□ 韓坤（中山市中等專業(yè)學(xué)校 廣東 中山 528400）

隨著競(jìng)技健美操技術(shù)水平的日漸提升，健美操動(dòng)作的難度系數(shù)越來(lái)越大，其創(chuàng)新力度也愈發(fā)鮮明，在帶給觀眾“力”與“美”的享受同時(shí)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提出了更為嚴(yán)苛的要求。在競(jìng)技健美操比賽的過(guò)程中，托舉動(dòng)作的重要性不言而喻，其不僅關(guān)系到整套動(dòng)作的連貫性，更是比賽當(dāng)中的重要得分點(diǎn)。因此加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常托舉動(dòng)作的訓(xùn)練，對(duì)其訓(xùn)練方式和過(guò)程進(jìn)行優(yōu)化，已然是目前投身此項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員和教練員所必須共同關(guān)注的內(nèi)容。

1、競(jìng)技健美操托舉動(dòng)作的類型與特征

在成套的競(jìng)技健美操動(dòng)作中，托舉指的是底座運(yùn)動(dòng)員和尖子運(yùn)動(dòng)員之間，通過(guò)身體不同部位的接觸而完成托舉、扶持、提拉和堆起等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)平衡和造型的方式。因?yàn)橥信e動(dòng)作本身有很大的難度，同時(shí)又是彰顯健美操“力”與“美”的關(guān)鍵所在，因此其已經(jīng)成為如今健美操比賽中不可或缺的“亮點(diǎn)”。

1.1、基本類型

競(jìng)技健美操托舉動(dòng)作按照不同的維度可以有多種分類方式，但按照托舉動(dòng)作展示空間類型的標(biāo)準(zhǔn)，其可以被劃分為肩水平軸以下、肩水平軸以上和接拋三個(gè)基本類型。

首先，肩水平軸以下是競(jìng)技健美操托舉動(dòng)作當(dāng)中較為基礎(chǔ)的托舉類型，雖然在2017-2020周期規(guī)則當(dāng)中，此種托舉已不再被算作競(jìng)技比賽當(dāng)中的有效托舉，但是其仍然是托舉訓(xùn)練中不可缺少的一部分，甚至可以被定義為入門(mén)級(jí)和基礎(chǔ)性的托舉訓(xùn)練內(nèi)容。

其次，肩水平軸以上的托舉按照尖子的展示情況，又可以被細(xì)劃為兩個(gè)類型。一方面是為了展示尖子的平衡性，比如平衡類展示、身體柔韌性類展示等；另一方面則是為了展示尖子的身體姿態(tài)，比如形態(tài)類展示、速度類展示和旋轉(zhuǎn)類展示等。

最后，拋接類托舉。此類托舉很大意義上是競(jìng)技健美操賽場(chǎng)上的重頭戲，其不僅具備極高的技術(shù)難度，也是使得健美操頗具可觀賞性和驚險(xiǎn)性的關(guān)鍵之一。就目前競(jìng)技健美操項(xiàng)目發(fā)展的實(shí)際情況來(lái)看，此類托舉將會(huì)成為未來(lái)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員編排動(dòng)作、挑戰(zhàn)自我的重要突破點(diǎn)。

1.2、主要特征

競(jìng)技健美操托舉動(dòng)作具有競(jìng)技性、合作性、美學(xué)性和創(chuàng)造性四大特點(diǎn)，也正是這四項(xiàng)基本特點(diǎn)的存在，促使其有別于其它類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，獨(dú)具特色和價(jià)值。

首先，雖然健美操極具觀賞性，但是其本質(zhì)上仍然是一項(xiàng)充斥著競(jìng)技味道的體育運(yùn)動(dòng)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、體能及技能方面的要求頗高。而托舉動(dòng)作既然是競(jìng)技健美操不可或缺的一部分，自然也帶有一定的競(jìng)技特色。

其次，競(jìng)技健美操需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作，達(dá)到和諧、統(tǒng)一、完美的效果，尤其是在托舉過(guò)程中，底座和尖子必須通力合作、相互信任，才有可能呈現(xiàn)出最流暢、完美的作品和動(dòng)作。

