羅 俊

花球啦啦操中阿拉C杠訓(xùn)練方法的研究

羅 俊

（廣西民族大學(xué)，廣西 南寧 530007）

采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法及對比分析法對阿拉C杠訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，認(rèn)為阿拉C杠的動作特點(diǎn)為：（1）保持身體直立；（2）留頭、甩頭；（3）動力腿控制高度與開度；（4）動力腿的揮鞭動作；（5）手臂動作；（6）立踵；（7）全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。根據(jù)動作特點(diǎn)在訓(xùn)練時應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)的訓(xùn)練、髂腰肌的力量訓(xùn)練、腿的柔韌性和靈活性訓(xùn)練、頭部控制練習(xí)、肢體表達(dá)及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。根據(jù)其動作的結(jié)構(gòu)分為開始、旋轉(zhuǎn)和結(jié)束三個階段并對上述階段提出要求。建議增加教練員培訓(xùn)交流機(jī)會，提高業(yè)務(wù)水平；端正訓(xùn)練態(tài)度，重視啦啦操運(yùn)動員基本功練習(xí)；增加運(yùn)動員藝術(shù)美感及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

啦啦操；阿拉C杠；花球

阿拉C杠通常在花球啦啦操中出現(xiàn)，由于其難度組成多樣化、視覺沖擊力強(qiáng)、難度系數(shù)高等特點(diǎn)。近些年在全國啦啦操分站賽、錦標(biāo)賽、總決賽中成為強(qiáng)隊(duì)必選難度；而在世界錦標(biāo)賽等國際比賽中更是大放光彩、爭奇斗艷，表現(xiàn)出阿拉C杠的旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)和連接的難度越來越高，為各個隊(duì)伍增添了一個閃光點(diǎn)，為比賽增添競爭優(yōu)勢。在國內(nèi)比賽當(dāng)中，“阿拉C杠”的出現(xiàn)率非常低，大部分的運(yùn)動員對于這個難度動作理解不完全正確，動作完成質(zhì)量低；由于啦啦操在我國開展的時間還比較短，從事啦啦操訓(xùn)練的大多數(shù)教練員都不是專業(yè)的老師，大都是體操、健美操等專業(yè)的老師，所以在平時的訓(xùn)練方法和手段中基本都是參考健美操、藝術(shù)體操等難美性項(xiàng)群的體育項(xiàng)目，在訓(xùn)練過程中不科學(xué)、不系統(tǒng)；大部分教練員不會做“阿拉C杠”或沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)；對于啦啦操這個大群體來說，“阿拉C杠”動作成為阻礙他們前進(jìn)的重大障礙，使訓(xùn)練隊(duì)缺乏競爭優(yōu)勢。本人以前人的研究為基礎(chǔ)，結(jié)合廣西民族大學(xué)雅放啦啦操隊(duì)、廣西幼兒師范啦啦操隊(duì)及本人在學(xué)習(xí)阿拉C杠的親身體會，對阿拉C杠訓(xùn)練方法的進(jìn)行研究，以期幫助提高我國花球啦啦隊(duì)阿拉C杠動作的完成質(zhì)量和效率，并進(jìn)一步促進(jìn)啦啦操難度動作中揮鞭類動作的掌握，提高教練員的業(yè)務(wù)水平，縮小與其他強(qiáng)隊(duì)的差距水平，提高啦啦隊(duì)的競爭力，從而獲得更好的比賽成績。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

花球啦啦操中阿拉C杠難度動作的技術(shù)特點(diǎn)。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在圖書館查閱關(guān)于啦啦操的書籍，利用維普期刊、中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫以“阿拉C杠”“訓(xùn)練方法”“啦啦操”等為關(guān)鍵詞，查閱了與之相關(guān)的文獻(xiàn)10余篇，對比國內(nèi)和國外花球啦啦操中阿拉C杠的訓(xùn)練和發(fā)展現(xiàn)狀，進(jìn)行總結(jié)和歸納。

