龍宇

摘? 要：高校體育課程教學(xué)科目的逐漸豐富和多樣化，大學(xué)體育教育的重要性也日漸凸顯出來。瑜伽作為一種在目前運動市場上廣泛流行的運動，受到了眾多熱衷運動群眾的喜愛，隨著課程科目的不斷深化改革，在校園里也逐漸受到了眾多青年學(xué)生的歡迎。為了瑜伽在大學(xué)校園中的進一步發(fā)展，本文從對于高校教育發(fā)展，學(xué)生身體和心理發(fā)展的積極作用進行了深入的分析。也為諸多目前仍未開展瑜伽教學(xué)，但是想要開展這項體育教育活動的院校，提供部分積極的指導(dǎo)意見，使得瑜伽的積極作用得以更廣泛的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校? 健康教育? 瑜伽? 引導(dǎo)作用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0101-02

將瑜伽這項運動加入大學(xué)體育教育的課堂，對于學(xué)生的發(fā)展有著諸多的好處。眾所周知瑜伽以其對人體協(xié)調(diào)性的調(diào)整和柔韌性的鍛煉而出眾，具有很好的保健和鍛煉功效。這一特征就使得瑜伽的練習(xí)，會對練習(xí)者的心理狀態(tài)和身體狀況都起到一部分的積極作用。而當(dāng)前大學(xué)生在生活中心理上，由于就業(yè)、課業(yè)和人際交往上的壓力，往往會出現(xiàn)或多或少得到心理問題。而由于課業(yè)壓力大，自身的懶惰，大部分學(xué)生疏于鍛煉也會給身體造成較大的不利影響。這就使瑜伽這項有利學(xué)生身心健康發(fā)展的運動走入校園，給學(xué)生緊張的日常生活帶來身心上的緩解。

1? 瑜伽高校教學(xué)積極功效瑜伽

1.1 豐富高校教學(xué)內(nèi)容瑜伽

目前高校中體育教育以及相較之前獲得了越來越多的重視，但是體育教育相較其他科目的教學(xué)現(xiàn)狀來說仍然較為薄弱，為了使這種情況獲得進一步的改善，使得體育教學(xué)受到更多人的重視，使得越來越多的體育科目進入高校校園，使不同性格的學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的體育教學(xué)科目。在教學(xué)科目和教學(xué)時間的選擇上給學(xué)生更多的自我選擇權(quán)。

這些年來，我國高校體育教育有了很大的發(fā)展進步，但依然受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的很大禁錮。因此，在今后的高校教學(xué)中，一定要考慮到學(xué)生的個性化需求，結(jié)合學(xué)生的愛好來安排體育課程。社會的不斷發(fā)展進步，瑜伽已經(jīng)成為了一種十分重要的新型運動形式，有著競技體育教學(xué)所沒有的優(yōu)點，而且可以更好的提升高校體育課的活力。

1.2 教育理念更加多樣化

現(xiàn)今終身體育成為了人們廣泛認(rèn)同的一種運動理念，且這一理念的提出對于學(xué)生群體體質(zhì)的增強有著十分重要的意義。為使其能夠在高校中得到更好的落實，則需要克服很多問題。瑜伽有著非常好的健身效果，而且是富有生命力的一種運動，高校中的瑜伽課程能夠更好的培養(yǎng)學(xué)生的身心素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美的體態(tài)。通過對瑜伽的學(xué)習(xí)，學(xué)生的防腐木能力都能夠得到很好的提升，而且能夠使大學(xué)生養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習(xí)慣，這便能夠?qū)⒔】档谝灰约敖K身體育教育的理念更好的貫徹到大學(xué)生的日常生活學(xué)習(xí)中去。

1.3 促進學(xué)生身心健康發(fā)展

眾所周知，瑜伽運動可以大大提高個人的健康水平。長期的瑜伽練習(xí)能夠使人保持良好的心態(tài)和體態(tài)。瑜伽練習(xí)的過程中，人體內(nèi)的脂肪能夠得到很好的分解，各種毒素也會隨之分解，肌肉的靈活性以及柔韌性也能夠大大提高，這會使得學(xué)生的體態(tài)更加勻稱，并且有助于學(xué)生心理素質(zhì)水平的提升。瑜伽練習(xí)一般都是靜態(tài)進行的，學(xué)生需要長時間保持同一姿勢，這便可以提高學(xué)生心靈的寧靜感，使其注意力更加集中，并消除緊張、躁動等情緒。瑜伽能夠從多個角度滿足學(xué)生的鍛煉需求，由于人類需求的多樣性，因此大學(xué)生所喜歡的體育項目數(shù)量是很多的，男女生喜歡的運動項目也有一定的差異，且學(xué)生一般都喜新厭舊，熱衷于新的體育競技項目。而瑜伽項目有著很強的時尚性，學(xué)生的身體和心理都能得到很好的鍛煉，各個群體的運動需求都能得到很好的滿足。

