【摘要】在體育運(yùn)動中，不管是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動損傷是常見的，為了能夠避免學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，在訓(xùn)練之前采取一些措施來預(yù)防學(xué)生的運(yùn)動損傷是非常有必要的。本文首先通過了解運(yùn)動損傷的內(nèi)涵，然后分析了造成運(yùn)動損傷的原因，最后提出在體育教學(xué)過程中預(yù)防運(yùn)動損傷的具體措施。

【關(guān)鍵詞】初中體育教學(xué) ?運(yùn)動損傷 ?預(yù)防措施

【中圖分類號】G633.96 ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）30-0204-02

引言

俗話說：身體是革命的本錢。在當(dāng)今的教育中，學(xué)校和家長越來越重視孩子的全面發(fā)展，同時隨著我國運(yùn)動競技水平的不斷提高，對于體育課的要求也越來越高，老師在進(jìn)行教學(xué)的過程中一直秉持著奧運(yùn)運(yùn)動精神“更高、更快、更強(qiáng)”，這就會在學(xué)生訓(xùn)練的過程中要求很嚴(yán)格，為了能夠既保證訓(xùn)練的技術(shù)到位又保證學(xué)生在訓(xùn)練的過程中不受傷害，對學(xué)生訓(xùn)練前運(yùn)動損傷的預(yù)防措施是非常有必要的。如果在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中不注重對運(yùn)動損傷的預(yù)防，在進(jìn)行運(yùn)動的時候就可能出現(xiàn)各種傷害事故，輕度的損傷可能會影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)，嚴(yán)重甚至?xí)绊懙綄W(xué)生的生命安全，為了能夠更好地開展體育活動，加強(qiáng)運(yùn)動損傷的預(yù)防對于學(xué)生身心健康發(fā)展有著非常重大的意義。

1.運(yùn)動損傷的原因

運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中身體所出現(xiàn)的各種損傷，在進(jìn)行體育教學(xué)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動損傷是非常常見的，受傷的部位主要是頭部、肩部、腰部、手腕、膝蓋和腳踝。常見的運(yùn)動損傷可以分為兩類，即開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷，其中開放性軟組織損傷主要包括擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷等，閉合性軟組織損傷主要包括挫傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷、骨折和腦震蕩等[1]。

造成這些運(yùn)動損傷的原因是非常多的，首先是當(dāng)代學(xué)生的身體素質(zhì)比較差，都是家里的寶貝兒女，在家里被長輩保護(hù)得非常好，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時候嚴(yán)重缺乏自我保護(hù)能力，學(xué)生對于運(yùn)動損傷認(rèn)識不夠，老師在進(jìn)行相關(guān)安全講解和運(yùn)動損傷預(yù)防的時候不認(rèn)真聽，思想上的重視度不夠直接會導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中發(fā)生問題不能夠正確處理而造成損傷。老師在訓(xùn)練之前會非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動過程中所應(yīng)該注意的事項，比如如果在運(yùn)動過程中摔倒了，就應(yīng)該臀部先著地，如果在運(yùn)動過程中沒有注意到這點，其他的部位先著地，這就會給學(xué)生造成比較大的損傷。其次，運(yùn)動損傷可能是由于學(xué)生在運(yùn)動之前沒有進(jìn)行充分的熱身或者是熱身不充分，運(yùn)動前熱身的重要性是不言而喻的，雖然熱身的動作非常的簡單，只是弓步壓腿、活動活動頭部、手腕腳腕和頭部，但是這對于活動開筋骨是非常重要的，身體在進(jìn)行運(yùn)動之前也需要一個預(yù)熱的過程，避免在運(yùn)動的時候出現(xiàn)運(yùn)動損傷。如果沒有熱身就直接進(jìn)行運(yùn)動，這就會使得肌肉一直都處于一個比較緊張的狀態(tài)，關(guān)節(jié)也處于比較僵硬的狀態(tài)，這在很大程度上增加了運(yùn)動損傷的概率。最后，造成運(yùn)動損傷可能是由于老師組織方法不正確，體育訓(xùn)練是由體育老師組織訓(xùn)練的，老師要對運(yùn)動的技術(shù)要領(lǐng)和學(xué)生的安全所負(fù)責(zé)，充分考慮到學(xué)生的身體實際情況，在進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)的時候要適度，不能超越學(xué)生所能承受的范圍，同時還要充分考慮到學(xué)生運(yùn)動訓(xùn)練的場所，盡可能選在比較平坦舒適的場所進(jìn)行訓(xùn)練，降低出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性。

2.預(yù)防初中體育教學(xué)中運(yùn)動損傷的措施

2.1 加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動防護(hù)意識

在體育鍛煉中加強(qiáng)運(yùn)動防護(hù)意識做好相應(yīng)的運(yùn)動防護(hù)措施。比如選擇適合自己的服裝和鞋子，選擇相應(yīng)的護(hù)具以保護(hù)容易受傷的部位，如果不是運(yùn)動達(dá)人，多選擇做一些有氧運(yùn)動，比如跳繩、游泳、跑步、騎單車、打籃球，羽毛球、踢足球。在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中 運(yùn)動護(hù)具是必不可少的，打籃球的時候帶上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球的時候要加上防護(hù)板。打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球的時候都是要佩戴護(hù)腕的，千萬不要小看這小的護(hù)具，在關(guān)鍵時刻卻能保護(hù)我們的身體，能幫上大忙。在體育鍛煉中一定要遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練以免受傷。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，切不可盲目的行事或操之過急，同時要了解運(yùn)動項目的特點，掌握動作要領(lǐng)，加強(qiáng)全身和局部肌肉的力量的訓(xùn)練，以避免肢體關(guān)節(jié)帶來不必要的損傷。學(xué)生在上體育課的時候，要選擇適合自己運(yùn)動的服裝和鞋子，選擇相應(yīng)的護(hù)具以保護(hù)容易受傷的部位。