1.2.2 專家訪談法

對廣西民族大學(xué)體操教研室的健美操、舞蹈啦啦操方向的教授，?；ㄇ蚶怖膊龠\(yùn)動隊(duì)主教練員以及廣西幼兒師范高等專科學(xué)院中專部舞蹈啦啦操隊(duì)主教練老師等在啦啦操執(zhí)教的一線教練員進(jìn)行專門訪談，針對國內(nèi)外花球啦啦操比賽的總體分析，阿拉C杠難度動作在各個級別比賽中的利用情況，探討此技術(shù)動作在日常的比賽和訓(xùn)練中經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)和實(shí)踐出阿拉C杠技術(shù)特點(diǎn)及高效的訓(xùn)練方法和手段。

1.2.3 對比分析法

參加2017、2018全國啦啦操聯(lián)賽（南寧站）與2018全國啦啦操錦標(biāo)賽，觀看2016—2018啦啦操世錦賽視頻，對各個強(qiáng)隊(duì)完成阿拉C杠的使用情況對進(jìn)行對比分析，從中找出各隊(duì)伍在完成阿拉C杠難度動作時的實(shí)際情況，當(dāng)中的優(yōu)勢進(jìn)行學(xué)習(xí)交流，不足并加以改進(jìn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 阿拉C杠技術(shù)動作介紹

“阿拉C杠”是舞蹈啦啦操難度動作中旋轉(zhuǎn)類中揮鞭類轉(zhuǎn)體的一種，運(yùn)動員一條腿在空中畫一圈，在每次旋轉(zhuǎn)中不斷彎曲上升與支撐力量的腿部形成90度角并保持與地面平行的難度動作。阿拉C杠難度動作是從四位蹲開始旋轉(zhuǎn)第一周，按照以支撐腿為垂直軸在身體轉(zhuǎn)了315°的角度時伸出動力腿，然后將動力腿由斜前45°揮向至身體的側(cè)面，手臂由2位展至7位的動作，最后保持身體直立姿態(tài)旋轉(zhuǎn)一周。經(jīng)過訪談及討論總結(jié)出：在練習(xí)此動作時必須遵循以下幾點(diǎn)。

2.1.1 身體的直立

身體重心與地面始終保持垂直，軀干挺拔，膝、踝關(guān)節(jié)繃緊伸直?！傲ⅰ背酥瓮攘⒛_尖，還包括頭部、腰部、腹部等核心部位的“立”，因?yàn)檫@三個部位對轉(zhuǎn)體動作起著決定性的作用。給人以良好的精神面貌和充滿活力的氣質(zhì)。從轉(zhuǎn)體的起始到結(jié)束并保持腰部、腹部保持直立狀態(tài)。

2.1.2 留頭、甩頭

頭部是人體運(yùn)動的索引，可維持身體的平衡，使運(yùn)動員清楚身體面對的方位和旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)，并且留頭、甩頭是控制轉(zhuǎn)速和協(xié)助加速的重要力量。

2.1.3 動力腿控制的高度與開度

動力腿與支撐腿之間的開度控制在90°，與地面保持平行，它不僅影響著“阿拉C杠”在轉(zhuǎn)體時動作幅度的大小，而且還是評判運(yùn)動員在完成該難度動作時完成度的重要參考依據(jù)。

2.1.4 動力腿的揮鞭動作

在“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體動作過程中，動力腿的揮鞭動作是至關(guān)重要的。揮鞭動作就是動力腿由斜前擺至體側(cè)的運(yùn)動過程，揮鞭動作可以為轉(zhuǎn)體提供動力，調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)體的速度，也是“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體動作的標(biāo)志性環(huán)節(jié)。

2.1.5 手臂動作

在“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體動作中手臂是在二位手和七位手之間做變換。在旋轉(zhuǎn)過程中，手臂與動力腿保持在一個平面內(nèi)，以手臂帶動肩，以肩帶動身體，從而控制著身體的面向，同時還是維持平衡和加速轉(zhuǎn)體。

2.1.6立踵

立踵，就是支撐腿腳尖的立，腳尖立不住，重心就很難控制，在完成轉(zhuǎn)體類難度動作時是很重要的一點(diǎn)，在完成這類動作時，腳尖立的越高，與地面的接觸面積越小，與地面之間的摩擦力就會越小，就會使練習(xí)者在轉(zhuǎn)體時更為順暢，轉(zhuǎn)動的圈數(shù)也可以更多，沒有人可以用整個腳做好一個轉(zhuǎn)體的；不止是能夠立得住，而且在立踵的方向上還要保持與地面垂直。