2? 瑜伽對高校學(xué)生心理健康的積極影響

2.1 瑜伽聯(lián)系可以提高學(xué)生的自尊水平

瑜伽練習(xí)期間可以很好的提高練習(xí)者的身體意識，聯(lián)系者可以將自己的身體作為一個客觀、外在的觀察對象予以控制，在對身體進行觀察和評價后，便能夠建立起客觀真實的練習(xí)環(huán)境、在瑜伽練習(xí)中應(yīng)當(dāng)依照松、靜、穩(wěn)三個原則，這樣可以提高聯(lián)系者的意識，并進一步提高身體自尊水平。

2.2 瑜伽練習(xí)能夠促進大學(xué)生自我意識的發(fā)展

在大學(xué)生的學(xué)習(xí)以及生活中，一定要注重學(xué)生成功體驗、創(chuàng)造和實現(xiàn)價值的實現(xiàn)，這也是學(xué)生實現(xiàn)自我統(tǒng)一的過程。學(xué)生需要先確定好理想自我的準(zhǔn)確性以及統(tǒng)一性，還要在事物發(fā)展期間對其進行正確分析，并將其和現(xiàn)實進行比較，這樣才能夠更富針對性的研究兩者之間的矛盾，明確其中的差異。所以，大學(xué)生進行瑜伽練習(xí)期間，能夠處理好自我意識方面的問題，提升學(xué)生對于自我價值的認(rèn)識，這對于大學(xué)生心理健康的積極發(fā)育有著積極的影響。

2.3 瑜伽練習(xí)對于大學(xué)生精神狀態(tài)的積極作用

瑜伽練習(xí)期間，不僅要保證動作的柔和緩慢，而且要求動作是連貫均勻和圓活自然的，要保證情緒的穩(wěn)定性以及心態(tài)的平和性。瑜伽練習(xí)期間一定要清心寡欲，摒除各種雜念的影響，這樣才能夠很好的排解學(xué)生學(xué)習(xí)和生活中的各種壓力，保證大學(xué)生心理發(fā)展的平衡性，實現(xiàn)大學(xué)生全方位健康發(fā)展。

2.4 瑜伽練習(xí)能夠堅定大學(xué)生的意志品質(zhì)

大學(xué)生長期練習(xí)瑜伽期間，瑜伽運動水平會有大幅度的提高，大學(xué)生的意志品質(zhì)也能夠更加堅定，這對于大學(xué)生頑強、自信以及堅強等優(yōu)良品質(zhì)的培養(yǎng)是非常有利的，還能夠避免懶惰、浮躁、意志力低下等情緒的出現(xiàn)，能夠培養(yǎng)大學(xué)生寬容平和的心態(tài)。

3? 瑜伽對于高校學(xué)生身體健康的積極影響

3.1 瑜伽聯(lián)系對于大學(xué)生身體形態(tài)的作用

瑜伽屬于形體運動的一種，所以可以很好的拉伸身體各個部分的比例，幫助學(xué)生塑造完美的形態(tài)，使學(xué)生能夠有比較好的儀態(tài)美。在形體塑造的過程中，學(xué)生的自信心也能夠得到相應(yīng)的提高。瑜伽運動不僅能夠促進脂肪的燃燒，而且可以加速新陳代謝，使大學(xué)生各方面的身體機能都得到激發(fā)，實現(xiàn)身心的全面健康發(fā)展。瑜伽還能夠很好的拉伸腰部的曲線，這樣便能夠鍛煉女大學(xué)生的形體。使學(xué)生不僅能夠更好的塑造美，肺活量也有較大的提升，體質(zhì)健康得到了很好的保障。

3.2 瑜伽練習(xí)對于大學(xué)生身體素質(zhì)的作用

在瑜伽練習(xí)活動中，其主要目的就是提高女大學(xué)生的力量。社會環(huán)境因素的作用導(dǎo)致了女大學(xué)生的肌肉力量比較缺乏，因此，通過合理的發(fā)展瑜伽這種體育項目，便能夠使學(xué)生力量支撐力度得到顯著的提高。瑜伽的拉伸動作能夠在不知不覺中提高學(xué)生的肌肉力量。瑜伽訓(xùn)練的大部分動作都是以力量為基礎(chǔ)的，所以，瑜伽能夠很好的鍛煉學(xué)生的耐久性，長期保持一個動作，能夠使身體得到很好的拉伸訓(xùn)練，使身體有很好的柔韌性。