再次，在一套完整的健美操動(dòng)作當(dāng)中，托舉動(dòng)作既彰顯難度和技術(shù)，同時(shí)也起著畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用。運(yùn)動(dòng)員的旋轉(zhuǎn)、平衡、技巧和力量的展示，會(huì)讓托舉流暢而又充滿韻律感，曼妙而又讓人感受到驚奇。

最后，托舉動(dòng)作的設(shè)計(jì)，彰顯出編排人員的創(chuàng)造性，一些意想不到的動(dòng)作、頗具美感的造型不僅能吸引廣大裁判的目光，同時(shí)還能讓現(xiàn)場(chǎng)觀眾為之驚呼、贊嘆。

2、競(jìng)技健美操托舉動(dòng)作的訓(xùn)練原則

因?yàn)椴豢苫蛉保云饺绽锛訌?qiáng)對(duì)競(jìng)技健美操托舉動(dòng)作的訓(xùn)練和相關(guān)能力的培養(yǎng)自然非常重要。只是在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員也好、運(yùn)動(dòng)員也罷，都必須把握這樣幾項(xiàng)基本原則，否則不僅訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)、體能和健康。

2.1、需要性原則

所謂的“需要性原則”指的是運(yùn)動(dòng)員從競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的角度出發(fā)，合理安排不同階段的訓(xùn)練內(nèi)容、方法和訓(xùn)練指標(biāo)，并按部就班地展開(kāi)訓(xùn)練。在實(shí)際比賽過(guò)程中，托舉動(dòng)作只能存在于混雙、三人和五人操項(xiàng)目當(dāng)中，不同類型的項(xiàng)目會(huì)有不同層次的難度需求和技術(shù)要領(lǐng)，這些都需要教練員圍繞要求制定訓(xùn)練計(jì)劃，而非盲目地在訓(xùn)練中提升難度、脫離比賽實(shí)際，更忽略運(yùn)動(dòng)員本身的身體客觀性。

2.2、科學(xué)性原則

具體來(lái)說(shuō)，科學(xué)性原則所涉及到的內(nèi)容頗多，包括有效控制、周期安排、適宜負(fù)荷和適度安排共計(jì)四項(xiàng)內(nèi)容。

首先，托舉動(dòng)作需要多方配合才能夠完成，而這種配合需要長(zhǎng)時(shí)間的磨合才有可能生成默契，才有可能讓底座和尖子在熟知對(duì)方的發(fā)力方法和方式之后，將動(dòng)作爛熟于心、輕易生成。不同的運(yùn)動(dòng)員會(huì)有不同的動(dòng)作習(xí)慣、發(fā)力方法，因此多人在配合過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些不可控的因素，導(dǎo)致訓(xùn)練遲遲不出成績(jī)。這就需要教練員站在客觀的立場(chǎng)上進(jìn)行合理統(tǒng)籌、有效控制，通過(guò)對(duì)進(jìn)度、內(nèi)容、力度和密度的控制，來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員之間“默契”的生成。

其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，從日常訓(xùn)練到最后正式開(kāi)啟比賽，必然會(huì)經(jīng)歷一定的周期，這個(gè)周期反映在運(yùn)動(dòng)員身上，主要體現(xiàn)在對(duì)動(dòng)作的熟知程度、松懈程度、精進(jìn)程度，所以教練員有必要圍繞這個(gè)周期，開(kāi)啟科學(xué)化的訓(xùn)練日程，確保運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽期間拿出最好的狀態(tài)。

再次，托舉訓(xùn)練本質(zhì)上是對(duì)力量的挑戰(zhàn)。但是這并不意味著運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中一次一次挑戰(zhàn)力量的極限，一次一次重復(fù)著相似的動(dòng)作，如此只會(huì)適得其反，甚至造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的損傷。所以教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要酌情考慮其本身的負(fù)荷情況，做到合理負(fù)荷、適度負(fù)荷。

最后，賽前的過(guò)度的體能消耗，必然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在真正比賽過(guò)程中的成績(jī)。所以教練所制定的日常訓(xùn)練計(jì)劃還應(yīng)包括訓(xùn)練之后的恢復(fù)策略，確保其張弛有度，合理積蓄能量，以便比賽時(shí)能夠更好地爆發(fā)。

