戴鈺馨 杜光友

摘? 要：當(dāng)今，體育受到全民重視，特別是兒童的健康與體育訓(xùn)練，普遍受到家長的重視，由此出現(xiàn)了兒童體適能的研究。健康體適能主要包括身體成分、肌肉和肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質(zhì)，技能體適能包括敏捷度、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、速度等要素。本文從兒童體適能的定義、兒童體適能的內(nèi)容、兒童體適能的必要性方面闡釋兒童體適能對兒童成長的重要性，期望對兒童健康成長有所幫助。

關(guān)鍵詞：兒童體適能? 兒童成長? 重要性

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0040-02

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育和鍛煉對人的健康至關(guān)重要。人民擁有健康的身體，國家才能有更繁榮的發(fā)展。我國目前正處在從體育大國向體育強(qiáng)國的轉(zhuǎn)變中，需要我們認(rèn)真思考體育文化建設(shè)，體育制度改革。其中如何從運(yùn)動(dòng)方面促進(jìn)健康成為一個(gè)重要的課題，引出了體適能的概念，其中兒童處在生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，兒童體適能是一個(gè)尤其需要關(guān)注的問題。

1? 兒童體適能的定義

顧名思義，兒童體適能就是指兒童在不感到疲憊的情況下進(jìn)行學(xué)習(xí)和生活，同時(shí)具備一定精力進(jìn)行適度的娛樂活動(dòng)，并且能夠應(yīng)付生活中的一些突發(fā)狀況，保證兒童健康成長的能力。包括兒童的耐力、柔韌度、爆發(fā)力、肌肉強(qiáng)度等。對兒童體適能進(jìn)行管理就是對兒童的健康狀況、兒童的生長發(fā)育進(jìn)行管理，從體育運(yùn)動(dòng)的幾方面促進(jìn)兒童健康成長。

2? 兒童體適能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 健康體適能

健康體適能是指身體的各個(gè)組成部分達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)，各個(gè)組織和器官功能健康，保證人體在工作中精力充沛，在運(yùn)動(dòng)中的柔軟性好避免受傷。健康體適能包括以下幾個(gè)要素：身體成分、肌肉和肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質(zhì)等。

2.1.1 身體成分

身體成分是指體內(nèi)各種成分的含量（入肌肉、骨骼、脂肪、水和礦物質(zhì)等），常用體內(nèi)各種物質(zhì)的組成和比例表示，所以，身體成分是反映人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)比例特征的指標(biāo)。即人體內(nèi)各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個(gè)正常百分比范圍對預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等有重要意義。兒童體適能訓(xùn)練能將人體的肌肉、骨骼、脂肪等身體成分保持在一個(gè)正常的范圍，從而有效避免某些疾病的發(fā)生，保持兒童的身體健康狀況。

2.1.2 肌肉和肌肉耐力

肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ)。肌肉是人體的第二心臟，人體的血液循環(huán)主要是依靠心臟收縮將血液運(yùn)送到全身各處的。當(dāng)我們的肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉的收縮就會(huì)越有力，會(huì)更好地促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使靜脈中的血液流回至心臟。尤其是離我們心臟較遠(yuǎn)的腿部和腳部。肌肉和肌肉耐力對人體至關(guān)重要，兒童體適能訓(xùn)練能有效鍛煉兒童的肌肉和肌肉耐力，從而使兒童的身體更加強(qiáng)健。

2.1.3 心肺耐力

心肺耐力指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，良好的心肺功能則顯得更加重要。心肺耐力是體適能要素中最重要的一項(xiàng)，包括心臟、肺臟血管及血液等組織系統(tǒng)的機(jī)能。如果身體的心臟及血管功能良好，心臟泵血的能力和效率高，體內(nèi)血管（包括動(dòng)脈和靜脈）有暢通無阻，富有彈性，血液便可有效地送到身體各個(gè)細(xì)胞。若我們經(jīng)常從事心肺耐力練習(xí)的話，我們的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及細(xì)胞用氧能力都會(huì)提高，是身體可以在很短的時(shí)間內(nèi)獲得充足的氧供應(yīng)而產(chǎn)生足夠的能量，供全身大肌肉做長時(shí)間的持久性運(yùn)動(dòng)。

2.1.4 柔軟素質(zhì)

柔軟素質(zhì)也稱柔韌性，柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)是人體的一種重要身體素質(zhì)。武術(shù)、競技體操、藝術(shù)體操、技巧、跳水、花樣滑冰、蹦床、散打、游泳等項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)都有很高的要求。發(fā)展柔韌素質(zhì)不就可以加大動(dòng)作幅度，使動(dòng)作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動(dòng)作力量，減少受傷的可能性。因此，正確地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)，對于提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有重要意思。對于兒童來說，提高柔韌素質(zhì)，也能為運(yùn)動(dòng)和生長打下更好的基礎(chǔ)。

