林秋霞 茂名職業(yè)技術(shù)學(xué)院

羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英格蘭，是一項(xiàng)可以提高心率，增加肺活量，提高體力和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力的全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)100 多年的發(fā)展，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已成為非常有吸引力的運(yùn)動(dòng)，并在國(guó)際運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域產(chǎn)生了巨大的影響。不過(guò)在實(shí)際教學(xué)中很多老師都忽略了步法訓(xùn)練就直接練習(xí)其他技巧，導(dǎo)致很多學(xué)生的水平很難提高。

一、羽毛球步法訓(xùn)練的重要性

（一）防治運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，任何運(yùn)動(dòng)在某種程度上都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害，加上羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)要求很高，因此，運(yùn)動(dòng)員需要重視步法訓(xùn)練，提高速度和反應(yīng)能力以應(yīng)對(duì)羽毛球意外情況，此外，作為步法訓(xùn)練的一部分，我們可以逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。同時(shí)，還能避免一些不必要的意外傷害。

（二）提升競(jìng)爭(zhēng)力

目前，從全世界的角度來(lái)看，羽毛球已經(jīng)變得越來(lái)越先進(jìn)和廣泛，同時(shí)，反應(yīng)的敏感性和反應(yīng)速度也將更加明顯，而實(shí)現(xiàn)這些都需要有步法作為基礎(chǔ)。例如在羽毛球比賽中，球員需要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況做出快速反應(yīng)，快速的出手、揮拍和正確的步法可以為球員爭(zhēng)取更多空間和主動(dòng)性，使球員在接球過(guò)程中處于優(yōu)勢(shì)，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的概率。

二、羽毛球步法訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）靈活性

羽毛球?qū)ι眢w和步法的靈活性有著最基本的要求，只有足夠的柔韌性，才能迅速接收球，才可以進(jìn)行進(jìn)一步的進(jìn)攻和防守轉(zhuǎn)換，最快的占據(jù)有利位置。因此高校應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練學(xué)員的靈活性，創(chuàng)造更多壓制對(duì)方的概率。

（二）快速性

速度是步法移動(dòng)的必要先決條件和基本特征，因?yàn)樵谟鹈蛑?，速度就是一切，只有?dāng)步法快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才可以獲得更高的擊球點(diǎn)和更多的反應(yīng)時(shí)間，才能領(lǐng)先于對(duì)手。

（三）節(jié)奏性

羽毛球不僅注重速度和力量，還要注重節(jié)奏的變化。一個(gè)球員，一場(chǎng)比賽能否掌握好現(xiàn)場(chǎng)節(jié)奏至關(guān)重要?？?、慢、輕、重、高、低等都需要靈活調(diào)節(jié)，可以說(shuō)誰(shuí)能掌握節(jié)奏，誰(shuí)就能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。

三、高校羽毛球步法訓(xùn)練的方法

（一）使用多媒體教學(xué)

在學(xué)校，每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)立的個(gè)體，每個(gè)人對(duì)于羽毛球的接觸和認(rèn)知程度各不相同，因此教師要因材施教。為了更好地解決這個(gè)問(wèn)題，教師可以在羽毛球課上運(yùn)用多媒體教學(xué)方法，讓學(xué)生擁有更大的自由度，在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)尋找豐富多樣的教學(xué)視頻供學(xué)生觀摩和學(xué)習(xí)，通過(guò)直觀的視頻講解要點(diǎn)幫助學(xué)生更多的理解所學(xué)技術(shù)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技巧。例如，可以制作步法訓(xùn)練的教學(xué)視頻，并插入合理的、具有代表性的羽毛球比賽。同時(shí)，我們可以解釋和分析動(dòng)作，以幫助學(xué)生加深對(duì)步法的理解和理解，并激發(fā)他們對(duì)羽毛球步法訓(xùn)練的熱情。

（二）提高學(xué)生的身體素質(zhì)

在體育訓(xùn)練中，學(xué)生的身體素質(zhì)是不可忽視的重要條件。沒(méi)有良好的身體素質(zhì)，就不可能有任何有效的羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)方法，更不用說(shuō)羽毛球技術(shù)的任何重大進(jìn)步了。羽毛球課使教師可以在本課程的早期集中精力進(jìn)行非球類(lèi)訓(xùn)練，以提高學(xué)生步法的速度和敏捷度為例，可督促學(xué)生進(jìn)行短距離的變速和加速跑，交叉步快速移動(dòng)等，不斷增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，為步法訓(xùn)練創(chuàng)造良好的先決條件。

（三）多球訓(xùn)練方式

在訓(xùn)練中，我們可以使用多個(gè)羽毛球練習(xí)學(xué)生的基本步法和綜合步法；例如，五個(gè)人站在球網(wǎng)的一端，而一個(gè)人站在球網(wǎng)的另一端。一個(gè)人從另一端接受五個(gè)人的持續(xù)發(fā)球來(lái)訓(xùn)練步法和靈敏度。

四、關(guān)于訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

（一）把熱身準(zhǔn)備做到位

在準(zhǔn)備鍛煉時(shí)要注意做好熱身工作以防受傷。在羽毛球步法訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，盡可能活動(dòng)全身的肢體和關(guān)節(jié)，訓(xùn)練的難度也要從易到難，循序漸進(jìn)，才能有效避免意外受傷。

（二）不同階段的訓(xùn)練重點(diǎn)要有所側(cè)重

羽毛球的學(xué)習(xí)階段不同，訓(xùn)練的重點(diǎn)也不同。在初始階段，應(yīng)確定步法的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，在過(guò)渡階段，應(yīng)提高步法的靈活性，小步和大步都應(yīng)迅速改變。在高級(jí)階段，應(yīng)注意體能訓(xùn)練和步法的靈活性，最好是固定標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作并提高動(dòng)作水平。

（三）從多方面進(jìn)行綜合訓(xùn)練

由于羽毛球步法訓(xùn)練與速度、力量和耐力有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，單方面的力量訓(xùn)練或個(gè)人柔韌性訓(xùn)練都是無(wú)法發(fā)揮最佳的訓(xùn)練效果的，因此我們不僅應(yīng)注意步伐訓(xùn)練的靈活性，還應(yīng)綜合起下肢力量訓(xùn)練。

（四）注意控制好負(fù)荷

步法訓(xùn)練時(shí)需要注意，科學(xué)分配組間休息時(shí)間，負(fù)荷訓(xùn)練循序漸進(jìn)訓(xùn)練強(qiáng)度逐步增加。

（五）增加步法訓(xùn)練的有趣性

傳統(tǒng)的步法訓(xùn)練乏味、單調(diào)、訓(xùn)練強(qiáng)度大、技術(shù)改良效率低。羽毛球愛(ài)好者和初學(xué)者都在學(xué)習(xí)過(guò)程中承受著很大的壓力，在羽毛球步法訓(xùn)練中，教練員應(yīng)運(yùn)用多方面刺激，并在訓(xùn)練時(shí)加入一些趣味性的項(xiàng)目，給訓(xùn)練增加一些看點(diǎn)。

五、結(jié)語(yǔ)

簡(jiǎn)而言之，在羽毛球訓(xùn)練中，我們需要側(cè)重于羽毛球的步法訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)步法的高效運(yùn)用，同時(shí)組織更多的羽毛球比賽來(lái)鞏固學(xué)生對(duì)一些技戰(zhàn)術(shù)的掌握。