劉馨陽

（曲阜師范大學，山東 曲阜 273100）

當前，運動員的疲勞及恢復是競技體育項目研究的重要課題。隨著田徑運動的迅速發(fā)展，人體在訓練過程中所完成的生理負荷量也越來越大，教練員和運動員愈發(fā)重視生理負荷量所帶來的威脅，所以要積極采取有效的恢復措施，使人體在承擔體能負荷的同時，提高機能潛力。本文主要對青少年運動員訓練后身體部位發(fā)生的反應和狀態(tài)及產(chǎn)生疲勞的原因進行分析，提出了相應的疲勞恢復方法。

1 青少年運動員產(chǎn)生疲勞的判定

1.1 運動員自身感受

通過與一些青少年運動員溝通后發(fā)現(xiàn)，中長跑項目訓練結束后，身體感到疲勞無力是正?，F(xiàn)象，一般來說休息片刻癥狀便會減弱。除此之外，有時還會出現(xiàn)暴躁、激動等情緒，也會出現(xiàn)食欲減退等癥狀，睡眠時會出現(xiàn)失眠多夢、不易入睡等現(xiàn)象，這些可以判斷為運動疲勞。

1.2 教練員觀察

通過教練在訓練過程中對運動員的觀察，發(fā)現(xiàn)其注意力不集中、四肢不協(xié)調、動作的錯誤率增加、動作幅度減小、成績下降等都有可能出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，教練應立刻調整整體訓練節(jié)奏并進行適當?shù)幕謴陀柧殻员氵\動員的疲勞恢復。

1.3 生理指標變化

當運動員產(chǎn)生疲勞時，身體的各項生理指標都會發(fā)生變化，其變化的幅度與疲勞有緊密聯(lián)系。訓練過程中，可以通過各器官及身體的狀況，判斷運動員的運動疲勞。

2 青少年運動員運動性疲勞表現(xiàn)

2.1 肌肉疲勞

在青少年中長跑項目中，長時間的劇烈運動，使青少年運動員體內大量的磷酸肌酸（CP）和三磷酸腺苷（ATP）被消耗，由于訓練時間不斷延長，糖原的減少使運動員的運動、肌肉及協(xié)調能力隨之降低，運動員會出現(xiàn)疲勞無力的感覺。如果運動負荷持續(xù)增加，運動員疲勞的感覺將會愈加強烈。

2.2 神經(jīng)系統(tǒng)疲勞

如果青少年運動員的大腦長時間指揮身體各系統(tǒng)的動作，始終處在緊張的狀態(tài)中，對血液和氧的需求會增加。運動時，運動員體內大量血液都用來維持身體機能，如果運動負荷超出一定范圍，大腦就容易出現(xiàn)供血不足的狀況，人體及各器官功能的活動也隨之下降。神經(jīng)系統(tǒng)疲勞對人體及各器官的影響非常嚴重，因此應及時進行有效的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞恢復。

3 青少年運動員疲勞恢復方法

青少年運動員完成訓練任務后，如果感到疲勞，應及時進行疲勞恢復，以免疲勞的重復積累。由于青少年運動員的年齡尚小，如果疲勞程度積累過深，可能會影響青少年的身體狀況及運動成績，嚴重的可能會毀掉運動員的運動生涯。所以，教練必須清楚地掌握每位隊員的身體狀況和訓練狀態(tài)，才能安排出切實可行的訓練計劃及疲勞恢復計劃。

3.1 合理運用訓練中的休息時間進行疲勞恢復

運動員在熱身活動完成后，應進行適當休息，時間不宜過長，呼吸順暢即可。運動員熱身后若長時間處在靜止狀態(tài)，身體會發(fā)冷，肌肉會變得僵硬，興奮性逐漸消失，會對后面的訓練任務產(chǎn)生消極的影響，并且容易產(chǎn)生疲勞。因此在訓練時，順利完成既定訓練任務的必要條件在于教練，教練應很好地把握運動員的休息時間，不宜過長也不宜過短。運動員在完成高負荷量的訓練后，不應馬上停止訓練回到安靜狀態(tài)，這樣會使身體出現(xiàn)一系列不適應的癥狀。但是，如果身體出現(xiàn)不舒服或難受等突發(fā)性狀況，應立刻停止訓練。運動員訓練結束后應進行適量放松活動，使身體恢復到平穩(wěn)狀態(tài)。

3.2 合理的生活作息制度恢復疲勞

每一位運動員都應有一個合理的生物鐘，養(yǎng)成良好的習慣，擁有合理的作息時間。睡覺是最自然、最基本的恢復疲勞的方法。睡眠可以使大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制，從而促使腦細胞快速恢復，可以使身體各處疲勞等都能得到良好的緩解，同樣也可使運動員恢復到最佳的狀態(tài)。睡覺時還可以排出體內新陳代謝的產(chǎn)物，避免大腦過度勞累，這些對青少年運動員的疲勞恢復都有著良好的影響。同時，青少年正處在生長發(fā)育時期，身體和心理都處在不完全成熟的階段，應盡量避免抽煙、飲酒等不良嗜好。

3.3 通過按摩進行恢復的方法

從中醫(yī)理論來說，推拿按摩具有調理陰陽、疏通經(jīng)絡、活血化瘀、通利關節(jié)等作用；用現(xiàn)代醫(yī)學來解釋，具有調理氣血、腸胃的功能和增加抗病能力以及促進血液循環(huán)的功能。訓練結束后，隊友之間相互按摩放松，消除訓練過程中的疲勞。在按摩時，可采用踩背及腿部按摩。按摩時應注意以大肌肉群為主、小肌肉群為輔，向血液回流相同的方向進行按摩放松。由于每種手法都有它的功效，所以在按摩時要采用多種手法結合的方式，使運動員在按摩放松后肌肉酸痛等疲勞狀況消失。

3.4 營養(yǎng)恢復的方法

由于青少年運動員處在生長發(fā)育時期，生長速度較快、活動量較大，因此他們應每天補充必需的營養(yǎng)。除此之外，運動員的肝臟中儲存的糖原不多，體內碳水化合物相對少，又因為運動員活潑好動，所以容易饑餓，可以適當增加餐次，也可在一日三餐后增加一點甜品，數(shù)量不要多，能夠補充熱量和其他營養(yǎng)即可。

4 結 語

青少年是人類發(fā)育過程的一個重要時期，在這一時期，良好行為習慣的養(yǎng)成得到重視，自身能力也受到關注。對我國田徑中長跑項目來說，青少年是主力軍，著重培養(yǎng)青少年的體能及運動能力是關鍵，然而運動疲勞成為中長跑訓練過程中必然會出現(xiàn)的復雜現(xiàn)象，它對運動員成績及技術的提高有很大影響。教練員應對每一位青少年運動員產(chǎn)生疲勞的原因進行了解與分析，采取積極有效的恢復方法，力求達到最佳的恢復效果，并且要對疲勞問題加以重視，把消除運動員的疲勞作為訓練過程中的重要組成部分。此外，也要對運動員的訓練環(huán)境加以重視，讓運動員有一個良好的訓練環(huán)境，以更好地提高運動員的訓練水平。