2.2 技能體適能

技能體適能指的是人體的敏捷、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等行為特征，技能體適能好人往往都很聰明，特別是運(yùn)動(dòng)員，從小就鍛煉這方面的能力。技能體適能包括以下幾個(gè)要素：敏捷度、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、速度。

敏捷度指的是人體以不同方向快速起動(dòng)、停止和移動(dòng)身體的能力。平衡性指的是人體維持某種身體姿勢、或運(yùn)動(dòng)中不跌倒的能力。協(xié)調(diào)性指的是人體完成某一將身體運(yùn)動(dòng)與身體各環(huán)節(jié)整合起來的能力。反應(yīng)時(shí)間是指人體肌肉快速發(fā)力的能力。速度指的是人體快速移動(dòng)身體的能力。兒童體適能訓(xùn)練從兒童小時(shí)候就開始就注重從運(yùn)動(dòng)方面促進(jìn)兒童各個(gè)方面的能力增長，不僅提升他們的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力，而且提高兒童的反應(yīng)能力、思維敏捷度。兒童體適能訓(xùn)練能使兒童有更充足的體力來應(yīng)對日常生活、學(xué)習(xí)，促進(jìn)兒童幼年期青春期的健康和身體發(fā)育，有助于兒童心理情緒等方面的健康發(fā)展，養(yǎng)成養(yǎng)好的健康的生活方式和習(xí)慣，為今后的生活打下良好基礎(chǔ)。

3? 兒童體適能訓(xùn)練的必要性

3.1 兒童飲食習(xí)慣不健康，肥胖率高

當(dāng)今社會(huì)快餐文化盛行，快餐食品一般都高油脂不健康，比如炸雞、薯?xiàng)l、外賣等。另外大部分兒童都喜歡吃冰淇淋、糖果等甜食，兒童的飲食結(jié)構(gòu)往往并不健康。這種不健康的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致兒童身體成分不均衡，比如說脂肪含量過高，導(dǎo)致肥胖。兒童時(shí)期的肥胖不僅對兒童的生長發(fā)育有不良影響，而且可能使兒童產(chǎn)生自卑心理，影響兒童心理健康。所以，兒童體適能訓(xùn)練十分有必要，兒童體適能訓(xùn)練能有效改善這種不良飲食結(jié)構(gòu)對兒童生長發(fā)育的不良影響，防止肥胖，使兒童健康快樂的成長。

3.2 兒童缺乏運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高和科技水平的提高，更多的家庭為兒童購置了諸如手機(jī)、iPad、筆記本電腦等電子產(chǎn)品。這些電子產(chǎn)品雖然能給兒童的學(xué)習(xí)和生活帶來一定的便捷，增添更多的樂趣，但是也容易導(dǎo)致兒童沉迷。兒童沉迷于電子產(chǎn)品就會(huì)減少外出活動(dòng)的時(shí)間，導(dǎo)致兒童討厭運(yùn)動(dòng)，缺乏正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而缺乏活動(dòng)會(huì)影響兒童的健康成長。兒童體適能訓(xùn)練能教給兒童正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，培養(yǎng)兒童的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，使兒童愛上運(yùn)動(dòng)，更有利于兒童成長。

3.3 兒童時(shí)期是生長發(fā)育的關(guān)鍵期

在兒童階段，兒童的身體和心理都處于快速生長的時(shí)期，較易發(fā)生變化，更需要家長的關(guān)注。兒童階段的成長是一個(gè)人一生的基礎(chǔ)。另外，在兒童時(shí)期，孩子的學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，最容易養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。兒童體適能訓(xùn)練就是抓住了兒童成長的這一關(guān)鍵期，有效利用，因勢利導(dǎo)，幫助兒童養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，為兒童的健康成長打下良好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

綜上所述，兒童健康體適能訓(xùn)練對兒童健康成長起著至關(guān)重要的作用。學(xué)習(xí)兒童體適能就是讓孩子學(xué)習(xí)群體社交精神，鍛煉優(yōu)良體魄，降低因脂肪引起的各種疾病，保持活力，從容應(yīng)付外界環(huán)境變化的能力。孩子的第一次跑步、跳躍、投擲、攀爬、繞樁、躲閃、平衡是他用自己的身體認(rèn)知這個(gè)世界的第一步。每一塊骨骼、每一塊肌肉、每一次心跳的快慢、呼吸的深淺、爆發(fā)力還是肌肉耐力、速度還是靈敏、平衡還是協(xié)調(diào)等，都需要在孩童期有規(guī)律有系統(tǒng)的去訓(xùn)練?？茖W(xué)、全面、均衡的兒童體適能訓(xùn)練是孩子最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一個(gè)能讓孩子健康快樂成長的必要條件，我們必須引起重視。國家政府、學(xué)校、家長都應(yīng)該重視兒童體適能訓(xùn)練。要加強(qiáng)兒童體適能方面的理論研究，開發(fā)合理的訓(xùn)練課程，加快普及兒童體適能訓(xùn)練課程。

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