張世鵬

蹦床運動中女子單跳連接技術(shù)的初探

張世鵬

（廣西欽州市業(yè)余體育學(xué)校，廣西 欽州 535000）

從蹦床運動中女子單跳連接技術(shù)的概述入手，就如何在蹦床運動中加強(qiáng)女子單跳連接技術(shù)訓(xùn)練提出幾點對策和建議，以提高女子單跳連接技術(shù)水平。

蹦床運動；女子單跳連接技術(shù)；訓(xùn)練

近年來，隨著蹦床運動的不斷發(fā)展，在蹦床運動規(guī)則方面提出了更高的要求。單跳連接技術(shù)在整個蹦床運動單跳項目中有著十分重要的作用，雖然這一技術(shù)不是十分復(fù)雜，但是其特定動作在運動員連接技術(shù)上的要求較高，尤其是高難度動作對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，尤其是多個動作的連接性和連貫性，使得連接質(zhì)量難以得到有效的提升。因此需要強(qiáng)化女子單跳運動員自身的連接技術(shù)的概念，提升其連接技術(shù)水平，強(qiáng)化連接技術(shù)訓(xùn)練，才能促進(jìn)蹦床運動水平的不斷提升和發(fā)展。

1 蹦床運動中女子單跳連接技術(shù)概述

單跳連接技術(shù)，主要是將兩個相同，亦或是將兩個不同的動作連接起來的技術(shù)，所以其核心是對單個或者獨立的動作進(jìn)行串聯(lián)，當(dāng)一個動作完成之后，馬上做下一個動作，就是一個最簡單的連接技術(shù)。比如側(cè)手翻接側(cè)手翻，空翻接空翻，都屬于連接技術(shù)。當(dāng)前蹦床運動中單跳技術(shù)現(xiàn)狀如下：第一，連接技術(shù)水平的高低決定著勝負(fù)。因為運動員成績的影響因素主要取決于連接的難度和技術(shù)水平的高低，若連接技術(shù)不嫻熟，連接技術(shù)沒有難度，就會失去蹦床運動的意義。而在不同的訓(xùn)練的階段，其發(fā)展的難度與連接技術(shù)的強(qiáng)化點和側(cè)重點也不同，因此必須切實注重二者關(guān)系的處理，一般而言，連接技術(shù)屬于基礎(chǔ)，而難度是基本保障，只有完美地完成高難度動作和穩(wěn)定而又扎實的連接技術(shù)，才能為運動員沖擊金牌奠定基礎(chǔ)。第二，連接技術(shù)是否規(guī)范。訓(xùn)練水平的高低，將直接關(guān)系到連接技術(shù)是否規(guī)范。從目前的訓(xùn)練實踐而言，雖然每天都在重復(fù)的訓(xùn)練，對訓(xùn)練的重視度也沒有下降，但是在訓(xùn)練中的不規(guī)范動作時有發(fā)生，而這就會影響連接技術(shù)水平的提升。就女子單跳連接技術(shù)而言，其基本連接只有滾翻和側(cè)手翻，所以要想做好高難度連接動作，必須以基本連接技術(shù)的訓(xùn)練作為基點，才能提升其訓(xùn)練的水平和能力。

2 提升技術(shù)水平和強(qiáng)化連接技術(shù)的訓(xùn)練方法

鑒于單跳連接技術(shù)在整個蹦床運動中的重要作用，為促進(jìn)女子單跳連接技術(shù)水平的提升，就必須切實加強(qiáng)對女子單跳運動員的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，需要我們切實抓住其切入點和核心，才能提升連接技術(shù)的訓(xùn)練水平。具體需要切實強(qiáng)化以下工作的開展。

