馬海艷

摘要：摔跤競技能力訓(xùn)練是運(yùn)動員應(yīng)具備的各項(xiàng)摔跤技術(shù)與素養(yǎng)提升的主要途徑，訓(xùn)練方法和思路是訓(xùn)練成效的關(guān)鍵影響因素。找到提高摔跤競技能力的訓(xùn)練方法與思路是摔跤教練需要重點(diǎn)思考的問題，只有采用有效的訓(xùn)練方法，才能促使運(yùn)動員競技能力得到更好的強(qiáng)化。本文對提高摔跤競技能力的訓(xùn)練方法和思路進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：摔跤;競技能力;整合;訓(xùn)練思路

摔跤運(yùn)動對運(yùn)動員的身體各方面的素質(zhì)要求非常高，并且要求運(yùn)動員能夠掌握摔跤技能。在摔跤競技運(yùn)動期間，運(yùn)動員很容易受傷，因而運(yùn)動員摔跤競技能力的提高，對運(yùn)動員競技比賽的安全有重要作用。但是運(yùn)動員摔跤競技能力訓(xùn)練需要找到準(zhǔn)確、科學(xué)的方法和思路，從而促進(jìn)摔跤競技能力訓(xùn)練的質(zhì)量和效率提升。

一、競技能力中力量的訓(xùn)練

摔跤競技運(yùn)動的過程中，雙方運(yùn)動員會長期保持力量的對抗?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動員力量素質(zhì)越高，運(yùn)動員在摔跤競技比賽當(dāng)中的優(yōu)勢就越大。運(yùn)動員力量素質(zhì)的主要影響因素是“最大力量”，摔跤競技比賽中，運(yùn)動員會根據(jù)體重的大小分為不同的等級，比賽雙方的體重是屬于同一級別的，也就是說摔跤競技期間，運(yùn)動員的體重為不變量時，運(yùn)動員的最大力量值越大，在摔跤競技時所能產(chǎn)生的相對力量就會越大。

運(yùn)動員力量素質(zhì)包括最大力量、相對力量、速度力量、力量耐力等。競技能力中力量的訓(xùn)練目標(biāo)是強(qiáng)化運(yùn)動員的相對力量，而速度力量是指運(yùn)動員在瞬間爆發(fā)的力量，力量耐力是指運(yùn)動員能夠長時間的保持力量效果，克服對抗時的阻力。運(yùn)動員的各種力量都是由身體的肌肉組織通過收縮形成的，因而力量訓(xùn)練主要就是要強(qiáng)化運(yùn)動員大肌肉、小肌肉結(jié)構(gòu)的力量。一般力量訓(xùn)練都是運(yùn)用負(fù)荷訓(xùn)練的方法，根據(jù)運(yùn)動員的力量情況和身體機(jī)能，設(shè)定不同負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，使運(yùn)動員肌肉結(jié)構(gòu)力量逐步提升。在力量訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度要從小到大的順序進(jìn)行設(shè)置，并合理設(shè)置負(fù)荷訓(xùn)練組數(shù)和間歇時間。

力量訓(xùn)練當(dāng)中，負(fù)荷強(qiáng)度小于40%時，每組訓(xùn)練動作要大于13次，進(jìn)行6-8組訓(xùn)練，這可以提高運(yùn)動的力量耐力;負(fù)荷強(qiáng)度在（40-65）%之間時，每組訓(xùn)練動作要維持8-12次，進(jìn)行4-5組訓(xùn)練，這可以促進(jìn)運(yùn)動員肌肉橫斷面增加，強(qiáng)化速度力量;當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度在（65-85）%之間時，每組訓(xùn)練動作維持4-7次，進(jìn)行3-4組訓(xùn)練，這同樣可以提高運(yùn)動員的速度力量;當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度在（85-95%）之間時，每組訓(xùn)練動作維持2-3次，進(jìn)行2-3組訓(xùn)練，這可以提高運(yùn)動員肌臂內(nèi)協(xié)調(diào)能力;當(dāng)強(qiáng)度大于95%時，每組動作只能訓(xùn)練一次，可以進(jìn)行1-2組訓(xùn)練，這同樣是運(yùn)動員肌臂內(nèi)協(xié)調(diào)能力的強(qiáng)化方法。

二、競技能力中速度靈敏性訓(xùn)練

運(yùn)動員在對抗的過程中，動作技術(shù)使用的速度對動作技術(shù)運(yùn)用效果有較大影響。而摔跤競技速度能力的提高對運(yùn)動員肢體協(xié)調(diào)性、技術(shù)動作熟練性、動作反應(yīng)靈敏性和速度維持耐力都有要求。首先，進(jìn)行技術(shù)動作訓(xùn)練和練習(xí)期間，運(yùn)動員的注意力一定要集中，隨時感應(yīng)動作的變化。并采用重復(fù)動作訓(xùn)練法，掌握動作技巧，提高動作運(yùn)用熟練性，達(dá)到運(yùn)動員想要使用技術(shù)動作時，身體能夠同步使出動作。