2.1.7 全身的協(xié)調(diào)發(fā)力

協(xié)調(diào)在這是指身體對各個部位發(fā)力時機(jī)、動作方向及速度合理的分配利用，在具有一定節(jié)奏韻律下并能夠保持平穩(wěn)的能力。無論是在比賽中還是在日常的訓(xùn)練過程中，有時會發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動員在做“阿拉C杠”動作時不協(xié)調(diào)，頭部、手臂和動力腿不在一個平面內(nèi)，出現(xiàn)脫節(jié)等現(xiàn)象。究其原因也就是沒有把握好手臂動作和動力腿揮鞭動作啟動和發(fā)力順序、還有留頭、甩頭的時機(jī)，揮鞭腿與手臂擺動的力度把握，有的會出現(xiàn)以手臂發(fā)力為主等不好現(xiàn)象。也是在練習(xí)阿拉C杠動作中的難點(diǎn)。

2.2 “阿拉C杠”動作訓(xùn)練方法與手段

要學(xué)習(xí)“阿拉C杠”難度動作，首先我們要看運(yùn)動員是否具有完成這個難度所需要的身體素質(zhì)，從“阿拉C杠”動作的技術(shù)特點(diǎn)來看，對啦啦操運(yùn)動員要具備踝關(guān)節(jié)力量、髂腰肌控制能力、腿的柔韌性和靈活性的能力，而且要求也比較高。為了能夠高質(zhì)量的完成這個難點(diǎn)動作，我們就需要加強(qiáng)針對以上對應(yīng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.2.1 踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)的訓(xùn)練

“阿拉C杠”動作由支撐腿在原地做蹲和立的動作，對支撐腿踝關(guān)節(jié)的力量要求很高。在身體保持直立挺拔的狀態(tài)下，首先采用雙腳提踵練習(xí)，變?yōu)閱文_手扶把桿提踵練習(xí)，在此基礎(chǔ)上增加立踵時長來強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)力量，然后動力腿放把桿，提踵練習(xí)，逐漸增加立的時長以和變換節(jié)奏，來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量。

2.2.2 髂腰肌的力量訓(xùn)練

“阿拉C杠”動作要求支撐腿與動力腿之間的角度為90°，并與地面平行。在此過程中髂腰肌力量起著很重的作用。首先在支撐腿平腳站立的狀態(tài)上做單手扶把桿，動力腿做斜前、前、側(cè)前、同側(cè)方向的動力性抬腿練習(xí)，其次進(jìn)行在以上幾個位置上的靜力性控制練習(xí)，再而是支撐腿腳尖在做立踵狀態(tài)下進(jìn)行以上抬腿和控腿的練習(xí)，這樣既練到髂腰肌的同時又強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的力量，是一個復(fù)合型的訓(xùn)練手段。

2.2.3 腿的柔韌性、靈活性訓(xùn)練

在做正踢、斜踢、側(cè)踢的前提下采用利用縱叉、橫叉，這種動靜結(jié)合的方式來提高腿部的柔韌性，從而來增加支撐腿和動力腿之間的開度；靈活性訓(xùn)練：首先在單手扶把桿或者其他固定物體的情況下做動力腿由前至側(cè)做單一練習(xí)，并始終保持兩腿之間具有在90°的高度，后期做無輔助性練習(xí)，來提高身體的協(xié)調(diào)能力。

2.2.4 留頭、甩頭的訓(xùn)練

首先面向1位，雙手掐腰，使手臂、肘、和軀干保持在一個冠狀面內(nèi)，身體保持挺拔，立腰、提臀、收腹，整個人保持直立的狀態(tài)，重心前傾放在腳尖上。第一步，右轉(zhuǎn)90°，軀干面向3位，頭部留在1位，頭部保持目視前方，身體姿態(tài)仍然保持開始不變。第二步，繼續(xù)右轉(zhuǎn)90°，身體面向5位，頭部盡量面向1位。第三步—甩頭，準(zhǔn)備右轉(zhuǎn)的時候，頭部迅速回到一位后，軀干右轉(zhuǎn)面向7位。第四步，繼而肩膀、髖部和軀干右轉(zhuǎn)，回到開始姿勢中；其次，加快轉(zhuǎn)體的節(jié)奏，連貫進(jìn)行，控制留頭時長，協(xié)調(diào)好甩頭時機(jī)。再次，配合阿拉C杠的完整練習(xí)。

