當(dāng)今籃球運(yùn)動比賽節(jié)奏越來越快，身體對抗越來越激烈，擁有出色的力量素質(zhì)才能在比賽中更輕松地完成技術(shù)動作。在高對抗、快節(jié)奏的籃球比賽中，運(yùn)動員要在對抗中用最短的時間精確做出預(yù)判同時快速做出相應(yīng)的技術(shù)動作，因此籃球運(yùn)動員不但需要具備出色的四肢力量，還要有良好的核心力量作為基礎(chǔ);籃球是一項(xiàng)以投籃得分為目的的同場競技類運(yùn)動，投籃是籃球技術(shù)體系的核心，影響投籃命中率的因素有很多，其中運(yùn)動員的力量素質(zhì)是影響投籃命中率的重要因素，同時核心力量是力量素質(zhì)的重要組成部分，本文主要以核心力量為出發(fā)點(diǎn)，來研究其對投籃命中率的影響。

核心力量;籃球教學(xué);投籃命中率

高水平的籃球比賽中，無論是跑位或者自助創(chuàng)造投籃機(jī)會都會有高強(qiáng)度的對抗，核心力量差會很容易疲勞，技術(shù)動作變形，這樣命中率就會驟降。一個運(yùn)動員核心力量的高低可以決定投籃的距離，在美職籃的一些全明星球員比如科比·布萊恩特就可以在半場附近輕松地將球投進(jìn)，同時保持投籃手型不變，而一些核心力量較弱的球員通常在投籃是選擇距離籃筐更近的地方投籃，很顯然離籃筐越近防守密度越大，同時投籃機(jī)會越難尋覓，所以這就要求籃球運(yùn)動員不僅要有中近距離的投籃能力，還得擁有遠(yuǎn)距離的三分投籃能力。

筆者淺顯地認(rèn)為在我國的競技體育訓(xùn)練研究領(lǐng)域，除了個別觀賞性偏弱，隔網(wǎng)對抗性的項(xiàng)目如乒乓球;對抗性較小的項(xiàng)目如跳水等處于世界領(lǐng)先水平外，對其他項(xiàng)目特別是同場競技類的，有高強(qiáng)度身體對抗的項(xiàng)目，比如籃、足球的研究水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于國外先進(jìn)水平。造成這一較大差距的原因除了飲食習(xí)慣的差異以及體能訓(xùn)練不夠現(xiàn)代，不夠科學(xué)以外，最主要還是核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中不夠重視，有些運(yùn)動員雖然人高馬大，但是核心力量素質(zhì)差，整體協(xié)調(diào)性和國外同樣身材的優(yōu)秀運(yùn)動員相比有較大差距。

2.1是心理因素，情緒對投籃的影響，球感對投籃的影響，自信心對投籃的影響，注意力對投籃的影響，環(huán)境對投籃的影響，比分對投籃的影響。

2.2身體素質(zhì)因素，現(xiàn)代籃球在戰(zhàn)術(shù)以外比的就是個體技術(shù)，也就是速度力量和耐力，這些本質(zhì)上就是指身體素質(zhì)對投籃命中率的影響，若沒有合理的優(yōu)秀的身體素質(zhì)訓(xùn)練做保障，在高強(qiáng)度的比賽中，由于對抗將很容易出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，完成不到位，投籃動作失調(diào)，相應(yīng)的投籃命中率也會降低。

2.3技術(shù)動作因素，投籃的完整技術(shù)動作包括持球和投籃.持球是指投籃前是否可以嫻熟地控制球和完成投籃技術(shù)動作的大前提，合理正確的持球方法可以更容易地發(fā)揮手指指尖對球的適應(yīng)調(diào)整能力，這樣更方便容易控制球出手時的方向和力度。技術(shù)動作因素包括投籃動作，瞄準(zhǔn)點(diǎn)，球的旋轉(zhuǎn)，拋物線是個要素。

2.4訓(xùn)練手段因素，訓(xùn)練是所有競技體育運(yùn)動項(xiàng)目中最基礎(chǔ)最重要的一環(huán)，同樣，訓(xùn)練對于籃球的投籃命中率有著重要影響，合理的優(yōu)秀的訓(xùn)練方法能更容易提高投籃命中率，可以做到更輕松更省力更時間，錯誤的不合理的訓(xùn)練方法往往事倍功半。

2.5投籃時空因素，時間因素是指籃球運(yùn)動員完成整個投籃技術(shù)動作時間能否定位在無防守或防守干擾較小時，假如運(yùn)動員在比賽中能夠充分創(chuàng)造和利用時間因素（俗稱打時間差），就會從對抗中獲得更加輕松的投籃機(jī)會?？臻g因素是指籃球運(yùn)動員投籃時占據(jù)的空間是否遠(yuǎn)離防守者或利用身體對抗把防守人與球隔開，讓防守者不能輕易地有效影響自己的投籃。

根據(jù)上文的分析，為了能有效地提高投籃的命中率，籃球運(yùn)動員必須克服心理障礙，要注重培養(yǎng)籃球運(yùn)動員堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，提高自身信心和對自身的控制力，同時要全面提高自身綜合身體素質(zhì)，融會貫通合理正確的投籃技術(shù)，科學(xué)和有效地訓(xùn)練和教學(xué)。除此以外，把握好正確的投籃時機(jī)，選取自身合適的投籃技術(shù)，亦是獲得更高投籃命中率的重要因素。

