楊冠懿 張方

摘要：考前焦慮已經(jīng)是影響現(xiàn)代學(xué)生考試成績(jī)的一個(gè)重要心理因素，如何幫助學(xué)生有效地緩解考前焦慮已成為社會(huì)重點(diǎn)研究的問(wèn)題。本文通過(guò)分析心理素質(zhì)訓(xùn)練模型對(duì)中學(xué)生考前焦慮癥狀的影響，探究緩解中學(xué)生考前焦慮癥狀的措施，讓學(xué)生以積極、樂(lè)觀的心態(tài)參加考試，為研究學(xué)生心理健康提供重要理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì);訓(xùn)練模型;緩解;考前焦慮;癥狀分析

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的不斷提高，現(xiàn)代學(xué)生必須經(jīng)歷無(wú)數(shù)次考試，有些是他們?nèi)松谝淮无D(zhuǎn)折點(diǎn)，關(guān)系到未來(lái)的生活。因此，家庭與社會(huì)都非常重視中學(xué)生的考試，這無(wú)形中會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生一定壓力，導(dǎo)致他們?cè)诳记俺霈F(xiàn)一系列焦慮癥狀。這些消極情緒不單單會(huì)使學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)下降，還會(huì)對(duì)他們的心理造成傷害，因此，緩解中學(xué)生考前焦慮癥狀成為當(dāng)代學(xué)校迫切需要解決的問(wèn)題。

調(diào)查資料顯示，心理素質(zhì)與情緒調(diào)節(jié)有一定的關(guān)系，良好的心理素質(zhì)能夠有效地緩解學(xué)生的消極情緒，并將消極的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒。中學(xué)生正處于心理飛躍期，當(dāng)生活、學(xué)習(xí)中出現(xiàn)挫折或者消極事情時(shí)，不同個(gè)體心理素質(zhì)不同，會(huì)對(duì)考試情緒產(chǎn)生影響。因此，科學(xué)、有效地建立心理素質(zhì)訓(xùn)練模型，有助于提高中學(xué)生的心理機(jī)能，緩解考試焦慮癥狀，幫助學(xué)生擁有健康的心理。

一、心理素質(zhì)訓(xùn)練模型對(duì)中學(xué)生考前焦慮癥狀的影響

心理素質(zhì)模型是利用實(shí)踐活動(dòng)建立起來(lái)的，能夠反映學(xué)生心理體驗(yàn)、變化以及發(fā)展過(guò)程，通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)、行為訓(xùn)練、認(rèn)知明理以及自我測(cè)試等方式培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)。幫助學(xué)生在實(shí)踐活動(dòng)中穩(wěn)定情緒，形成健康心理，培養(yǎng)學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力與適應(yīng)能力。學(xué)生的考前焦慮就是對(duì)考試產(chǎn)生恐懼，因外界壓力引起的一種心理問(wèn)題。當(dāng)學(xué)生面對(duì)測(cè)驗(yàn)或者有其他相似環(huán)境時(shí)，會(huì)過(guò)度擔(dān)心失敗的后果，導(dǎo)致產(chǎn)生一系列行為、現(xiàn)象以及生理的消極反應(yīng)。總而言之，考前焦慮是現(xiàn)代影響學(xué)生正常學(xué)習(xí)生活的主要因素。從心理素質(zhì)方面講，有考前焦慮的學(xué)生記憶力、注意力都不是太好，在考試過(guò)程中，無(wú)法全神貫注地答題，總是擔(dān)心考試時(shí)間或者考試結(jié)果。有一些學(xué)生甚至出現(xiàn)生理問(wèn)題，如大腦神經(jīng)功能紊亂、呼吸不暢、坐立不安、盜汗、失眠、消化機(jī)能減退以及心跳加速等?？记敖箲]最直接的影響就是無(wú)法得知學(xué)生的真實(shí)水平，對(duì)他們的升學(xué)、畢業(yè)產(chǎn)生阻礙。長(zhǎng)期的考前焦慮還會(huì)使學(xué)生在面對(duì)外界事物時(shí)，出現(xiàn)焦慮、消極情緒，甚至?xí)员?。?shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，對(duì)個(gè)別學(xué)生的考試心理問(wèn)題，一般采用心理素質(zhì)模型中的個(gè)案心理輔導(dǎo)與治療，其優(yōu)勢(shì)是便于細(xì)致觀察和追蹤學(xué)生行為，效果明顯。但其在治療過(guò)程中缺少對(duì)外部環(huán)境因素的考慮。對(duì)于群體學(xué)生的考試心理問(wèn)題，采用心理素質(zhì)訓(xùn)練模型中的團(tuán)體活動(dòng)治療效果比較好，主要是針對(duì)學(xué)生在重大考試前的問(wèn)題，并把環(huán)境因素考慮在其中。當(dāng)前中學(xué)生大部分存在一定的考前焦慮問(wèn)題，“成績(jī)優(yōu)異學(xué)生”“心理素質(zhì)差的學(xué)生”以及“自尊心強(qiáng)的學(xué)生”是緩解考前焦慮癥的重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象。應(yīng)結(jié)合心理素質(zhì)訓(xùn)練模型，從以下三個(gè)方面對(duì)重點(diǎn)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