其次，動作熟練后，逐漸加快動作使用速度，縮短動作完成時間。然后，進(jìn)行多種技術(shù)動作訓(xùn)練，采用同樣的方法，使運(yùn)動員掌握多種技術(shù)動作，并能靈活轉(zhuǎn)換運(yùn)用不同的技術(shù)動作。最后，進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練，逐漸縮短運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用的時間，強(qiáng)化攻擊速度，保證攻擊強(qiáng)度。要求運(yùn)動員要完全熟練的掌握各種專項(xiàng)技術(shù)動作，在運(yùn)用中保持靈活性和持久性。

三、競技能力中技術(shù)訓(xùn)練的方法

各種項(xiàng)目的技術(shù)是指在規(guī)則允許范圍內(nèi)發(fā)揮機(jī)體的各種能力形成制服對手和克服自身阻力的方法，是決定整體競技能力發(fā)展提高的重要因素。技術(shù)訓(xùn)練中教練員應(yīng)注意：訓(xùn)練課前首先把訓(xùn)練重點(diǎn)、要求講解清楚;訓(xùn)練中要善于發(fā)現(xiàn)問題，并能及時以簡練語言、手勢加以提示，提高訓(xùn)練效果;訓(xùn)練水平較低者以掌握基本技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)空間特征為主，訓(xùn)練水平較高者在技術(shù)細(xì)節(jié)上提出嚴(yán)格要求，以適應(yīng)比賽需求。

四、競技能力中運(yùn)動員耐力強(qiáng)化訓(xùn)練

摔跤競技對抗的過程中，運(yùn)動員的身體需要持續(xù)的輸出力量，并完成力量的轉(zhuǎn)化。而運(yùn)動員的耐力素養(yǎng)就決定了運(yùn)動員對抗時，持續(xù)輸出力量的時長。運(yùn)動員的耐力保持時間需要超過正常競技比賽的時長，這樣才能保證運(yùn)動員在整場競技比賽時，保持良好的狀態(tài)。輔助力量耐力訓(xùn)練是采用重量訓(xùn)練法，為運(yùn)動員施加不同等級的重量，讓運(yùn)動員完成訓(xùn)練動作，訓(xùn)練期間逐步加大重量，控制訓(xùn)練動作次數(shù)和組數(shù)。

其次，關(guān)鍵力量耐力訓(xùn)練，競技技術(shù)動作使用需要保持關(guān)鍵力量持續(xù)發(fā)揮，讓運(yùn)動員抱住比其體重多10-20斤的沙袋，做左右翻、反抱沙袋左右交替等動作，動作重復(fù)進(jìn)行20次，進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練，并逐步增加每組動作重復(fù)的次數(shù)，但最多不能超過30次。在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員要完整的完成動作，沙袋不可掉落。再次，速度耐力訓(xùn)練，先進(jìn)行單獨(dú)技術(shù)動作的重復(fù)訓(xùn)練，并保持快速完成動作的狀態(tài)。然后進(jìn)行多種技術(shù)混合動作的重復(fù)訓(xùn)練。

最后，技術(shù)關(guān)鍵動作速度耐力訓(xùn)練，先進(jìn)行抱腿練習(xí)，抱一只腿向左向右外轉(zhuǎn)移，再換成抱雙腿左右外轉(zhuǎn)，快速完成動作，重復(fù)訓(xùn)練3次以上。然后，逐漸加快動作訓(xùn)練頻率，增加單位時間內(nèi)運(yùn)動員動作完成的數(shù)量。這能夠促進(jìn)運(yùn)動員肌肉靈活性與協(xié)調(diào)性強(qiáng)化。

五、結(jié)語

摔跤競技運(yùn)動在體育界很受關(guān)注，摔跤競技比賽雙方運(yùn)動員對抗的過程中，運(yùn)動員的各項(xiàng)身體素質(zhì)都在持續(xù)的、大量的消耗，運(yùn)動員的競技能力水平是運(yùn)動員競技比賽獲得勝利的關(guān)鍵，因而教練要采用科學(xué)、高效的摔跤競技能力訓(xùn)練方法和思路，來幫助運(yùn)動員快速、全面的提高各項(xiàng)競技能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王錫泉.試析如何有效提升摔跤運(yùn)動員的競技能力[J].經(jīng)營管理者，2016（25）.

[2]史雪峰.淺述提高摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)智能訓(xùn)練的意義與實(shí)施方法[J].經(jīng)營管理者，2017（24）：428.