2.3、系統(tǒng)性原則

托舉動(dòng)作的訓(xùn)練不是一蹴而就的，必然是一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)性的過(guò)程，因此在實(shí)際開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要制定周密的訓(xùn)練計(jì)劃，按照不同的訓(xùn)練階段和既定要求指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展訓(xùn)練。與此同時(shí)，訓(xùn)練貴在持之以恒，尤其是一個(gè)頗具挑戰(zhàn)性的托舉動(dòng)作，往往要耗費(fèi)數(shù)月、甚至數(shù)年才能有所見(jiàn)效，這就需要運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中必須堅(jiān)持既定目標(biāo)，才能出成果。

3、競(jìng)技健美操托舉動(dòng)作的優(yōu)化對(duì)策

托舉動(dòng)作本質(zhì)上是一種組合行為，需要底座運(yùn)動(dòng)員和尖子運(yùn)動(dòng)員通力合作，才能呈現(xiàn)出“力”與“美”。另外值得一提的是，這種動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的考驗(yàn)并非局限在底座運(yùn)動(dòng)員身上，尖子運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、力量性、平衡感和動(dòng)作的美感，同樣是競(jìng)技比賽中所要挑剔的對(duì)象。因此要想在日常訓(xùn)練的過(guò)程中優(yōu)化托舉動(dòng)作，不僅僅是圍繞底座運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)，尖子運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作效果、表現(xiàn)力也十分重要。

3.1、加強(qiáng)力量訓(xùn)練

就一組托舉動(dòng)作而言，底座運(yùn)動(dòng)員是發(fā)力者，其所要接受的力量訓(xùn)練會(huì)更為嚴(yán)苛一些，其所要具備的技術(shù)包括基本的托舉技術(shù)、拋接技術(shù)，雖然這些技術(shù)本質(zhì)上所使用到的身體部分有所不同，但大部分都是依靠手、肩、腰和腿幾個(gè)部分來(lái)協(xié)調(diào)完成的，要想加強(qiáng)力量訓(xùn)練，關(guān)鍵要從這幾個(gè)部位著手。

首先，加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練，可以通過(guò)俯臥撐訓(xùn)練來(lái)增加胸部、腰部和背部、腹部肌肉的力量，一般以30個(gè)/組，3-6組為宜；進(jìn)行雙臂杠屈伸練習(xí)，來(lái)增加胸肌、三角肌以及肱二頭肌的力量；通過(guò)引體向上訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)人體自身力量懸垂的控制。

其次，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。該訓(xùn)練的目的是為了保證人體骨盆、脊柱的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高身體平衡和控制力度?？梢酝ㄟ^(guò)立臥撐練習(xí)，來(lái)鍛煉身體上半部分的協(xié)調(diào)性，提升忍耐力和爆發(fā)力；通過(guò)俯臥起背練習(xí)來(lái)增加腰部和背部肌肉的力量；通過(guò)平板支撐練習(xí)增加個(gè)人對(duì)身體的實(shí)際控制能力。

最后，加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練。此部分內(nèi)容相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，主要包括馬步練習(xí)、跳步組合訓(xùn)練以及負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練等，主要目的為了增強(qiáng)下肢的力量，進(jìn)而在實(shí)際托舉動(dòng)作當(dāng)中促進(jìn)穩(wěn)定性的提升。

3.2、注重節(jié)奏訓(xùn)練

這里所謂的節(jié)奏，指的是“運(yùn)動(dòng)節(jié)奏”，與很多人概念中的音樂(lè)節(jié)拍、音樂(lè)節(jié)奏存在差異，并不相同。諸如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的收縮頻率、用力大小、動(dòng)作的舒張間隔時(shí)間等都屬于運(yùn)動(dòng)節(jié)奏概念的一部分。合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏對(duì)達(dá)成運(yùn)動(dòng)效果、完成動(dòng)作具有十分重要的意義，畢竟只有良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感，運(yùn)動(dòng)員的五臟六腑才能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持協(xié)調(diào)，才能讓人體的肌肉張弛得當(dāng)，促使接下來(lái)出現(xiàn)的動(dòng)作更加輕松、協(xié)調(diào)；另外從團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的角度來(lái)說(shuō)，一致的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，會(huì)讓團(tuán)隊(duì)動(dòng)作更加整齊劃一、富有美感。而要想加強(qiáng)托舉動(dòng)作節(jié)奏感的訓(xùn)練，需要從這樣幾個(gè)角度來(lái)開(kāi)展：