2.2認(rèn)真做好運(yùn)動熱身準(zhǔn)備

充分做好準(zhǔn)備活動，給身體一個運(yùn)動的信號，使身體從一個相對安靜的狀態(tài)過度到比較緊張活動的狀態(tài)，不同的學(xué)生根據(jù)自己身體的不同狀況進(jìn)行準(zhǔn)備熱身活動，對于運(yùn)動時間長、運(yùn)動比較劇烈的情況下，所做的熱身運(yùn)動的時間也要相對長一些，讓身體在運(yùn)動之前處于一個微熱的狀態(tài)。運(yùn)動前的熱身非常重要，它直接影響到你的關(guān)節(jié)是否能夠承受接下來的運(yùn)動，所以千萬別舍棄熱身這一項，注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。一定要密切關(guān)注自己的身體，感受身體發(fā)出的各種信號，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，達(dá)到最佳運(yùn)動效果。

2.3加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

在運(yùn)動的過程中最常見的損傷部位就是膝蓋，膝蓋損傷可籠統(tǒng)的分為兩部分損傷，即韌帶和軟骨損傷，如果不及時治療和修復(fù)，可能會出現(xiàn)習(xí)慣性損傷，最終引起膝關(guān)節(jié)退化性關(guān)節(jié)炎。為了避免膝蓋出現(xiàn)損傷，學(xué)生在運(yùn)動過程中強(qiáng)化臀腿、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，可以產(chǎn)生一個內(nèi)力來抵消過多的外力，給膝關(guān)節(jié)提供動力、穩(wěn)定性來防止損傷。如果是在進(jìn)行跑步過程中，一定要控制好跑量，膝關(guān)節(jié)既要承受體重的重壓，又要緩沖來自地面的沖擊，長期遠(yuǎn)距離的跑步訓(xùn)練，是會引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損的。對于體重超標(biāo)的肥胖學(xué)生，跑步時膝關(guān)節(jié)所承受的重量，高于普通人，會更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷的，可以使用護(hù)具對膝蓋進(jìn)行保護(hù)。

2.4運(yùn)動項目和運(yùn)動負(fù)荷要適合學(xué)生特點

老師在安排運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，要充分考慮到每個學(xué)生的身體狀況以及所能承受的運(yùn)動負(fù)荷，不能夠超負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，否則會造成嚴(yán)重的損傷，甚至嚴(yán)重會危及到生命安全。學(xué)生要量力而為，注意休息，不要為了與其他同學(xué)攀比而去增加運(yùn)動量或運(yùn)動的強(qiáng)度，在每次做特別大重量的練習(xí)前和練習(xí)中都要徹底拉伸，如果有不舒服，讓小腿休息停止練習(xí)。在訓(xùn)練的過程中既滿足學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)的需求，又不對后續(xù)訓(xùn)練產(chǎn)生影響滿足其需求的能力構(gòu)成危害的發(fā)展，實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。與此同時，老師在進(jìn)行教學(xué)的過程中，要加強(qiáng)對學(xué)生技術(shù)要領(lǐng)的指導(dǎo)，學(xué)生如果技術(shù)動作不到位的話也很可能會出現(xiàn)相關(guān)部位的損傷，所以老師要特別注意學(xué)生的動作是否到位，還要加強(qiáng)對學(xué)生自我保護(hù)動作的提示。比如在運(yùn)動過程中要跌倒的時候，要立刻低頭、團(tuán)身和曲肘，背部著地，不能讓頭著地，這樣就可以避免給頭部造成傷害，如果是從高處跳下的時候，要手掌先著地，還要屈膝，這在一定程度上可以避免損傷。

3.結(jié)語

雖然在體育運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷是非常常見的，出現(xiàn)損傷的原因也是非常多樣的，但是為了減少學(xué)生在訓(xùn)練過程中會發(fā)生的損傷，學(xué)生要加強(qiáng)運(yùn)動損傷預(yù)防意識，認(rèn)真做好運(yùn)動熱身準(zhǔn)備，加強(qiáng)對易傷部位的訓(xùn)練，老師在安排運(yùn)動項目的訓(xùn)練和運(yùn)動負(fù)荷的時候要充分考慮學(xué)生的身體狀況，強(qiáng)度和難度要適合學(xué)生的特點。

參考文獻(xiàn)：

[1]韓秋杰.體育游戲在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用及影響[J].中國新通信， 2016（4）：96.

作者簡介：

陳燁（1974年-），男，吉林四平人，漢族，中學(xué)二級，本科學(xué)歷，研究方向：初中體育。