第一，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生健康的心理素質(zhì)，建立和諧的人際交往關(guān)系，以及對(duì)待考試的積極向上的態(tài)度。人格健全的中學(xué)生可以很好地適應(yīng)外界環(huán)境，以一種樂(lè)觀、開(kāi)放的態(tài)度去學(xué)習(xí)，正確認(rèn)識(shí)考試的意義。

第二，培養(yǎng)中學(xué)生的自我意識(shí)。自我意識(shí)是學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)，能夠正確地對(duì)待、評(píng)價(jià)自己，是緩解考前壓力的重要因素，也是學(xué)生心理健康的標(biāo)志。

第三，培養(yǎng)中學(xué)生在考前的自我調(diào)節(jié)、安慰能力。社會(huì)發(fā)展、學(xué)校環(huán)境以及家長(zhǎng)的期待都對(duì)中學(xué)生產(chǎn)生較大的心理壓力，帶來(lái)一些負(fù)面情緒。應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)培養(yǎng)中學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)，幫助其以積極的情緒面對(duì)考試。學(xué)?？梢栽O(shè)立心理咨詢中心，并對(duì)全體學(xué)生開(kāi)放，尤其是一些有心理問(wèn)題困擾的學(xué)生，要及時(shí)對(duì)他們進(jìn)行輔導(dǎo)，幫助他們克服消極情緒，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

二、緩解中學(xué)生考前焦慮癥狀的措施

根據(jù)現(xiàn)代中學(xué)生越來(lái)越嚴(yán)重的考前焦慮癥狀，接下來(lái)主要結(jié)合心理素質(zhì)訓(xùn)練模型加以分析，幫助學(xué)生克服消極情緒，擺脫考前焦慮困境。

（一）以正常心態(tài)參加考試

近幾年，盡管我國(guó)倡導(dǎo)素質(zhì)教育，改革考試流程，但家長(zhǎng)、學(xué)校仍非常重視學(xué)生成績(jī)。尤其是中考、高考，很多人將這兩場(chǎng)考試視為學(xué)生人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，認(rèn)為考試的失敗就是人生的失敗，帶著緊張心態(tài)參加考試，容易造成考試恐懼，懷疑自己的能力?？梢酝ㄟ^(guò)改變學(xué)生的心態(tài)緩解考前壓力，降低學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校對(duì)考試的過(guò)分關(guān)注，改變學(xué)生消極的認(rèn)知方式，以平常心面對(duì)考試。家長(zhǎng)、老師要讓孩子明白考試只是檢驗(yàn)知識(shí)掌握程度的一種方式，如果失敗了也不能完全說(shuō)明能力不足，查漏補(bǔ)缺后，下次就能取得優(yōu)異成績(jī)。不要將學(xué)習(xí)成績(jī)視為學(xué)生的全部，要幫助學(xué)生用平常心對(duì)待考試，緩解考試焦慮的情緒。

（二）積極開(kāi)展心理輔導(dǎo)

學(xué)校要積極組織各種心理輔導(dǎo)活動(dòng)，幫助焦慮的學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。老師是學(xué)生學(xué)習(xí)的引導(dǎo)者，可以在考前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理暗示，增強(qiáng)學(xué)生心理承受能力，幫助學(xué)生消除心理恐懼，利用積極因素克服消極因素。還可通過(guò)一些考試小技巧提高學(xué)生的自信心。另外，家長(zhǎng)要降低對(duì)學(xué)生成績(jī)的過(guò)分關(guān)注，努力為學(xué)生提供一個(gè)輕松、愉快的家庭氛圍，降低學(xué)生對(duì)考試成績(jī)的過(guò)分期待，緩解學(xué)生的不安情緒。

