張銀雙

大部分學(xué)生都喜歡上體育課，體育課中的身體運動是學(xué)生舒緩學(xué)習(xí)壓力和鍛煉身體重要途徑。但是學(xué)生如果在體育運動中受了傷，哪怕是一些輕微的損傷也會影響學(xué)生的鍛煉熱情。如果出現(xiàn)重傷甚至傷殘的話，恐怕師生都會覺得終生遺憾。由此可見，體育教師在教學(xué)過程中如何幫助學(xué)生有效避免運動損傷的發(fā)生，是件非常重要的工作。那么如何做才能有效的預(yù)防運動損傷呢？下面是我在長期的體育教學(xué)工作中總結(jié)出來的幾點建議，希望對大家有所幫助。

一﹑準備活動要注意三個方面，避免損傷

第一，準備活動的活動量不足的問題。準備活動的活動量不足導(dǎo)致肌肉溫度提高不夠，肌肉韌帶的力量彈性伸展性都不佳。這時匆忙投入緊張的運動，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。第二，準備活動到參加激烈的體育活動時間間隔過長的問題。本校的學(xué)生在50米跑步練習(xí)中摔倒了，情況嚴重，叫了救護車送到醫(yī)院檢查腰椎摔斷了。學(xué)校對此事進行調(diào)查沒有發(fā)現(xiàn)明顯的問題，場地正常，有做準備活動，也沒有發(fā)生推拉或碰撞，是那位同學(xué)自己失去重心摔倒的。我在了解整個過程后發(fā)現(xiàn)，體育老師在做準備活動后講解和組織用時較長，到那名受傷的學(xué)生進行跑步訓(xùn)練時已經(jīng)間隔十分鐘左右了。雖然不能確定該生的受傷和準備活動間隔較長有直接的關(guān)系，但和準備活動間隔過長導(dǎo)致體溫下降導(dǎo)致準備活動的效果變差是肯定的。第三，準備活動中動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的問題。有很多的體育教師都知道拉伸對熱身運動的好處，拉伸能減輕肌肉僵硬，卻沒有意識到靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸的區(qū)別。在準備活動中采用動態(tài)拉伸對增加肌肉彈性適應(yīng)運動好處更多，而靜態(tài)拉伸有緩慢舒展肌肉回到原位的效果，更適合整理放松時使用。

二﹑學(xué)生輕視安全問題，馬虎大意容易造成損傷

在訓(xùn)練中，互相嬉戲打鬧是體育課中學(xué)生受傷的重要因素。在我以前上過的體育課中，也同樣發(fā)生學(xué)生在跑步中被人推拉使身體重心偏移而摔倒受傷。教師在平時就要加強紀律教育活動，教育學(xué)生學(xué)會服從安排，學(xué)會關(guān)心同學(xué)和愛護自己，樹立“寧失一球，勿傷一人”的體育道德作風(fēng)。在活動開始前就要強調(diào)安全注意事項，在活動過程中發(fā)現(xiàn)危險動作及時制止并給予相應(yīng)的處罰。

三﹑及時了解學(xué)生當下健康狀態(tài)，避免因病造成身體傷害

十幾年前的一次體育課經(jīng)歷讓我終身難忘。那天上七年級的體育課，在安排中長跑練習(xí)時有個女生向我請假說身體不舒服。我就給她測量了脈搏數(shù)，手剛剛搭在她的脈門上就大吃一驚，她的脈搏快得數(shù)不過來。我趕緊讓她坐到樹蔭下休息，后來給她測了幾次，安靜時脈搏是一百七十次左右。課后通過班主任聯(lián)系家長帶去醫(yī)院檢查，說是甲亢引起的心臟問題?，F(xiàn)在回想起來都覺得后怕，如果沒有同意她的請假，強令她跑步后果不堪設(shè)想。所以，教師除了掌握學(xué)生體檢的健康情況外，及時了解學(xué)生新發(fā)生的傷病情況才能避免二次傷害的發(fā)生。后來我養(yǎng)成在體育課中細心觀察學(xué)生的習(xí)慣。因為哪怕是教師強調(diào)了有病要請假的要求，有的學(xué)生仍然會覺得有一些礙于面子不和老師說。教師要觀察學(xué)生的運動狀態(tài)，當學(xué)生出現(xiàn)動作變形，面紅耳赤，氣喘吁吁，甚至面色蒼白等等情況時，要及時減小運動量或暫?；顒印?/p>

四、科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃和正確的技術(shù)是避免受傷的法寶

作為專業(yè)體育教師，我們都清楚適當?shù)捏w能訓(xùn)練可以提高身體綜合素質(zhì)，也可提升參與者的樂趣，有利于技術(shù)發(fā)揮，可以降低受傷風(fēng)險。例如，體能訓(xùn)練使肌肉力量增強，肌肉力量的增加能使身體關(guān)節(jié)更穩(wěn)固，對抗損傷能力也就更強。但在訓(xùn)練中特別要注意兩個重要的訓(xùn)練原則：負荷循序漸進和周期性安排。同時，教師要正確評估學(xué)生運動能力，使計劃不超出學(xué)生的能力范圍。運動受傷往往是錯誤的技術(shù)動作造成的。如學(xué)生在參加排球運動搓球時傷了拇指，那肯定是拇指朝前了沒有自然張開導(dǎo)致的。教師對于一些容易受傷的動作要在教學(xué)中提醒學(xué)生注意或加強保護避免受傷。

五﹑合適的體育活動場地器材，避免意外事件的發(fā)生

第一，教師要查看場地是否適合運動。學(xué)生是喜歡上戶外體育課的，在春夏季節(jié)雨水多，學(xué)生一看雨停了都會要求上戶外課，這時候就要細心察看場地是否濕滑防止學(xué)生跌倒。跳遠時沙池里是否有磚塊石頭等雜物。第二，加強體育器材管理。一些鋒利尖銳的危險程度較高的體育器材，如刀﹑劍﹑標槍等體育器材在使用過程中要確保安全。保管時與常用器材分開保管好，不要讓學(xué)生隨便拿到。器材在使用時要提前檢查。曾經(jīng)在一次校內(nèi)拔河比賽使用了舊繩子，結(jié)果在比賽中繩子被拔斷了。二十幾個學(xué)生猛地摔倒，其中十幾個學(xué)生受傷。血淋淋的事件給了我們深刻的教訓(xùn)：陳舊受損的器材要及時淘汰，在使用體育器材前認真檢查真的很重要。

體育課的教學(xué)和身體操練能有效提高學(xué)生的運動能力和水平，美中不足的是體育課中有時候出現(xiàn)一些學(xué)生意外受傷事件。但是，充分了解體育課中運動損傷產(chǎn)生的原因，采取相應(yīng)的措施，運動損傷都是可以預(yù)防的。