心理學(xué)上說的有兩類情緒調(diào)節(jié)方式，“情景選擇”和“注意轉(zhuǎn)移”?！扒榫斑x擇”說的是，當(dāng)我們不開心，且不能立即解決目前的問題時，那就暫且離開讓我們痛苦的場景。

而注意轉(zhuǎn)移策略說的是，通過改變我們的注意焦點來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，比如，傷心的時候我們會聽自己喜歡的歌，或是去商場買東西、吃好吃的等，來讓自己開心起來。

但是，當(dāng)我們從痛苦的場景中離開，把自己的注意力轉(zhuǎn)移至其他地方，真能獲得情緒上的提高，從而讓自己開心一些嗎？是的，這可以，但要明白，這僅是短暫的緩解，并且有時候甚至一點用也沒有。

究竟該怎么做呢？

第一步，你首先要平復(fù)的是糟糕的心情，讓自己冷靜下來。此時，情景選擇和注意轉(zhuǎn)移策略就可以暫時讓我們恢復(fù)積極的情緒，抵消消極情緒的破壞性，讓我們恢復(fù)理性的狀態(tài)。

第二步，你在消極情緒緩解下來之后，重新審視那讓你焦慮、痛苦、抑郁的事情，重新看待這件事讓我們失去了什么，又獲得了什么，該怎么樣利用周圍的資源來解決。在這一步當(dāng)中，你還要克服“做了也不會有什么效果、不會改變”的想法。這種想法會讓你覺得就是這樣，做了依然不會有多大改變。

有很多人就是被自己不真實的想法嚇到了，他們自己將出口堵住了。

第三步，那就是“立馬行動”。立即去做可以讓自己在做的過程中，漸漸找到應(yīng)對問題的方法，漸入狀態(tài)。但立即去做并不是盲目地干，而是在第二步的仔細(xì)思考之后，利用現(xiàn)有的條件去各種嘗試。因為只有去做了，你才會面對真實的情景，而不是在頭腦中預(yù)演各種不好的畫面。

你可以一次只做一件簡單的事情，每一個小的前進(jìn)都會增強(qiáng)你的信心。盡管在行動的過程中，你難免還會想起或面對那不舒服的情景或人，但沒關(guān)系，因為你已經(jīng)動起來了。