2.1 切實注重運動員選材工作的開展

由于當(dāng)前很多女子單跳運動員是從體操隊淘汰而來的運動員，不僅基礎(chǔ)差，而且在專業(yè)單跳技術(shù)方面處于空白狀態(tài)，加上對基本技術(shù)訓(xùn)練的忽視以及規(guī)則在不斷地變化，所以往往會導(dǎo)致連接技術(shù)訓(xùn)練被弱化。所以為改進(jìn)女子運動員在蹦床單跳連接技術(shù)水平整體性不足的現(xiàn)狀下，需要將單跳基本訓(xùn)練作為切入點，在注重理論知識訓(xùn)練的同時，還要加強(qiáng)與實踐的結(jié)合，著力實現(xiàn)理實一體化，這樣才能更好地加強(qiáng)對先進(jìn)訓(xùn)練方法的總結(jié)和推廣。但是這些工作的前提就是確保運動員得到精選。因此，必須精心選材，才能更好地確保訓(xùn)練的成效性。

2.2 緊密結(jié)合運動員的實踐強(qiáng)化動作編排

為強(qiáng)化女子單跳運動員連接技術(shù)的訓(xùn)練，首先就必須緊密結(jié)合運動員自身連接技術(shù)水平的高低強(qiáng)化動作編排。就現(xiàn)狀來看，很多女子單跳運動員在全套動作編排上存在一定的問題，尤其是在連接技術(shù)上，連接的節(jié)奏與連貫性都存在一定的問題，使得成套動作往往不能順暢的完成。因此，需要以動作流程和連接技術(shù)好以及強(qiáng)烈的動作節(jié)奏感作為目標(biāo)，并加強(qiáng)對其的總結(jié)和推廣，尤其是要借助互聯(lián)網(wǎng)和新媒體技術(shù)的輔助，來完成動作的編排，提升全套動作的速度，優(yōu)化動作在空中完成的姿態(tài)，提高空翻完成的高度。但是這是一個循序漸進(jìn)的過程，需要結(jié)合運動員自身的身體素質(zhì)能力與基本技術(shù)水平，尤其是在連接技術(shù)方面的技術(shù)水平，結(jié)合自身的實踐，對運動員的動作編排進(jìn)行優(yōu)化，才能為訓(xùn)練水平的提升奠定基礎(chǔ)。

2.3 將多方向全面動作連接訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重點

一般而言，為促進(jìn)女子運動員的連接技術(shù)水平，往往將注重基礎(chǔ)知識作為切入點，但是在此基礎(chǔ)上，還要將多種基礎(chǔ)動作進(jìn)行多方向全面的連接起來，因此在訓(xùn)練中必須重視單跳連接技術(shù)理念，在整個基本連接技術(shù)訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中貫穿，連接技術(shù)要置于單跳技術(shù)的核心。換言之，就是確?；镜膯蝹€動作得到良好訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要將不同類型的動作相互連接的訓(xùn)練作為重點，尤其是把單周空翻、兩周空翻和轉(zhuǎn)體的不同類型的動作進(jìn)行組合訓(xùn)練，這樣不同技術(shù)的動作相互連接，能有效的促進(jìn)運動員自身連接技術(shù)能力的提升，這樣才能從根本上確保運動員能完成全套難度值較高的動作。但是在實際訓(xùn)練過程中，我們還要堅持一定的原則。因為訓(xùn)練過程實際就是系統(tǒng)的教學(xué)過程，技術(shù)學(xué)習(xí)需要長期實踐才能不斷的提升，在注重教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)的同時，還要有相關(guān)的原則。首先就是循序漸進(jìn)的原則。這就要求我們在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)連接動作時，切實做到從易到難、從簡到繁，逐步增加訓(xùn)練的難度，在動作連接方面，從簡單動作的少量連接開始，隨著逐漸增大動作難度與數(shù)量，最終形成一套高難度的動作。其次是重復(fù)性原則，主要是在新動作學(xué)習(xí)的同時還要對以前學(xué)過的動作進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣整個學(xué)習(xí)的過程就變得更加連貫，且具有較強(qiáng)的系統(tǒng)性。而最后就是堅持個性化的原則，主要是在進(jìn)行具體的訓(xùn)練時，需要緊密結(jié)合運動員自身的實踐，比如年齡，訓(xùn)練的年限，以及身體素質(zhì)、專業(yè)技術(shù)水平等，針對性的強(qiáng)化對其的指導(dǎo)訓(xùn)練，這樣才能更好地在訓(xùn)練中彰顯人性化的關(guān)懷，而在訓(xùn)練之余，還可以利用微信、微博與運動員進(jìn)行互動，這樣就能及時地為之進(jìn)行釋疑解惑，從而更好地強(qiáng)化對其的認(rèn)知，在訓(xùn)練方案制定方面就變得更具有針對性，有效的提升訓(xùn)練的人性化。

