒和沮喪的折磨，這種逃避的方式并不是及時(shí)疏導(dǎo)了憤怒的情感，而是將憤怒的洪流引向了內(nèi)心。

4 外交官型憤怒。面對(duì)沖突和令人沮喪的情形時(shí)，像外交官一樣既直率又冷靜的處理是理想的方式。公開(kāi)承認(rèn)自己生氣，并保持對(duì)他人的尊重，有禮貌地與對(duì)方對(duì)話(huà)。緩慢的節(jié)奏、得體的姿勢(shì)和不卑不亢的語(yǔ)氣有助于你解決問(wèn)題。

你是如何處理憤怒的？

你生氣的時(shí)候會(huì)怎么做？你認(rèn)為自己屬于哪種憤怒類(lèi)型？對(duì)憤怒的研究表明，無(wú)論你的風(fēng)格如何，當(dāng)你怒發(fā)沖冠的時(shí)候，都應(yīng)該避免犯這些錯(cuò)誤—憋在心里、胡亂發(fā)泄、尋求報(bào)復(fù)或變得好斗。

希臘哲學(xué)家艾比克泰德曾說(shuō)：“痛苦產(chǎn)生于試圖控制無(wú)法控制的人和事，或忽視我們能力范圍內(nèi)的東西?！睂?duì)于憤怒，你可以用更高的洞察力、勇氣和技巧來(lái)應(yīng)對(duì)。深呼吸，慢下來(lái)，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，找出心中那些頭腦發(fā)熱和自尋煩惱的想法，在一個(gè)平靜的環(huán)境中表達(dá)你的感受，分析繼續(xù)生氣的利弊，努力培養(yǎng)生氣時(shí)換位思考的能力。然而，要做到這些并不容易。如果憤怒頻繁出現(xiàn)，實(shí)在讓你感到無(wú)助，導(dǎo)致思維、情感、行為持續(xù)中斷或人際關(guān)系障礙時(shí)，可以考慮主動(dòng)尋求心理治療師的幫助。

注：翻譯整理自：《Mindful Anger：A Pathway to Emotional Freedom》Andrea Brandt，Publisher： W. W. Norton & Company; 1 edition （March 31， 2014）