4? 如何有效提升瑜伽對于大學(xué)生心理健康的積極作用

4.1 積極進行瑜伽運動功能宣傳工作

要培養(yǎng)大學(xué)生對于瑜伽練習(xí)的興趣，這樣才能夠更好的促進大學(xué)生的心理健康發(fā)展，大學(xué)生的咨詢、自信、人際交往能力也能夠有顯著的提升，學(xué)校應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑O(shè)立瑜伽課程，這樣才能夠建立積極、自信的校園氛圍，培養(yǎng)大學(xué)生對于生活的熱情，并在生活過程中養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣才能夠創(chuàng)建一個健康、積極、樂觀的大學(xué)生活環(huán)境，這對于大學(xué)生的身心健康發(fā)展也有著非常積極的作用。在對瑜伽運動功能進行宣傳時，可以使用體育課、宣傳欄、學(xué)校網(wǎng)站、瑜伽社團等多種形式，這樣才能夠使學(xué)生對瑜伽的功能和價值有一個更加深入的認(rèn)識，使學(xué)生對于瑜伽練習(xí)有更加濃厚的興趣。

4.2 積極進行瑜伽課程設(shè)置的優(yōu)化工作

高校在瑜伽教學(xué)期間，一定要科學(xué)進行瑜伽課程設(shè)置的規(guī)劃工作，并借助選修課、瑜伽社團等形式組織和實施瑜伽課程安排，而且還需要結(jié)合高校專業(yè)學(xué)習(xí)任務(wù)的特征以及整體課程的特征來設(shè)置相應(yīng)的瑜伽課程，但也要充分的考慮學(xué)生的興趣以及年齡特點。在完成瑜伽課程設(shè)置的優(yōu)化后，還需要深入研究瑜伽課的評價方法，這樣才能夠使課程評價發(fā)揮積極的作用，提升學(xué)生對于瑜伽練習(xí)的興趣和效果。參加瑜伽練習(xí)的大學(xué)生數(shù)量越多，則對于大學(xué)生的積極效用越明顯。

4.3 要促進瑜伽和健康教育教學(xué)的結(jié)合

隨著社會的不斷發(fā)展進步，我國人才培養(yǎng)的數(shù)量以及質(zhì)量都有了很大的提高，而各大高校大學(xué)畢業(yè)生的數(shù)量也在持續(xù)的增加，所以大學(xué)生就業(yè)需要面臨的壓力是非常大的。而科學(xué)的開展瑜伽課程，能夠使大學(xué)生有更好的心理適應(yīng)能力，對于大學(xué)生的身心健康發(fā)展有著非常積極的作用。所以，高校在進行瑜伽教學(xué)期間，老師一定要結(jié)合學(xué)生的身心健康情況，來對瑜伽為主的運動教學(xué)方式進行方案的編制，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

4.4 要建立良好的瑜伽聯(lián)系環(huán)境

高校進行瑜伽運動期間，一定要為瑜伽練習(xí)的進行提供良好的硬件保障，這樣才能夠確保教學(xué)的順利開展。高校應(yīng)積極進行瑜伽師資團隊的建設(shè)，建設(shè)年輕化的教師隊伍。不僅如此，還應(yīng)做好瑜伽聯(lián)系場館的改造和各種軟硬件的升級工作，這樣才能夠為高校瑜伽運動的進行打下良好的基礎(chǔ)，促進學(xué)生的身心健康發(fā)展。

5? 結(jié)語

總之，瑜伽對于高校健康教育工作有著非常積極的輔助及引導(dǎo)作用，屬于全新的健康教育方法，能夠使大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有顯著的提升，還能夠增強學(xué)生的自信程度。瑜伽練習(xí)不是一蹴而就的，是一項長期運動。所以采用瑜伽這種健康教育方式時，必須設(shè)定好長遠發(fā)展方案。高校體育教學(xué)期間，瑜伽已經(jīng)受到了大學(xué)生的廣泛接受，但高校在進行瑜伽教學(xué)期間，還應(yīng)該持續(xù)提升教學(xué)組織、課程設(shè)置以及評價的科學(xué)性，要對瑜伽教學(xué)組織、評價方式進行積極的創(chuàng)新，使更多大學(xué)生能夠積極的參與到瑜伽運動中，使大學(xué)生的身心都能夠得到全面、健康的發(fā)展。

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