王玉蓮

很多人都認(rèn)為缺鈣是年齡大的一種表現(xiàn)，其實(shí)不是，任何年齡段的人都有可能缺鈣，比如說老人，小孩，男人，女人等等。怎樣才能判斷自己是否缺鈣呢？

缺鈣

一般來講想要知道是否缺鈣可以通過微量元素的檢測來查看血鈣的數(shù)值，正常人的血鈣值在2.18-2.63（mmol/L），當(dāng)檢測的血鈣值低于這個(gè)范圍，那么就可以判斷為是缺鈣。但是很多老年人由于自身身體狀況等原因，比如甲狀旁腺激素長期代償性增高，是會(huì)使血鈣增高的，因此，如果此時(shí)對(duì)老年人進(jìn)行血鈣的測量，數(shù)值是不正確的，不能準(zhǔn)確判斷老年人是否缺鈣。因此，對(duì)于這種現(xiàn)象的老年人，可以通過進(jìn)行骨密度測量來判斷是否缺鈣。

其實(shí)在生活中也有一些臨床癥狀，能夠表現(xiàn)出有缺鈣現(xiàn)象，只要我們細(xì)心觀察，還是會(huì)有所察覺的。

兒童

如果家中的兒童有入睡困難、入睡后啼哭、多汗、陣發(fā)性腹痛、胸骨疼痛、“X’型腿、“O”型腿或者是厭食、偏食、坐立不安、智力發(fā)育遲緩、學(xué)步晚、出牙晚等情況，那么就要及時(shí)到醫(yī)院檢查了，這種情況很可能就是缺鈣了。

青少年

對(duì)于青少年缺鈣能夠有明顯的感覺，比如說腿愛抽筋、走路容易摔倒、生長痛、時(shí)常感覺到注意力不集中、煩躁、乏力、厭食、偏食、仔細(xì)觀察，青少年缺鈣還會(huì)伴隨著牙痛、蛀牙、牙齒發(fā)育不良等情況。

青年

這個(gè)年齡段的人往往由于生活節(jié)奏加快而忽略身體上的問題。其實(shí)這個(gè)年齡段的人是很容易缺鈣的。這個(gè)年齡段的人如果有缺鈣現(xiàn)象，就會(huì)表現(xiàn)為腰酸背痛、抽筋、乏力、疲憊，并且很容易感冒。當(dāng)有以上這些癥狀時(shí)，就要注意是否缺鈣了。

孕婦

一般女性在孕期都是比較容易缺鈣的，一般缺鈣是都會(huì)表現(xiàn)為四肢無力、牙齒松動(dòng)、頭暈、貧血、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、經(jīng)常抽筋、麻木、風(fēng)濕疼、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫，這種情況就需要及時(shí)補(bǔ)鈣了。

老年人

老年人相對(duì)于中年人以及兒童更容易缺鈣，因?yàn)殡S著年齡的增長，鈣質(zhì)的吸收就會(huì)減少，然而排泄量增大，因此鈣流失情況會(huì)比較嚴(yán)重。臨床表現(xiàn)為老年性皮膚病癢、腳后跟疼、牙齒松動(dòng)、頸椎疼痛、腰椎、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、便秘、失眠、多夢(mèng)、煩躁、消化道潰瘍、易怒等。

怎樣補(bǔ)鈣

對(duì)兒童進(jìn)行補(bǔ)鈣時(shí)，一定要注意以下幾點(diǎn)。1.要去正規(guī)醫(yī)院去檢查孩子是否缺鈣，然后使用醫(yī)生推薦的藥物，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣，不要一味追求鈣劑，補(bǔ)充越多越好，一定要適量。不可盲目用藥，現(xiàn)在市場上的補(bǔ)鈣藥品琳瑯滿目，但是有很多藥品都是夸大宣傳，所以建議還是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行購藥。2.牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品，但是當(dāng)牛奶加熱攪拌后會(huì)增加鈣的流失，因此要注意飲用加熱的牛奶時(shí)不要攪拌。一般情況下，建議在睡覺前服用鈣劑，因?yàn)橐归g鈣劑更容易吸收。3.可以通過飲食來補(bǔ)充鈣劑。

據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查，中國是缺鈣比較嚴(yán)重的國家，尤其是中國的孕婦缺鈣更加嚴(yán)重。其實(shí)怎樣進(jìn)行補(bǔ)鈣才是最好的呢？切記不要一次性大量補(bǔ)充鈣劑，要少量多次的補(bǔ)鈣，才能保證鈣劑的吸收效果。也就是說在補(bǔ)鈣時(shí)，可以選擇劑量比較小的鈣片，分兩次至三次來服用。同時(shí)可以補(bǔ)充一些牛奶，分兩次至三次喝完，這種效果要好于一次性全部喝掉。

同時(shí)補(bǔ)鈣時(shí)要注意補(bǔ)鈣的時(shí)間，一般情況下，補(bǔ)鈣的時(shí)間在睡覺前或者兩餐之間比較好，在頭睡覺之前一段時(shí)間可以補(bǔ)充鈣劑，也可以在晚飯后半小時(shí)服用，因?yàn)樵谝归g血鈣濃度會(huì)比清晨低，因此在夜間補(bǔ)鈣是最佳的時(shí)間。

補(bǔ)鈣除了要補(bǔ)充藥物鈣劑以外，還可以通過食物進(jìn)行補(bǔ)鈣。最常見以及最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物就是奶制品。牛奶不僅涵鈣豐富，而且比較容易吸收。而且在奶制品中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是奶制品中的維生素d，能夠有效促進(jìn)鈣吸收。同時(shí)在日常生活中還可以食用一些蔬菜，如牡蠣、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、紫菜、大白菜、甘藍(lán)、小白菜等等。但是在補(bǔ)鈣時(shí)一定要注意適量，不能過度補(bǔ)鈣，過度補(bǔ)鈣不僅沒有好處，反而還會(huì)對(duì)身體造成損傷。