劉雄

【摘要】 ?身體是革命的本錢，無論在我們?nèi)松哪囊粋€(gè)階段都需要有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，這樣我們才有資本去談其他，在高中階段，學(xué)習(xí)相較之前更加緊張，對學(xué)生的身體情況要求也更高，所以，對高中生進(jìn)行一定的體育訓(xùn)練是重要且必要的，以此來使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提高。而學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，一些運(yùn)動(dòng)損傷總是不可避免的，它會傷害學(xué)生的身體，對學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成不必要的損害。因此，在實(shí)際情況中我們應(yīng)該采取什么措施來對學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防范，以保護(hù)學(xué)生不受傷害，這是每一個(gè)高中體育任教老師應(yīng)該思考的問題。

【關(guān)鍵詞】 ?高中體育訓(xùn)練 防范運(yùn)動(dòng)損傷 概述 意義 措施

【中圖分類號】 ?G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）17-088-01

引言

對于高中階段的學(xué)生來說，在巨大的學(xué)習(xí)壓力下他們也需要偶爾的放松自己，學(xué)生必須學(xué)會勞逸結(jié)合，這樣才能使其身心得到全面的發(fā)展。而高中的體育訓(xùn)練便是一個(gè)很好的方式，一方面，它讓學(xué)生在繁重的課業(yè)之余放松自己，另一方面，它很好的鍛煉了學(xué)生的體魄，增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但是，體育訓(xùn)練時(shí)難以避免一些意外的發(fā)生，出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷事故。本文對高中體育訓(xùn)練時(shí)遇到的一些運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行介紹并提出了解決它們的一些措施。

一、高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的基本介紹及其預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

（一）運(yùn)動(dòng)損傷的基本介紹

運(yùn)動(dòng)損傷，顧名思義即是在學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不慎受到的各種傷害。高中階段，是學(xué)生最有朝氣的一個(gè)時(shí)期，學(xué)生也比較樂于去參加各種體育運(yùn)動(dòng)，其作為一個(gè)好動(dòng)的群體也經(jīng)常在體育訓(xùn)練中不斷的挑戰(zhàn)自我，但處于這個(gè)階段的學(xué)生自身的各方面水平?jīng)]有完全成熟，其對于相關(guān)體育知識了解不深，再加上自身身體和心理發(fā)育沒有完全的情況，這直接導(dǎo)致了在體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，而往往高中生也成為最直接的受害者。運(yùn)動(dòng)損傷不同于一般的生活受傷，它與各方面因素都有關(guān)系，比如運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是否適合學(xué)生，相關(guān)運(yùn)動(dòng)環(huán)境是否良好，運(yùn)動(dòng)者自身素質(zhì)是否過硬等。

（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要意義

對于廣大的青少年來說，運(yùn)動(dòng)最根本的目的就是強(qiáng)身健體，促進(jìn)自身的身心健康和各方面全面發(fā)展。運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)破壞了學(xué)生運(yùn)動(dòng)的本來目的，可能會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活的正常進(jìn)行，甚至也可能嚴(yán)重影響學(xué)生心理，使學(xué)生生出一系列心理問題。運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，對中學(xué)生有著嚴(yán)重的影響，妨礙學(xué)生更好地為社會主義國家做服務(wù)。因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對于增強(qiáng)自身體質(zhì)和提高自身體育水平都有著重大的意義，學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)要對運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防有充分的認(rèn)識和重視，對于一些常見的預(yù)防辦法要充分了解，要學(xué)會去保護(hù)自己，安全的進(jìn)行強(qiáng)身健體，使自己能夠不受或者最小程度的受到傷害。

二、 高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施

（一）加強(qiáng)對學(xué)生的思想教育，充分了解運(yùn)動(dòng)性損傷相關(guān)知識

為了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，首先要做的就是對學(xué)生的思想教育，讓其從根本上想要去預(yù)防和學(xué)會去預(yù)防。對此，教師在平時(shí)的體育訓(xùn)練中就必須加強(qiáng)對學(xué)生的思想安全教育，充分給學(xué)生講解各種做法的利弊，講解相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷知識并做到引起學(xué)生足夠的重視，要改正學(xué)生的不當(dāng)之處，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。如在訓(xùn)練田徑時(shí)要教導(dǎo)學(xué)生把功夫落在平時(shí)，成功是需要積累的，要抓住平時(shí)訓(xùn)練的每一點(diǎn)時(shí)間，決不能考試時(shí)才臨陣磨槍。

（二）學(xué)生訓(xùn)練之前要求其做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

無論是什么事情，事前做相應(yīng)的準(zhǔn)備都是一個(gè)必要的過程，體育運(yùn)動(dòng)也是如此，在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練之前，身體和心理方面做充足的準(zhǔn)備都是必要的。身體的準(zhǔn)備即確保自身有一個(gè)良好的身體狀況，首先要確保自身各項(xiàng)身體機(jī)能正常，沒有任何疾病且身體不能過度疲勞。其次要進(jìn)行一定的熱身準(zhǔn)備，對于運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位要特別注意，對其進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，對手臂，腰，腿等部位進(jìn)行一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，使肌肉興奮并且達(dá)到可以運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，從而保證學(xué)生可以安全快速的投入到運(yùn)動(dòng)中去。心理上的準(zhǔn)備就是對心理狀態(tài)的調(diào)整，即讓自己能夠主動(dòng)參與到體育訓(xùn)練中去，消除自身的抵制情緒，積極樂觀的去對待體育訓(xùn)練，以求達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

（三）注重學(xué)生在訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度

目前，已有研究表明高中生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況有很大一部分原因是他們的動(dòng)作幅度過大和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高。在足球，籃球這樣的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中更是如此。運(yùn)動(dòng)并非是越多越好，在高中體育訓(xùn)練中必須要注重運(yùn)動(dòng)量的掌控，注重自身的動(dòng)作幅度和強(qiáng)度。教師要對運(yùn)動(dòng)量合理安排，對其要做到循序漸進(jìn)的提升，讓學(xué)生逐漸的適應(yīng)體育訓(xùn)練。防止由于訓(xùn)練量不當(dāng)或者強(qiáng)度提升過高給學(xué)生帶來身體上個(gè)心理上不必要的傷害。總之，教師對于運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度要進(jìn)行合理控制。

（四）加強(qiáng)學(xué)生的自我監(jiān)督

在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生對自我身體的了解是十分必要的，要做到對自己身體情況的知根知底，同時(shí)要十分注重對于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。在體育訓(xùn)練之前務(wù)必保障自己身心的良好狀態(tài)，如果有任何的不適要及時(shí)聯(lián)系老師。同時(shí)要按期對自己進(jìn)行體檢，并積極參與相關(guān)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的體育講座等，要真正了解體育動(dòng)作，注意易損傷的部位，并且學(xué)會控制。

結(jié)束語

綜上所述，高中生體育訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康，對此我們必須采取積極的防范措施，致力于保護(hù)學(xué)生免受運(yùn)動(dòng)損傷的傷害，提高學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

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