（三）幫助學(xué)生控制情緒

學(xué)生情緒對(duì)考試焦慮有很大的影響，當(dāng)中學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)中出現(xiàn)一些負(fù)面事情或者對(duì)其打擊較大的事情時(shí)，如果能在第一時(shí)間控制好自己的情緒，保持理智和積極處理事情的態(tài)度，就可以消除不安情緒帶來(lái)的消極影響。因此，中學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)，可以通過(guò)控制情緒緩解焦慮、不安。良好的情緒可以幫助提升學(xué)生的各方面能力，增強(qiáng)自信心，達(dá)到緩解考試焦慮的目的。

三、結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)建立心理素質(zhì)訓(xùn)練模型，改進(jìn)心理素質(zhì)培養(yǎng)的形式、手段以及內(nèi)容，有助于培養(yǎng)學(xué)生的人際關(guān)系適應(yīng)能力、意志品質(zhì)、情感調(diào)節(jié)能力以及心理承受能力，使學(xué)生的價(jià)值取向、心理素質(zhì)、思想觀念以及行為方式向積極的方向發(fā)展。同時(shí)，也能幫助學(xué)校促進(jìn)中學(xué)生良好道德品質(zhì)的形成，實(shí)現(xiàn)德育培養(yǎng)目標(biāo)。目前，考試焦慮成為中學(xué)生普遍存在的心理問(wèn)題。可以通過(guò)對(duì)基于心理素質(zhì)訓(xùn)練模型的中學(xué)生考前焦慮癥狀研究，幫助學(xué)生克服考前消極情緒。學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生要共同努力，從外部因素和內(nèi)部因素兩方面調(diào)節(jié)考生心理壓力，幫助學(xué)生輕松應(yīng)對(duì)考試?？记皦毫Φ木徑獠还馐轻槍?duì)高年級(jí)學(xué)生，要從低年級(jí)學(xué)生開(kāi)始培養(yǎng)，提高自我調(diào)節(jié)能力，預(yù)防不良心理，幫助學(xué)生輕松應(yīng)對(duì)各種考試。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙鑫，周德龍，戴莉.情緒調(diào)節(jié)自我效能感對(duì)中學(xué)生考試焦慮的影響：情緒調(diào)節(jié)策略的中介作用[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，2017，（1）.

[2]黃秋芬，李紅霞.焦點(diǎn)解決短期療法在初中生考試焦慮心理咨詢中的應(yīng)用[J]. 科教導(dǎo)刊，2017，（1）.

[3] 符欣，劉漢濤.考試對(duì)重點(diǎn)和普通高中學(xué)生焦慮和抑郁分值影響的比較[J]. 健康教育與健康促進(jìn)，2017，（1）.

[4]段修云，徐明津，楊新國(guó). 2015年廣西民族地區(qū)中學(xué)生抑郁焦慮現(xiàn)狀及影響因素[J].職業(yè)與健康，2017，（24）.

[5]程族桁，王奕冉.催眠療法緩解高中生考試焦慮的效果[J].中國(guó)康復(fù)理論與實(shí)踐，2008，（9）.

[6]潘燕軍，邱亞君，吳冷西.關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心境狀態(tài)及心理健康影響的研究[J].浙江體育科學(xué)，2007，（3）.

[7]陳順森，徐潔，張日昇.箱庭療法緩解初中生考試焦慮的有效性[J].心理科學(xué)，2006，（5）.

[8]孫璞，燕子，趙博，趙繼生.體育鍛煉與中學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮關(guān)系的研究[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，（1）.

[9]腰秀平，姚雪梅.中小學(xué)生考試焦慮研究綜述[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)（教育科學(xué)版），2005，（4）.

[10]張作記.焦慮的基本問(wèn)題及臨床處理[J].中國(guó)行為醫(yī)學(xué)科學(xué)，2004，（2）.

[11]吳慧.中學(xué)生考試焦慮研究概述[J].上海醫(yī)藥，2015，（2）.