籃球這項(xiàng)運(yùn)動根據(jù)田麥久博士的項(xiàng)群理論劃分屬于高對抗的同場競技類項(xiàng)目，籃球運(yùn)動是通過投籃得分的高低來決定比賽勝負(fù)的，所以投籃是籃球項(xiàng)目中最為重要的一個技術(shù)動作，出色的投籃命中率，較高的投籃穩(wěn)定性對于籃球這一運(yùn)動項(xiàng)目來說非常重要，當(dāng)一支球隊(duì)有一個或好幾個在比賽中可以保持高命中率的球員時，這支球隊(duì)獲得最終比賽勝利的概率就更高，或者說能更輕松地獲得比賽勝利。美國籃球職業(yè)聯(lián)賽依然代表當(dāng)今世界籃球的最高水平，遙遙領(lǐng)先其他國家和地區(qū)。90年代擁有喬丹、皮蓬的芝加哥公牛隊(duì)，20世紀(jì)初擁有奧尼爾、科比的洛杉磯湖人隊(duì)，3年前兩連冠擁有詹姆斯、韋德和波什的邁阿密熱火隊(duì)以及現(xiàn)在擁有史上投籃技術(shù)最好、投籃最準(zhǔn)的斯蒂芬·庫里和湯普森的金州勇士隊(duì)，這些各個時期的王者之師都擁有一個或多個投籃命中率超高的明星球員，同時整個球隊(duì)的投籃命中率一樣很高，這些具體實(shí)例證明了高投籃命中率是決定比賽勝負(fù)的重要因素。

由于籃球運(yùn)動的高對抗性，在比賽中籃球運(yùn)動員的投籃命中率往往會受到各種不確定因素的影響。這些影響因素可以辯證分為外界影響因素和自身因素，外界影響因素包括防守者的身體條件、防守對抗強(qiáng)度、防守選位、比賽場館環(huán)境以及比分情況等。而自身因素有以下幾點(diǎn)：運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)身體條件、技術(shù)動作合理程度和熟練程度以及抗壓能力心理素質(zhì)等，本篇論文是從投籃者的自身因素中身體素質(zhì)這一點(diǎn)來切入研究，通過對投籃者的身體素質(zhì)尤其是核心力量素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練來提高投籃的命中率。

根據(jù)國內(nèi)外多年的探索研究，比較公認(rèn)的核心區(qū)域是處于上下肢結(jié)合位置的骸關(guān)節(jié)、骨盆和腰椎部位，同時核心區(qū)也就是人體的重心所在位置，具有承上啟下的作用，核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動狀態(tài)下對軀干的控制，以及對骨盆的穩(wěn)定作用，便于更輕松合理地做出其他技術(shù)動作，可以當(dāng)作上下肢運(yùn)動的支點(diǎn)，同時可以讓上下肢更協(xié)調(diào)自然的發(fā)力，可以用最小的負(fù)荷達(dá)到最優(yōu)。對球員完整的投籃動作，全身能夠協(xié)調(diào)用力，最后下肢用力，其本質(zhì)都是來源于軀體的核心部位，通過核心區(qū)域的傳導(dǎo)發(fā)力，更高效地提升四肢肌肉的收縮，與此同時核心區(qū)還可以協(xié)調(diào)不同肌群不同肌肉之間的運(yùn)動，提高力的傳導(dǎo)效率，就能更輕松地完成投籃，相應(yīng)的投籃效率更高。投籃時膝關(guān)節(jié)保持彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關(guān)節(jié)借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)而至骸關(guān)節(jié)，最后傳導(dǎo)至肩關(guān)節(jié);手臂向前上方推出，手腕靈活向下壓，手指尖撥動籃球，籃球飛出，整個過程是講肚p[M1]?上的力量連貫到指尖，因此投完籃整個上臂呈伸直跟隨狀態(tài)，整個投籃的技術(shù)動作的投籃鏈相對較為復(fù)雜，所以對身體協(xié)調(diào)性有很高的要求。完整的投籃技術(shù)動作，力是源自于下肢蹬地，通過核心部位向上傳遞，由此可知，核心力量在對于投籃命中率有很深的影響。

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要組成部分，同時訓(xùn)練效果更為顯著，故而應(yīng)該得到更廣泛的推廣，在一般籃球訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)和籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練科學(xué)合理相結(jié)合，提高核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練當(dāng)中的比重，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持正確的訓(xùn)練方式，促進(jìn)籃球投籃技術(shù)的不斷升級，提高訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)效果，從而全面提高競技水平。

[1]車同同.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對山東青年隊(duì)籃球隊(duì)員投籃命中率的實(shí)驗(yàn)研究[D].山東師范大學(xué)，2018.

[2]趙春歌，多壯志，陳怡秋.核心力量訓(xùn)練運(yùn)動處方對籃球跳投命中率的影響研究——以鄭州大學(xué)體育學(xué)院大二籃球?qū)＿x班學(xué)生為例[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（06）：32-33.

[3]王晨.核心力量訓(xùn)練對男子籃球跳投命中率影響的研究[J].運(yùn)動，2018（15）：36-37.

崔洋龍（1990.6—），男，籍貫：河南省襄城縣。學(xué)位：學(xué)士。職位：教師。職稱：助教。研究方向：體育教育。