解曉星 山西省運(yùn)城市鹽湖區(qū)少年兒童業(yè)余體校

一、核心力量訓(xùn)練的重要性

(一)加強(qiáng)力量的傳導(dǎo)

參與投擲運(yùn)動需要充分調(diào)動全身的力量，這就要求運(yùn)動員需要良好的身體素質(zhì)，能夠充分調(diào)動核心的肌肉群，促進(jìn)力量在身體四肢和核心部位進(jìn)行傳導(dǎo)。這就要求在日常訓(xùn)練中針對運(yùn)動員的核心力量進(jìn)行注重訓(xùn)練，從而對核心部位的肌肉產(chǎn)生一定的刺激，確保肌肉得到一定的鍛煉，使得核心肌肉群能夠?qū)⒘α總鬟f到肢體的末端，從而使四肢得到強(qiáng)大的力量和速度。

(二)提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和專業(yè)性，防止受傷

核心力量訓(xùn)練會對小肌肉群產(chǎn)生一定的刺激，確保肌肉的協(xié)調(diào)性，保障運(yùn)動員動作的流暢性?？梢杂行У念A(yù)防肌肉拉傷和運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

二、運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練存在的主要問題

(一)缺乏理論指導(dǎo)

由于核心力量訓(xùn)練是新興的事物，相關(guān)的理論研究比較少，大多數(shù)的理論都只是停留在表面，并沒有進(jìn)行深層次的研究，因此在實(shí)際的訓(xùn)練中，并沒有理論知識作為指導(dǎo)，只能憑借一些經(jīng)驗(yàn)技能和訓(xùn)練項(xiàng)目來完成，并不具有全面性和深入性，影響了核心訓(xùn)練的有效性，對運(yùn)動員的身體機(jī)能也造成了一定的影響。

(二)定位問題

近幾年來，核心力量逐步得到人們的重視，在運(yùn)動員的實(shí)踐過程中，可以證明核心力量對運(yùn)動員起著十分重要的作用，對運(yùn)動員身體機(jī)能整體協(xié)調(diào)是十分重要的。但是核心力量的相關(guān)研究較少，一些人對核心力量并沒有足夠的認(rèn)識，在運(yùn)動員訓(xùn)練中存在定位問題，難以和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法相結(jié)合。

(三)訓(xùn)練方法和體育項(xiàng)目缺乏緊密的聯(lián)系

大部分的核心力量訓(xùn)練都是由康復(fù)和健身領(lǐng)域中引進(jìn)變化來的，主要是為了保障運(yùn)動員在運(yùn)動過程中不會受到嚴(yán)重的損傷，同時又能以最佳的狀態(tài)參與到體育項(xiàng)目鍛煉與比賽當(dāng)中，但若是想要更好地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練方法的重要性，就需要深入挖掘投擲項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)，將體育項(xiàng)目和訓(xùn)練方法緊緊聯(lián)系在一起才是最有效的訓(xùn)練方法，在實(shí)際的運(yùn)動訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法和體育項(xiàng)目缺乏緊密的結(jié)合，不利于運(yùn)動員日常生活中的鍛煉和整體鍛煉效果的提升。

(四)核心力量的檢測和評定方法需要進(jìn)一步完善

核心力量訓(xùn)練是新興的訓(xùn)練方式，一些訓(xùn)練方法也只是處于初步階段，并沒有理論的支撐，若想明確核心訓(xùn)練對運(yùn)動員的影響，就需要做出合理的檢測和評定。但是在實(shí)際的檢測過程中，檢測方法存在明顯的漏洞，難以有效地和專項(xiàng)體育項(xiàng)目相結(jié)合，使得檢測方法和評定方法缺乏合理性，不利于核心力量的訓(xùn)練。

三、青少年投擲運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法

(一)創(chuàng)新傳統(tǒng)的軀干與腰腹力量訓(xùn)練的方法

青少年投擲運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，針對軀干與腰腹的力量訓(xùn)練，需要進(jìn)行傳統(tǒng)方法的創(chuàng)新。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法雖然能夠提高身體核心部位的肌肉力量，能夠在穩(wěn)定的環(huán)境中得以發(fā)展，但是由于各種因素的影響，導(dǎo)致傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對小肌肉群的刺激不夠，受到影響的范圍比較小。傳統(tǒng)的腰腹肌肉訓(xùn)練是對腰部和腹部的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，但是身體的核心部位不止腰腹肌肉，導(dǎo)致傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法缺乏全面性和有效性。因此，需要對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，擴(kuò)大訓(xùn)練的全面性。例如在做仰臥起坐時，在教練的指導(dǎo)下，逐步增加難度，腰腹要和上肢進(jìn)行合理的協(xié)調(diào)運(yùn)動，擴(kuò)大訓(xùn)練的影響范圍。

(二)在傳統(tǒng)的四肢大肌肉群力量訓(xùn)練中能夠加入不穩(wěn)定因素

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，要注重四肢的大肌肉群訓(xùn)練，在短時間內(nèi)能夠起到明顯的效果，對四肢大肌肉群產(chǎn)生一定的刺激，但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對小肌肉群的刺激和影響并不大，因此，在訓(xùn)練過程中可以加入一些不穩(wěn)定的因素，增加訓(xùn)練的難度，對小肌肉群產(chǎn)生一定的刺激，使一些訓(xùn)練動作在不穩(wěn)定的環(huán)境下進(jìn)行，在四肢大肌肉群得到訓(xùn)練的同時，也刺激了身體核心部位的其他肌肉，確保肌肉群得到高效的鍛煉效果，提高肌肉的力量。例如在做俯臥撐時，可以單手單腳進(jìn)行訓(xùn)練，也可以將單腿放在球上，增加訓(xùn)練的不穩(wěn)定，在訓(xùn)練的過程中，不穩(wěn)定性會對運(yùn)動員產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的刺激，充分的調(diào)動全身的核心力量。

(三)多維性練習(xí)

由于運(yùn)動員身體核心力量的肌肉并不僅僅是縱向排列的，有一部分在脊柱周圍形成了不規(guī)則的排列。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式一般是一維的，對運(yùn)動員身體核心力量表層提供了很大的幫助。但是對于一些排列并不規(guī)則的肌肉群來說，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法并不能給予其有效的刺激。因此，在訓(xùn)練過程中需要開展二維，三維等多維性的練習(xí)，才能使運(yùn)動員身體核心部位全部肌肉得以刺激和協(xié)調(diào)發(fā)展，提高運(yùn)動員的肌肉力量。

四、結(jié)語

總之，青少年運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重核心力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練身體深層中未被發(fā)現(xiàn)的小肌肉群，將傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練方法相結(jié)合，提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，防止其在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷，保障體育項(xiàng)目運(yùn)動的連貫性。