2.2.5肢體表達(dá)、及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

在阿拉C杠練習(xí)初期，應(yīng)進(jìn)行芭蕾形體訓(xùn)練，使肢體動作優(yōu)美，動作舒展流暢；運(yùn)用普拉提等核心訓(xùn)練加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)控制能力，避免動作的松軟無力現(xiàn)象，使身體挺拔而充滿力量。

2.3 注意事項(xiàng)及要求

從運(yùn)動員在練習(xí)和比賽時所出現(xiàn)的常見問題，以及阿拉C杠在不同時期的特點(diǎn)和要求，總結(jié)出以下三個階段的注意事項(xiàng)和及訓(xùn)練要求。

2.3.1 起動階段的訓(xùn)練

這一階段需完成“阿拉C杠”動作的第一周，起勢時支撐腿做蹲的時候應(yīng)該把重心放在兩腿之間，同時身體保持直立的狀態(tài)，立的時候重心起伏也不能過大；第一周要結(jié)束的時候伸出動力腿前腿地面垂直，手臂作二位手，在這里要注意的是動力腿出腿時，控制身體重心不要偏離縱軸，不能出現(xiàn)向側(cè)、傾斜和后仰等現(xiàn)象，否則將會對后面兩個階段完成造成很大的影響。

2.3.2 旋轉(zhuǎn)階段的訓(xùn)練

此階段是“阿拉C杠”動作最重要的部分。動力腿由前擺至側(cè)面的揮鞭動作，并要求身體與動力腿做整體運(yùn)動，手臂在做七位、動力腿擺至側(cè)面，在旋轉(zhuǎn)過程中動力腿同側(cè)的手臂保持在同一個豎直平面內(nèi)，動力腿需始終保持在水平的高度。

2.3.3 結(jié)束階段的訓(xùn)練

此階段的重點(diǎn)是在收轉(zhuǎn)的前一圈，控制揮鞭動作的力度和速度，把每圈阿拉C杠結(jié)束控制在穩(wěn)定位置非常重要，不僅是評判圈數(shù)的依據(jù)，而且是鏈接下一圈動作或者其他的動作的前提。經(jīng)常會有隊(duì)員在練習(xí)中出現(xiàn)控制不了結(jié)束點(diǎn)、數(shù)不清旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)以及連接下一難度動作，這需要協(xié)調(diào)控制手臂的收和支撐腿的蹲以及慣性等方面的時機(jī)來達(dá)到預(yù)期的位置，以達(dá)到收放自如。

3 建議

3.1 增加教練員交流學(xué)習(xí)機(jī)會，提高業(yè)務(wù)水平

增強(qiáng)教練員對阿拉C杠動作的認(rèn)識和了解，增加啦啦操教練員們之間的交流和學(xué)習(xí)，了解更多的訓(xùn)練方法以及各種輔助練習(xí)手段，增強(qiáng)其訓(xùn)練的科學(xué)性。

3.2 端正訓(xùn)練態(tài)度，重視啦啦操運(yùn)動員基本功練習(xí)

運(yùn)動員遵循“循序漸進(jìn)”原則，著重身體直立感覺、支撐腿踝關(guān)節(jié)力量、動力腿髂腰肌力量、腿的柔韌性與靈活性等方面身體素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

3.3 增加運(yùn)動員藝術(shù)美感及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

運(yùn)動員在輔助性練習(xí)時應(yīng)增加舞蹈基本功訓(xùn)練，增強(qiáng)藝術(shù)氣息，及加強(qiáng)身體的控制協(xié)調(diào)能力。

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On the Training Method of the C Bars in the Flower Ball Cheerleading

LUO Jun

(Guangxi University of Nationalities, Nanning 530007, Guangxi, China)

羅?。?993—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。