第一，跟對(duì)音樂(lè)節(jié)拍來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。所有的音樂(lè)都有自己的節(jié)拍設(shè)計(jì)，尤以4/4、2/4這兩種節(jié)奏最為常見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中可以把握音樂(lè)的節(jié)拍進(jìn)行張弛有度的練習(xí)，如若音樂(lè)本身就是最終編排所選擇的音樂(lè)，那自然效果最為理想；

第二，通過(guò)口頭節(jié)奏來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。所謂口頭節(jié)奏不夠時(shí)借助數(shù)字，來(lái)完整地表現(xiàn)一組節(jié)拍，運(yùn)動(dòng)員跟隨這組節(jié)拍自定強(qiáng)弱，自行敲定發(fā)力的關(guān)鍵數(shù)字，從而掌握彼此發(fā)力的集中點(diǎn)和動(dòng)作維系的時(shí)間長(zhǎng)度；

第三，跟隨音樂(lè)的旋律進(jìn)行訓(xùn)練。每段音樂(lè)當(dāng)中都有一個(gè)主題、都會(huì)醞釀一定的情緒，將這些情緒帶入到訓(xùn)練的過(guò)程中，讓看似枯燥、乏味的訓(xùn)練動(dòng)作因?yàn)橐魳?lè)的高低起伏，而折射出力量的凝聚點(diǎn)，如此就會(huì)變得有節(jié)奏、有收放感。

3.3、深化默契訓(xùn)練

默契是一種心照不宣，是一種高層次的了解。在競(jìng)技體育當(dāng)中，凡是需要雙人及以上參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想收獲理想的成績(jī)，通過(guò)高難度的動(dòng)作來(lái)表達(dá)、來(lái)呈現(xiàn)編排效果，彼此間的默契不可缺少，甚至于可以說(shuō)，默契程度已然決定了比賽的最終結(jié)果。而競(jìng)技健美操中托舉動(dòng)作默契度的訓(xùn)練，不僅僅是底座和尖子隊(duì)員之間的默契訓(xùn)練，在多人次比賽，擁有多個(gè)底座運(yùn)動(dòng)員時(shí)，默契所涉及到的范圍就更加廣泛。相關(guān)底座運(yùn)動(dòng)員需要集中注意力、跟隨音樂(lè)、共同發(fā)力，如此才能讓托起、拋接動(dòng)作一氣呵成，行云流水且呈現(xiàn)一定的美感。

首先，培養(yǎng)隊(duì)員之間的默契，面對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的任何問(wèn)題都要積極反饋、相互溝通，提出妥善的解決方法，以便下一次動(dòng)作嘗試能夠更好地完成；

其次，托舉動(dòng)作存在一定的危險(xiǎn)性，所以在進(jìn)行默契度的訓(xùn)練時(shí)，底座和尖子之間一定要形成心照不宣的暗示，防止實(shí)際動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)任何受傷的可能性；

最后，默契的高低很大程度上也反映在彼此之間的信任度上，要相互鼓勵(lì)、相互支撐，團(tuán)結(jié)一心才能確保順利完成托舉動(dòng)作。

4、結(jié)語(yǔ)

總而言之，托舉動(dòng)作是如今競(jìng)技健美操比賽項(xiàng)目中的關(guān)鍵和亮點(diǎn)所在，也是平日里運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)鍵性內(nèi)容。一組飽含著力量與美感的托舉動(dòng)作不可能一朝一夕練成，必然要經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練、一次次努力的嘗試，才有可能獲取點(diǎn)滴成功。無(wú)論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，還是對(duì)教練員來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員之間的默契度培養(yǎng)，增加其個(gè)人的力量和技巧訓(xùn)練才是關(guān)鍵所在。