2.4 訓(xùn)練方法應(yīng)切實做到有的放矢、與時俱進(jìn)

在對女子單跳連接技術(shù)訓(xùn)練時，在做好上述工作的同時，我們還要在訓(xùn)練方法上做到有的放矢和與時俱進(jìn)。有的放矢，主要是指訓(xùn)練的過程具有較強(qiáng)的針對性，結(jié)合運動員的實際和訓(xùn)練的需求，針對性的對訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。與時俱進(jìn)，主要是在訓(xùn)練方法上要做到不斷創(chuàng)新，切實提升訓(xùn)練過程的科技含量，不斷提升運動員的專業(yè)能力。所以我們不僅要進(jìn)行傳統(tǒng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中做到有的放矢，而且還要對訓(xùn)練的方式進(jìn)行創(chuàng)新和優(yōu)化，這樣才能做到與時俱進(jìn)。以下筆者列舉幾種常見的訓(xùn)練方法僅供同行參考。

一是量身定制法，主要是結(jié)合運動員自身的實踐，為之量身定做一套與運動自身相符的以訓(xùn)練簡單連接技術(shù)動作的方案，這樣就能不斷的強(qiáng)化其自身的連接能力。

二是能力訓(xùn)練法，主要是以訓(xùn)練連接技術(shù)的前提下，將訓(xùn)練運動員的素質(zhì)能力作為重點，比如將下至和腰大肌和腹直肌力量作為訓(xùn)練的主要點，常見的訓(xùn)練動作是雙飛燕和仰臥起坐，負(fù)重山羊起身和負(fù)重兩頭起作為強(qiáng)化訓(xùn)練，強(qiáng)化自身的負(fù)荷量，促進(jìn)運動員自身能力的提升。

三是多媒體法，主要是在訓(xùn)練中加強(qiáng)現(xiàn)代多媒體技術(shù)的運用，為運動員展示的同時，還能利用在線視頻技術(shù)和紅外監(jiān)測技術(shù)等，對動作的規(guī)范性進(jìn)行實時在線監(jiān)督和指導(dǎo)，對每個人的訓(xùn)練行為習(xí)慣和數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，最后進(jìn)行針對性的分析之后建立相應(yīng)的訓(xùn)練方案，從而促進(jìn)其專業(yè)技術(shù)實力的整體提升。

3 結(jié)語

在蹦床單跳運動中，為強(qiáng)化女子單跳連接技術(shù)水平的提升，必須緊密結(jié)合現(xiàn)狀和未來發(fā)展的需要，在訓(xùn)練中做到循序漸進(jìn)、有的放矢、與時俱進(jìn)，這樣才能促進(jìn)技術(shù)實力的提升。

[1]顧凌.蹦床運動員體能訓(xùn)練監(jiān)控措施[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(14):36-38.

[2]周靜.關(guān)于少兒蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容分析與方法探討[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(12):31-33.

[3]植焯如.蹦床運動中女子單跳連接技術(shù)的初探[J].當(dāng)代體育科技,2013,3(18):29-30.

Preliminary Study on the Connection Technique of Women's Single Jump in Trampoline

ZHANG Shipeng

(Qinzhou Amateur Sports School, Qinzhou 535000, Guangxi, China)

張世鵬（1991—），本科，初級教練，研究方向：蹦床訓(xùn)練。